Nā mea e noʻonoʻo ai i ka wā e ʻōlelo ai i kahi noho

Ua ʻike mākou a pau he hopena koʻikoʻi ko ka noho lōʻihi ʻana i ke olakino.ʻO ka noho ʻana ma kahi noho lōʻihi e hoʻopilikia ai i ke kino, ʻoi aku hoʻi i nā hale o ke kuamoʻo.ʻO ka nui o nā pilikia o ke kua haʻahaʻa ma waena o nā limahana noho e pili ana me ka hoʻolālā ʻana o ka noho maikaʻi ʻole a me ke kūlana noho kūpono ʻole.No laila, i ka wā e hana ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo noho, ʻo ke olakino spinal o kāu mea kūʻai aku hoʻokahi kumu āu e nānā ai.
Akā ma ke ʻano he poʻe loea ergonomic, pehea mākou e hōʻoiaʻiʻo ai i ka noho maikaʻi loa no kā mākou mea kūʻai aku?Ma kēia pou, e kaʻana like ana au i nā loina maʻamau o ka hoʻolālā noho.E ʻike i ke kumu e lilo ai ka lumbar lordosis i kekahi o kāu mau mea nui i ka wā e ʻōlelo ai i nā noho i nā mea kūʻai aku, no ke aha he mea nui ka hoʻemi ʻana i ke kaomi disc a me ka hōʻemi ʻana i ka hoʻouka ʻana o nā ʻiʻo hope.
ʻAʻohe mea e like me hoʻokahi noho maikaʻi loa no kēlā me kēia kanaka, akā aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai i ka wā e paipai ai i kahi noho keʻena ergonomic e hōʻoia i hiki i kāu mea kūʻai ke hauʻoli i kāna mau pono piha.E ʻike i nā mea ma lalo.

1. Hoʻonui i ka Lumbar Lordosis
Ke hoʻololi mākou mai kahi kūlana kū i kahi noho, hiki mai nā loli anatomical.ʻO ke ʻano o ia mea, ke kū pololei ʻoe, ʻo ka ʻaoʻao lumbar o ke kua i ʻeke maoli i loko.Eia naʻe, i ka wā e noho ana kekahi me nā ʻūhā ma 90 degere, ʻo ka ʻāpana lumbar o ke kua e hoʻopololei i ka ʻāʻī maoli a hiki ke manaʻo i kahi ʻāpana convex (piʻo i waho).Manaʻo ʻia kēia ʻano ʻano kino ʻole inā mālama ʻia no ka manawa lōʻihi.Eia naʻe, hoʻopau ka hapa nui o ka poʻe i kēia kūlana i ko lākou lā.ʻO ia ke kumu i hōʻike pinepine ai ka noiʻi e pili ana i nā limahana noho, e like me nā limahana o ke keʻena, i nā kūlana kiʻekiʻe o ka ʻeha postural.
Ma lalo o nā kūlana maʻamau, ʻaʻole mākou makemake e ʻōlelo aku i kēlā kūlana i kā mākou mea kūʻai aku no ka mea e hoʻonui ai i ke kaomi ʻana i nā disc aia ma waena o ka vertebrae o ka spine.ʻO ka mea a mākou e makemake ai e ʻōlelo aku iā lākou, ʻo ka noho ʻana a mālama i ka spine lumbar i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo lordosis.No laila, ʻo kekahi o nā mea nui e noʻonoʻo ai i ka wā e ʻimi ai i kahi noho maikaʻi no kāu mea kūʻai aku ʻo ia ka mea e hoʻolaha ai i ka lumbar lordosis.
No ke aha he mea nui kēia?
ʻAe, hiki ke hoʻopōʻino ʻia nā discs ma waena o ka vertebrae e ke kaomi nui.ʻO ka noho ʻana me ke kākoʻo hope ʻole e hoʻonui nui i ke kaomi diski ma mua o kēlā ʻike i ke kū ʻana.
ʻO ka noho ʻole ʻana i kahi kūlana haʻahaʻa i mua e hoʻonui i ke kaomi ma 90% i hoʻohālikelike ʻia me ke kū.Eia naʻe, inā hāʻawi ka noho i ke kākoʻo kūpono i ka iwi kuamoʻo o ka mea hoʻohana a me nā ʻiʻo a puni i ka wā e noho ana, hiki iā ia ke lawe i ka ukana nui mai ko lākou kua, ʻāʻī, a me nā hui ʻē aʻe.

2. E hoemi i ke kaomi Disc
ʻAʻole hiki ke hoʻopoina pinepine ʻia nā hoʻolālā a me nā maʻamau no ka mea inā hoʻohana ka mea kūʻai aku i ka noho maikaʻi loa me ke kākoʻo nui loa, pono lākou e kaupalena i ka nui o ka noho ʻana i ko lākou lā.
ʻO kekahi mea e hopohopo nei i ka hoʻolālā ʻana, pono ka noho e ʻae i ka neʻe ʻana a hāʻawi i nā ala e hoʻololi pinepine ai i ke kūlana o kāu mea kūʻai aku i kā lākou lā hana.E luʻu ana au i nā ʻano noho e hoʻāʻo e hoʻohālikelike i ke kū a me ka neʻe ʻana i ke keʻena ma lalo.Eia nō naʻe, manaʻo ka nui o nā ergonomic maʻamau a puni ka honua i ka maikaʻi o ke ala ʻana a me ka neʻe ʻana ke hoʻohālikelike ʻia i ka hilinaʻi ʻana i kēia mau noho.
Ma waho aʻe o ke kū ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana i ko mākou kino, ʻaʻole hiki iā mākou ke haʻalele i nā mana ʻenekinia e pili ana i ka hoʻolālā noho.Wahi a kekahi noiʻi, hoʻokahi ala e hōʻemi ai i ke kaomi disc ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kahi hoʻihoʻi hope.ʻO kēia no ka mea, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi hoʻomaha hoʻihoʻi e lawe i kekahi o ke kaumaha mai ke kino o luna o ka mea hoʻohana, ʻo ia hoʻi ka mea e hōʻemi ai i ka piʻi ʻana ma luna o nā disc spinal.
Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā lima lima ke hoʻemi i ke kaomi disc.Ua hōʻike pū ʻia nā haʻawina e hiki ke hoʻemi i ka paona lima ma kahi o 10% o ke kaumaha o ke kino.ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nui ka hoʻoponopono kūpono o nā lima e hāʻawi i ke kākoʻo i ka mea hoʻohana i kahi kūlana kūpono kūpono a pale i ka pilikia musculoskeletal.
'Ōlelo Aʻo: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kākoʻo lumbar e hōʻemi ana i ke kaomi disc, e like me ka hoʻohana ʻana i nā lima lima.Eia naʻe, me ka hoʻihoʻi hope ʻana, ʻaʻole nui ka hopena o ka lima.
Aia nā ala e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo o ke kua me ka ʻole o ka kaumaha ʻana i ke olakino o nā disc.No ka laʻana, ua ʻike kekahi mea noiʻi i ka emi ʻana o ka hana muscular ma ke kua i ka wā i hoʻihoʻi ʻia ai ke kua a hiki i 110 degere.Ma waho aʻe o kēlā wahi, ua liʻiliʻi ka hoʻomaha hoʻomaha i kēlā mau ʻiʻo o ke kua.ʻO ka mea e mahalo ai, ua hui pū ʻia nā hopena o ke kākoʻo lumbar i ka hana ʻiʻo.
No laila he aha ka manaʻo o kēia ʻike iā ʻoe ma ke ʻano he loea ergonomics?
ʻO ka noho pololei ʻana ma kahi kihi 90-degere ke kūlana maikaʻi loa, a i ʻole ka noho ʻana me kahi kua i hoʻihoʻi ʻia ma ke kihi 110-degere?
ʻO wau iho, ʻo kaʻu mea e ʻōlelo aku ai i kaʻu mea kūʻai aku, ʻo ia ka mālama ʻana i ko lākou kua ma waena o 95 a ma kahi o 113 a 115 degere.ʻOiaʻiʻo, ʻo ia ka loaʻa ʻana o kēlā kākoʻo lumbar i kahi kūlana maikaʻi loa a kākoʻo ʻia kēia e nā Ergonomics Standards (aka ʻaʻole wau e huki i kēia mai ka ea lahilahi).

3. E hoemi i ka hoouka ana
ʻAʻole i hoʻolālā ʻia ke kino o ke kanaka e noho i hoʻokahi kūlana no kahi manawa hoʻomau.ʻO nā diski ma waena o ka vertebrae e pili ana i nā loli i ke kaomi e loaʻa i nā meaʻai a me ka wehe ʻana i nā mea ʻōpala.ʻAʻole loaʻa ke koko o kēia disc, no laila ua hoʻololi ʻia nā wai e ka osmotic pressure.
ʻO ka manaʻo o kēia ʻoiaʻiʻo, ʻo ka noho ʻana ma kahi kūlana hoʻokahi, ʻoiai inā he ʻoluʻolu ia i ka hoʻomaka ʻana, e hoʻemi ʻia ka lawe ʻana i ka meaʻai a kōkua i ka holomua ʻana i nā kaʻina degenerative i ka wā lōʻihi!
ʻO nā pilikia o ka noho ʻana ma kahi kūlana no ka manawa lōʻihi:
1. Hoʻoikaika ia i ka hoʻouka ʻana o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, hiki ke hopena i ka ʻeha, ka ʻeha, a me ka cramping.
2. Hoʻopilikia ia i ke kahe o ke koko i nā wāwae, hiki ke hoʻoulu a me ka ʻeha.
Kōkua ka noho ʻana i ka hoʻemi ʻana i ka ukana static a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko.I ka wā i hoʻokomo ʻia ai nā noho dynamic, ua hoʻololi ʻia ka hoʻolālā noho o ke keʻena.Ua kūʻai ʻia nā noho dynamic ma ke ʻano he pōkā kālā e hoʻomaikaʻi i ke olakino spinal.Hiki i ka hoʻolālā noho ke hoʻemi i nā kūlana posture static ma o ka ʻae ʻana i kēlā mea hoʻohana e haʻalulu i ka noho a lawe i nā ʻano like ʻole.
ʻO kaʻu mea makemake e ʻōlelo aku i kaʻu mea kūʻai aku e paipai i ka noho ikaika ʻana, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kahi kūlana lana manuahi, ke kūpono.ʻO kēia ka manawa e noho ai ka noho i kahi synchro tilt, a ʻaʻole i paʻa i ke kūlana.ʻAe kēia i ka mea hoʻohana e hoʻoponopono i nā kihi o ka noho a me ke kua i kūpono i ko lākou kūlana noho.Ma kēia kūlana, ikaika ka noho, a hāʻawi ke kua i ke kākoʻo mau i hope i ka neʻe ʻana me ka mea hoʻohana.No laila, ʻaneʻane like me ka noho pōhaku.

Noonoo hou
ʻO kēlā me kēia noho keʻena ergonomic a mākou e ʻōlelo ai i kā mākou mea kūʻai aku ma kahi loiloi, ʻaʻole paha lākou e hoʻoponopono i kēlā noho.No laila, ma ke ʻano he manaʻo hope, makemake wau iā ʻoe e noʻonoʻo a hoʻokomo i kekahi mau ala e waiwai ai kāu poʻe kūʻai aku a maʻalahi hoʻi iā lākou e ʻike pehea e hiki ai iā lākou ke hoʻoponopono i ka noho iā lākou iho, e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻia e like me ko lākou pono, a e hoʻomau i ka hana no ka wā lōʻihi.Inā he mau manaʻo kāu, makemake wau e hoʻolohe iā lākou ma ka ʻatikala ma lalo.
Inā makemake ʻoe e aʻo hou aʻe e pili ana i nā lako ergonomic hou a pehea e ulu ai kāu ʻoihana kūkākūkā ergonomic, e kākau inoa i ka papa inoa kali no ka papahana Accelerate.Ke wehe nei au i ke kākau inoa ma ka hopena o Iune 2021. E hana pū ana au i ka hoʻomaʻamaʻa snazzy ma mua o ka wehe ʻana.