Nous savons tous que rester assis longtemps a de graves conséquences sur la santé.Rester assis trop longtemps provoque des tensions dans le corps, en particulier au niveau des structures de la colonne vertébrale.De nombreux problèmes de dos chez les travailleurs sédentaires sont associés à une mauvaise conception des sièges et à une posture assise inappropriée.Ainsi, lorsque vous recommandez un fauteuil, la santé de la colonne vertébrale de votre client est un facteur sur lequel vous devez vous concentrer.
Mais en tant que professionnels de l'ergonomie, comment pouvons-nous garantir que nous recommandons le meilleur siège à nos clients ?Dans cet article, je partagerai les principes généraux de la conception des sièges.Découvrez pourquoi la lordose lombaire devrait être l'une de vos principales priorités lorsque vous recommandez des chaises à vos clients, pourquoi minimiser la pression discale et réduire la charge statique des muscles du dos est vital.
Il n'existe pas de chaise idéale pour tout le monde, mais vous devez prendre en compte certaines considérations lorsque vous recommandez une chaise de bureau ergonomique afin de garantir que votre client puisse réellement profiter de tous ses avantages.Découvrez ce qu’ils sont ci-dessous.
1. Promouvoir la lordose lombaire
Lorsque nous passons d’une position debout à une position assise, des changements anatomiques se produisent.Cela signifie que lorsque vous vous tenez droit, la partie lombaire du dos est naturellement courbée vers l'intérieur.Cependant, lorsque quelqu'un est assis avec les cuisses à 90 degrés, la région lombaire du dos aplatit la courbe naturelle et peut même prendre une courbe convexe (courbure vers l'extérieur).Cette posture est considérée comme malsaine si elle est maintenue longtemps.Cependant, la plupart des gens finissent par rester assis dans cette position tout au long de la journée.C’est pourquoi les recherches sur les travailleurs sédentaires, comme les employés de bureau, font souvent état de niveaux élevés d’inconfort postural.
Dans des circonstances normales, nous ne souhaitons pas recommander cette posture à nos clients car elle augmente la pression sur les disques situés entre les vertèbres de la colonne vertébrale.Ce que nous voulons leur recommander, c'est de s'asseoir et de soutenir la colonne lombaire dans une posture appelée lordose.Par conséquent, l’un des facteurs les plus importants à prendre en compte lors de la recherche d’un bon fauteuil pour votre client est qu’il favorise la lordose lombaire.
Pourquoi est-ce si important?
Eh bien, les disques entre les vertèbres peuvent être endommagés par une pression excessive.S'asseoir sans aucun support dorsal augmente considérablement la pression discale par rapport à celle ressentie en position debout.
Une position assise non soutenue dans une posture affaissée vers l'avant augmente la pression de 90 % par rapport à la position debout.Cependant, si le siège fournit un soutien suffisant à la colonne vertébrale de l'utilisateur et aux tissus environnants lorsqu'il est assis, il peut soulager son dos, son cou et d'autres articulations d'une charge considérable.
2. Minimisez la pression du disque
Les stratégies et habitudes de pause ne peuvent souvent pas être négligées, car même si le client utilise la meilleure chaise possible avec le plus de soutien, il doit quand même limiter le nombre total de positions assises dans sa journée.
Un autre sujet de préoccupation concernant la conception est que la chaise doit permettre le mouvement et offrir des moyens de changer fréquemment la position de votre client tout au long de sa journée de travail.Je vais me plonger dans les types de chaises qui tentent de reproduire la position debout et les mouvements dans le bureau ci-dessous.Cependant, de nombreuses normes ergonomiques à travers le monde suggèrent que se lever et bouger reste idéal plutôt que de compter sur ces chaises.
En plus de nous tenir debout et de bouger notre corps, nous ne pouvons pas laisser de côté les contrôles techniques en matière de conception de chaise.Selon certaines recherches, une façon de réduire la pression discale consiste à utiliser un dossier incliné.En effet, l'utilisation d'un dossier incliné enlève une partie du poids du haut du corps de l'utilisateur, ce qui réduit la pression accumulée sur les disques intervertébraux.
L'utilisation d'accoudoirs peut également réduire la pression du disque.Des études ont également montré que les accoudoirs peuvent réduire le poids sur la colonne vertébrale d'environ 10 % du poids corporel.Bien entendu, un bon réglage des accoudoirs est essentiel pour offrir un soutien à l'utilisateur dans une posture neutre optimale et éviter tout inconfort musculo-squelettique.
Remarque : L'utilisation d'un support lombaire réduit la pression discale, tout comme l'utilisation d'accoudoirs.Cependant, avec un dossier incliné, l'effet de l'accoudoir est insignifiant.
Il existe des moyens de détendre les muscles du dos sans sacrifier la santé des disques.Par exemple, un chercheur a constaté une réduction de l’activité musculaire dans le dos lorsque le dossier était incliné jusqu’à 110 degrés.Au-delà de ce point, il y avait peu de relaxation supplémentaire dans les muscles du dos.Il est intéressant de noter que les effets du soutien lombaire sur l’activité musculaire ont été mitigés.
Alors, que signifie cette information pour vous en tant que consultant en ergonomie ?
Est-ce qu'être assis droit à un angle de 90 degrés est la meilleure posture, ou est-il assis avec un dossier incliné à un angle de 110 degrés ?
Personnellement, ce que je recommande à mes clients, c'est de maintenir leur dossier incliné entre 95 et environ 113 à 115 degrés.Bien sûr, cela inclut d'avoir ce soutien lombaire dans une position optimale et cela est soutenu par les normes d'ergonomie (c'est-à-dire que je ne sors pas cela de nulle part).
3. Réduisez la charge statique
Le corps humain n’est tout simplement pas conçu pour rester assis dans la même position pendant une période prolongée.Les disques entre les vertèbres dépendent des changements de pression pour recevoir les nutriments et éliminer les déchets.Ces disques n'ont pas non plus d'apport sanguin, les fluides sont donc échangés par pression osmotique.
Ce que cela implique, c'est que rester dans une posture, même si elle semble confortable au début, entraînera une réduction du transport nutritionnel et contribuera à faire progresser les processus dégénératifs à long terme !
Les risques de rester assis longtemps dans la même position :
1. Il favorise la charge statique des muscles du dos et des épaules, ce qui peut entraîner des douleurs et des crampes.
2. Cela provoque une restriction du flux sanguin vers les jambes, ce qui peut provoquer un gonflement et un inconfort.
La position assise dynamique aide à réduire la charge statique et à améliorer la circulation sanguine.Lorsque les chaises dynamiques ont été introduites, le design des chaises de bureau a été transformé.Les chaises dynamiques ont été commercialisées comme la solution miracle pour optimiser la santé de la colonne vertébrale.La conception de la chaise peut réduire les positions statiques en permettant à l'utilisateur de se balancer dans la chaise et d'adopter diverses postures.
Ce que j'aime recommander à mes clients pour encourager une position assise dynamique, c'est d'utiliser une position flottante, le cas échéant.C'est lorsque le fauteuil est dans une inclinaison synchronisée et qu'il n'est pas verrouillé en position.Cela permet à l'utilisateur d'ajuster les angles du siège et du dossier en fonction de sa position assise.Dans cette position, la chaise est dynamique et le dossier offre un soutien continu du dos lorsqu'il bouge avec l'utilisateur.C'est donc presque comme une chaise à bascule.
Considération supplémentaire
Quelle que soit la chaise de bureau ergonomique que nous recommandons à nos clients lors d'une évaluation, ils ne l'ajusteront probablement pas.Donc, comme dernière réflexion, j'aimerais que vous envisagiez et mettiez en œuvre des moyens qui seraient utiles pour vos clients et faciles pour eux de savoir comment ils peuvent effectuer eux-mêmes les ajustements de leur chaise, s'assurer qu'elle est configurée en fonction de leurs besoins, et nous continuerons à le faire sur le long terme.Si vous avez des idées, j'aimerais les entendre dans la section commentaires ci-dessous.
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Heure de publication : 02 septembre 2023