Me kaikki tiedämme, että pitkällä istumisella on vakavia terveysvaikutuksia.Liian pitkä istuma-asennossa oleminen rasittaa kehoa, erityisesti selkärangan rakenteita.Monet istumistyöntekijöiden alaselän ongelmat liittyvät huonoon tuolisuunnitteluun ja sopimattomaan istuma-aseeseen.Siten, kun annat tuolisuosituksia, asiakkaasi selkärangan terveys on yksi tekijä, johon sinun tulee keskittyä.
Mutta miten voimme ergonomian ammattilaisina varmistaa, että suosittelemme parasta tuolia asiakkaillemme?Tässä viestissä jaan istuimen suunnittelun yleiset periaatteet.Ota selvää, miksi lannerangan lordoosin tulisi olla yksi tärkeimmistä prioriteeteistasi, kun suosittelet tuoleja asiakkaille, miksi levypaineen minimoiminen ja selkälihasten staattisen kuormituksen vähentäminen on elintärkeää.
Ei ole olemassa yhtä parasta tuolia kaikille, mutta ergonomista työtuolia suosittelettaessa on otettava huomioon joitakin huomioita, jotta asiakkaasi voivat todella nauttia sen kaikista eduista.Selvitä, mitä ne ovat alta.
1. Edistää lannerangan lordoosia
Kun siirrymme seisoma-asennosta istuma-asentoon, tapahtuu anatomisia muutoksia.Tämä tarkoittaa, että kun seisot suorassa, selän lanneosa on luonnollisesti kaareva sisäänpäin.Kuitenkin, kun joku istuu reidet 90 asteen kulmassa, selän lannealue tasoittaa luonnollisen kaaren ja voi jopa olettaa kuperan käyrän (ulospäin taivutettu).Tätä asentoa pidetään epäterveellisenä, jos sitä pidetään yllä pitkään.Useimmat ihmiset kuitenkin päätyvät istumaan tässä asennossa koko päivän.Tästä syystä istuvat työntekijät, kuten toimistotyöntekijät, koskevat tutkimukset raportoivat usein korkeasta asennon epämukavuudesta.
Normaalioloissa emme halua suositella tätä asentoa asiakkaillemme, koska se lisää painetta selkärangan nikamien välissä oleviin välilevyihin.Se, mitä haluamme suositella heille, on istua ja tukea lannerangan asennossa nimeltä lordosis.Näin ollen yksi suurimmista tekijöistä, joka on otettava huomioon, kun etsit hyvää tuolia asiakkaallesi, on se, että sen pitäisi edistää lannerangan lordoosia.
Miksi tämä on niin tärkeää?
No, nikamien väliset levyt voivat vaurioitua liiallisesta paineesta.Istuminen ilman selkätukea lisää levypainetta huomattavasti seisten koettua painetta.
Tukematon istuminen eteenpäin makaavassa asennossa lisää painetta 90 % seisomiseen verrattuna.Jos tuoli kuitenkin antaa riittävän tuen käyttäjän selkärangalle ja ympäröiville kudoksille istuessaan, se voi viedä runsaasti kuormitusta selästä, niskasta ja muista nivelistä.
2. Minimoi levyn paine
Tauonottostrategioita ja -tottumuksia ei useinkaan voida jättää huomiotta, sillä vaikka asiakas käyttää parasta mahdollista tuolia, jossa on eniten tukea, hänen on silti rajoitettava päivänsä istumisen kokonaismäärää.
Toinen huolenaihe suunnittelussa on se, että tuolin tulisi sallia liikkuminen ja tarjota tapoja vaihtaa asiakkaasi asentoa usein koko työpäivän ajan.Aion sukeltaa tuolityyppeihin, jotka yrittävät jäljitellä seisomista ja liikettä alla olevassa toimistossa.Monet ergonomiset standardit ympäri maailmaa viittaavat kuitenkin siihen, että nouseminen ja liikkuminen on edelleen ihanteellista verrattuna näihin tuoleihin luottamiseen.
Sen lisäksi, että seisomme ja liikutamme kehoamme, emme voi jättää huomioimatta teknisiä ohjaimia tuolien suunnittelussa.Joidenkin tutkimusten mukaan yksi tapa vähentää levypainetta on käyttää kallistettua selkänojaa.Tämä johtuu siitä, että kallistetun selkänojan käyttö vie osan painosta käyttäjän ylävartalolta, mikä puolestaan vähentää painetta syntyvän selkälevyihin.
Käsinojien käyttö voi myös vähentää levypainetta.Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että käsinojat voivat vähentää selkärangan painoa noin 10 % kehon painosta.Tietenkin käsinojien oikea säätö on elintärkeää, jotta käyttäjä voidaan tukea neutraalissa optimaalisessa asennossa ja välttää tuki- ja liikuntaelimistön epämukavuutta.
Huomautus: Rinnetuen käyttö vähentää levypainetta, kuten myös käsinojien käyttö.Käännetyllä selkänojalla käsinojan vaikutus on kuitenkin merkityksetön.
On olemassa tapoja rentoutua selän lihaksia uhraamatta välilevyjen terveyttä.Esimerkiksi yksi tutkija havaitsi selän lihastoiminnan vähentymisen, kun selkänoja oli kallistettu 110 astetta.Sen jälkeen selän lihaksissa oli vähän ylimääräistä rentoutumista.Mielenkiintoista kyllä, ristiselän tuen vaikutukset lihastoimintaan ovat olleet ristiriitaisia.
Mitä tämä tieto sitten merkitsee sinulle ergonomiakonsulttina?
Onko istuminen pystyasennossa 90 asteen kulmassa paras asento vai istuuko selkänoja 110 asteen kulmassa?
Henkilökohtaisesti suosittelen asiakkailleni pitämään selkänojan kallistettuna 95 ja noin 113 - 115 asteen välillä.Tietysti tähän sisältyy ristiselän tuki optimaalisessa asennossa, ja tätä tukevat Ergonomics Standards (eli en vedä tätä tyhjästä).
3. Vähennä staattista kuormitusta
Ihmiskehoa ei yksinkertaisesti ole suunniteltu istumaan yhdessä asennossa pitkää aikaa.Selkärangan väliset levyt riippuvat paineen muutoksista saada ravinteita ja poistaa kuona-aineita.Näillä levyillä ei myöskään ole verenkiertoa, joten nesteet vaihdetaan osmoottisen paineen avulla.
Tämä tosiasia viittaa siihen, että samassa asennossa pysyminen, vaikka se näyttää aluksi mukavalta, vähentää ravintoaineiden kulkeutumista ja edistää rappeuttavia prosesseja pitkällä aikavälillä!
Pitkään samassa asennossa istumisen riskit:
1. Se edistää selän ja hartioiden lihasten staattista kuormitusta, mikä voi aiheuttaa kipuja, kipuja ja kouristuksia.
2. Se rajoittaa jalkojen verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta.
Dynaaminen istuminen auttaa vähentämään staattista kuormitusta ja parantamaan verenkiertoa.Kun dynaamiset tuolit esiteltiin, työtuolien muotoilu muuttui.Dynaamisia tuoleja on markkinoitu hopealana optimoimaan selkärangan terveyttä.Tuolin muotoilu voi vähentää staattista asentoa antamalla käyttäjän keinua tuolissa ja omaksua erilaisia asentioita.
Suosittelen asiakkailleni dynaamisen istumisen kannustamiseksi vapaasti kelluvan asennon käyttöä tarvittaessa.Tämä on silloin, kun tuoli on tahdistettuna, eikä se ole lukittuna paikoilleen.Näin käyttäjä voi säätää istuimen ja selkänojan kulmia istuma-asennon mukaisiksi.Tässä asennossa tuoli on dynaaminen ja selkänoja tukee jatkuvaa selkää liikkuessaan käyttäjän mukana.Joten se on melkein kuin keinutuoli.
Lisähuomiota
Mitä tahansa ergonomista työtuolia suosittelemme asiakkaillemme arvioinnissa, he eivät todennäköisesti aio säätää sitä.Lopuksi haluaisin, että harkitset ja toteutat joitakin tapoja, jotka olisivat arvokkaita asiakkaillesi ja heidän olisi helppo tietää, kuinka he voivat säätää tuolia itse, varmistaa, että se on asetettu heidän tarpeidensa mukaan, ja jatkaa sen tekemistä pitkällä aikavälillä.Jos sinulla on ideoita, kuulisin mielelläni ne alla olevassa kommenttiosassa.
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää nykyaikaisista ergonomisista laitteista ja kuinka kasvattaa ergonomista konsultointiliiketoimintaasi, liity Accelerate-ohjelman jonotuslistalle.Avaan ilmoittautumisen kesäkuun lopussa 2021. Teen myös snazzy-treenin ennen avajaisia.
Postitusaika: 02.09.2023