පුටුවක් නිර්දේශ කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම බරපතල සෞඛ්‍ය බලපෑම් ඇති කරන බව අපි කවුරුත් දනිමු.දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ශරීරයේ, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ව්යුහයන්ට වික්රියා ඇති කරයි.වාඩි වී සිටින සේවකයින් අතර බොහෝ පහළ පිටුපස ගැටළු දුර්වල පුටු නිර්මාණය සහ නුසුදුසු වාඩි වී සිටින ඉරියව් සමඟ සම්බන්ධ වේ.මේ අනුව, පුටු නිර්දේශ කරන විට, ඔබේ සේවාදායකයාගේ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු එක් සාධකයකි.
නමුත් ergonomic වෘත්තිකයන් වශයෙන්, අපි අපගේ ගනුදෙනුකරුවන් සඳහා හොඳම පුටුව නිර්දේශ කරන බව සහතික කළ හැක්කේ කෙසේද?මෙම ලිපියෙන්, මම ආසන සැලසුම් කිරීමේ පොදු මූලධර්ම බෙදා ගන්නෙමි.ගනුදෙනුකරුවන්ට පුටු නිර්දේශ කිරීමේදී ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් ඔබේ ප්‍රධාන ප්‍රමුඛතාවයෙන් එකක් විය යුත්තේ මන්දැයි සොයා බලන්න, තැටි පීඩනය අවම කිරීම සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ස්ථිතික පැටවීම අඩු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න.
සෑම කෙනෙකුටම එක් හොඳම පුටුවක් වැනි දෙයක් නැත, නමුත් ඔබේ සේවාදායකයාට එහි සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකි බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ergonomic කාර්යාල පුටුවක් නිර්දේශ කිරීමේදී ඇතුළත් කිරීමට සමහර කරුණු තිබේ.ඒවා මොනවාදැයි පහතින් දැනගන්න.

1. Lumbar Lordosis ප්රවර්ධනය කරන්න
අපි සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට වාඩි වී සිටින ස්ථානයට මාරු වූ විට, කායික වෙනස්කම් සිදු වේ.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින විට, පිටුපස ලුම්බිම් කොටස ස්වභාවිකවම ඇතුළට වක්‍රා ඇති බවයි.කෙසේ වෙතත්, යමෙකු කලවා අංශක 90 කින් වාඩි වී සිටින විට, පිටුපස ලුම්බිම් කලාපය ස්වභාවික වක්‍රය සමතලා කරන අතර උත්තල වක්‍රයක් (පිටතට නැමීමක්) පවා උපකල්පනය කළ හැකිය.මෙම ඉරියව්ව දිගු කලක් පවත්වාගෙන ගියහොත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැලකේ.කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය දවස පුරා මෙම ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටිති.කාර්යාල සේවකයින් වැනි වාඩි වී සිටින සේවකයින් පිළිබඳ පර්යේෂණ බොහෝ විට ඉහළ මට්ටමේ ඉරියව් අපහසුතාවයන් වාර්තා කළේ එබැවිනි.
සාමාන්‍ය තත්ත්වයන් යටතේ, එම ඉරියව්ව අපගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට නිර්දේශ කිරීමට අපට අවශ්‍ය නැත, මන්ද එය කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා අතර පිහිටා ඇති තැටි මත පීඩනය වැඩි කරයි.අපි ඔවුන්ට නිර්දේශ කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ලෝඩෝසිස් නම් ඉරියව්වෙන් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ වාඩි වී පවත්වා ගැනීමයි.ඒ අනුව, ඔබේ සේවාදායකයා සඳහා හොඳ පුටුවක් සොයන විට සලකා බැලිය යුතු විශාලතම සාධකයක් වන්නේ එය ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් ප්‍රවර්ධනය කළ යුතු බවයි.
මෙය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
හොඳයි, කශේරුකා අතර ඇති තැටි අධික පීඩනයකින් හානි විය හැක.පිටුපස ආධාරකයක් නොමැතිව වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටියදී අත්විඳින ලද පීඩනයට වඩා තැටියේ පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
සහය නොදක්වා ඉදිරි බෑවුම් සහිත ඉරියව්වකින් වාඩි වීම, නැගී සිටීමට සාපේක්ෂව 90% කින් පීඩනය වැඩි කරයි.කෙසේ වෙතත්, පුටුව භාවිතා කරන්නාගේ කොඳු ඇට පෙළට සහ ඔවුන් වාඩි වී සිටින විට අවට පටකවලට ප්‍රමාණවත් ආධාරකයක් සපයන්නේ නම්, එය ඔවුන්ගේ පිටුපස, බෙල්ල සහ අනෙකුත් සන්ධිවලින් විශාල බරක් ගෙන යා හැකිය.

2. තැටි පීඩනය අවම කරන්න
විවේක ගැනීමේ උපාය මාර්ග සහ පුරුදු බොහෝ විට නොසලකා හැරිය නොහැක, මන්ද සේවාදායකයා උපරිම සහාය ඇතිව හැකි හොඳම පුටුව භාවිතා කළත්, ඔවුන්ට තවමත් ඔවුන්ගේ දවසේ වාඩි වී සිටින මුළු ප්‍රමාණය සීමා කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
සැලසුම පිළිබඳ සැලකිලිමත් විය යුතු තවත් කරුණක් නම්, පුටුව චලනය වීමට අවසර දිය යුතු අතර ඔබේ සේවාලාභියාගේ වැඩ කරන දිනය පුරාවට නිතර නිතර ස්ථාන මාරු කිරීමට මාර්ග සැපයිය යුතුය.මම පහත කාර්යාලයේ සිටගෙන සිටීම සහ චලනය අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන පුටු වර්ග වලට කිමිදෙන්නට යනවා.කෙසේ වෙතත්, ලොව පුරා බොහෝ ergonomic සම්මතයන් යෝජනා කරන්නේ මෙම පුටු මත යැපීම හා සසඳන විට නැගී සිටීම සහ චලනය කිරීම තවමත් සුදුසු බවයි.
අපේ ශරීරය හිටගෙන චලනය කිරීම හැරුණු විට, පුටු නිර්මාණයේදී අපට ඉංජිනේරු පාලනයෙන් ඉවත් විය නොහැක.සමහර පර්යේෂණ වලට අනුව, තැටියේ පීඩනය අඩු කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ පිටුපසට නැඹුරුව භාවිතා කිරීමයි.මක්නිසාද යත්, නැවතී සිටින පසු තලයක් භාවිතා කරන්නාගේ ඉහළ සිරුරෙන් යම් බරක් ලබා ගන්නා අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළේ ඇති වන පීඩනය අඩු වේ.
ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් භාවිතා කිරීමෙන් තැටි පීඩනය අඩු කළ හැකිය.ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් මගින් කොඳු ඇට පෙළේ බර ශරීර බරෙන් 10% කින් පමණ අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, උදාසීන ප්‍රශස්ත ඉරියව්වකින් පරිශීලකයාට සහය ලබා දීමට සහ මාංශ පේශි අපහසුතා මඟහරවා ගැනීමට අත්වැසුම් නිසි ලෙස සකස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සටහන: ලුම්බිම් ආධාරකයක් භාවිතා කිරීම තැටියේ පීඩනය අඩු කරයි, ආම් රෙස්ට් භාවිතා කරයි.කෙසේ වෙතත්, සැතපෙන පසුපසට සමග, ආම්ස්ට්රෙස්ට් බලපෑම නොවැදගත් වේ.
තැටිවල සෞඛ්යය කැප නොකර පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ක්රම තිබේ.නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පර්යේෂකයෙකු විසින් පිටුපස කොටස අංශක 110 දක්වා නැඹුරු වූ විට පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් සොයා ගන්නා ලදී.එතැනින් එහාට, පිටුපස මාංශ පේශීවල අමතර විවේකයක් තිබුණේ නැත.සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට ලුම්බිම් ආධාරකයේ බලපෑම් මිශ්‍ර වී තිබීමයි.
ඉතින් ergonomics උපදේශකයෙකු ලෙස ඔබට මෙම තොරතුරු අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
හොඳම ඉරියව්ව අංශක 90 ක කෝණයකින් කෙළින් වාඩි වී සිටීමද, නැතහොත් අංශක 110 ක කෝණයකින් පිටුපසට වන්නට වාඩි වී සිටීමද?
පුද්ගලිකව, මම මගේ සේවාදායකයින්ට නිර්දේශ කරන දෙය නම් ඔවුන්ගේ පිටුපසට අංශක 95 සහ 113 සිට 115 දක්වා නැඹුරුව තබා ගැනීමයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, එයට එම ලුම්බිම් ආධාරය ප්‍රශස්ත ස්ථානයක තිබීම ඇතුළත් වන අතර මෙය Ergonomics Standards මගින් සහාය දක්වයි (එනම් මම මෙය සිහින් වාතයෙන් පිටතට ඇද නොගනිමි).

3. ස්ථිතික පැටවීම අඩු කරන්න
මිනිස් සිරුර සරලව නිර්මාණය කර ඇත්තේ තිරසාර කාලපරිච්ඡේදයක් තුළ එක ඉරියව්වක වාඩි වී සිටීමට නොවේ.කශේරුකා අතර ඇති තැටි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට පීඩනය වෙනස් වීම මත රඳා පවතී.මෙම තැටි වලට රුධිර සැපයුමක් නොමැති නිසා ඔස්මොටික් පීඩනය මගින් තරල හුවමාරු වේ.
මෙම කරුණෙන් ඇඟවෙන්නේ, එක් ඉරියව්වක සිටීම, එය ආරම්භයේ දී සැපපහසු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, පෝෂණ ප්රවාහනය අඩු වන අතර දිගුකාලීනව පිරිහෙන ක්රියාවලීන් ඉදිරියට ගෙන යාමට දායක වනු ඇත!
දිගු වේලාවක් එක ඉරියව්වක වාඩි වී සිටීමේ අවදානම:
1.එය පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ස්ථිතික පැටවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් කැක්කුම, වේදනාව සහ කැක්කුම ඇති විය හැක.
2.එය කකුල් වලට රුධිර ප්‍රවාහය සීමා කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඉදිමීම සහ අපහසුතා ඇති විය හැක.
ගතික වාඩි වීම ස්ථිතික බර අඩු කිරීමට සහ රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.ගතික පුටු හඳුන්වා දුන් විට, කාර්යාල පුටු නිර්මාණය පරිවර්තනය විය.කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ගතික පුටු රිදී උණ්ඩය ලෙස අලෙවි කර ඇත.පුටු සැලසුම මඟින් එම පරිශීලකයාට පුටුවේ රොක් වීමට සහ විවිධ ඉරියව් උපකල්පනය කිරීමට ඉඩ දීමෙන් ස්ථිතික ඉරියව් ස්ථාන අඩු කළ හැකිය.
ගතික අසුන් ගැනීම දිරිමත් කිරීම සඳහා මගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට නිර්දේශ කිරීමට මා කැමති වන්නේ සුදුසු අවස්ථාවලදී නිදහස් පාවෙන ස්ථානයක් භාවිතා කිරීමයි.මෙය සිදු වන්නේ පුටුව සමමුහුර්ත නැඹුරුවකින් වන අතර එය ස්ථානයේ අගුලු දමා නොමැති විටය.මෙමගින් පරිශීලකයාට තම වාඩි වී සිටින ඉරියව්වට සරිලන පරිදි ආසනයේ සහ පසු තලයේ කෝණ සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.මෙම ස්ථානයේ, පුටුව ගතික වන අතර, පරිශීලකයා සමඟ ගමන් කරන විට පසුපසට අඛණ්ඩ පිටුපස සහාය ලබා දෙයි.ඉතින් ඒක හරියට ගල් පුටුවක් වගේ.

අතිරේක සලකා බැලීම
අපි අපගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට තක්සේරුවකදී නිර්දේශ කරන ergonomic කාර්යාල පුටුව කුමක් වුවත්, ඔවුන් එම පුටුව සකස් කිරීමට නොයනු ඇත.එබැවින් අවසාන සිතුවිල්ලක් ලෙස, ඔබේ ගනුදෙනුකරුවන්ට වටිනා සහ ඔවුන් විසින්ම පුටු ගැලපීම් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට පහසු වන ක්‍රම කිහිපයක් සලකා බලා ක්‍රියාවට නැංවීමට මම කැමතියි, එය ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා අනුව සකස් කර ඇති බවට සහතික වන්න, සහ දිගු කාලීනව එය දිගටම කරගෙන යනු ඇත.ඔබට කිසියම් අදහසක් ඇත්නම්, පහත අදහස් දැක්වීමේ කොටසේ ඒවා ඇසීමට මම කැමතියි.
ඔබ නවීන ergonomic උපකරණ සහ ඔබේ ergonomic උපදේශන ව්‍යාපාරය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට කැමති නම්, Accelerate වැඩසටහන සඳහා පොරොත්තු ලේඛනයට ලියාපදිංචි වන්න.මම 2021 ජූනි මස අවසානයේ ලියාපදිංචිය විවෘත කරමි. විවෘත කිරීමට පෙර මම සුලු පුහුණුවක් ද කරන්නෙමි.