Vi vet alle at langvarig sitting har alvorlige helsemessige konsekvenser.Å holde seg for lenge i sittende fører til belastninger i kroppen, spesielt strukturene i ryggraden.Mange problemer med korsryggen blant stillesittende arbeidere er assosiert med dårlig stoldesign og upassende sittestilling.Når du gir stolanbefalinger, er derfor din klients ryggradshelse en faktor du bør fokusere på.
Men som ergonomiske fagfolk, hvordan kan vi sikre at vi anbefaler den beste stolen for våre kunder?I dette innlegget vil jeg dele de generelle prinsippene for setedesign.Finn ut hvorfor lumbal lordose bør være en av hovedprioriteringene dine når du anbefaler stoler til klienter, hvorfor det er viktig å minimere skivetrykket og redusere den statiske belastningen av ryggmuskulaturen.
Det finnes ikke én beste stol for alle, men det er noen hensyn å ta med når man anbefaler en ergonomisk kontorstol for å sikre at kunden din virkelig kan nyte alle fordelene.Finn ut hva de er nedenfor.
1. Fremme lumbal Lordosis
Når vi skifter fra stående til sittende, skjer anatomiske endringer.Hva dette betyr er at når du står rett, er lumbaldelen av ryggen naturlig buet innover.Men når noen sitter med lårene i 90 grader, flater korsryggen ut den naturlige kurven og kan til og med anta en konveks kurve (utoverbøyning).Denne holdningen anses å være usunn hvis den opprettholdes over lengre tid.Imidlertid ender de fleste opp med å sitte i denne posisjonen gjennom hele dagen.Dette er grunnen til at forskning om stillesittende arbeidere, som kontorarbeidere, ofte rapporterte høye nivåer av posturelt ubehag.
Under normale omstendigheter ønsker vi ikke å anbefale denne holdningen til våre klienter fordi den øker trykket på skivene mellom ryggvirvlene.Det vi vil anbefale dem er å sitte og opprettholde korsryggen i en holdning som kalles lordose.Følgelig er en av de største faktorene du bør vurdere når du leter etter en god stol for din klient, at den skal fremme lumbal lordose.
Hvorfor er dette så viktig?
Vel, skivene mellom ryggvirvlene kan bli skadet av for stort trykk.Å sitte uten ryggstøtte øker skivetrykket betraktelig over det man opplever når man står.
Ustøttet sitting i en foroverskutt holdning øker trykket med 90 % sammenlignet med stående.Men hvis stolen gir tilstrekkelig støtte i brukerens ryggrad og det omkringliggende vevet mens de sitter, kan den ta mye belastning fra ryggen, nakken og andre ledd.
2. Minimer platetrykket
Pausestrategier og -vaner kan ofte ikke overses, fordi selv om klienten bruker den best mulige stolen med mest støtte, må de fortsatt begrense den totale mengden sittende i løpet av dagen.
En annen bekymringssak ved designet er at stolen skal tillate bevegelse og gi måter å ofte skifte klientens posisjon gjennom hele arbeidsdagen.Jeg skal dykke ned i de typene stoler som prøver å gjenskape stående og bevegelse på kontoret nedenfor.Imidlertid antyder mange ergonomiske standarder rundt om i verden at det å stå opp og bevege seg fortsatt er ideelt sammenlignet med å stole på disse stolene.
Bortsett fra å stå og bevege kroppen vår, kan vi ikke utelate de tekniske kontrollene når det gjelder stoldesign.I følge noen undersøkelser er en måte å redusere skivetrykket på å bruke en tilbakelent ryggstøtte.Dette er fordi bruk av et tilbakelent ryggstøtte tar noe av vekten fra brukerens overkropp, noe som igjen reduserer trykkoppbygging på spinalskivene.
Bruk av armlener kan også redusere skivetrykket.Studier har også vist at armlener kan redusere vekten på ryggraden med omtrent 10 % av kroppsvekten.Riktig justering av armlenene er selvfølgelig avgjørende for å gi støtte til brukeren i en nøytral optimal holdning og unngå muskel- og skjelettubehag.
Merk: Bruk av korsryggstøtte reduserer skivetrykket, det samme gjør bruk av armlener.Men med tilbakelent rygg er effekten av armlenet ubetydelig.
Det finnes måter å slappe av musklene i ryggen uten å ofre helsen til skivene.For eksempel fant en forsker en reduksjon i muskulær aktivitet i ryggen når ryggstøtten ble tilbakelent opp til 110 grader.Utover det punktet var det lite ekstra avslapning i disse musklene i ryggen.Interessant nok har effekten av korsryggstøtte på muskelaktivitet vært blandet.
Så hva betyr denne informasjonen for deg som ergonomikonsulent?
Er det å sitte oppreist i en 90-graders vinkel den beste holdningen, eller er det å sitte med ryggstøtte tilbakelent i 110-graders vinkel?
Personlig, det jeg anbefaler til mine klienter er å holde ryggen tilbakelent mellom 95 og ca. 113 til 115 grader.Det inkluderer selvfølgelig å ha korsryggstøtten i en optimal posisjon, og dette støttes av ergonomiske standarder (aka jeg trekker ikke dette ut av løse luften).
3. Reduser statisk belastning
Menneskekroppen er rett og slett ikke designet for å sitte i én stilling over en lengre periode.Skivene mellom ryggvirvlene er avhengig av trykkendringer for å motta næringsstoffer og fjerne avfallsstoffer.Disse skivene har heller ikke blodtilførsel, så væsker utveksles ved osmotisk trykk.
Hva dette faktum tilsier er at å holde seg i en stilling, selv om det virker behagelig i begynnelsen, vil resultere i redusert ernæringstransport og bidra til å fremme degenerative prosessene på lang sikt!
Risikoen ved å sitte i én stilling i lang tid:
1. Det fremmer statisk belastning av rygg- og skuldermusklene, noe som kan føre til smerter, smerter og kramper.
2. Det forårsaker begrensning i blodstrømmen til bena, noe som kan forårsake hevelse og ubehag.
Dynamisk sitting bidrar til å redusere statisk belastning og forbedre blodstrømmen.Da dynamiske stoler ble introdusert, ble kontorstoldesign forvandlet.Dynamiske stoler har blitt markedsført som sølvkulen for å optimalisere ryggradshelsen.Stoldesignet kan redusere de statiske stillingsposisjonene ved å la brukeren gynge i stolen og innta en rekke forskjellige stillinger.
Det jeg liker å anbefale til mine klienter for å oppmuntre til dynamisk sittestilling er å bruke en friflytende stilling, når det er hensiktsmessig.Dette er når stolen er i synkron tilt, og den ikke er låst i posisjon.Dette lar brukeren justere vinklene på setet og ryggstøtten for å passe deres sittestilling.I denne posisjonen er stolen dynamisk, og ryggstøtten gir kontinuerlig ryggstøtte når den beveger seg med brukeren.Så det er nesten som en gyngestol.
Ytterligere hensyn
Uansett hvilken ergonomisk kontorstol vi anbefaler til våre kunder i en vurdering, kommer de sannsynligvis ikke til å justere den stolen.Så som en siste tanke vil jeg gjerne at du vurderer og setter i verk noen måter som vil være verdifulle for kundene dine og som er enkle for dem å vite hvordan de kan gjøre stoljusteringer selv, sørge for at den er satt opp i henhold til deres behov, og vil fortsette å gjøre det på lang sikt.Hvis du har noen ideer, vil jeg gjerne høre dem i kommentarfeltet nedenfor.
Hvis du er interessert i å lære mer om moderne ergonomisk utstyr og hvordan du kan utvide din ergonomiske konsulentvirksomhet, kan du registrere deg på ventelisten for Accelerate-programmet.Jeg åpner påmeldingen i slutten av juni 2021. Jeg skal også trene på snerten før åpningen.
Innleggstid: Sep-02-2023