ወንበር ሲመከር ግምት ውስጥ የሚገቡ ነገሮች

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ከባድ የጤና ችግሮች እንዳሉት ሁላችንም እናውቃለን።በተቀመጠበት ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየቱ በሰውነት ውስጥ በተለይም በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ባሉ መዋቅሮች ላይ ውጥረት ያስከትላል.በተቀመጡ ሰራተኞች መካከል ያሉ ብዙ የታችኛው ጀርባ ችግሮች ከደካማ ወንበር ዲዛይን እና ተገቢ ያልሆነ የመቀመጫ አቀማመጥ ጋር የተቆራኙ ናቸው።ስለዚህ የወንበር ምክሮችን በምትሰጥበት ጊዜ የደንበኛህ የአከርካሪ ጤንነት ትኩረት ልትሰጠው የሚገባህ አንዱ ምክንያት ነው።
ግን እንደ ergonomic ባለሙያዎች፣ ለደንበኞቻችን ምርጡን ወንበር መምከራችንን እንዴት ማረጋገጥ እንችላለን?በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የመቀመጫ ንድፍ አጠቃላይ መርሆዎችን እጋራለሁ።ወንበሮችን ለደንበኞች ሲመክሩ የ lumbar lordosis ዋና ዋና ጉዳዮችዎ ለምን እንደሆነ ይወቁ ፣ ለምን የዲስክ ግፊትን መቀነስ እና የኋላ ጡንቻዎችን የማይንቀሳቀስ ጭነት መቀነስ አስፈላጊ ነው።
ለሁሉም ሰው የሚሆን አንድ ምርጥ ወንበር የሚባል ነገር የለም፣ ነገር ግን ደንበኛዎ ሙሉ ጥቅሞቹን መደሰት እንደሚችል ለማረጋገጥ ergonomic የቢሮ ወንበር ሲመክሩ የሚያካትቱ አንዳንድ ጉዳዮች አሉ።ከታች ምን እንደሆኑ ይወቁ.

1. Lumbar Lordosisን ያስተዋውቁ
ከቆመበት ቦታ ወደ መቀመጫ ቦታ ስንሸጋገር የሰውነት ለውጦች ይከሰታሉ።ይህ ማለት ቀጥ ብለው በሚቆሙበት ጊዜ የጀርባው ወገብ ክፍል በተፈጥሮው ወደ ውስጥ የታጠፈ ነው።ይሁን እንጂ አንድ ሰው ከጭኑ ጋር በ 90 ዲግሪ ሲቀመጥ, የጀርባው ወገብ አካባቢ ተፈጥሯዊውን ኩርባ ያስተካክላል እና ኮንቬክስ ኩርባ (ወደ ውጭ መታጠፍ) እንኳን ሊወስድ ይችላል.ይህ አቀማመጥ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጠ ጤናማ እንዳልሆነ ይቆጠራል.ይሁን እንጂ አብዛኛው ሰው በቀኑ ውስጥ በዚህ ቦታ ተቀምጧል.ለዚህም ነው እንደ ቢሮ ሰራተኞች ባሉ ተቀምጠው ሰራተኞች ላይ የተደረገ ጥናት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የሆነ የድህረ-ምቾት ችግርን የሚዘግበው።
በተለመደው ሁኔታ ውስጥ, ያንን አቀማመጥ ለደንበኞቻችን ልንመክረው አንፈልግም ምክንያቱም በአከርካሪ አጥንት መካከል በሚገኙ ዲስኮች ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል.ለእነሱ ልንመክረው የምንፈልገው ነገር ቢኖር ሎርዶሲስ በሚባል አኳኋን ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን ለመንከባከብ ነው.በዚህ መሠረት ለደንበኛዎ ጥሩ ወንበር ሲፈልጉ ሊታሰብባቸው ከሚገቡት ትላልቅ ምክንያቶች አንዱ የ lumbar lordosisን ማስተዋወቅ ነው.
ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ደህና, በአከርካሪ አጥንት መካከል ያሉት ዲስኮች ከመጠን በላይ ጫና ሊበላሹ ይችላሉ.ያለ ምንም የኋላ ድጋፍ መቀመጥ በቆመበት ወቅት ካለው ልምድ በላይ የዲስክ ግፊትን በእጅጉ ይጨምራል።
ያልተደገፈ ወደ ፊት በተዘበራረቀ አኳኋን ላይ መቀመጥ ከመቆም ጋር ሲነፃፀር ግፊትን በ90% ይጨምራል።ነገር ግን ወንበሩ በተጠቀሚው አከርካሪ እና በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ በቂ ድጋፍ ካደረገ ከኋላቸው፣ አንገታቸው እና ሌሎች መገጣጠሚያዎቻቸው ላይ ብዙ ጭነት ሊወስድ ይችላል።

2. የዲስክ ግፊትን ይቀንሱ
የማቋረጥ ስልቶች እና ልምዶች ብዙ ጊዜ ሊታለፉ አይችሉም ምክንያቱም ደንበኛው በተቻለ መጠን ጥሩውን ወንበር በከፍተኛ ድጋፍ ቢጠቀምም, አሁንም በቀኑ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የመቀመጫ መጠን መወሰን አለባቸው.
በንድፍ ላይ ሌላ አሳሳቢ ጉዳይ ወንበሩ እንቅስቃሴን መፍቀድ እና የደንበኛዎን ቦታ በስራ ቀናት ውስጥ በተደጋጋሚ ለመቀየር መንገዶችን መስጠት አለበት.ከዚህ በታች ባለው ቢሮ ውስጥ መቆምን እና እንቅስቃሴን ለመድገም ወደሚሞክሩት የወንበር ዓይነቶች ዘልቄ እገባለሁ።ይሁን እንጂ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ergonomic ደረጃዎች እንደሚጠቁሙት በእነዚህ ወንበሮች ላይ ከመተማመን ጋር ሲነጻጸር መነሳት እና መንቀሳቀስ አሁንም ተስማሚ ነው.
ሰውነታችንን ከመቆም እና ከማንቀሳቀስ በተጨማሪ የወንበር ዲዛይን በተመለከተ የምህንድስና መቆጣጠሪያዎችን መተው አንችልም።አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዲስክ ግፊትን ለመቀነስ አንዱ መንገድ የተቀመጠ የኋላ መቀመጫ መጠቀም ነው.ምክንያቱም የታጠፈ የኋላ መቀመጫ መጠቀም ከተጠቃሚው የላይኛው አካል የተወሰነ ክብደት ስለሚወስድ ይህ ደግሞ በአከርካሪ ዲስኮች ላይ የሚፈጠረውን ጫና ይቀንሳል።
የእጅ መቀመጫዎችን መጠቀም የዲስክ ግፊትን ይቀንሳል.ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእጅ መታሰር በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ክብደት በ10 በመቶው የሰውነት ክብደት ሊቀንስ ይችላል።እርግጥ ነው፣ ለተጠቃሚው በገለልተኛ አኳኋን ውስጥ ድጋፍ ለመስጠት እና የጡንቻን ህመም ለማስወገድ የእጅ መቀመጫዎችን በትክክል ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው።
ማሳሰቢያ: የወገብ ድጋፍን መጠቀም የዲስክ ግፊትን ይቀንሳል, እንዲሁም የእጅ መያዣዎችን መጠቀም.ነገር ግን፣ ከተቀመጠ የኋላ መቀመጫ ጋር፣ የእጅ መታጠፊያው ውጤት እዚህ ግባ የሚባል አይደለም።
የዲስኮችን ጤና ሳይከፍሉ የጀርባውን ጡንቻዎች ለማዝናናት መንገዶች አሉ.ለምሳሌ፣ አንድ ተመራማሪ የኋላ መቀመጫው እስከ 110 ዲግሪ በሚደርስበት ጊዜ በጀርባው ላይ ያለው የጡንቻ እንቅስቃሴ ቀንሷል።ከዚያ በኋላ፣ በእነዚያ የጀርባ ጡንቻዎች ላይ ትንሽ ተጨማሪ መዝናናት ነበር።በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ የጡንጥ ድጋፍ በጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ የሚያስከትለው ውጤት ተቀላቅሏል።
ስለዚህ ይህ መረጃ ለእርስዎ እንደ ergonomics አማካሪ ምን ማለት ነው?
በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ በጣም ጥሩው አኳኋን ነው ወይስ በ110 ዲግሪ አንግል ላይ ከኋላ መቀመጫ ጋር ተቀምጧል?
በግሌ፣ ለደንበኞቼ የምመክረው የኋላ መቀመጫቸው ከ95 እና ከ113 እስከ 115 ዲግሪዎች መካከል እንዲቀመጥ ማድረግ ነው።በእርግጥ ያ የወገብ ድጋፍን በጥሩ ቦታ መያዝን ያጠቃልላል እና ይህ በ Ergonomics Standards (ይህን ከቀጭን አየር አላወጣም) ይደገፋል።

3. የማይንቀሳቀስ ጭነትን ይቀንሱ
የሰው አካል በቀላሉ ዘላቂ በሆነ ጊዜ ውስጥ በአንድ ቦታ ላይ እንዲቀመጥ አልተነደፈም።በአከርካሪ አጥንት መካከል ያሉት ዲስኮች ንጥረ ምግቦችን ለመቀበል እና የቆሻሻ ምርቶችን ለማስወገድ በሚደረጉ ለውጦች ላይ ይመረኮዛሉ.እነዚህ ዲስኮችም የደም አቅርቦት ስለሌላቸው ፈሳሾች የሚለዋወጡት በኦስሞቲክ ግፊት ነው።
ይህ እውነታ የሚያመለክተው በአንድ አቋም ውስጥ መቆየት, ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ምቾት ቢመስልም, የአመጋገብ መጓጓዣን ይቀንሳል እና የረዥም ጊዜ ሂደቶችን ለማራመድ አስተዋፅኦ ያደርጋል!
በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ የመቀመጥ አደጋዎች;
1.የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች የማይለዋወጥ ጭነትን ያበረታታል ፣ይህም ህመም ፣ህመም እና ቁርጠት ያስከትላል።
2.በእግር ላይ የደም ዝውውርን መገደብ ያመጣል, ይህም እብጠት እና ምቾት ያመጣል.
ተለዋዋጭ መቀመጥ የማይንቀሳቀስ ጭነትን ለመቀነስ እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል።ተለዋዋጭ ወንበሮች ሲተዋወቁ የቢሮ ወንበር ንድፍ ተለወጠ.የአከርካሪ ጤናን ለማሻሻል ተለዋዋጭ ወንበሮች እንደ ብር ጥይት ለገበያ ቀርበዋል።የወንበሩ ንድፍ ተጠቃሚው ወንበሩ ላይ እንዲወዛወዝ እና የተለያዩ አቀማመጦችን እንዲይዝ በማድረግ ቋሚ አቀማመጦችን ሊቀንስ ይችላል።
ተለዋዋጭ መቀመጥን ለማበረታታት ለደንበኞቼ ልንመክረው የምወደው ነገር ተገቢ ሆኖ ሲገኝ ነፃ ተንሳፋፊ ቦታን መጠቀም ነው።ይህ ወንበሩ በ synchro ዘንበል ላይ ሲሆን እና በአቀማመጥ ላይ ያልተቆለፈበት ጊዜ ነው.ይህ ተጠቃሚው የመቀመጫውን እና የጀርባውን ማዕዘኖች ከተቀመጡበት አኳኋን ጋር እንዲገጣጠም ያስችለዋል።በዚህ ቦታ, ወንበሩ ተለዋዋጭ ነው, እና የኋላ መቀመጫው ከተጠቃሚው ጋር በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የማያቋርጥ የጀርባ ድጋፍ ይሰጣል.ስለዚህ የሚወዛወዝ ወንበር ይመስላል።

ተጨማሪ ግምት
በግምገማ ወቅት ለደንበኞቻችን የምንመክረው ምንም አይነት ergonomic office ወንበር፣ ወንበሩን ማስተካከል አይችሉም።ስለዚህ እንደ የመጨረሻ ሀሳብ፣ ለደንበኞችዎ ጠቃሚ የሆኑ እና የወንበር ማስተካከያዎችን ራሳቸው እንዴት እንደሚያደርጉ ለማወቅ፣ እንደፍላጎታቸው መዘጋጀቱን እና እና ለእነርሱ ቀላል የሆኑ አንዳንድ መንገዶችን እንዲያስቡ እና ወደ ተግባር እንዲገቡ እወዳለሁ። ለረጅም ጊዜ ማድረጉን ይቀጥላል.ሀሳብ ካላችሁ ከታች ባለው የአስተያየት መስጫ ውስጥ ብሰማቸው ደስ ይለኛል።
ስለ ዘመናዊ ergonomic መሳሪያዎች እና የእርስዎን ergonomic consulting ንግድ እንዴት እንደሚያሳድጉ የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካሎት፣ ለአፋጣኝ ፕሮግራም የተጠባባቂ ዝርዝር ውስጥ ይመዝገቡ።ምዝገባውን በጁን 2021 መጨረሻ ላይ እከፍታለሁ። እንዲሁም ከመክፈቻው በፊት ቀጭን ስልጠና እሰራለሁ።