Við vitum öll að langvarandi setur hefur alvarleg heilsufarsleg áhrif.Að sitja of lengi veldur álagi í líkamanum, sérstaklega á burðarvirki í hryggnum.Mörg mjóbaksvandamál meðal kyrrsetustarfsmanna tengjast lélegri stólhönnun og óviðeigandi sitjandi stöðu.Þannig að þegar þú gerir ráðleggingar um stól er mænuheilsa viðskiptavinarins einn þáttur sem þú ættir að einbeita þér að.
En sem vinnuvistfræðingar, hvernig getum við tryggt að við mælum með besta stólnum fyrir viðskiptavini okkar?Í þessari færslu mun ég deila almennum meginreglum um hönnun sætis.Finndu út hvers vegna lordosis í lendarhrygg ætti að vera eitt helsta forgangsverkefni þitt þegar þú mælir með stólum við viðskiptavini, hvers vegna það er mikilvægt að lágmarka diskþrýsting og draga úr kyrrstöðuálagi á bakvöðvum.
Það er ekkert til sem heitir einn besti stóll fyrir alla, en það eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar mælt er með vinnuvistfræðilegum skrifstofustól til að tryggja að viðskiptavinur þinn geti raunverulega notið allra ávinnings hans.Finndu út hvað þau eru hér að neðan.
1. Stuðla að Lumbar Lordosis
Þegar við færumst úr standandi stöðu í sitjandi stöðu verða líffærafræðilegar breytingar.Það sem þetta þýðir er að þegar þú stendur beint er lendarhlutar baksins náttúrulega sveigður inn á við.Hins vegar, þegar einhver situr með lærin í 90 gráðum, flatar lendarhryggurinn á bakinu út náttúrulega ferilinn og getur jafnvel gert ráð fyrir kúptri sveigju (útbeygju).Þessi stelling er talin óholl ef henni er haldið í langan tíma.Hins vegar endar flestir með því að sitja í þessari stöðu allan daginn.Þetta er ástæðan fyrir því að rannsóknir á kyrrsetustarfsmönnum, eins og skrifstofufólki, greindu oft frá mikilli óþægindum í líkamsstöðu.
Undir venjulegum kringumstæðum viljum við ekki mæla með þeirri líkamsstöðu við viðskiptavini okkar vegna þess að hún eykur þrýstinginn á diskana sem eru á milli hryggjarliða hryggjarins.Það sem við viljum mæla með þeim er að sitja og halda uppi mjóhryggnum í stellingu sem kallast lordosis.Samkvæmt því er einn stærsti þátturinn sem þarf að hafa í huga þegar þú ert að leita að góðum stól fyrir viðskiptavininn þinn að hann ætti að stuðla að lordosis í lendarhrygg.
Af hverju er þetta svona mikilvægt?
Jæja, diskarnir á milli hryggjarliða geta skemmst af of miklum þrýstingi.Að sitja án bakstuðnings eykur diskþrýsting umtalsvert umfram það sem er uppistandandi.
Óstudd sitja í lægri framstöðu eykur þrýsting um 90% miðað við að standa.Hins vegar, ef stóllinn veitir nægan stuðning í hrygg notandans og nærliggjandi vefjum á meðan hann situr, getur hann tekið mikið álag af baki, hálsi og öðrum liðum.
2. Lágmarka diskþrýsting
Oft er ekki hægt að líta framhjá aðferðum og venjum til að taka hlé vegna þess að jafnvel þótt viðskiptavinurinn noti besta mögulega stólinn með sem mestum stuðningi, þá þarf hann samt að takmarka heildarsetuna yfir daginn.
Annað áhyggjuefni varðandi hönnunina er að stóllinn ætti að leyfa hreyfingu og bjóða upp á leiðir til að skipta oft um stöðu viðskiptavinar þíns allan vinnudaginn.Ég ætla að kafa ofan í þær tegundir stóla sem reyna að endurtaka stand og hreyfingu á skrifstofunni fyrir neðan.Hins vegar benda margir vinnuvistfræðilegir staðlar um allan heim til þess að það sé enn tilvalið að standa upp og hreyfa sig miðað við að treysta á þessa stóla.
Fyrir utan að standa og hreyfa líkama okkar, getum við ekki sleppt verkfræðilegum stjórntækjum þegar kemur að hönnun stóla.Samkvæmt sumum rannsóknum er ein leið til að draga úr diskþrýstingnum að nota afturliggjandi bakstoð.Þetta er vegna þess að það að nota afturbakað bak tekur hluta af þyngdinni frá efri hluta líkamans, sem aftur dregur úr þrýstingsuppbyggingu á mænuskífunum.
Að nota armpúða getur einnig dregið úr diskþrýstingi.Rannsóknir hafa einnig sýnt að armpúðar geta minnkað þyngd á hryggnum um 10% af líkamsþyngd.Að sjálfsögðu er rétt aðlögun á armpúðunum nauðsynleg til að veita notandanum stuðning í hlutlausri ákjósanlegri líkamsstöðu og forðast óþægindi í stoðkerfi.
Athugið: Notkun mjóbaksstuðnings dregur úr skífuþrýstingi, sem og notkun á armpúðum.Hins vegar, með hallandi bakstoð, eru áhrif armpúðarinnar óveruleg.
Það eru leiðir til að slaka á bakvöðvum án þess að fórna heilsu diskanna.Til dæmis fann einn vísindamaður minnkun á vöðvavirkni í bakinu þegar bakstoð var hallað í allt að 110 gráður.Fyrir utan þann tímapunkt var lítil frekari slökun í þessum vöðvum í bakinu.Athyglisvert er að áhrif stuðning við lendarhrygg á vöðvavirkni hafa verið blönduð.
Svo hvað þýða þessar upplýsingar fyrir þig sem vinnuvistfræðiráðgjafa?
Er það besta stellingin að sitja upprétt í 90 gráðu horni, eða er það að sitja með bakstoð hallað í 110 gráðu horn?
Persónulega mæli ég með því við viðskiptavini mína að hafa bakið sitt hallað á milli 95 og um 113 til 115 gráður.Auðvitað, það felur í sér að hafa lendarhrygginn í ákjósanlegri stöðu og þetta er studd af vinnuvistfræðistöðlum (aka ég er ekki að draga þetta upp úr þurru).
3. Draga úr kyrrstöðuhleðslu
Mannslíkaminn er einfaldlega ekki hannaður til að sitja í einni stöðu yfir langvarandi tíma.Diskarnir á milli hryggjarliða eru háðir breytingum á þrýstingi til að taka við næringarefnum og fjarlægja úrgangsefni.Þessir diskar eru heldur ekki með blóðflæði, þannig að vökvi skiptist með osmótískum þrýstingi.
Það sem þessi staðreynd gefur til kynna er að það að vera í einni stellingu, jafnvel þótt hún virðist þægileg í upphafi, mun leiða til skertra næringarflutninga og stuðla að því að efla hrörnunarferlana til lengri tíma litið!
Áhættan af því að sitja í einni stöðu í langan tíma:
1.Það stuðlar að kyrrstöðuhleðslu á bak- og öxlvöðvum, sem getur valdið verkjum, verkjum og krampum.
2.Það veldur takmörkun á blóðflæði til fótanna, sem getur valdið bólgu og óþægindum.
Kraftmikil sitja hjálpar til við að draga úr kyrrstöðuálagi og bæta blóðflæði.Þegar kraftmiklir stólar voru kynntir var hönnun skrifstofustóla umbreytt.Dynamic stólar hafa verið markaðssettir sem silfurkúlan til að hámarka heilsu mænu.Stólahönnunin getur dregið úr kyrrstöðustöðunum með því að leyfa notandanum að rugga sér í stólnum og taka sér fjölbreyttar stellingar.
Það sem mér finnst gaman að mæla með fyrir viðskiptavini mína til að hvetja til kraftmikillar setu er að nota lausa flotstöðu, þegar við á.Þetta er þegar stóllinn er í samstilltri halla og hann er ekki læstur í stöðu.Þetta gerir notandanum kleift að stilla horn sætis og baks til að passa við sitjandi stöðu sína.Í þessari stöðu er stóllinn kraftmikill og bakstoðin veitir stöðugan bakstuðning þegar hann hreyfist með notandanum.Þannig að þetta er næstum eins og ruggustóll.
Viðbótarupplýsingar
Hvaða vinnuvistfræðilegu skrifstofustól sem við mælum með fyrir viðskiptavini okkar í mati, þá munu þeir líklega ekki stilla þann stól.Svo sem lokahugsun, þá þætti mér vænt um að þú íhugir og hrindir í framkvæmd nokkrar leiðir sem væru dýrmætar fyrir viðskiptavini þína og auðvelt fyrir þá að vita hvernig þeir geta stillt stóla sjálfir, tryggt að hann sé settur upp í samræmi við þarfir þeirra og mun halda því áfram til lengri tíma litið.Ef þú hefur einhverjar hugmyndir, þætti mér vænt um að heyra þær í athugasemdareitnum hér að neðan.
Ef þú hefur áhuga á að læra meira um nútímalegan vinnuvistfræðilegan búnað og hvernig á að efla vinnuvistfræðiráðgjafafyrirtækið þitt skaltu skrá þig á biðlistann fyrir Accelerate forritið.Ég er að opna fyrir skráningu í lok júní 2021. Ég mun líka stunda snilldar þjálfun fyrir opnun.
Pósttími: 02-02-2023