Ми всі знаємо, що тривале сидіння має серйозні наслідки для здоров’я.Занадто тривале перебування в сидячому положенні викликає напругу в тілі, особливо в структурах хребта.Багато проблем з нижньою частиною спини серед сидячих працівників пов’язані з поганою конструкцією стільця та неправильною поставою при сидінні.Таким чином, коли ви рекомендуєте стілець, здоров’я хребта вашого клієнта є одним із факторів, на якому вам слід зосередитися.
Але як професіонали ергономіки, як ми можемо гарантувати, що ми рекомендуємо найкраще крісло для наших клієнтів?У цій публікації я поділюся загальними принципами конструкції сидіння.Дізнайтеся, чому поперековий лордоз має бути одним із ваших головних пріоритетів, коли ви рекомендуєте крісла клієнтам, чому мінімізація тиску диска та зменшення статичного навантаження на м’язи спини життєво важливі.
Не існує такого поняття, як одне найкраще крісло для всіх, але є деякі міркування, які слід враховувати, рекомендуючи ергономічне офісне крісло, щоб переконатися, що ваш клієнт справді зможе насолоджуватися всіма його перевагами.Дізнайтеся, що це таке.
1. Сприяти розвитку поперекового лордозу
Коли ми переходимо з положення стоячи в положення сидячи, відбуваються анатомічні зміни.Це означає, що коли ви стоїте прямо, поперекова частина спини природно вигнута всередину.Однак, коли хтось сидить зі стегнами під кутом 90 градусів, поперековий відділ спини вирівнюється природний вигин і навіть може прийняти опуклий вигин (вигин назовні).Ця поза вважається нездоровою, якщо її зберігати протягом тривалого часу.Однак більшість людей сидять у такому положенні протягом усього дня.Ось чому дослідження сидячих працівників, як і офісних працівників, часто повідомляли про високий рівень постурального дискомфорту.
За звичайних обставин ми не хочемо рекомендувати цю позу нашим клієнтам, оскільки вона збільшує тиск на диски, розташовані між хребцями хребта.Що ми хочемо порекомендувати їм, так це сидіти і підтримувати поперековий відділ хребта в позі, яка називається лордозом.Відповідно, один із найважливіших факторів, який слід враховувати при пошуку хорошого крісла для вашого клієнта, полягає в тому, що він повинен сприяти розвитку поперекового лордозу.
Чому це так важливо?
Ну а диски між хребцями можуть бути пошкоджені надмірним тиском.Сидіння без будь-якої опори для спини значно збільшує тиск на диск у порівнянні з тим, який відчувається під час стояння.
Сидіння без опори в нахиленій позі підвищує тиск на 90% порівняно з положенням стоячи.Однак, якщо стілець забезпечує достатню підтримку для хребта користувача та навколишніх тканин під час сидіння, він може знімати велике навантаження зі спини, шиї та інших суглобів.
2. Мінімізуйте тиск диска
Часто не можна нехтувати стратегіями та звичками, пов’язаними з перервами, тому що навіть якщо клієнт використовує найкращий із можливих стілець із найбільшою підтримкою, йому все одно потрібно обмежити загальну кількість сидінь протягом дня.
Іншим питанням, що викликає занепокоєння щодо конструкції, є те, що крісло має дозволяти рух і забезпечувати можливість частого переміщення позиції вашого клієнта протягом робочого дня.Нижче я збираюся зануритися в типи стільців, які намагаються відтворити стояння та рух в офісі.Однак багато стандартів ергономіки в усьому світі свідчать про те, що вставати та рухатися все ще ідеально, ніж покладатися на ці стільці.
Коли справа доходить до дизайну стільця, ми не можемо залишити поза увагою інженерні елементи керування, коли ми не можемо стояти й рухатися.Згідно з деякими дослідженнями, одним із способів зменшити тиск на міжхребцевий диск є використання нахиленої спинки.Це пояснюється тим, що використання нахиленої спинки знімає частину ваги з верхньої частини тіла користувача, що, у свою чергу, зменшує тиск, що накопичується на міжхребцевих дисках.
Використання підлокітників також може зменшити тиск диска.Дослідження також показали, що підлокітники можуть зменшити навантаження на хребет приблизно на 10% ваги тіла.Звичайно, правильне регулювання підлокітників має життєво важливе значення для забезпечення підтримки користувача в нейтральній оптимальній позі та уникнення дискомфорту опорно-рухового апарату.
Примітка: використання поперекової опори зменшує тиск на диск, як і використання підлокітників.Однак при відкинутій спинці ефект підлокітника незначний.
Є способи розслабити м'язи спини без шкоди для здоров'я дисків.Наприклад, один дослідник виявив зниження м’язової активності спини, коли спинка була нахилена до 110 градусів.Крім того, у цих м’язах спини не спостерігалося додаткового розслаблення.Цікаво, що вплив поперекової опори на м’язову активність неоднозначний.
Отже, що ця інформація означає для вас як консультанта з ергономіки?
Чи сидіти прямо під кутом 90 градусів – це найкраща поза, чи сидіти зі спинкою, відкинутою під кутом 110 градусів?
Особисто я рекомендую своїм клієнтам тримати спинку в нахилі від 95 до 113-115 градусів.Звичайно, це включає наявність поперекової опори в оптимальному положенні, і це підтримується стандартами ергономіки (я не витягую це з повітря).
3. Зменшіть статичне навантаження
Людське тіло просто не призначене для того, щоб сидіти в одному положенні протягом тривалого періоду часу.Диски між хребцями залежать від змін тиску, щоб отримати поживні речовини та видалити відходи.Ці диски також не мають кровопостачання, тому обмін рідин відбувається за рахунок осмотичного тиску.
Цей факт означає, що перебування в одній позі, навіть якщо вона здається зручною на початку, призведе до зниження транспорту поживних речовин і сприятиме прогресуванню дегенеративних процесів у довгостроковій перспективі!
Ризики тривалого сидіння в одній позі:
1. Сприяє статичному навантаженню м’язів спини та плечей, що може призвести до болю, болю та спазмів.
2. Це спричиняє обмеження кровотоку до ніг, що може викликати набряки та дискомфорт.
Динамічне сидіння допомагає зменшити статичне навантаження та покращити кровообіг.З появою динамічних стільців дизайн офісних стільців змінився.Динамічні крісла продаються як «срібна куля» для оптимізації здоров’я хребта.Конструкція крісла може зменшити статичні позиції, дозволяючи користувачеві гойдатися в кріслі та приймати різні пози.
Що я раджу своїм клієнтам, щоб заохотити динамічне сидіння, це використовувати положення вільного плавання, коли це доречно.Це коли крісло знаходиться в синхронному нахилі, і воно не зафіксоване в положенні.Це дозволяє користувачеві регулювати кути нахилу сидіння та спинки відповідно до положення сидячи.У цьому положенні крісло динамічне, а спинка забезпечує постійну підтримку спини, коли вона рухається разом з користувачем.Тож це майже як крісло-качалка.
Додаткове зауваження
Яке б ергономічне офісне крісло ми не рекомендували нашим клієнтам під час оцінювання, вони, швидше за все, не збиратимуться регулювати це крісло.Тож, нарешті, я хотів би, щоб ви розглянули та застосували деякі способи, які були б цінними для ваших клієнтів і легкими для них, щоб дізнатися, як вони можуть самостійно відрегулювати крісло, переконатися, що воно налаштоване відповідно до їхніх потреб, і продовжуватиме робити це протягом тривалого часу.Якщо у вас є якісь ідеї, я хотів би почути їх у розділі коментарів нижче.
Якщо вам цікаво дізнатися більше про сучасне ергономічне обладнання та про те, як розвивати свій ергономічний консалтинговий бізнес, запишіться в список очікування для участі в програмі Accelerate.Я відкриваю набір наприкінці червня 2021 року. Також я проведу шикарне навчання перед відкриттям.
Час публікації: 02 вересня 2023 р