Të gjithë e dimë se qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ka pasoja serioze për shëndetin.Qëndrimi në një pozicion ulur për një kohë të gjatë shkakton tendosje në trup, veçanërisht në strukturat në shtyllën kurrizore.Shumë probleme me pjesën e poshtme të shpinës në mesin e punëtorëve të ulur shoqërohen me dizajn të dobët të karriges dhe qëndrim të papërshtatshëm ulur.Kështu, kur bëni rekomandime për karrige, shëndeti i shtyllës kurrizore të klientit tuaj është një faktor ku duhet të përqendroheni.
Por si profesionistë ergonomikë, si mund të sigurohemi që po rekomandojmë karrigen më të mirë për klientët tanë?Në këtë postim, unë do të ndaj parimet e përgjithshme të dizajnit të sediljeve.Zbuloni pse lordoza lumbare duhet të jetë një nga prioritetet tuaja kryesore kur rekomandoni karrige për klientët, pse minimizimi i presionit të diskut dhe reduktimi i ngarkesës statike të muskujve të shpinës është jetik.
Nuk ka gjë të tillë si një karrige më e mirë për të gjithë, por ka disa konsiderata që duhen përfshirë kur rekomandohet një karrige ergonomike zyre për t'u siguruar që klienti juaj mund të shijojë vërtet përfitimet e saj të plota.Zbuloni se cilat janë ato më poshtë.
1. Promovoni Lordozën Lumbare
Kur kalojmë nga një pozicion në këmbë në një pozicion ulur, ndodhin ndryshime anatomike.Çfarë do të thotë kjo është se kur qëndroni drejt, pjesa lumbale e shpinës është e lakuar natyrshëm nga brenda.Megjithatë, kur dikush është ulur me kofshët në 90 gradë, rajoni lumbal i shpinës rrafshon kurbën natyrale dhe madje mund të marrë një kurbë konveks (përkulje nga jashtë).Ky qëndrim konsiderohet të jetë i pashëndetshëm nëse mbahet për një kohë të gjatë.Megjithatë, shumica e njerëzve përfundojnë të ulur në këtë pozicion gjatë gjithë ditës së tyre.Kjo është arsyeja pse hulumtimet rreth punonjësve të ulur, si punonjësit e zyrës, shpesh raportuan nivele të larta të shqetësimit postural.
Në rrethana normale, ne nuk duam t'ua rekomandojmë atë qëndrim klientëve tanë sepse rrit presionin në disqet e vendosura midis rruazave të shtyllës kurrizore.Ajo që ne duam t'u rekomandojmë atyre është të ulen dhe të mbajnë shtyllën kurrizore në një pozicion të quajtur lordozë.Prandaj, një nga faktorët më të mëdhenj që duhet marrë parasysh kur kërkoni një karrige të mirë për klientin tuaj është se ajo duhet të nxisë lordozën lumbare.
Pse është kjo kaq e rëndësishme?
Epo, disqet midis rruazave mund të dëmtohen nga presioni i tepërt.Qëndrimi ulur pa asnjë mbështetje për shpinën rrit ndjeshëm presionin e diskut mbi atë të përjetuar gjatë qëndrimit në këmbë.
Ulja e pambështetur në një qëndrim të rënduar përpara rrit presionin me 90% krahasuar me qëndrimin në këmbë.Megjithatë, nëse karrigia ofron mbështetje të mjaftueshme në shtyllën kurrizore të përdoruesit dhe indet përreth ndërsa ata janë ulur, mund të marrë shumë ngarkesë nga shpina, qafa dhe nyjet e tjera.
2. Minimizoni presionin e diskut
Strategjitë dhe zakonet e ndërprerjes shpesh nuk mund të anashkalohen sepse edhe nëse klienti përdor karrigen më të mirë të mundshme me mbështetjen më të madhe, ata duhet të kufizojnë sasinë totale të qëndrimit ulur gjatë ditës së tyre.
Një çështje tjetër shqetësuese për dizajnin është se karrigia duhet të lejojë lëvizjen dhe të ofrojë mënyra për të zhvendosur shpesh pozicionin e klientit tuaj gjatë gjithë ditës së punës.Unë do të zhytem në llojet e karrigeve që përpiqen të përsërisin qëndrimin në këmbë dhe lëvizjen në zyrën më poshtë.Megjithatë, shumë standarde ergonomike në mbarë botën sugjerojnë se ngritja dhe lëvizja është ende ideale në krahasim me mbështetjen në këto karrige.
Përveç qëndrimit në këmbë dhe lëvizjes së trupit tonë, ne nuk mund të lëmë jashtë kontrollet inxhinierike kur bëhet fjalë për dizajnin e karrigeve.Sipas disa kërkimeve, një mënyrë për të reduktuar presionin e diskut është përdorimi i një mbështetëseje të mbështetur.Kjo është për shkak se përdorimi i një mbështetëseje të mbështetur merr një pjesë të peshës nga pjesa e sipërme e trupit të përdoruesit, e cila nga ana tjetër zvogëlon presionin e krijuar në disqet kurrizore.
Përdorimi i mbështetëseve të krahëve mund të zvogëlojë gjithashtu presionin e diskut.Studimet kanë treguar gjithashtu se mbështetësit e krahëve mund të ulin peshën në shpinë me rreth 10% të peshës trupore.Sigurisht, rregullimi i duhur i mbështetëseve të krahëve është jetik për t'i ofruar mbështetje përdoruesit në një qëndrim optimal neutral dhe për të shmangur shqetësimin muskuloskeletor.
Shënim: Përdorimi i një mbështetëse lumbare redukton presionin e diskut, ashtu si edhe përdorimi i mbështetëseve të krahëve.Megjithatë, me një mbështetëse të mbështetur, efekti i mbështetëses së krahut është i parëndësishëm.
Ka mënyra për të relaksuar muskujt e shpinës pa sakrifikuar shëndetin e disqeve.Për shembull, një studiues gjeti një reduktim të aktivitetit muskulor në shpinë kur mbështetësja ishte e mbështetur deri në 110 gradë.Përtej kësaj pike, kishte pak relaksim shtesë në ata muskuj të shpinës.Është mjaft interesante se efektet e mbështetjes lumbare në aktivitetin e muskujve kanë qenë të përziera.
Pra, çfarë do të thotë ky informacion për ju si konsulent ergonomi?
A është qëndrimi më i mirë qëndrimi ulur drejt në një kënd 90 gradë, apo është ulur me një mbështetëse të mbështetur në kënd 110 gradë?
Personalisht, ajo që unë u rekomandoj klientëve të mi është të mbajnë mbështetësen e tyre të mbështetur midis 95 dhe rreth 113 deri në 115 gradë.Sigurisht, kjo përfshin të kesh atë mbështetje lumbare në një pozicion optimal dhe kjo mbështetet nga Standardet e Ergonomisë (aka unë nuk po e nxjerr këtë nga ajri i hollë).
3. Zvogëloni ngarkimin statik
Trupi i njeriut thjesht nuk është krijuar për t'u ulur në një pozicion për një periudhë të qëndrueshme kohore.Disqet midis rruazave varen nga ndryshimet e presionit për të marrë lëndë ushqyese dhe për të hequr produktet e mbeturinave.Ky disqe gjithashtu nuk ka furnizim me gjak, kështu që lëngjet shkëmbehen me presion osmotik.
Ajo që nënkupton ky fakt është se qëndrimi në një qëndrim, edhe nëse duket i rehatshëm në fillim, do të rezultojë në një transport të reduktuar ushqimor dhe do të kontribuojë në avancimin e proceseve degjeneruese në planin afatgjatë!
Rreziqet e qëndrimit ulur në një pozicion për një kohë të gjatë:
1. Promovon ngarkesën statike të muskujve të shpinës dhe shpatullave, të cilat mund të rezultojnë në dhimbje, dhimbje dhe ngërçe.
2. Shkakton kufizim në qarkullimin e gjakut në këmbë, gjë që mund të shkaktojë ënjtje dhe parehati.
Ulja dinamike ndihmon në uljen e ngarkesës statike dhe përmirëson rrjedhën e gjakut.Kur u prezantuan karriget dinamike, dizajni i karrigeve të zyrës u transformua.Karriget dinamike janë shitur si plumb argjendi për të optimizuar shëndetin e shtyllës kurrizore.Dizajni i karriges mund të zvogëlojë pozicionet e qëndrimit statik duke e lejuar atë përdorues të lëkundet në karrige dhe të marrë një sërë pozicionesh.
Ajo që më pëlqen t'u rekomandoj klientëve të mi për të inkurajuar uljen dinamike është përdorimi i një pozicioni të lirë, kur është e përshtatshme.Kjo ndodh kur karrigia është në një anim sinkron dhe nuk është e kyçur në pozicion.Kjo i lejon përdoruesit të rregullojë këndet e sediljes dhe mbështetëses për t'iu përshtatur qëndrimit të tyre ulur.Në këtë pozicion, karrigia është dinamike dhe mbështetësja ofron mbështetje të vazhdueshme të shpinës ndërsa lëviz me përdoruesin.Pra, është pothuajse si një karrige lëkundëse.
Konsiderata Shtesë
Çfarëdo karrige ergonomike zyre që u rekomandojmë klientëve tanë në një vlerësim, ata nuk ka të ngjarë ta rregullojnë atë karrige.Pra, si një mendim përfundimtar, do të doja që të merrnit parasysh dhe të vini në veprim disa mënyra që do të ishin të vlefshme për klientët tuaj dhe që do të ishin të lehta për ta të dinë se si mund të bëjnë vetë rregullimet e karriges, të sigurohen që ajo të jetë e vendosur sipas nevojave të tyre dhe do të vazhdojë ta bëjë atë për një afat të gjatë.Nëse keni ndonjë ide, do të doja t'i dëgjoja në seksionin e komenteve më poshtë.
Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth pajisjeve moderne ergonomike dhe si të rritni biznesin tuaj të këshillimit ergonomik, regjistrohuni në listën e pritjes për programin Accelerate.Unë do të hap regjistrimin në fund të qershorit 2021. Do të bëj gjithashtu trajnime të këndshme përpara hapjes.
Koha e postimit: Shtator-02-2023