Ұзақ отырудың денсаулыққа кері әсері бар екенін бәріміз білеміз.Тым ұзақ отыру денеде, әсіресе омыртқадағы құрылымдарда штаммдарды тудырады.Отырықшы жұмысшылардың төменгі арқадағы көптеген проблемалары орындықтардың нашар дизайнымен және орынсыз отырумен байланысты.Осылайша, орындық туралы ұсыныстар жасағанда, сіздің клиентіңіздің омыртқа денсаулығы сіз назар аударуыңыз керек факторлардың бірі болып табылады.
Бірақ эргономикалық мамандар ретінде біз өз клиенттерімізге ең жақсы орындықты ұсынатынымызға қалай көз жеткізе аламыз?Бұл постта мен орындық дизайнының жалпы принциптерімен бөлісетін боламын.Клиенттерге креслоларды ұсыну кезінде бел лордозы неліктен негізгі басымдықтарыңыздың бірі болуы керек екенін біліңіз, неге дискідегі қысымды азайту және арқа бұлшықеттерінің статикалық жүктемесін азайту өте маңызды.
Барлығына арналған бір ең жақсы орындық деген нәрсе жоқ, бірақ сіздің клиентіңіз оның толық артықшылықтарын шынымен пайдалана алатынына көз жеткізу үшін эргономикалық кеңсе креслосын ұсынғанда ескеру қажет кейбір мәселелер бар.Төменде олардың не екенін біліңіз.
1. Бел лордозын ілгерілетіңіз
Тұру күйінен отыруға ауысқанда анатомиялық өзгерістер орын алады.Бұл дегеніміз, сіз тік тұрған кезде, арқаның бел бөлігі табиғи түрде ішке қарай иілген.Дегенмен, біреу жамбаспен 90 градуста отырғанда, арқаның бел аймағы табиғи қисықты тегістейді және тіпті дөңес қисық (сыртқа иілу) болуы мүмкін.Бұл поза ұзақ уақыт сақталса, денсаулыққа зиян деп саналады.Дегенмен, адамдардың көпшілігі күні бойы осы позицияда отырады.Сондықтан кеңсе қызметкерлері сияқты отырықшы жұмысшылар туралы зерттеулер көбінесе постуральды ыңғайсыздықтың жоғары деңгейін хабарлады.
Қалыпты жағдайда біз өз клиенттерімізге бұл позаны ұсынғымыз келмейді, себебі ол омыртқа омыртқалары арасында орналасқан дискілерге қысымды арттырады.Біз оларға кеңес бергіміз келетіні - лордоз деп аталатын қалыпта бел омыртқасын ұстап тұру.Тиісінше, сіздің клиентіңіз үшін жақсы орындық іздеген кезде ескеру қажет ең үлкен факторлардың бірі - бұл бел лордозына ықпал етуі керек.
Неліктен бұл соншалықты маңызды?
Жақсы, омыртқалар арасындағы дискілер шамадан тыс қысыммен зақымдалуы мүмкін.Ешқандай арқа сүйемелдеусіз отыру диск қысымын тұрған кездегіден айтарлықтай арттырады.
Алға қарай еңкейген күйде қолдаусыз отыру, тұрумен салыстырғанда қысымды 90%-ға арттырады.Дегенмен, егер орындық пайдаланушы отырған кезде омыртқаға және оның айналасындағы тіндерге жеткілікті қолдау көрсетсе, ол олардың арқасынан, мойнынан және басқа буындарынан көп жүктемені алып тастауы мүмкін.
2. Диск қысымын азайту
Үзіліс стратегиялары мен әдеттер жиі назардан тыс қалмайды, өйткені клиент барынша қолдау көрсететін ең жақсы орындықты пайдаланса да, олар әлі де өз күніндегі отырудың жалпы мөлшерін шектеуі керек.
Дизайндағы тағы бір алаңдатарлық мәселе - орындық қозғалысқа рұқсат беруі және жұмыс күні бойы клиенттің позициясын жиі ауыстыру жолдарын қамтамасыз етуі керек.Мен төменде кеңседе тұру мен қозғалысты қайталауға тырысатын орындықтардың түрлеріне сүңгіп кетемін.Дегенмен, дүние жүзіндегі көптеген эргономикалық стандарттар осы орындықтарға сенумен салыстырғанда тұру және қозғалу әлі де тамаша екенін көрсетеді.
Орындық дизайнына келгенде, денемізді тұрып, қозғалтудан басқа, біз инженерлік басқару элементтерін қалдыра алмаймыз.Кейбір зерттеулерге сәйкес, дискідегі қысымды азайтудың бір жолы - арқалық тіреуді пайдалану.Өйткені, еңкейтілген арқалықты пайдалану пайдаланушының жоғарғы денесінен салмақтың бір бөлігін алады, бұл өз кезегінде омыртқа дискілеріндегі қысымның жиналуын азайтады.
Қол тіректерін пайдалану дискідегі қысымды да азайтады.Зерттеулер сонымен қатар қол тіректері омыртқадағы салмақты дене салмағының шамамен 10% -ға азайта алатынын көрсетті.Әрине, қол тіректерін дұрыс реттеу пайдаланушыға бейтарап оңтайлы қалыпта қолдау көрсету және тірек-қимыл аппаратының қолайсыздығын болдырмау үшін өте маңызды.
Ескертпе: бел тірегін пайдалану диск қысымын төмендетеді, қол тіректерін пайдалану сияқты.Дегенмен, арқалық тіреуішпен сүйеніштің әсері шамалы.
Дискілердің денсаулығына зиян келтірместен, арқа бұлшықеттерін босаңсудың жолдары бар.Мысалы, бір зерттеуші арқалық 110 градусқа дейін еңкейген кезде арқадағы бұлшықет белсенділігінің төмендеуін анықтады.Осы сәттен кейін арқа бұлшықеттерінде қосымша релаксация аз болды.Бір қызығы, белдік қолдаудың бұлшықет белсенділігіне әсері аралас болды.
Сонымен, эргономика бойынша кеңесші ретінде бұл ақпарат сіз үшін нені білдіреді?
90 градус бұрышта тік отыру - ең жақсы поза ма, әлде арқаны 110 градус бұрышта еңкейтіп отыру ма?
Жеке менің клиенттеріме ұсынатын нәрсе - олардың арқалықтарын 95 пен шамамен 113-115 градус арасында еңкейтіп ұстау.Әрине, бұл белдік тіреуді оңтайлы күйде ұстауды қамтиды және оны Эргономика стандарттары қолдайды (мысалы, мен оны жұқа ауадан шығармаймын).
3. Статикалық жүктемені азайтыңыз
Адам денесі ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыруға арналмаған.Омыртқалардың арасындағы дискілер қоректік заттарды алу және қалдықтарды жою үшін қысымның өзгеруіне байланысты.Бұл дискілерде қанмен қамтамасыз етілмейді, сондықтан сұйықтықтар осмостық қысыммен алмасады.
Бұл факт бір қалыпта болу, тіпті бастапқыда ыңғайлы болып көрінсе де, қоректік заттардың тасымалдануын азайтады және ұзақ мерзімді перспективада дегенеративті процестерді ілгерілетуге ықпал етеді!
Бір қалыпта ұзақ отырудың қауіптері:
1. Бұл арқа және иық бұлшықеттерінің статикалық жүктемесіне ықпал етеді, бұл ауырсынуға, ауырсынуға және құрысуларға әкелуі мүмкін.
2.Бұл ісік пен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін аяқтарға қан ағымының шектелуін тудырады.
Динамикалық отыру статикалық жүктемені азайтуға және қан ағымын жақсартуға көмектеседі.Динамикалық креслолар енгізілген кезде кеңсе креслоларының дизайны өзгерді.Динамикалық орындықтар омыртқаның денсаулығын оңтайландыру үшін күміс оқ ретінде сатылды.Орындықтың дизайны сол пайдаланушыға орындықта тербеліп, әртүрлі позаларды қабылдауға мүмкіндік беру арқылы статикалық позаның позицияларын азайтады.
Мен өз клиенттеріме динамикалық отыруды ынталандыру үшін ұсынғым келетін нәрсе - қажет болған жағдайда еркін қалқымалы позицияны пайдалану.Бұл орындық синхронды еңкейтуде және ол құлыпталмаған кезде болады.Бұл пайдаланушыға отыратын қалыпқа сәйкес келетін орындық пен арқалықтың бұрыштарын реттеуге мүмкіндік береді.Бұл позицияда орындық динамикалық болып табылады, ал арқалық арқалық пайдаланушымен бірге қозғалғанда үздіксіз арқа қолдауын ұсынады.Демек, бұл тербелетін орындық сияқты.
Қосымша қарастыру
Клиенттерге бағалау кезінде қандай эргономикалық кеңсе креслосын ұсынсақ та, олар бұл орындықты реттей алмайды.Сонымен, соңғы ой ретінде, мен сіздің клиенттеріңіз үшін құнды болатын және креслоларды өздері қалай реттеуге болатынын білуге, олардың қажеттіліктеріне сәйкес орнатуды қамтамасыз етуге оңай болатын кейбір әдістерді қарастырып, іске асырғаныңызды қалаймын. оны ұзақ мерзімге жалғастырады.Егер сізде қандай да бір идеялар болса, мен оларды төмендегі түсініктеме бөлімінде тыңдағым келеді.
Заманауи эргономикалық жабдық туралы көбірек білгіңіз келсе және эргономикалық консалтингтік бизнесіңізді қалай дамытуға болатынын білгіңіз келсе, Accelerate бағдарламасының күту тізіміне тіркеліңіз.Тіркеуді 2021 жылдың маусым айының соңында ашамын. Сондай-ақ ашылу алдында керемет жаттығулар жасаймын.
Жіберу уақыты: 02 қыркүйек 2023 ж