Uzun süreli oturmanın sağlık açısından ciddi sonuçları olduğunu hepimiz biliyoruz.Uzun süre oturma pozisyonunda kalmak vücutta, özellikle de omurgadaki yapılarda gerginliklere neden olur.Hareketsiz çalışanlar arasındaki bel sorunlarının çoğu, kötü sandalye tasarımı ve uygunsuz oturma duruşuyla ilişkilidir.Bu nedenle, sandalye önerilerinde bulunurken müşterinizin omurga sağlığı, odaklanmanız gereken faktörlerden biridir.
Ancak ergonomi profesyonelleri olarak müşterilerimize en iyi sandalyeyi önerdiğimizden nasıl emin olabiliriz?Bu yazıda koltuk tasarımının genel prensiplerini paylaşacağım.Müşterilerinize sandalye önerirken lomber lordozun neden ana önceliklerinizden biri olması gerektiğini, disk basıncını en aza indirmenin ve sırt kaslarının statik yükünü azaltmanın neden hayati önem taşıdığını öğrenin.
Herkes için en iyi sandalye diye bir şey yoktur, ancak müşterinizin tüm avantajlardan gerçekten yararlanabilmesini sağlamak için ergonomik bir ofis koltuğu önerirken dikkate alınması gereken bazı hususlar vardır.Aşağıda ne olduklarını öğrenin.
1. Lomber Lordozu Teşvik Edin
Ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçtiğimizde anatomik değişiklikler meydana gelir.Bunun anlamı, düz durduğunuzda sırtınızın bel kısmının doğal olarak içe doğru kavisli olmasıdır.Bununla birlikte, birisi uylukları 90 derecelik bir açıyla oturduğunda, sırtın bel bölgesi doğal eğriyi düzleştirir ve hatta dışbükey bir eğri (dışa doğru bükülme) bile alabilir.Bu duruşun uzun süre sürdürülmesi halinde sağlıksız olduğu düşünülmektedir.Ancak çoğu insan gün boyunca bu pozisyonda oturur.Bu nedenle ofis çalışanları gibi hareketsiz çalışanlarla ilgili araştırmalarda sıklıkla yüksek düzeyde duruş bozukluğu rapor ediliyor.
Normal şartlarda bu duruşu müşterilerimize önermek istemiyoruz çünkü bu duruş omurganın omurları arasında yer alan disklere olan baskıyı artırıyor.Onlara önermek istediğimiz şey, lomber omurgayı lordoz adı verilen bir duruşta oturmaları ve desteklemeleridir.Buna göre, müşteriniz için iyi bir sandalye ararken göz önünde bulundurulması gereken en büyük faktörlerden biri, lomber lordozu teşvik etmesi gerektiğidir.
Bu neden bu kadar önemli?
Omurgalar arasındaki diskler aşırı basınçtan zarar görebilir.Sırt desteği olmadan oturmak, disk basıncını ayakta dururken yaşanana göre oldukça artırır.
Öne çökmüş bir duruşta desteksiz oturma, ayakta durmaya kıyasla basıncı %90 oranında artırır.Ancak sandalye, kullanıcının omurgasına ve çevre dokulara otururken yeterli desteği sağlıyorsa sırt, boyun ve diğer eklemlerden çok fazla yük alabilir.
2. Disk Basıncını En Aza İndirin
Mola verme stratejileri ve alışkanlıkları çoğu zaman göz ardı edilemez çünkü müşteri mümkün olan en iyi sandalyeyi en fazla destekle kullanıyor olsa bile yine de gün içindeki toplam oturma süresini sınırlaması gerekir.
Tasarımla ilgili bir başka endişe konusu da sandalyenin harekete izin vermesi ve müşterinizin iş günü boyunca pozisyonunu sık sık değiştirmesine olanak sağlamasıdır.Aşağıdaki ofiste ayakta durmayı ve hareketi taklit etmeye çalışan sandalye türlerine dalacağım.Ancak dünyadaki pek çok ergonomik standart, bu sandalyelere güvenmekle karşılaştırıldığında kalkmanın ve hareket etmenin hâlâ ideal olduğunu öne sürüyor.
Sandalye tasarımı söz konusu olduğunda ayakta durmanın ve vücudumuzu hareket ettirmenin yanı sıra mühendislik kontrollerini de göz ardı edemeyiz.Bazı araştırmalara göre disk basıncını azaltmanın bir yolu da yatık sırt desteği kullanmaktır.Bunun nedeni, yatırılmış bir sırt dayanağının kullanılmasının, kullanıcının üst vücudundaki ağırlığın bir kısmını alması ve bunun da omurilik diskleri üzerinde oluşan basıncın azalmasıdır.
Kolçakların kullanılması disk basıncını da azaltabilir.Çalışmalar ayrıca kol dayama yerlerinin omurga üzerindeki ağırlığı vücut ağırlığının yaklaşık %10'u kadar azaltabildiğini göstermiştir.Elbette, kullanıcıya nötr bir optimal duruşta destek sağlamak ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını önlemek için kol dayama yerlerinin uygun şekilde ayarlanması hayati önem taşımaktadır.
Not: Bel desteğinin kullanılması, kolçakların kullanılması gibi disk basıncını azaltır.Bununla birlikte, yaslanmış bir sırtlık ile kol dayanağının etkisi önemsizdir.
Disklerin sağlığından ödün vermeden sırt kaslarını gevşetmenin yolları vardır.Örneğin bir araştırmacı, koltuk arkalığı 110 dereceye kadar yatırıldığında sırttaki kas aktivitesinde bir azalma olduğunu buldu.Bu noktanın ötesinde sırt kaslarında çok az ek gevşeme vardı.İlginçtir ki, bel desteğinin kas aktivitesi üzerindeki etkileri karışıktır.
Peki bu bilgi bir ergonomi danışmanı olarak sizin için ne anlama geliyor?
En iyi duruş 90 derecelik açıyla dik oturmak mı, yoksa sırtlığı 110 derecelik açıyla yatırılmış şekilde mi oturmak?
Kişisel olarak müşterilerime tavsiyem sırt dayanaklarını 95 ila 113 ila 115 derece arasında eğik tutmalarıdır.Elbette bu, bel desteğinin en uygun pozisyonda olmasını da içeriyor ve bu, Ergonomi Standartları tarafından destekleniyor (başka bir deyişle, bunu yoktan uydurmuyorum).
3. Statik Yüklemeyi Azaltın
İnsan vücudu uzun süre aynı pozisyonda oturacak şekilde tasarlanmamıştır.Omurgalar arasındaki diskler, besinleri almak ve atık ürünleri uzaklaştırmak için basınçtaki değişikliklere bağlıdır.Bu disklerin ayrıca bir kan kaynağı yoktur, bu nedenle sıvılar ozmotik basınçla değiştirilir.
Bu gerçeğin anlamı, başlangıçta rahat görünse bile aynı duruşta kalmanın besin taşınmasının azalmasına yol açacağı ve uzun vadede dejeneratif süreçlerin ilerlemesine katkıda bulunacağıdır!
Uzun süre tek pozisyonda oturmanın riskleri:
1. Sırt ve omuz kaslarının statik yüklenmesini teşvik eder, bu da ağrılara, sızılara ve kramplara neden olabilir.
2. Bacaklara kan akışında kısıtlamaya neden olur, bu da şişlik ve rahatsızlığa neden olabilir.
Dinamik oturma, statik yükün azaltılmasına ve kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olur.Dinamik sandalyeler ortaya çıkınca ofis koltuğu tasarımı da dönüşüme uğradı.Dinamik sandalyeler, omurga sağlığını optimize etmek için sihirli çözüm olarak pazarlanıyor.Sandalye tasarımı, kullanıcının sandalyede sallanmasına ve çeşitli duruşlar almasına olanak tanıyarak statik duruş pozisyonlarını azaltabilir.
Müşterilerime dinamik oturmayı teşvik etmek için tavsiye ettiğim şey, uygun olduğunda serbest süzülme pozisyonunu kullanmaktır.Bu, sandalyenin senkro eğimde olduğu ve yerine kilitlenmediği zamandır.Bu, kullanıcının oturma pozisyonuna uyacak şekilde koltuk ve sırtlığın açılarını ayarlamasına olanak tanır.Bu pozisyonda sandalye dinamiktir ve sırtlık kullanıcıyla birlikte hareket ettikçe sürekli sırt desteği sunar.Yani neredeyse sallanan sandalyeye benziyor.
Ek Hususlar
Bir değerlendirmede müşterilerimize hangi ergonomik ofis koltuğunu tavsiye edersek edelim, muhtemelen o sandalyeyi ayarlamayacaklardır.Son olarak, müşterileriniz için değerli olacak ve sandalye ayarlamalarını kendilerinin nasıl yapabileceklerini bilmelerini kolaylaştıracak bazı yolları düşünmenizi ve uygulamaya koymanızı, bunların ihtiyaçlarına göre ayarlanmasını sağlamanızı isterim. uzun vadede bunu yapmaya devam edeceğiz.Herhangi bir fikriniz varsa, bunları aşağıdaki yorum bölümünde duymak isterim.
Modern ergonomik ekipmanlar ve ergonomik danışmanlık işinizi nasıl büyüteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız Accelerate programının bekleme listesine kaydolun.Kayıtları 2021 Haziran ayı sonunda açıyorum. Açılış öncesinde de şık antrenmanlar yapacağım.
Gönderim zamanı: Eylül-02-2023