Všetci vieme, že dlhodobé sedenie má vážne zdravotné dôsledky.Príliš dlhý pobyt v sede spôsobuje namáhanie tela, najmä štruktúr v chrbtici.Mnoho problémov s dolným chrbtom u sedavých pracovníkov je spojených so zlým dizajnom stoličky a nevhodným držaním tela pri sedení.Preto pri odporúčaní stoličky je zdravie chrbtice vášho klienta jedným z faktorov, na ktoré by ste sa mali zamerať.
Ako však ako profesionáli v oblasti ergonómie môžeme zabezpečiť, že našim klientom odporúčame tú najlepšiu stoličku?V tomto príspevku sa podelím o všeobecné princípy dizajnu sedadiel.Zistite, prečo by lumbálna lordóza mala byť jednou z vašich hlavných priorít pri odporúčaní stoličiek klientom, prečo je životne dôležité minimalizovať tlak na platničky a znížiť statickú záťaž chrbtových svalov.
Neexistuje nič také ako jedna najlepšia stolička pre každého, ale pri odporúčaní ergonomickej kancelárskej stoličky je potrebné vziať do úvahy niekoľko hľadísk, aby ste sa uistili, že váš klient si môže skutočne naplno užívať jej výhody.Aké sú, zistíte nižšie.
1. Propagujte lumbálnu lordózu
Keď sa presunieme zo stoja do sedu, dochádza k anatomickým zmenám.To znamená, že keď stojíte rovno, bedrová časť chrbta je prirodzene zakrivená dovnútra.Keď však niekto sedí so stehnami pod uhlom 90 stupňov, bedrová oblasť chrbta vyrovná prirodzenú krivku a môže dokonca zaujať konvexnú krivku (vonku).Toto držanie tela sa považuje za nezdravé, ak je udržiavané dlhší čas.Väčšina ľudí však nakoniec sedí v tejto polohe počas celého dňa.To je dôvod, prečo výskum o sedavých pracovníkoch, ako sú kancelárski pracovníci, často uvádzal vysoké úrovne posturálneho nepohodlia.
Za normálnych okolností túto polohu našim klientom neodporúčame odporúčať, pretože zvyšuje tlak na platničky umiestnené medzi stavcami chrbtice.To, čo im chceme odporučiť, je sedieť a držať driekovú chrbticu v polohe nazývanej lordóza.Preto je jedným z najväčších faktorov, ktoré treba zvážiť pri hľadaní dobrej stoličky pre svojho klienta, to, že by mala podporovať bedrovú lordózu.
Prečo je to také dôležité?
No a platničky medzi stavcami sa môžu nadmerným tlakom poškodiť.Sedenie bez chrbtovej podpory výrazne zvyšuje tlak disku v porovnaní s tým, ktorý zažívate v stoji.
Sedenie bez opory v predklonenej polohe zvyšuje tlak o 90 % v porovnaní so státím.Ak však stolička poskytuje užívateľovi dostatočnú oporu pre chrbticu a okolité tkanivá, keď sedí, môže značne zaťažiť jeho chrbát, krk a iné kĺby.
2. Minimalizujte tlak disku
Stratégie a návyky na prestávky sa často nedajú prehliadnuť, pretože aj keď klient používa tú najlepšiu možnú stoličku s najväčšou podporou, stále musí obmedziť celkový počet sedení počas dňa.
Ďalšou otázkou týkajúcou sa dizajnu je, že stolička by mala umožňovať pohyb a poskytovať spôsoby, ako často meniť polohu klienta počas jeho pracovného dňa.Nižšie sa ponorím do typov stoličiek, ktoré sa snažia replikovať státie a pohyb v kancelárii.Mnohé ergonomické štandardy po celom svete však naznačujú, že vstávanie a pohyb je stále ideálne v porovnaní so spoliehaním sa na tieto stoličky.
Okrem státia a pohybu tela nemôžeme vynechať ani technické ovládacie prvky, pokiaľ ide o dizajn stoličky.Podľa niektorých výskumov je jedným zo spôsobov, ako znížiť prítlak disku, použitie sklopnej opierky chrbta.Je to preto, že použitie sklopnej opierky chrbta odoberá časť hmotnosti z hornej časti tela používateľa, čo následne znižuje tlak vytváraný na platničky chrbtice.
Použitie lakťových opierok môže tiež znížiť tlak disku.Štúdie tiež ukázali, že opierky na ruky môžu znížiť záťaž na chrbticu asi o 10% telesnej hmotnosti.Samozrejme, správne nastavenie opierok rúk je životne dôležité, aby sa používateľovi poskytla podpora v neutrálnej optimálnej polohe a zabránilo sa muskuloskeletálnemu nepohodliu.
Poznámka: Použitie bedrovej opierky znižuje tlak na disk, rovnako ako použitie lakťových opierok.Pri sklopenej opierke je však efekt lakťovej opierky nepatrný.
Existujú spôsoby, ako uvoľniť svaly chrbta bez toho, aby ste obetovali zdravie diskov.Napríklad jeden výskumník zistil zníženie svalovej aktivity na chrbte, keď bolo operadlo naklonené až o 110 stupňov.Za týmto bodom bola v týchto svaloch chrbta len malá dodatočná relaxácia.Je zaujímavé, že účinky bedrovej podpory na svalovú aktivitu boli zmiešané.
Čo teda tieto informácie znamenajú pre vás ako poradcu v oblasti ergonómie?
Je najlepšou pozíciou sedenie vzpriamene v 90-stupňovom uhle, alebo je sedenie s operadlom skloneným v 110-stupňovom uhle?
Osobne svojim klientom odporúčam, aby mali operadlo sklonené medzi 95 a približne 113 až 115 stupňami.Samozrejme, to zahŕňa aj optimálnu polohu bedrovej opierky a to je podporované Ergonomickými štandardmi (aka, nevyťahujem to z ničoho).
3. Znížte statické zaťaženie
Ľudské telo jednoducho nie je navrhnuté tak, aby sedelo v jednej polohe počas dlhého časového obdobia.Disky medzi stavcami závisia od zmien tlaku, aby prijímali živiny a odstraňovali odpadové produkty.Tieto platničky tiež nie sú zásobované krvou, takže tekutiny sa vymieňajú osmotickým tlakom.
Z toho vyplýva, že zotrvanie v jednej polohe, aj keď sa to na začiatku javí ako pohodlné, bude mať za následok znížený transport živín a prispeje z dlhodobého hľadiska k napredovaniu degeneratívnych procesov!
Riziká dlhodobého sedenia v jednej polohe:
1. Podporuje statické zaťaženie chrbtových a ramenných svalov, čo môže viesť k bolestiam, bolestiam a kŕčom.
2. Spôsobuje obmedzenie prietoku krvi do nôh, čo môže spôsobiť opuchy a nepohodlie.
Dynamické sedenie pomáha znižovať statickú záťaž a zlepšovať prietok krvi.Keď boli predstavené dynamické stoličky, dizajn kancelárskych stoličiek sa zmenil.Dynamické stoličky boli predávané ako strieborná guľka na optimalizáciu zdravia chrbtice.Dizajn stoličky môže redukovať statické polohy držania tela tým, že používateľovi umožňuje hojdať sa na stoličke a zaujímať rôzne polohy.
Čo by som rád odporučil svojim klientom na podporu dynamického sedenia, ak je to vhodné, použite polohu voľného pohybu.To je, keď je kreslo v synchronizovanom sklone a nie je zablokované v polohe.To umožňuje užívateľovi nastaviť uhly sedadla a operadla tak, aby vyhovovali jeho polohe pri sedení.V tejto polohe je stolička dynamická a operadlo poskytuje stálu oporu chrbta pri pohybe s používateľom.Takže je to skoro ako hojdacie kreslo.
Dodatočná úvaha
Bez ohľadu na to, akú ergonomickú kancelársku stoličku odporúčame našim klientom v rámci hodnotenia, pravdepodobne nebudú túto stoličku upravovať.Takže ako poslednú myšlienku by som bol rád, keby ste zvážili a uviedli do praxe niektoré spôsoby, ktoré by boli pre vašich klientov hodnotné a aby mohli ľahko zistiť, ako si môžu sami nastaviť stoličku, zabezpečiť, aby bola nastavená podľa ich potrieb a bude v tom pokračovať dlhodobo.Ak máte nejaké nápady, rád by som ich počul v sekcii komentárov nižšie.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o modernom ergonomickom vybavení a o tom, ako rozšíriť svoje podnikanie v oblasti ergonomického poradenstva, prihláste sa do poradovníka pre program Accelerate.Zápis otváram koncom júna 2021. Pred otvorením budem mať aj senzačný tréning.
Čas odoslania: september-02-2023