Factori de luat în considerare atunci când recomandați un scaun

Știm cu toții că șederea prelungită are implicații grave asupra sănătății.Starea în poziție șezând prea mult timp provoacă tensiuni în corp, în special în structurile coloanei vertebrale.Multe probleme ale spatelui inferior în rândul lucrătorilor sedentari sunt asociate cu un design slab al scaunului și o postură neadecvată în șezut.Astfel, atunci când faceți recomandări pentru scaune, sănătatea coloanei vertebrale a clientului dvs. este un factor pe care ar trebui să vă concentrați.
Dar, ca profesioniști în ergonomie, cum ne putem asigura că recomandăm cel mai bun scaun pentru clienții noștri?În această postare, voi împărtăși principiile generale ale designului scaunelor.Aflați de ce lordoza lombară ar trebui să fie una dintre prioritățile dumneavoastră principale atunci când recomandați scaune clienților, de ce este vitală reducerea presiunii discului și reducerea încărcării statice a mușchilor spatelui.
Nu există cel mai bun scaun pentru toată lumea, dar există câteva considerații de inclus atunci când recomandați un scaun de birou ergonomic pentru a vă asigura că clientul dumneavoastră se poate bucura cu adevărat de toate beneficiile acestuia.Află mai jos care sunt acestea.

1. Promovați lordoza lombară
Când trecem de la o poziție în picioare la o poziție șezând, au loc modificări anatomice.Ceea ce înseamnă asta este că atunci când stai drept, porțiunea lombară a spatelui este curbată în mod natural spre interior.Cu toate acestea, atunci când cineva stă cu coapsele la 90 de grade, regiunea lombară a spatelui aplatizează curba naturală și poate chiar să asume o curbă convexă (îndoire spre exterior).Această postură este considerată a fi nesănătoasă dacă este menținută o perioadă lungă de timp.Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ajung să stea în această poziție pe tot parcursul zilei.Acesta este motivul pentru care cercetările despre lucrătorii sedentari, cum ar fi lucrătorii de birou, au raportat adesea niveluri ridicate de disconfort postural.
În circumstanțe normale, nu dorim să recomandăm acea postură clienților noștri deoarece crește presiunea asupra discurilor situate între vertebrele coloanei vertebrale.Ceea ce vrem să le recomandăm este să stea și să susțină coloana lombară într-o postură numită lordoză.Prin urmare, unul dintre cei mai mari factori de luat în considerare atunci când căutați un scaun bun pentru clientul dvs. este că ar trebui să promoveze lordoza lombară.
De ce este asta atât de important?
Ei bine, discurile dintre vertebre pot fi deteriorate de presiunea excesivă.Așezarea fără suport pentru spate crește considerabil presiunea discului față de cea experimentată în timp ce stați în picioare.
Starea nesusținută într-o postură aplecată înainte crește presiunea cu 90% în comparație cu statul în picioare.Cu toate acestea, dacă scaunul oferă suficient sprijin în coloana vertebrală a utilizatorului și în țesuturile înconjurătoare în timp ce acesta se așează, acesta poate lua multă sarcină de pe spate, gât și alte articulații.

2. Minimizați presiunea discului
De multe ori, strategiile și obiceiurile de pauză nu pot fi trecute cu vederea, deoarece, chiar dacă clientul folosește cel mai bun scaun posibil cu cel mai mult sprijin, totuși trebuie să limiteze cantitatea totală de șezut în timpul zilei.
O altă problemă de îngrijorare în ceea ce privește designul este că scaunul ar trebui să permită mișcarea și să ofere modalități de a schimba frecvent poziția clientului pe parcursul zilei de lucru.Mă voi scufunda în tipurile de scaune care încearcă să reproducă starea în picioare și mișcarea în biroul de mai jos.Cu toate acestea, multe standarde ergonomice din întreaga lume sugerează că să te ridici și să te miști este încă ideal în comparație cu a te baza pe aceste scaune.
Pe lângă faptul că stăm în picioare și ne mișcăm corpurile, nu putem omite controalele de inginerie atunci când vine vorba de proiectarea scaunelor.Potrivit unor cercetări, o modalitate de a reduce presiunea discului este utilizarea unui spătar înclinat.Acest lucru se datorează faptului că utilizarea unui spătar înclinat preia o parte din greutatea superioară a corpului utilizatorului, ceea ce, la rândul său, reduce acumularea de presiune pe discurile coloanei vertebrale.
Utilizarea cotierelor poate reduce și presiunea discului.De asemenea, studiile au arătat că cotierele pot scădea greutatea coloanei vertebrale cu aproximativ 10% din greutatea corporală.Desigur, reglarea corectă a cotierelor este vitală pentru a oferi suport utilizatorului într-o postură optimă neutră și pentru a evita disconfortul musculo-scheletic.
Notă: Utilizarea unui suport lombar reduce presiunea discului, la fel ca și utilizarea cotierelor.Cu toate acestea, cu un spătar înclinat, efectul cotierei este nesemnificativ.
Există modalități de a relaxa mușchii spatelui fără a sacrifica sănătatea discurilor.De exemplu, un cercetător a descoperit o reducere a activității musculare la spate atunci când spătarul era înclinat până la 110 de grade.Dincolo de acest punct, a existat puțină relaxare suplimentară în acei mușchi ai spatelui.Destul de interesant, efectele suportului lombar asupra activității musculare au fost amestecate.
Deci, ce înseamnă această informație pentru tine ca consultant în ergonomie?
Este așezarea în poziție verticală la un unghi de 90 de grade cea mai bună postură sau este așezarea cu spătarul înclinat la un unghi de 110 de grade?
Personal, ceea ce recomand clienților mei este să-și mențină spătarul înclinat între 95 și aproximativ 113 până la 115 de grade.Desigur, asta include a avea acel suport lombar într-o poziție optimă și acest lucru este susținut de Standardele de Ergonomie (alias că nu scot asta din aer).

3. Reduceți încărcarea statică
Corpul uman pur și simplu nu este conceput să stea într-o singură poziție pe o perioadă susținută de timp.Discurile dintre vertebre depind de modificările presiunii pentru a primi nutrienți și pentru a elimina deșeurile.De asemenea, aceste discuri nu au alimentare cu sânge, astfel încât fluidele sunt schimbate prin presiunea osmotică.
Ceea ce implică acest fapt este că rămânerea într-o singură postură, chiar dacă pare confortabilă la început, va avea ca rezultat reducerea transportului nutrițional și va contribui la avansarea proceselor degenerative pe termen lung!
Riscurile de a sta mult timp într-o singură poziție:
1. Promovează încărcarea statică a mușchilor spatelui și umerilor, ceea ce poate duce la dureri, dureri și crampe.
2.Provoacă restricție în fluxul de sânge la picioare, ceea ce poate provoca umflături și disconfort.
Starea dinamică ajută la scăderea sarcinii statice și la îmbunătățirea fluxului sanguin.Când au fost introduse scaunele dinamice, designul scaunelor de birou a fost transformat.Scaunele dinamice au fost comercializate drept glonțul de argint pentru a optimiza sănătatea coloanei vertebrale.Designul scaunului poate reduce pozițiile statice, permițând utilizatorului să se balanseze în scaun și să asume o varietate de posturi.
Ceea ce îmi place să recomand clienților mei pentru a încuraja ședința dinamică este să folosesc o poziție de flotare liberă, atunci când este cazul.Acesta este momentul în care scaunul este într-o înclinare sincronizată și nu este blocat în poziție.Acest lucru permite utilizatorului să ajusteze unghiurile scaunului și ale spătarului pentru a se potrivi cu postura de șezut.În această poziție, scaunul este dinamic, iar spătarul oferă sprijin continuu pentru spate în timp ce se mișcă cu utilizatorul.Deci este aproape ca un balansoar.

Considerație suplimentară
Indiferent de scaunul ergonomic de birou pe care îl recomandăm clienților noștri într-o evaluare, probabil că nu vor ajusta acel scaun.Așadar, ca un ultim gând, mi-ar plăcea să luați în considerare și să puneți în acțiune câteva modalități care ar fi valoroase pentru clienții dvs. și care ar fi ușor pentru ei să știe cum pot face ei înșiși ajustările scaunului, să se asigure că este configurat în funcție de nevoile lor și va continua să o facă pe termen lung.Dacă aveți idei, mi-ar plăcea să le aud în secțiunea de comentarii de mai jos.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre echipamentele ergonomice moderne și despre cum să vă dezvoltați afacerea de consultanță ergonomică, înscrieți-vă pe lista de așteptare pentru programul Accelerate.Deschid înscrierile la sfârșitul lunii iunie 2021. De asemenea, voi face un antrenament elegant înainte de deschidere.