Factores a considerar á hora de recomendar unha cadeira

Todos sabemos que estar sentado prolongado ten graves consecuencias para a saúde.Permanecer en posición sentada durante moito tempo provoca tensión no corpo, especialmente nas estruturas da columna vertebral.Moitos problemas lumbares entre os traballadores sedentarios están asociados cun deseño deficiente da cadeira e unha postura sentada inadecuada.Así, ao facer recomendacións de cadeiras, a saúde da columna vertebral do teu cliente é un factor no que debes centrarte.
Pero como profesionais da ergonomía, como podemos garantir que recomendamos a mellor cadeira para os nosos clientes?Nesta publicación, compartirei os principios xerais do deseño do asento.Descubra por que a lordose lumbar debe ser unha das súas principais prioridades á hora de recomendar cadeiras aos clientes, por que é vital minimizar a presión do disco e reducir a carga estática dos músculos das costas.
Non existe a mellor cadeira para todos, pero hai que incluír algunhas consideracións ao recomendar unha cadeira de oficina ergonómica para asegurarse de que o seu cliente poida gozar de todos os seus beneficios.Descubra cales son a continuación.

1. Promover a Lordose Lumbar
Cando pasamos dunha posición de pé a unha posición sentada, ocorren cambios anatómicos.O que isto significa é que cando estás de pé, a parte lumbar das costas está curvada naturalmente cara a dentro.Non obstante, cando alguén está sentado coas coxas a 90 graos, a rexión lumbar das costas aplana a curva natural e mesmo pode asumir unha curva convexa (dobra cara a fóra).Esta postura considérase insalubre se se mantén durante moito tempo.Non obstante, a maioría da xente acaba sentada nesta posición durante todo o día.É por iso que as investigacións sobre traballadores sedentarios, como os de oficina, adoitan informar de altos niveis de malestar postural.
En circunstancias normais, non queremos recomendar esa postura aos nosos clientes porque aumenta a presión sobre os discos situados entre as vértebras da columna.O que queremos recomendarlles é sentar e soster a columna lumbar nunha postura chamada lordose.En consecuencia, un dos maiores factores a considerar á hora de buscar unha boa cadeira para o seu cliente é que debería promover a lordose lumbar.
Por que é isto tan importante?
Ben, os discos entre as vértebras poden ser danados por unha presión excesiva.Sentar sen ningún apoio para as costas aumenta considerablemente a presión do disco por encima da experimentada mentres está de pé.
Sentar sen apoio nunha postura inclinada cara adiante aumenta a presión nun 90% en comparación coa posición de pé.Non obstante, se a cadeira proporciona suficiente apoio na columna vertebral do usuario e nos tecidos circundantes mentres está sentado, pode quitarlle moita carga ás costas, pescozo e outras articulacións.

2. Minimizar a presión do disco
Moitas veces non se poden pasar por alto as estratexias e hábitos de descanso porque, aínda que o cliente utilice a mellor cadeira posible con máis apoio, aínda ten que limitar a cantidade total de estar sentado no seu día.
Outra cuestión de preocupación no deseño é que a cadeira debe permitir o movemento e proporcionar formas de cambiar frecuentemente a posición do seu cliente ao longo da súa xornada laboral.Vou mergullarme nos tipos de cadeiras que tentan reproducir a posición de pé e o movemento na oficina de abaixo.Non obstante, moitos estándares ergonómicos en todo o mundo suxiren que levantarse e moverse aínda é ideal en comparación con confiar nestas cadeiras.
Ademais de estar de pé e mover o noso corpo, non podemos deixar fóra os controis de enxeñería cando se trata de deseño de cadeiras.Segundo algunhas investigacións, unha forma de reducir a presión do disco é usar un respaldo reclinado.Isto débese a que o uso dun respaldo reclinado leva parte do peso da parte superior do corpo do usuario, o que á súa vez reduce a acumulación de presión sobre os discos da columna vertebral.
O uso de apoyabrazos tamén pode reducir a presión do disco.Os estudos tamén demostraron que os repousabrazos poden diminuír o peso da columna en aproximadamente un 10% do peso corporal.Por suposto, o adecuado axuste dos apoyabrazos é vital para proporcionar apoio ao usuario nunha postura óptima neutra e evitar molestias musculoesqueléticas.
Nota: o uso dun soporte lumbar reduce a presión do disco, ao igual que o uso de apoyabrazos.Non obstante, cun respaldo reclinado, o efecto do apoyabrazos é insignificante.
Hai formas de relaxar os músculos das costas sen sacrificar a saúde dos discos.Por exemplo, un investigador atopou unha redución da actividade muscular nas costas cando o respaldo estaba reclinado ata 110 graos.Máis aló dese punto, houbo pouca relaxación adicional neses músculos das costas.Curiosamente, os efectos do apoio lumbar sobre a actividade muscular foron mesturados.
Entón, que significa esta información para vostede como consultor de ergonomía?
Sentarse en posición vertical nun ángulo de 90 graos é a mellor postura ou é sentarse cun respaldo reclinado nun ángulo de 110 graos?
Persoalmente, o que recomendo aos meus clientes é que manteñan o respaldo reclinado entre 95 e uns 113 a 115 graos.Por suposto, iso inclúe ter ese apoio lumbar nunha posición óptima e isto está apoiado polos Estándares de Ergonomía (tamén coñecido como eu non estou sacando isto da nada).

3. Reducir a carga estática
O corpo humano simplemente non está deseñado para sentarse nunha posición durante un período de tempo prolongado.Os discos entre as vértebras dependen dos cambios de presión para recibir nutrientes e eliminar os produtos de refugallo.Este disco tampouco ten abastecemento de sangue, polo que os fluídos intercambian por presión osmótica.
O que implica este feito é que manterse nunha postura, aínda que pareza cómoda ao principio, redundará nun transporte nutricional reducido e contribuirá a avanzar nos procesos dexenerativos a longo prazo!
Os riscos de estar sentado nunha posición durante moito tempo:
1.Promove a carga estática dos músculos das costas e dos ombreiros, o que pode provocar dores, dores e cólicos.
2.Provoca restrición no fluxo sanguíneo ás pernas, o que pode causar inchazo e molestias.
Estar sentado dinámico axuda a diminuír a carga estática e mellorar o fluxo sanguíneo.Cando se introduciron as cadeiras dinámicas, o deseño da cadeira de oficina transformouse.As cadeiras dinámicas foron comercializadas como a solución para optimizar a saúde da columna vertebral.O deseño da cadeira pode reducir as posicións estáticas ao permitir que o usuario se balancee na cadeira e asuma unha variedade de posturas.
O que me gusta recomendar aos meus clientes para fomentar a sesión dinámica é que usen unha posición de flotación libre, cando corresponda.Isto é cando a cadeira está nunha inclinación sincronizada e non está bloqueada na súa posición.Isto permítelle ao usuario axustar os ángulos do asento e do respaldo para adaptarse á súa postura sentada.Nesta posición, a cadeira é dinámica e o respaldo ofrece un apoio continuo para as costas mentres se move co usuario.Entón é case como unha mecedora.

Consideración adicional
Sexa cal sexa a cadeira de oficina ergonómica que recomendamos aos nosos clientes nunha avaliación, é probable que non a axusten.Entón, como reflexión final, gustaríame que considerase e poña en acción algunhas formas que serían valiosas para os seus clientes e que lles serían fáciles de saber como poden facer eles mesmos axustes da cadeira, asegurarse de que está configurada segundo as súas necesidades e seguirá facéndoo a longo prazo.Se tes algunha idea, encantaríame escoitalas na sección de comentarios a continuación.
Se estás interesado en aprender máis sobre equipos ergonómicos modernos e como facer crecer o teu negocio de consultoría ergonómica, inscríbete na lista de espera para o programa Acelerar.Abrirei a matrícula a finais de xuño de 2021. Tamén farei un adestramento elegante antes da apertura.