Мы все знаем, что длительное сидение имеет серьезные последствия для здоровья.Слишком долгое пребывание в сидячем положении вызывает напряжение в теле, особенно в структурах позвоночника.Многие проблемы с поясницей у сидячих работников связаны с плохой конструкцией стула и неправильной позой при сидении.Таким образом, давая рекомендации по креслу, здоровье позвоночника вашего клиента является одним из факторов, на котором вам следует сосредоточиться.
Но как мы, профессионалы в области эргономики, можем гарантировать, что рекомендуем нашим клиентам лучшее кресло?В этом посте я поделюсь общими принципами дизайна сидений.Узнайте, почему поясничный лордоз должен быть одним из ваших главных приоритетов при рекомендации стульев клиентам, почему жизненно важно минимизировать давление на диск и уменьшить статическую нагрузку на мышцы спины.
Не существует одного лучшего стула для всех, но есть некоторые соображения, которые следует учитывать, рекомендуя эргономичный офисный стул, чтобы ваш клиент действительно мог воспользоваться всеми его преимуществами.Узнайте, что они собой представляют, ниже.
1. Стимулирование поясничного лордоза
Когда мы переходим из положения стоя в положение сидя, происходят анатомические изменения.Это означает, что когда вы стоите прямо, поясничная часть спины естественным образом изогнута внутрь.Однако, когда кто-то сидит с бедрами под углом 90 градусов, поясничная область спины выравнивает естественный изгиб и может даже принять выпуклый изгиб (изгиб наружу).Эта поза считается вредной для здоровья, если ее сохранять в течение длительного времени.Однако большинство людей в конечном итоге сидят в этой позе в течение дня.Вот почему исследования, посвященные сидячим работникам, например, офисным работникам, часто сообщали о высоком уровне постурального дискомфорта.
В обычных обстоятельствах мы не хотим рекомендовать эту позу нашим клиентам, поскольку она увеличивает давление на диски, расположенные между позвонками позвоночника.Мы хотим порекомендовать им сесть и поддерживать поясничный отдел позвоночника в позе, называемой лордозом.Соответственно, одним из важнейших факторов, которые следует учитывать при выборе хорошего стула для вашего клиента, является то, что оно должно способствовать поясничному лордозу.
Почему это так важно?
Ну, диски между позвонками могут быть повреждены чрезмерным давлением.Сидение без какой-либо поддержки спины значительно увеличивает давление на диск по сравнению с тем, которое возникает в положении стоя.
Сидение без поддержки в наклоненной вперед позе увеличивает давление на 90% по сравнению с положением стоя.Однако, если кресло обеспечивает достаточную поддержку позвоночника и окружающих тканей пользователя во время сидения, оно может снять большую нагрузку с его спины, шеи и других суставов.
2. Минимизируйте давление на диск
Стратегии и привычки перерывов часто нельзя упускать из виду, потому что даже если клиент использует лучший стул с наибольшей поддержкой, ему все равно необходимо ограничить общее количество сидений в день.
Еще один момент, вызывающий беспокойство при дизайне, заключается в том, что стул должен позволять движение и обеспечивать возможность часто менять положение вашего клиента в течение рабочего дня.Я собираюсь углубиться в типы стульев, которые пытаются имитировать положение и движение в офисе ниже.Тем не менее, многие эргономические стандарты во всем мире предполагают, что вставать и двигаться по-прежнему идеально, чем полагаться на эти стулья.
Помимо того, что мы стоим и двигаемся, мы не можем обойти инженерный контроль, когда дело доходит до дизайна стула.Согласно некоторым исследованиям, одним из способов снизить давление на диск является использование наклонной спинки.Это связано с тем, что использование наклонной спинки снимает часть веса с верхней части тела пользователя, что, в свою очередь, снижает давление на позвоночные диски.
Использование подлокотников также может снизить давление на диск.Исследования также показали, что подлокотники могут уменьшить нагрузку на позвоночник примерно на 10% от веса тела.Конечно, правильная регулировка подлокотников жизненно важна для обеспечения поддержки пользователя в нейтральной оптимальной позе и предотвращения скелетно-мышечного дискомфорта.
Примечание. Использование поясничной опоры снижает давление на диск, равно как и использование подлокотников.Однако при откинутой спинке влияние подлокотника незначительно.
Есть способы расслабить мышцы спины, не жертвуя при этом здоровьем дисков.Например, один исследователь обнаружил снижение мышечной активности в спине, когда спинка откидывалась на 110 градусов.После этого момента в мышцах спины не наблюдалось дополнительного расслабления.Интересно, что влияние поясничной поддержки на мышечную активность неоднозначно.
Так что же эта информация значит для вас как консультанта по эргономике?
Какая поза — сидеть прямо под углом 90 градусов или сидеть с откинутой спинкой под углом 110 градусов?
Лично я рекомендую своим клиентам держать спинку наклоненной на угол от 95 до 113–115 градусов.Конечно, это включает в себя оптимальное положение поясничной опоры, и это поддерживается стандартами эргономики (то есть я не беру это из воздуха).
3. Уменьшите статическую нагрузку
Человеческое тело просто не предназначено для того, чтобы сидеть в одном положении в течение длительного периода времени.Диски между позвонками зависят от изменений давления, чтобы получать питательные вещества и удалять продукты жизнедеятельности.Эти диски также не имеют кровоснабжения, поэтому обмен жидкостью осуществляется за счет осмотического давления.
Этот факт подразумевает, что пребывание в одной позе, даже если вначале она кажется удобной, приведет к снижению транспорта питательных веществ и будет способствовать развитию дегенеративных процессов в долгосрочной перспективе!
Риски длительного сидения в одной позе:
1. Способствует статической нагрузке мышц спины и плеч, что может привести к болям, болям и спазмам.
2. Это вызывает ограничение притока крови к ногам, что может вызвать отек и дискомфорт.
Динамическое сидение помогает снизить статическую нагрузку и улучшить кровоток.С появлением динамичных стульев дизайн офисных стульев изменился.Динамические кресла позиционируются как серебряная пуля для оптимизации здоровья позвоночника.Конструкция кресла может уменьшить статические позы, позволяя пользователю раскачиваться в кресле и принимать различные позы.
Что я хотел бы порекомендовать своим клиентам для поощрения динамичного сидения, так это использовать, когда это возможно, положение свободного плавания.Это когда кресло находится в синхронном наклоне и не зафиксировано в этом положении.Это позволяет пользователю регулировать углы сиденья и спинки в соответствии со своим положением сидя.В этом положении кресло динамично, а спинка обеспечивает постоянную поддержку спины при движении вместе с пользователем.Так что это почти как кресло-качалка.
Дополнительное рассмотрение
Какой бы эргономичный офисный стул мы ни порекомендовали нашим клиентам при оценке, они, скорее всего, не будут его настраивать.И, наконец, мне бы хотелось, чтобы вы рассмотрели и внедрили в действие некоторые способы, которые были бы полезны для ваших клиентов и позволили бы им понять, как они могут сами отрегулировать кресло, убедиться, что оно настроено в соответствии с их потребностями, и будет продолжать делать это в долгосрочной перспективе.Если у вас есть какие-либо идеи, я хотел бы услышать их в разделе комментариев ниже.
Если вы хотите узнать больше о современном эргономичном оборудовании и о том, как развивать свой консалтинговый бизнес в области эргономики, зарегистрируйтесь в списке ожидания программы Accelerate.Набор открываю на конец июня 2021. Еще перед открытием буду проходить шикарное обучение.
Время публикации: 02 сентября 2023 г.