Hammamiz bilamizki, uzoq vaqt o'tirish sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi.Juda uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda qolish tanadagi, ayniqsa umurtqa pog'onasidagi tuzilmalarning kuchlanishiga olib keladi.O'tirgan ishchilar orasida ko'plab pastki orqa muammolar stulning noto'g'ri dizayni va noto'g'ri o'tirish holati bilan bog'liq.Shunday qilib, kafedra tavsiyalarini berishda, mijozingizning orqa miya sog'lig'i siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan omillardan biridir.
Ammo ergonomik mutaxassislar sifatida mijozlarimiz uchun eng yaxshi stulni tavsiya qilishimizga qanday ishonch hosil qilishimiz mumkin?Ushbu postda men o'rindiqlarni loyihalashning umumiy tamoyillarini baham ko'raman.Mijozlarga stullarni tavsiya qilishda nega lomber lordoz asosiy ustuvorliklaringizdan biri bo'lishi kerakligini bilib oling, nima uchun diskdagi bosimni minimallashtirish va orqa mushaklarning statik yukini kamaytirish juda muhimdir.
Hamma uchun bitta eng yaxshi stul degan narsa yo'q, lekin mijozingiz haqiqatan ham uning afzalliklaridan bahramand bo'lishi uchun ergonomik ofis stulini tavsiya qilishda ba'zi fikrlarni hisobga olish kerak.Quyida ular nima ekanligini bilib oling.
1. Lomber lordozni rag'batlantirish
Tik turgan holatdan o‘tirgan holatga o‘tganimizda anatomik o‘zgarishlar ro‘y beradi.Buning ma'nosi shundaki, siz tik turganingizda, orqa tomonning bel qismi tabiiy ravishda ichkariga egiladi.Biroq, kimdir sonlari bilan 90 gradusda o'tirganda, orqa tarafning bel qismi tabiiy egri chiziqni tekislaydi va hatto konveks egri (tashqariga egilish) bo'lishi mumkin.Agar bu holat uzoq vaqt saqlanib qolsa, nosog'lom hisoblanadi.Biroq, ko'pchilik kun davomida bu holatda o'tirishadi.Shuning uchun ofis ishchilari kabi o'tiradigan ishchilar haqida tadqiqotlar ko'pincha postural noqulayliklarning yuqori darajasini qayd etdi.
Oddiy sharoitlarda biz mijozlarimizga bunday holatni tavsiya qilmoqchi emasmiz, chunki bu umurtqa pog'onasi o'rtasida joylashgan disklarga bosimni oshiradi.Biz ularga tavsiya qilmoqchi bo'lgan narsa - lordoz deb ataladigan holatda o'tirish va bel umurtqasini ushlab turishdir.Shunga ko'ra, mijozingiz uchun yaxshi stul izlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan eng katta omillardan biri bu lomber lordozni rivojlantirishi kerak.
Nima uchun bu juda muhim?
Xo'sh, vertebra orasidagi disklar haddan tashqari bosim bilan zararlanishi mumkin.Hech qanday orqa tayanchsiz o'tirish diskdagi bosimni tik turgan holatdan ko'ra sezilarli darajada oshiradi.
Oldinga cho'zilgan holatda qo'llab-quvvatlanmasdan o'tirish, tik turganga nisbatan bosimni 90% ga oshiradi.Biroq, agar stul foydalanuvchi o'tirganda umurtqa pog'onasi va uning atrofidagi to'qimalarni etarli darajada qo'llab-quvvatlasa, bu ularning orqa, bo'yin va boshqa bo'g'imlariga juda ko'p yuk olib kelishi mumkin.
2. Disk bosimini minimallashtiring
Tanaffus qilish strategiyalari va odatlarini ko'pincha e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi, chunki mijoz eng ko'p yordamga ega bo'lgan eng yaxshi stuldan foydalansa ham, ular kun davomida o'tirishning umumiy miqdorini cheklashlari kerak.
Dizayndagi yana bir tashvishli masala shundaki, stul harakatga ruxsat berishi va ish kuni davomida mijozning pozitsiyasini tez-tez o'zgartirish usullarini taqdim etishi kerak.Men quyida ofisda turish va harakatni takrorlashga harakat qiladigan stullar turlariga sho'ng'ib ketaman.Biroq, butun dunyo bo'ylab ko'plab ergonomik standartlar, o'rnidan turish va harakat qilish, bu stullarga tayanish bilan solishtirganda hali ham ideal ekanligini ko'rsatadi.
Tik turish va tanamizni harakatlantirishdan tashqari, stul dizayni haqida gap ketganda, biz muhandislik boshqaruvini qoldira olmaymiz.Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, diskdagi bosimni pasaytirishning bir usuli - orqa o'rindiqdan foydalanish.Buning sababi, yonbosh suyanchiqdan foydalanish foydalanuvchining tanasining yuqori qismidan og‘irlikning bir qismini oladi, bu esa o‘z navbatida orqa miya disklarida paydo bo‘ladigan bosimni kamaytiradi.
Qo'l dayamalaridan foydalanish diskdagi bosimni ham kamaytirishi mumkin.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'l dayamalari umurtqa pog'onasidagi og'irlikni tana vaznining taxminan 10% ga kamaytirishi mumkin.Albatta, qo'l dayamalarini to'g'ri sozlash foydalanuvchini neytral optimal holatda qo'llab-quvvatlash va tayanch-harakat tizimidagi noqulayliklarning oldini olish uchun juda muhimdir.
Eslatma: bel tayanchidan foydalanish, qo'l dayamalaridan foydalanish kabi diskdagi bosimni pasaytiradi.Biroq, orqa o'rindiqli o'rindiq bilan qo'l dayamasining ta'siri ahamiyatsiz.
Disklarning sog'lig'ini qurbon qilmasdan, orqa mushaklarini bo'shashtirish usullari mavjud.Misol uchun, bir tadqiqotchi orqa o'rindiq 110 gradusgacha egilganida, orqa mushaklar faolligi pasayganini aniqladi.Bu nuqtadan tashqari, orqa mushaklarida ozgina qo'shimcha bo'shashish mavjud edi.Qizig'i shundaki, lomber qo'llab-quvvatlashning mushaklar faoliyatiga ta'siri aralashgan.
Xo'sh, bu ma'lumot siz uchun ergonomika bo'yicha maslahatchi sifatida nimani anglatadi?
90 graduslik burchak ostida tik o'tirish eng yaxshi holatmi yoki 110 graduslik burchak ostida orqa o'rindiq bilan o'tirishmi?
Shaxsan men o'z mijozlarimga suyanchiqlarini 95 dan 113 dan 115 gradusgacha yonboshlab turishni tavsiya qilaman.Albatta, bu bel suyagini optimal holatda saqlashni o'z ichiga oladi va bu Ergonomika standartlari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi (aka men buni havodan tortib olmayman).
3. Statik yuklanishni kamaytiring
Inson tanasi uzoq vaqt davomida bir holatda o'tirish uchun mo'ljallanmagan.Omurlar orasidagi disklar ozuqa moddalarini olish va chiqindilarni olib tashlash uchun bosimning o'zgarishiga bog'liq.Ushbu disklarda qon ta'minoti ham yo'q, shuning uchun suyuqliklar osmotik bosim bilan almashtiriladi.
Bu haqiqat shuni anglatadiki, bir holatda qolish, hatto boshida qulay bo'lib ko'rinsa ham, oziq-ovqat tashishning kamayishiga olib keladi va uzoq muddatda degenerativ jarayonlarning rivojlanishiga hissa qo'shadi!
Bir holatda uzoq vaqt o'tirish xavfi:
1.Bu orqa va elka mushaklarining statik yuklanishiga yordam beradi, bu og'riqlar, og'riqlar va kramplarga olib kelishi mumkin.
2.Oyoqlarda qon oqimining cheklanishiga olib keladi, bu esa shish va noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Dinamik o'tirish statik yukni kamaytirishga va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.Dinamik stullar paydo bo'lganda, ofis kreslolari dizayni o'zgartirildi.Dinamik stullar orqa miya salomatligini optimallashtirish uchun kumush o'q sifatida sotildi.Kreslo dizayni foydalanuvchining stulda silkitishiga va turli xil pozitsiyalarni egallashiga imkon berib, statik holatni kamaytirishi mumkin.
Men o'z mijozlarimga dinamik o'tirishni rag'batlantirishni tavsiya etmoqchi bo'lgan narsa, agar kerak bo'lsa, erkin suzuvchi pozitsiyadan foydalanishdir.Bu stul sinxron egilish holatida va u qulflanmagan holatda bo'ladi.Bu foydalanuvchiga o‘rindiq va orqa o‘rindiqning burchaklarini o‘tirish holatiga mos ravishda sozlash imkonini beradi.Bu holatda, stul dinamik bo'lib, suyanchiq foydalanuvchi bilan birga harakatlanayotganda doimiy orqa tayanchini taklif qiladi.Shunday qilib, u deyarli tebranadigan stulga o'xshaydi.
Qo'shimcha ko'rib chiqish
Mijozlarimizga baholashda qanday ergonomik ofis kreslosini tavsiya qilamiz, ular bu stulni moslashtirmasliklari mumkin.Yakuniy fikr sifatida, mijozlaringiz uchun qimmatli bo'lgan va ular o'zlari stulni qanday o'zgartirishi mumkinligini bilishlari, ularning ehtiyojlariga ko'ra sozlanganligiga ishonch hosil qilishlari mumkin bo'lgan ba'zi usullarni ko'rib chiqishingizni va amalga oshirishingizni istardim. buni uzoq muddatda davom ettiradi.Agar sizda biron bir fikr bo'lsa, ularni quyidagi sharhlar bo'limida eshitishni istardim.
Agar siz zamonaviy ergonomik uskunalar va ergonomik konsalting biznesingizni qanday rivojlantirish haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, Accelerate dasturi uchun kutish ro'yxatiga yoziling.Men ro‘yxatga olishni 2021-yil iyun oyi oxirida ochyapman. Ochilish oldidan men ham qiziqarli mashg‘ulotlar o‘tkazaman.
Yuborilgan vaqt: 2023-02-sentabr