Svi znamo da dugotrajno sjedenje ima ozbiljne zdravstvene posljedice.Predugi boravak u sjedećem položaju uzrokuje naprezanje tijela, posebice struktura u kralježnici.Mnogi problemi s donjim dijelom leđa među sjedećim radnicima povezani su s lošim dizajnom stolca i neprikladnim položajem pri sjedenju.Stoga, kada dajete preporuke za stolicu, zdravlje kralježnice vašeg klijenta jedan je čimbenik na koji biste se trebali usredotočiti.
Ali kao stručnjaci za ergonomiju, kako možemo osigurati da našim klijentima preporučujemo najbolju stolicu?U ovom ću postu podijeliti opća načela dizajna sjedala.Saznajte zašto lumbalna lordoza treba biti jedan od vaših glavnih prioriteta kada klijentima preporučujete stolice, zašto je minimaliziranje pritiska diska i smanjenje statičkog opterećenja leđnih mišića vitalno.
Ne postoji takva stvar kao što je jedna najbolja stolica za svakoga, ali postoje neka razmatranja koja treba uključiti kada preporučujete ergonomsku uredsku stolicu kako biste bili sigurni da vaš klijent zaista može uživati u svim njezinim prednostima.U nastavku saznajte koje su.
1. Promovirajte lumbalnu lordozu
Kada iz stojećeg položaja prijeđemo u sjedeći položaj, događaju se anatomske promjene.To znači da je, kada stojite ravno, lumbalni dio leđa prirodno zakrivljen prema unutra.Međutim, kada netko sjedi s bedrima pod kutom od 90 stupnjeva, lumbalni dio leđa izravnava prirodnu krivulju i može čak poprimiti konveksnu krivulju (savijanje prema van).Smatra se da je ovaj položaj nezdrav ako se održava dulje vrijeme.Međutim, većina ljudi na kraju sjedi u ovom položaju tijekom cijelog dana.To je razlog zašto su istraživanja o sjedećim radnicima, poput uredskih radnika, često prijavljivala visoku razinu posturalne nelagode.
U normalnim okolnostima, ne želimo preporučiti takav položaj našim klijentima jer povećava pritisak na diskove koji se nalaze između kralježaka kralježnice.Ono što im želimo preporučiti je da sjede i drže lumbalnu kralježnicu u položaju koji se zove lordoza.Sukladno tome, jedan od najvećih čimbenika koje treba uzeti u obzir kada tražite dobru stolicu za svog klijenta je da ona treba promovirati lumbalnu lordozu.
Zašto je ovo tako važno?
Pa, diskovi između kralježaka mogu se oštetiti pretjeranim pritiskom.Sjedenje bez naslona za leđa značajno povećava pritisak na disk u odnosu na onaj koji se osjeća dok stojite.
Sjedenje bez potpore u pognutom položaju prema naprijed povećava pritisak za 90% u usporedbi sa stajanjem.Međutim, ako stolica pruža dovoljnu potporu korisnikovoj kralježnici i okolnim tkivima dok sjede, može skinuti dosta opterećenja s leđa, vrata i drugih zglobova.
2. Smanjite pritisak na disk
Strategije i navike uzimanja pauze često se ne mogu zanemariti jer čak i ako klijent koristi najbolju moguću stolicu s najvećom potporom, i dalje mora ograničiti ukupnu količinu sjedenja tijekom dana.
Još jedna stvar koja zabrinjava u pogledu dizajna je da bi stolac trebao dopuštati kretanje i pružati načine za često mijenjanje položaja vašeg klijenta tijekom radnog dana.Zaronit ću u tipove stolaca koji pokušavaju replicirati stajanje i kretanje u uredu u nastavku.Međutim, mnogi ergonomski standardi diljem svijeta sugeriraju da je ustajanje i kretanje još uvijek idealno u usporedbi s oslanjanjem na ove stolice.
Osim stajanja i kretanja tijela, ne možemo izostaviti inženjerske kontrole kada je u pitanju dizajn stolice.Prema nekim istraživanjima, jedan od načina za smanjenje pritiska diska je korištenje zabačenog naslona.To je zato što upotreba nagnutog naslona preuzima dio težine s gornjeg dijela tijela korisnika, što zauzvrat smanjuje pritisak koji se nakuplja na diskove kralježnice.
Korištenje naslona za ruke također može smanjiti pritisak diska.Istraživanja su također pokazala da nasloni za ruke mogu smanjiti težinu kralježnice za oko 10% tjelesne težine.Naravno, pravilno podešavanje naslona za ruke ključno je za pružanje podrške korisniku u neutralnom optimalnom položaju i izbjegavanje mišićno-koštane nelagode.
Napomena: korištenje lumbalne potpore smanjuje pritisak diska, kao i uporaba naslona za ruke.Međutim, s nagnutim naslonom, učinak naslona za ruke je beznačajan.
Postoje načini za opuštanje mišića leđa bez žrtvovanja zdravlja diskova.Na primjer, jedan je istraživač otkrio smanjenje mišićne aktivnosti na leđima kada je naslon za leđa bio nagnut do 110 stupnjeva.Nakon te točke, bilo je malo dodatnog opuštanja tih mišića leđa.Zanimljivo je da su učinci lumbalne potpore na aktivnost mišića mješoviti.
Dakle, što ove informacije znače za vas kao savjetnika za ergonomiju?
Je li sjedenje uspravno pod kutom od 90 stupnjeva najbolje držanje ili je sjedenje s naslonom zabačenim pod kutom od 110 stupnjeva?
Osobno, ono što preporučujem svojim klijentima je da drže naslon za leđa između 95 i oko 113 do 115 stupnjeva.Naravno, to uključuje držanje te lumbalne potpore u optimalnom položaju i to je podržano standardima ergonomije (tj. ne izvlačim ovo iz ničega).
3. Smanjite statičko opterećenje
Ljudsko tijelo jednostavno nije dizajnirano za sjedenje u jednom položaju dulje vrijeme.Diskovi između kralježaka ovise o promjenama tlaka kako bi primili hranjive tvari i uklonili otpadne tvari.Ovi diskovi također nemaju opskrbu krvlju, pa se tekućine izmjenjuju pomoću osmotskog tlaka.
Ono što ova činjenica implicira jest da će boravak u jednom položaju, čak i ako se u početku čini udobnim, rezultirati smanjenim transportom hranjivih tvari i dugoročno pridonijeti napredovanju degenerativnih procesa!
Rizici dugog sjedenja u jednom položaju:
1. Potiče statičko opterećenje mišića leđa i ramena, što može rezultirati bolovima i grčevima.
2. Uzrokuje ograničenje protoka krvi u nogama, što može uzrokovati oticanje i nelagodu.
Dinamično sjedenje pomaže smanjiti statičko opterećenje i poboljšati protok krvi.Kada su uvedene dinamične stolice, dizajn uredskih stolica je transformiran.Dinamične stolice reklamirane su kao srebrni metak za optimizaciju zdravlja kralježnice.Dizajn stolca može smanjiti statične položaje dopuštajući tom korisniku da se ljulja u stolcu i zauzima različite položaje.
Ono što volim preporučiti svojim klijentima za poticanje dinamičnog sjedenja je korištenje slobodno lebdećeg položaja, kada je to prikladno.To je kada je stolica u sinkro nagibu i nije zaključana u položaju.To korisniku omogućuje podešavanje kuta sjedala i naslona kako bi odgovarao položaju pri sjedenju.U ovom položaju, stolica je dinamična, a naslon za leđa nudi stalnu potporu leđima dok se pomiče s korisnikom.Tako da je gotovo kao stolica za ljuljanje.
Dodatno razmatranje
Koju god ergonomsku uredsku stolicu preporučili našim klijentima u procjeni, oni je vjerojatno neće prilagoditi.Kao posljednja misao, volio bih da razmotrite i provedete neke načine koji bi bili vrijedni za vaše klijente i laki za njih da znaju kako mogu sami prilagoditi stolicu, osigurati da je postavljena prema njihovim potrebama i nastavit će to činiti dugoročno.Ako imate bilo kakvih ideja, volio bih ih čuti u odjeljku za komentare ispod.
Ako ste zainteresirani za učenje više o modernoj ergonomskoj opremi i o tome kako razviti svoj posao ergonomskog savjetovanja, prijavite se na listu čekanja za program Accelerate.Upis otvaram krajem lipnja 2021. Prije otvaranja ću također odraditi brze treninge.
Vrijeme objave: 2. rujna 2023