Denok dakigu eserita egoteak osasunean ondorio larriak dituela.Eserita dagoen posizioan denbora gehiegi egoteak gorputzean tentsioak eragiten ditu, batez ere bizkarrezurreko egituretan.Langile sedentarioen bizkarreko arazo asko aulkiaren diseinu txarrarekin eta eserita jarrera desegokiarekin lotzen dira.Horrela, aulkiaren gomendioak egiterakoan, zure bezeroaren bizkarrezurreko osasuna arreta jarri beharko zenukeen faktore bat da.
Baina ergonomiako profesional gisa, nola ziurtatu gure bezeroei aulkirik onena gomendatzen ari garela?Argitalpen honetan, eserlekuen diseinuaren printzipio orokorrak partekatuko ditut.Ezagutu zergatik izan behar duen lumbar lordosia zure lehentasun nagusietako bat bezeroei aulkiak gomendatzerakoan, zergatik ezinbestekoa den diskoaren presioa gutxitzea eta bizkarreko muskuluen karga estatikoa murriztea.
Ez dago guztiontzako aulkirik onena, baina bulegoko aulki ergonomiko bat gomendatzerakoan kontuan hartu behar dira zure bezeroak bere onura guztiak benetan goza ditzakeela ziurtatzeko.Jakin behean zer diren.
1. Lumbar Lordosia sustatu
Zutik posiziotik eserita pasatzen garenean, aldaketa anatomikoak gertatzen dira.Horrek esan nahi du zuzen zutik zaudenean, bizkarreko gerrialdeko zatia berez barrurantz okertuta dagoela.Hala ere, norbait izterrak 90 gradutara eserita daudenean, bizkarreko gerrialdeak kurba naturala berdindu egiten du eta kurba ganbila ere har dezake (kanporako bihurgunea).Jarrera hori osasungarritzat jotzen da denbora luzez mantentzen bada.Hala ere, jende gehienak posizio horretan eserita geratzen dira egun osoan zehar.Horregatik, langile sedentarioei buruzko ikerketek, bulegoko langileek bezala, jarrera ondoeza maila altua izan ohi dute.
Egoera normaletan, ez diegu jarrera hori gomendatu nahi gure bezeroei, bizkarrezurreko ornoen artean dauden diskoen presioa areagotzen duelako.Gomendatu nahi dieguna da esertzea eta gerriko bizkarrezurra eustea lordosi izeneko jarreran.Horren arabera, zure bezeroarentzako aulki on bat bilatzerakoan kontuan hartu beharreko faktore handienetako bat lumbar lordosia sustatu behar dela da.
Zergatik da hain garrantzitsua?
Bada, ornoen arteko diskoak gehiegizko presioaren ondorioz kaltetu daitezke.Bizkarreko euskarririk gabe eserita egoteak diskoaren presioa nabarmen handitzen du zutik bizitakoaren aldean.
Aurrera makurtuta dagoen jarreran babestuta egoteak presioa % 90 handitzen du zutik egotearekin alderatuta.Hala ere, aulkiak esertzen den bitartean erabiltzailearen bizkarrezurrean eta inguruko ehunetan laguntza nahikoa ematen badio, bizkarrean, lepoan eta beste artikulazioetan karga asko ken diezaioke.
2. Minimizatu diskoaren presioa
Atseden hartzeko estrategiak eta ohiturak askotan ezin dira ahaztu, bezeroak laguntza gehien duen aulkirik onena erabiltzen badu ere, egunean eserita egon den kopurua mugatu behar duelako.
Diseinuan kezkatzen den beste kontu bat da aulkiak mugimendua baimendu behar duela eta zure bezeroaren posizioa maiz aldatzeko moduak eman behar dituela lanaldi osoan zehar.Beheko bulegoan zutik eta mugimendua errepikatzen saiatzen diren aulki motetan murgilduko naiz.Hala ere, mundu osoko estandar ergonomiko askok iradokitzen dute jaikitzea eta mugitzea aproposa dela oraindik aulki hauetan konfiantza izatearekin alderatuta.
Gure gorputza zutik eta mugitzeaz gain, ezin ditugu kanpoan utzi ingeniaritza kontrolak aulkien diseinuari dagokionez.Zenbait ikerketaren arabera, diskoaren presioa murrizteko modu bat bizkarralde etzana erabiltzea da.Hau da, etzandako bizkarraldea erabiltzeak erabiltzailearen goiko gorputzaren pisuaren zati bat hartzen duelako, eta horrek bizkarrezurreko diskoetan presioa murrizten du.
Beso-euskarriak erabiltzeak diskoaren presioa ere murriztu dezake.Ikerketek ere frogatu dute beso-euskarriek bizkarrezurraren pisua gorputzaren pisuaren %10 inguru gutxitu dezaketela.Jakina, ezinbestekoa da beso-euskarrien doikuntza egokia erabiltzaileari laguntza emateko jarrera optimo neutroan eta muskulu-eskeletoko ondoeza saihesteko.
Oharra: gerrialdeko euskarria erabiltzeak diskoaren presioa murrizten du, baita beso-euskarrien erabilerak ere.Hala ere, bizkarraldea etzandakoarekin, beso-euskarriaren eragina hutsala da.
Bizkarreko giharrak erlaxatzeko moduak daude diskoen osasunari uko egin gabe.Esaterako, ikertzaile batek bizkarraldean gihar-jarduera murriztea aurkitu zuen bizkarraldea 110 gradura arte makurtuta zegoenean.Puntu horretatik haratago, erlaxazio gehigarri gutxi zegoen bizkarreko gihar horietan.Interesgarria bada ere, gerrialdeko euskarriaren eraginak muskulu-jardueran nahastu egin dira.
Beraz, zer esan nahi du informazio honek zuretzat ergonomia aholkulari gisa?
Zutik 90 graduko angeluan eserita egotea al da jarrerarik onena, ala bizkarraldea 110 graduko angeluan makurtuta egotea da?
Pertsonalki, nire bezeroei gomendatzen diedana bizkarraldea 95 eta 113 eta 115 gradu artean etzanda edukitzea da.Noski, horrek barne hartzen du gerrialdeko euskarri hori posizio ezin hobean izatea eta Ergonomia Arauek onartzen dute (ez dut hau airetik ateratzen).
3. Murriztu karga estatikoa
Giza gorputza ez dago diseinatuta denbora luzean posizio batean esertzeko.Ornoen arteko diskoak presio aldaketen araberakoak dira mantenugaiak jasotzeko eta hondakinak kentzeko.Disko honek ere ez du odol-hornidurarik, beraz fluidoak presio osmotikoaren bidez trukatzen dira.
Gertaera honek esan nahi duena zera da: postura batean egoteak, hasieran erosoa dirudien arren, elikadura-garraioa murriztuko duela eta epe luzera degenerazio-prozesuak aurrera egiten lagunduko duela!
Denbora luzez posizio batean eserita egotearen arriskuak:
1. Bizkarreko eta sorbaldako muskuluen karga estatikoa sustatzen du, eta horrek minak, minak eta kranpak sor ditzake.
2.Hanketako odol-fluxuaren murrizketa eragiten du, eta horrek hantura eta ondoeza sor ditzake.
Esertze dinamikoak karga estatikoa murrizten eta odol-fluxua hobetzen laguntzen du.Aulki dinamikoak aurkeztu zirenean, bulegoko aulkien diseinua eraldatu zen.Aulki dinamikoak zilarrezko bala gisa merkaturatu dira bizkarrezurreko osasuna optimizatzeko.Aulkiaren diseinuak jarrera estatikoen posizioak murrizten ditu, erabiltzaile horri aulkian kulunkatu eta hainbat postura hartzeko aukera emanez.
Nire bezeroei esertze dinamikoa bultzatzeko gomendatzen diedana da flotazio libreko posizioa erabiltzea, hala dagokionean.Hau da aulkia sinkrono-inklinazioan dagoenean eta ez dago posizioan blokeatuta.Horri esker, erabiltzaileak eserlekuaren eta bizkarraldearen angeluak doi ditzake bere eserita jarrerara egokitzeko.Posizio horretan, aulkia dinamikoa da, eta bizkarraldeak etengabeko bizkarreko euskarria eskaintzen du erabiltzailearekin mugitzen den heinean.Beraz, ia kulunkari bat bezalakoa da.
Kontsiderazio gehigarria
Ebaluazio batean bezeroei gomendatzen diegun bulegoko aulki ergonomikoa edozein dela ere, ziurrenik ez dute aulki hori egokituko.Beraz, azken hausnarketa gisa, gustatuko litzaidake zure bezeroentzat baliotsuak izango diren eta aulkiaren doikuntzak nola egin ditzaketen jakitea errazak diren modu batzuk kontuan hartzea eta martxan jartzea, haien beharren arabera konfiguratuta dagoela ziurtatzea, eta epe luzerako egiten jarraituko du.Ideiarik baduzu, beheko iruzkinen atalean entzutea gustatuko litzaidake.
Ergonomia-ekipamendu modernoari buruz eta zure aholkularitza ergonomikoko negozioa nola hazten jakin nahi baduzu, eman izena Acelerate programako itxaron-zerrendan.Matrikula 2021eko ekainaren amaieran irekiko dut. Entrenamendu bikainak ere egingo ditut ireki aurretik.
Argitalpenaren ordua: 2023-02-09