Factors a tenir en compte a l'hora de recomanar una cadira

Tots sabem que estar assegut prolongat té greus implicacions per a la salut.Estar massa temps assegut provoca tensions al cos, especialment a les estructures de la columna vertebral.Molts problemes d'esquena lumbar entre els treballadors sedentaris estan associats amb un mal disseny de la cadira i una postura asseguda inadequada.Per tant, quan feu recomanacions de cadira, la salut de la columna vertebral del vostre client és un dels factors en què hauríeu de centrar-vos.
Però com a professionals de l'ergonomia, com podem assegurar-nos que recomanem la millor cadira per als nostres clients?En aquesta publicació, compartiré els principis generals del disseny dels seients.Descobriu per què la lordosi lumbar hauria de ser una de les vostres principals prioritats a l'hora de recomanar cadires als clients, per què és vital minimitzar la pressió del disc i reduir la càrrega estàtica dels músculs de l'esquena.
No existeix la millor cadira per a tothom, però cal tenir en compte algunes consideracions a l'hora de recomanar una cadira d'oficina ergonòmica per assegurar-vos que el vostre client pugui gaudir realment dels seus beneficis.Descobriu quines són a continuació.

1. Promoure la lordosi lumbar
Quan passem d'una posició de peu a una posició assegut, es produeixen canvis anatòmics.Això vol dir que quan esteu dret, la porció lumbar de l'esquena es corba naturalment cap a dins.Tanmateix, quan algú està assegut amb les cuixes a 90 graus, la regió lumbar de l'esquena aplana la corba natural i fins i tot pot assumir una corba convexa (corba cap a fora).Es considera que aquesta postura no és saludable si es manté durant molt de temps.Tanmateix, la majoria de les persones acaben asseguts en aquesta posició durant tot el dia.És per això que les investigacions sobre els treballadors sedentaris, com els treballadors d'oficina, sovint van reportar nivells elevats de malestar postural.
En circumstàncies normals, no volem recomanar aquesta postura als nostres clients perquè augmenta la pressió sobre els discs situats entre les vèrtebres de la columna.El que els volem recomanar és seure i sostenir la columna lumbar en una postura anomenada lordosi.En conseqüència, un dels factors més importants a tenir en compte a l'hora de buscar una bona cadira per al vostre client és que hauria de promoure la lordosi lumbar.
Per què això és tan important?
Bé, els discs entre les vèrtebres es poden danyar per una pressió excessiva.Assegut sense cap suport per a l'esquena augmenta considerablement la pressió del disc respecte a la experimentada mentre està dret.
Assegut sense suport en una postura abaixada cap endavant augmenta la pressió un 90% en comparació amb estar dempeus.Tanmateix, si la cadira proporciona un suport suficient a la columna vertebral de l'usuari i als teixits que l'envolten mentre s'asseuen, pot treure molta càrrega de l'esquena, el coll i altres articulacions.

2. Minimitzar la pressió del disc
Sovint no es poden passar per alt les estratègies i els hàbits de descans perquè encara que el client faci servir la millor cadira possible amb el màxim de suport, encara ha de limitar la quantitat total d'asseguts durant el seu dia.
Un altre tema que preocupa el disseny és que la cadira ha de permetre el moviment i proporcionar maneres de canviar freqüentment la posició del vostre client durant la seva jornada laboral.Vaig a capbussar-me en els tipus de cadires que intenten reproduir l'estat de peu i el moviment a l'oficina de sota.No obstant això, molts estàndards ergonòmics a tot el món suggereixen que aixecar-se i moure's encara és ideal en comparació amb confiar en aquestes cadires.
A part d'estar dempeus i moure els nostres cossos, no podem deixar de banda els controls d'enginyeria quan es tracta de disseny de cadires.Segons algunes investigacions, una manera de reduir la pressió del disc és utilitzar un respatller reclinat.Això es deu al fet que l'ús d'un respatller reclinat pren part del pes de la part superior del cos de l'usuari, que al seu torn redueix l'acumulació de pressió als discs espinals.
L'ús de recolzabraços també pot reduir la pressió del disc.Els estudis també han demostrat que els recolzabraços poden disminuir el pes de la columna en un 10% del pes corporal.Per descomptat, un ajustament adequat dels recolzabraços és vital per donar suport a l'usuari en una postura òptima neutra i evitar molèsties musculoesquelètics.
Nota: l'ús d'un suport lumbar redueix la pressió del disc, igual que l'ús de recolzabraços.Tanmateix, amb un respatller reclinat, l'efecte del recolzabraços és insignificant.
Hi ha maneres de relaxar els músculs de l'esquena sense sacrificar la salut dels discos.Per exemple, un investigador va trobar una reducció de l'activitat muscular a l'esquena quan el respatller es reclinava fins a 110 graus.Més enllà d'aquest punt, hi havia poca relaxació addicional en els músculs de l'esquena.Curiosament, els efectes del suport lumbar sobre l'activitat muscular s'han barrejat.
Aleshores, què significa aquesta informació per a vostè com a consultor d'ergonomia?
És asseure dret en un angle de 90 graus la millor postura, o és assegut amb el respatller reclinat a un angle de 110 graus?
Personalment, el que recomano als meus clients és mantenir el respatller reclinat entre 95 i uns 113 a 115 graus.Per descomptat, això inclou tenir aquest suport lumbar en una posició òptima i això està recolzat pels estàndards d'ergonomia (també conegut com no ho estic traient de la nada).

3. Redueix la càrrega estàtica
El cos humà simplement no està dissenyat per seure en una posició durant un període de temps prolongat.Els discos entre les vèrtebres depenen dels canvis de pressió per rebre nutrients i eliminar els residus.Aquests discs tampoc no tenen subministrament de sang, de manera que els líquids s'intercanvien per pressió osmòtica.
El que implica aquest fet és que mantenir-se en una postura, encara que al principi sembli còmode, comportarà un transport nutricional reduït i contribuirà a avançar en els processos degeneratius a llarg termini!
Els riscos de seure en una posició durant molt de temps:
1. Afavoreix la càrrega estàtica dels músculs de l'esquena i de les espatlles, que pot provocar dolors, dolors i rampes.
2.Provoca restricció del flux sanguini a les cames, que pot causar inflor i molèsties.
La seua dinàmica ajuda a disminuir la càrrega estàtica i millorar el flux sanguini.Quan es van introduir les cadires dinàmiques, el disseny de les cadires d'oficina es va transformar.Les cadires dinàmiques s'han comercialitzat com la bala de plata per optimitzar la salut de la columna vertebral.El disseny de la cadira pot reduir les posicions de la postura estàtica permetent que l'usuari es balancegi a la cadira i assumeixi una varietat de postures.
El que m'agrada recomanar als meus clients per fomentar l'assegut dinàmic és utilitzar una posició de flotació lliure, quan escaigui.Això és quan la cadira està en una inclinació sincronitzada i no està bloquejada en posició.Això permet a l'usuari ajustar els angles del seient i del respatller per adaptar-se a la seva postura asseguda.En aquesta posició, la cadira és dinàmica i el respatller ofereix un suport de l'esquena continu mentre es mou amb l'usuari.Així que és gairebé com una mecedora.

Consideració addicional
Sigui quina sigui la cadira d'oficina ergonòmica que recomanem als nostres clients en una avaluació, és probable que no l'ajustin.Per tant, com a reflexió final, m'agradaria que considerés i posés en acció algunes maneres valuoses per als teus clients i fàcils de saber com poden fer els ajustos de la cadira ells mateixos, assegurar-se que està configurada segons les seves necessitats i seguirà fent-ho a llarg termini.Si teniu alguna idea, m'encantaria escoltar-les a la secció de comentaris a continuació.
Si us interessa aprendre més sobre equips ergonòmics moderns i com fer créixer el vostre negoci de consultoria ergonòmica, registreu-vos a la llista d'espera del programa Accelerate.Obriré la matrícula a finals de juny de 2021. També faré un entrenament elegant abans de l'obertura.