Мы ўсе ведаем, што працяглае сядзенне мае сур'ёзныя наступствы для здароўя.Занадта доўгае знаходжанне ў сядзячым становішчы выклікае напружанне ў целе, асабліва ў структурах пазваночніка.Многія праблемы з ніжняй часткай спіны ў сядзячых работнікаў звязаны з дрэннай канструкцыяй крэсла і няправільнай паставай седзячы.Такім чынам, калі вы рэкамендуеце крэсла, здароўе пазваночніка вашага кліента - гэта адзін з фактараў, на які вам варта засяродзіцца.
Але як прафесіяналы ў эрганаміцы, як мы можам гарантаваць, што мы рэкамендуем лепшае крэсла для нашых кліентаў?У гэтым пасце я падзялюся агульнымі прынцыпамі канструкцыі сядзенняў.Даведайцеся, чаму паяснічны лордоз павінен быць адным з вашых галоўных прыярытэтаў пры рэкамендацыі кліентам крэслаў, чаму мінімізацыя ціску дыска і памяншэнне статычнай нагрузкі на мышцы спіны жыццёва важныя.
Не існуе такога паняцця, як адно лепшае крэсла для ўсіх, але ёсць некаторыя меркаванні, якія варта ўлічыць, рэкамендуючы эрганамічнае офіснае крэсла, каб пераканацца, што ваш кліент сапраўды можа атрымаць асалоду ад яго ўсіх пераваг.Што гэта такое, даведайцеся ніжэй.
1. Спрыяць паяснічнаму лордоз
Калі мы пераходзім са становішча стоячы ў становішча седзячы, адбываюцца анатамічныя змены.Гэта азначае, што калі вы стаіце прама, паяснічная частка спіны натуральна выгнутая ўнутр.Аднак, калі хтосьці сядзіць са сцёгнамі пад вуглом 90 градусаў, паяснічная вобласць спіны выраўноўвае натуральны выгіб і можа нават прыняць выпуклую крывулю (выгін вонкі).Такая пастава лічыцца шкоднай для здароўя, калі яе захоўваць на працягу доўгага часу.Аднак большасць людзей у канчатковым выніку сядзяць у такім становішчы ўвесь дзень.Вось чаму даследаванні сядзячых работнікаў, як і офісных, часта паведамлялі пра высокі ўзровень постуральнага дыскамфорту.
У звычайных умовах мы не хочам рэкамендаваць гэтую позу нашым кліентам, таму што яна павялічвае ціск на дыскі, размешчаныя паміж пазванкамі хрыбетніка.Тое, што мы хочам парэкамендаваць ім, гэта сядзець і падтрымліваць паяснічны аддзел пазваночніка ў паставе, якая называецца лордоз.Адпаведна, адзін з самых важных фактараў, які трэба ўлічваць пры пошуку добрага крэсла для вашага кліента, - гэта тое, што яно павінна спрыяць паяснічнаму лордоз.
Чаму гэта так важна?
Ну а дыскі паміж пазванкамі могуць быць пашкоджаны празмерным ціскам.Сядзенне без падтрымкі спіны значна павялічвае ціск на дыск у параўнанні з тым, які адчуваецца стоячы.
Сядзенне без падтрымкі ў нахіленай наперад паставе павялічвае ціск на 90% у параўнанні са становішчам стоячы.Аднак, калі крэсла забяспечвае дастатковую падтрымку пазваночніка карыстальніка і навакольных тканін падчас сядзення, яно можа зняць значную нагрузку са спіны, шыі і іншых суставаў.
2. Звядзіце да мінімуму ціск дыска
Стратэгіі перапынку і звычкі часта нельга выпускаць з-пад увагі, таму што нават калі кліент выкарыстоўвае лепшае магчымае крэсла з найбольшай падтрымкай, яму ўсё роўна трэба абмежаваць агульную колькасць сядзенняў у дзень.
Іншым пытаннем, які выклікае занепакоенасць у канструкцыі, з'яўляецца тое, што крэсла павінна дазваляць рухацца і дазваляць часта змяняць становішча вашага кліента на працягу працоўнага дня.Ніжэй я збіраюся паглыбіцца ў тыпы крэслаў, якія спрабуюць паўтарыць стаянне і рух у офісе.Аднак многія эрганамічныя стандарты ва ўсім свеце сведчаць аб тым, што ўставаць і рухацца ўсё роўна ідэальна ў параўнанні з тым, каб спадзявацца на гэтыя крэслы.
Калі справа даходзіць да канструкцыі крэсла, акрамя стаяння і перамяшчэння нашых целаў, мы не можам пакінуць па-за ўвагай інжынерныя элементы кіравання.Паводле некаторых даследаванняў, адным са спосабаў паменшыць ціск дыска з'яўляецца выкарыстанне нахіленай спінкі.Гэта звязана з тым, што выкарыстанне нахіленай спінкі здымае частку вагі з верхняй часткі цела карыстальніка, што, у сваю чаргу, памяншае ціск, які назапашваецца на спіннамазгавых дысках.
Выкарыстанне падлакотнікаў таксама можа паменшыць ціск дыска.Даследаванні таксама паказалі, што падлакотнікі могуць паменшыць нагрузку на пазваночнік прыкладна на 10% ад вагі цела.Вядома, правільнае рэгуляванне падлакотнікаў мае жыццёва важнае значэнне для забеспячэння падтрымкі карыстальніка ў нейтральнай аптымальнай паставе і пазбягання дыскамфорту апорна-рухальнага апарата.
Заўвага: выкарыстанне паяснічнай апоры зніжае ціск дыска, як і выкарыстанне падлакотнікаў.Аднак пры адкінутай спінцы эфект ад падлакотніка нязначны.
Ёсць спосабы паслабіць мышцы спіны без шкоды для здароўя дыскаў.Напрыклад, адзін даследчык выявіў зніжэнне мышачнай актыўнасці ў спіне, калі спінка была нахілена да 110 градусаў.Пасля гэтага моманту ў гэтых цягліцах спіны не было дадатковага расслаблення.Цікава, што ўздзеянне паяснічнай падтрымкі на мышачную актыўнасць было неадназначным.
Такім чынам, што гэтая інфармацыя значыць для вас як кансультанта па эрганоміцы?
Сядзенне ў вертыкальным становішчы пад вуглом 90 градусаў - лепшая пастава, ці гэта сядзенне з адкінутай спінкай пад вуглом 110 градусаў?
Асабіста я рэкамендую сваім кліентам трымаць спінку нахіленай ад 95 да прыкладна 113-115 градусаў.Вядома, гэта ўключае аптымальную пазіцыю паяснічнай апоры, і гэта падтрымліваецца стандартамі эрганомікі (ён жа я не раблю гэта з паветра).
3. Паменшыце статычную нагрузку
Чалавечае цела проста не створана для таго, каб сядзець у адной позе на працягу доўгага перыяду часу.Дыскі паміж пазванкамі залежаць ад змены ціску, каб атрымліваць пажыўныя рэчывы і выдаляць адходы.Гэтыя дыскі таксама не забяспечваюцца крывёю, таму абмен вадкасці адбываецца за кошт асматычнага ціску.
З гэтага факту вынікае, што знаходжанне ў адной паставе, нават калі яна спачатку здаецца зручнай, прывядзе да зніжэння транспарту харчавання і паспрыяе прагрэсу дэгенератыўных працэсаў у доўгатэрміновай перспектыве!
Рызыкі доўгага сядзення ў адным становішчы:
1. Гэта спрыяе статычнай нагрузцы на мышцы спіны і плячэй, што можа прывесці да боляў, боляў і курчаў.
2. Гэта выклікае абмежаванне прытоку крыві да ног, што можа выклікаць ацёк і дыскамфорт.
Дынамічнае сядзенне дапамагае знізіць статычную нагрузку і палепшыць крывацёк.Калі з'явіліся дынамічныя крэслы, дызайн офісных крэслаў змяніўся.Дынамічныя крэслы прадаюцца як срэбная куля для аптымізацыі здароўя пазваночніка.Канструкцыя крэсла можа паменшыць статычныя пазіцыі, дазваляючы карыстальніку качацца ў крэсле і прымаць розныя паставы.
Што я хацеў бы рэкамендаваць сваім кліентам, каб стымуляваць дынамічнае сядзенне, так гэта выкарыстоўваць пазіцыю свабоднага плавання, калі гэта неабходна.Гэта калі крэсла знаходзіцца ў сінхранахіле, і яно не зафіксавана ў становішчы.Гэта дазваляе карыстальніку рэгуляваць куты нахілу сядзення і спінкі ў адпаведнасці са сваёй паставай седзячы.У такім становішчы крэсла з'яўляецца дынамічным, а спінка забяспечвае пастаянную падтрымку спіны, рухаючыся разам з карыстальнікам.Такім чынам, гэта амаль як крэсла-качалка.
Дадатковае меркаванне
Якое б эрганамічнае офіснае крэсла мы ні рэкамендавалі нашым кліентам пры ацэнцы, яны, хутчэй за ўсё, не збіраюцца яго рэгуляваць.Такім чынам, у якасці апошняй думкі, я хацеў бы, каб вы разгледзелі і прымянілі некаторыя спосабы, якія былі б карысныя для вашых кліентаў і простыя для іх, каб даведацца, як яны могуць самастойна адрэгуляваць крэсла, пераканацца, што яно наладжана ў адпаведнасці з іх патрэбамі, і будзе працягваць рабіць гэта ў доўгатэрміновай перспектыве.Калі ў вас ёсць якія-небудзь ідэі, я хацеў бы пачуць іх у раздзеле каментарыяў ніжэй.
Калі вы хочаце даведацца больш аб сучасным эрганамічным абсталяванні і аб тым, як развіць свой эрганамічны кансультацыйны бізнес, запішыцеся ў спіс чакання праграмы Accelerate.Я адкрываю набор у канцы чэрвеня 2021 г. Я таксама правяду шыкоўныя трэніроўкі перад адкрыццём.
Час публікацыі: 2 верасня 2023 г