오랫동안 앉아 있는 것이 건강에 심각한 영향을 미친다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다.너무 오랫동안 앉은 자세를 유지하면 신체, 특히 척추 구조에 긴장이 발생합니다.앉아서 일하는 근로자의 허리 문제 중 상당수는 잘못된 의자 디자인 및 부적절한 앉는 자세와 관련이 있습니다.따라서 의자 추천을 할 때 고객의 척추 건강은 귀하가 집중해야 할 요소 중 하나입니다.
하지만 인체공학 전문가로서 우리가 고객에게 가장 좋은 의자를 추천하는지 어떻게 확인할 수 있을까요?이번 포스팅에서는 좌석 디자인의 일반적인 원리를 공유하겠습니다.고객에게 의자를 추천할 때 요추 전만증이 주요 우선순위 중 하나여야 하는 이유와 디스크 압력을 최소화하고 등 근육의 정적 부하를 줄이는 것이 왜 중요한지 알아보세요.
모든 사람에게 가장 좋은 의자는 없지만 고객이 실제로 모든 혜택을 누릴 수 있도록 인체공학적 사무실 의자를 추천할 때 포함해야 할 몇 가지 고려 사항이 있습니다.아래에서 그것이 무엇인지 알아보세요.
1. 요추 전만증 촉진
서 있는 자세에서 앉은 자세로 바꾸면 해부학적인 변화가 일어납니다.즉, 똑바로 서 있을 때 등의 요추 부분이 자연스럽게 안쪽으로 휘어진다는 뜻입니다.그러나 허벅지를 90도 각도로 앉아 앉으면 등의 요추 부위가 자연스러운 곡선을 편평하게 만들고 심지어 볼록한 곡선(바깥쪽으로 굽음)을 가정할 수도 있습니다.이런 자세를 오랫동안 유지하면 건강에 해롭다고 여겨진다.그러나 대부분의 사람들은 하루 종일 이 자세로 앉아 있습니다.이것이 바로 사무직 근로자와 같이 앉아서 일하는 근로자에 대한 연구에서 종종 높은 수준의 자세 불편을 보고한 이유입니다.
정상적인 상황에서는 이러한 자세는 척추뼈 사이에 있는 디스크에 압력을 증가시키기 때문에 고객에게 권장하고 싶지 않습니다.우리가 그들에게 추천하고 싶은 것은 앉아서 요추를 전만(lordosis)이라는 자세로 유지하는 것입니다.따라서 고객에게 좋은 의자를 찾을 때 고려해야 할 가장 큰 요소 중 하나는 요추 전만증을 촉진해야 한다는 것입니다.
이것이 왜 그렇게 중요합니까?
음, 과도한 압력으로 인해 척추뼈 사이의 디스크가 손상될 수 있습니다.등받이 없이 앉아 있으면 서 있을 때보다 디스크 압력이 상당히 높아집니다.
지지 없이 앞으로 구부정한 자세로 앉아 있으면 서 있을 때보다 압력이 90% 증가합니다.그러나 의자가 사용자가 앉은 동안 척추와 주변 조직을 충분히 지지한다면 허리, 목, 기타 관절에 가해지는 하중을 충분히 줄일 수 있습니다.
2. 디스크 압력 최소화
고객이 가장 많은 지원을 받는 최고의 의자를 사용하더라도 여전히 하루에 앉아 있는 총량을 제한해야 하기 때문에 휴식 시간 전략과 습관을 간과할 수 없습니다.
디자인에 대한 또 다른 관심 사항은 의자가 움직임을 허용하고 근무 시간 내내 고객의 위치를 자주 이동할 수 있는 방법을 제공해야 한다는 것입니다.나는 아래 사무실에서 서 있는 것과 움직임을 재현하려는 의자 유형에 대해 자세히 살펴보겠습니다.그러나 전 세계의 많은 인체공학적 표준에서는 이러한 의자에 의존하는 것보다 일어나서 움직이는 것이 여전히 이상적이라고 제안합니다.
우리 몸을 서고 움직이는 것 외에도 의자 디자인에 있어서는 공학적 통제를 빼놓을 수 없습니다.일부 연구에 따르면 디스크 압력을 줄이는 한 가지 방법은 등받이를 뒤로 젖히는 것입니다.이는 뒤로 젖혀진 등받이를 사용하면 사용자의 상체에 가해지는 무게의 일부가 줄어들어 척추 디스크에 가해지는 압력이 줄어들기 때문입니다.
팔걸이를 사용하면 디스크 압력도 줄일 수 있습니다.연구에 따르면 팔걸이는 척추에 가해지는 무게를 체중의 약 10% 정도 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.물론 팔걸이를 적절하게 조정하는 것은 사용자에게 중립적인 최적의 자세를 유지하고 근골격계의 불편함을 방지하는 데 필수적입니다.
참고: 요추 지지대를 사용하면 팔걸이를 사용할 때와 마찬가지로 디스크 압력이 줄어듭니다.하지만 등받이가 뒤로 젖혀진 상태에서는 팔걸이의 효과가 미미합니다.
디스크의 건강을 해치지 않으면서 등 근육을 이완시킬 수 있는 방법이 있습니다.예를 들어, 한 연구원은 등받이가 110도까지 기울어졌을 때 등 근육 활동이 감소하는 것을 발견했습니다.그 시점 이후에는 등 근육에 추가적인 이완이 거의 없었습니다.흥미롭게도 요추 지지대가 근육 활동에 미치는 영향은 혼합되어 있습니다.
그렇다면 이 정보는 인체공학 컨설턴트에게 어떤 의미가 있습니까?
90도 각도로 똑바로 앉는 자세가 가장 좋은 자세인가요, 아니면 등받이를 110도 각도로 젖힌 채 앉아 있는 자세인가요?
개인적으로 제가 고객에게 추천하는 것은 등받이를 95도에서 약 113도에서 115도 사이로 젖히는 것입니다.물론, 여기에는 요추 지지대가 최적의 위치에 있는 것이 포함되며 이는 인체공학 표준에 의해 지원됩니다(일명 나는 이것을 허공에서 꺼내는 것이 아닙니다).
3. 정적 부하 감소
인간의 신체는 단순히 오랜 시간 동안 한 자세로 앉아 있도록 설계되지 않았습니다.척추뼈 사이의 디스크는 압력 변화에 따라 영양분을 받고 노폐물을 제거합니다.이 디스크에는 혈액 공급도 없으므로 삼투압에 의해 체액이 교환됩니다.
이 사실이 암시하는 바는, 처음에는 편안해 보이더라도 한 자세를 유지하면 영양 전달이 감소하고 장기적으로 퇴행 과정을 진행시키는 데 도움이 된다는 것입니다!
오랫동안 한 자세로 앉아 있으면 위험합니다.
1. 등과 어깨 근육의 정적 부하를 촉진하여 통증, 통증 및 경련을 유발할 수 있습니다.
2. 다리의 혈류를 제한하여 붓기와 불편함을 유발할 수 있습니다.
역동적으로 앉는 것은 정적 부하를 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.다이나믹 의자가 도입되면서 사무용 의자 디자인이 변모했습니다.다이나믹 의자는 척추 건강을 최적화하는 묘책으로 판매되었습니다.의자 디자인은 사용자가 의자에 앉아 다양한 자세를 취할 수 있도록 함으로써 정적 자세 위치를 줄일 수 있습니다.
역동적인 앉기를 장려하기 위해 제가 고객에게 추천하고 싶은 것은 필요할 때 자유롭게 움직이는 자세를 사용하는 것입니다.이는 의자가 싱크로 틸트 상태에 있고 제 위치에 고정되지 않은 경우입니다.이를 통해 사용자는 앉은 자세에 맞게 좌석과 등받이의 각도를 조정할 수 있습니다.이 위치에서 의자는 역동적이며 등받이는 사용자와 함께 움직일 때 지속적인 등받이를 제공합니다.그래서 그것은 거의 흔들의자와 같습니다.
추가 고려 사항
평가를 통해 고객에게 어떤 인체공학적 사무실 의자를 추천하더라도 고객은 해당 의자를 조정하지 않을 가능성이 높습니다.따라서 마지막으로 고객에게 가치 있고 고객이 스스로 의자를 조정할 수 있는 방법을 쉽게 알 수 있는 몇 가지 방법을 고려하고 실행해 보고, 고객의 필요에 따라 의자를 설정할 수 있는지 확인하고, 장기적으로 계속 할 것입니다.아이디어가 있으시면 아래 댓글 섹션에서 듣고 싶습니다.
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게시 시간: 2023년 9월 2일