Ons weet almal dat langdurige sit ernstige gesondheidsimplikasies het.Om te lank in 'n sittende posisie te bly, veroorsaak spanning in die liggaam, veral vir die strukture in die ruggraat.Baie laerugprobleme onder sittende werkers word geassosieer met swak stoelontwerp en onvanpaste sithouding.Dus, wanneer u stoelaanbevelings maak, is u kliënt se ruggraatgesondheid een faktor waarop u moet fokus.
Maar as ergonomiese professionele persone, hoe kan ons verseker dat ons die beste stoel vir ons kliënte aanbeveel?In hierdie pos sal ek die algemene beginsels van sitplekontwerp deel.Vind uit hoekom lumbale lordose een van jou hoofprioriteite moet wees wanneer jy stoele aan kliënte aanbeveel, hoekom dit noodsaaklik is om skyfdruk te verminder en die statiese laai van die rugspiere te verminder.
Daar is nie iets soos een beste stoel vir almal nie, maar daar is 'n paar oorwegings om in te sluit wanneer 'n ergonomiese kantoorstoel aanbeveel word om seker te maak dat jou kliënt werklik die volle voordele daarvan kan geniet.Vind uit wat hulle hieronder is.
1. Bevorder lumbale lordose
Wanneer ons van 'n staande posisie na 'n sittende posisie oorskakel, vind anatomiese veranderinge plaas.Wat dit beteken, is dat wanneer jy reguit staan, die lumbale gedeelte van die rug natuurlik na binne gebuig is.Wanneer iemand egter met die dye op 90 grade sit, plat die lumbale area van die rug die natuurlike kurwe uit en kan selfs 'n konvekse kurwe (buiging uitwaarts) aanneem.Hierdie postuur word as ongesond beskou as dit vir 'n lang tyd gehandhaaf word.Die meeste mense sit egter uiteindelik gedurende hul dag in hierdie posisie.Dit is hoekom navorsing oor sittende werkers, soos kantoorwerkers, dikwels hoë vlakke van posturele ongemak gerapporteer het.
Onder normale omstandighede wil ons nie daardie postuur aan ons kliënte aanbeveel nie, want dit verhoog die druk op die skyfies wat tussen die werwels van die ruggraat geleë is.Wat ons vir hulle wil aanbeveel, is om die lumbale ruggraat te sit en onderhou in 'n postuur wat lordose genoem word.Gevolglik is een van die grootste faktore om in ag te neem wanneer jy 'n goeie stoel vir jou kliënt soek, dat dit lumbale lordose moet bevorder.
Hoekom is dit so belangrik?
Wel, die skyfies tussen die werwels kan beskadig word deur oormatige druk.Om sonder enige rugsteun te sit, verhoog skyfdruk aansienlik bo wat ervaar word terwyl jy staan.
Onondersteunde sit in 'n vooroor sakke houding verhoog druk met 90% in vergelyking met staan.As die stoel egter voldoende ondersteuning bied in die gebruiker se ruggraat en die omliggende weefsels terwyl hulle sit, kan dit baie las van hul rug, nek en ander gewrigte neem.
2. Minimaliseer skyfdruk
Pouse-strategieë en -gewoontes kan dikwels nie oor die hoof gesien word nie, want selfs al gebruik die kliënt die beste moontlike stoel met die meeste ondersteuning, moet hulle steeds die totale hoeveelheid sit in hul dag beperk.
Nog 'n saak van kommer oor die ontwerp is dat die stoel beweging moet toelaat en maniere moet bied om gereeld jou kliënt se posisie gedurende hul werksdag te verskuif.Ek gaan duik in die tipe stoele wat staan en beweging in die kantoor hieronder probeer herhaal.Baie ergonomiese standaarde regoor die wêreld dui egter daarop dat opstaan en beweeg steeds ideaal is in vergelyking met om op hierdie stoele te vertrou.
Afgesien daarvan dat ons ons liggame staan en beweeg, kan ons nie die ingenieurskontroles uitlaat wanneer dit by stoelontwerp kom nie.Volgens sommige navorsing is een manier om die skyfdruk te verminder om 'n teruggeleë rugleuning te gebruik.Dit is omdat die gebruik van 'n liggende rugleuning 'n bietjie van die gewig van die gebruiker se bolyf neem, wat op sy beurt drukopbou op die ruggraatskyfies verminder.
Die gebruik van armleunings kan ook skyfdruk verminder.Studies het ook getoon dat armleunings die gewig op die ruggraat met ongeveer 10% van liggaamsgewig kan verminder.Natuurlik is behoorlike aanpassing van die armleunings noodsaaklik om ondersteuning aan die gebruiker in 'n neutrale optimale postuur te bied en muskuloskeletale ongemak te vermy.
Let wel: Die gebruik van 'n lumbale steun verminder skyfdruk, so ook die gebruik van armleunings.Met 'n teruggeleende rugleuning is die effek van die armleuning egter onbeduidend.
Daar is maniere om die spiere van die rug te ontspan sonder om die gesondheid van die skyfies in te boet.Byvoorbeeld, een navorser het 'n afname in spieraktiwiteit in die rug gevind wanneer die rugleuning tot 110 grade teruggeleen is.Behalwe daardie punt was daar min bykomende ontspanning in daardie spiere van die rug.Interessant genoeg is die uitwerking van lumbale ondersteuning op spieraktiwiteit gemeng.
So wat beteken hierdie inligting vir jou as 'n ergonomiese konsultant?
Is dit die beste postuur om regop teen 'n hoek van 90 grade te sit, of sit dit met 'n rugleuning wat teen 'n hoek van 110 grade gelê is?
Persoonlik, wat ek aan my kliënte aanbeveel, is om hul rugleuning tussen 95 en ongeveer 113 tot 115 grade terug te hou.Dit sluit natuurlik in om daardie lumbale ondersteuning in 'n optimale posisie te hê en dit word ondersteun deur Ergonomiestandaarde (ook bekend as ek trek dit nie uit die lug nie).
3. Verminder statiese laai
Die menslike liggaam is eenvoudig nie ontwerp om oor 'n lang tydperk in een posisie te sit nie.Die skyfies tussen die werwels is afhanklik van veranderinge in druk om voedingstowwe te ontvang en afvalprodukte te verwyder.Hierdie skyfies het ook nie 'n bloedtoevoer nie, so vloeistowwe word deur osmotiese druk uitgeruil.
Wat hierdie feit impliseer, is dat om in een postuur te bly, al lyk dit in die begin gemaklik, verminderde voedingsvervoer tot gevolg sal hê en sal bydra om die degeneratiewe prosesse op die langtermyn te bevorder!
Die risiko's om vir 'n lang tyd in een posisie te sit:
1.Dit bevorder statiese laai van die rug- en skouerspiere, wat kan lei tot pyne, pyne en krampe.
2.Dit veroorsaak beperking in bloedvloei na die bene, wat swelling en ongemak kan veroorsaak.
Dinamiese sit help om statiese lading te verminder en bloedvloei te verbeter.Toe dinamiese stoele bekend gestel is, is kantoorstoelontwerp getransformeer.Dinamiese stoele is bemark as die silwer koeël om ruggraatgesondheid te optimaliseer.Die stoelontwerp kan die statiese postuurposisies verminder deur daardie gebruiker toe te laat om in die stoel te wieg en 'n verskeidenheid posture aan te neem.
Wat ek graag aan my kliënte wil aanbeveel om dinamiese sit aan te moedig, is om 'n vryswewend posisie te gebruik, wanneer toepaslik.Dit is wanneer die stoel in 'n sinchro-kantel is en dit nie in posisie gesluit is nie.Dit laat die gebruiker toe om die hoeke van die sitplek en rugleuning aan te pas om by hul sithouding te pas.In hierdie posisie is die stoel dinamies, en die rugleuning bied voortdurende rugsteun terwyl dit saam met die gebruiker beweeg.Dit is dus amper soos 'n wiegstoel.
Bykomende oorweging
Watter ergonomiese kantoorstoel ons ook al aan ons kliënte aanbeveel in 'n beoordeling, hulle gaan waarskynlik nie daardie stoel verstel nie.So as 'n laaste gedagte, sal ek daarvan hou dat jy 'n paar maniere oorweeg en in werking stel wat vir jou kliënte waardevol sal wees en vir hulle maklik sal wees om te weet hoe hulle self stoelaanpassings kan maak, verseker dat dit volgens hul behoeftes opgestel is, en sal voortgaan om dit vir die lang termyn te doen.As jy enige idees het, sal ek dit graag in die kommentaar afdeling hieronder wil hoor.
As jy belangstel om meer te wete te kom oor moderne ergonomiese toerusting en hoe om jou ergonomiese konsultasiebesigheid te laat groei, teken aan op die waglys vir die Accelerate-program.Ek maak die inskrywing aan die einde van Junie 2021 oop. Ek sal ook snaakse opleiding doen voor die opening.
Postyd: Sep-02-2023