Мо ҳама медонем, ки нишасти тӯлонӣ оқибатҳои ҷиддии саломатӣ дорад.Дар ҳолати нишастан муддати тӯлонӣ дар бадан, махсусан ба сохторҳои сутунмӯҳра фишор меорад.Бисёре аз мушкилоти пушт дар байни коргарони нишаста бо тарҳрезии бади курсӣ ва мавқеи номуносиб нишастан алоқаманданд.Ҳамин тариқ, ҳангоми пешниҳоди тавсияҳои кафедра, саломатии сутунмӯҳраи муштарии шумо як омилест, ки шумо бояд ба он диққат диҳед.
Аммо ҳамчун мутахассисони эргономикӣ, мо чӣ гуна метавонем боварӣ ҳосил кунем, ки мо барои мизоҷони худ курсии беҳтаринро тавсия медиҳем?Дар ин паём, ман принсипҳои умумии тарҳрезии курсиро мубодила мекунам.Бифаҳмед, ки чаро лордози lumbar бояд яке аз авлавиятҳои асосии шумо ҳангоми тавсия додани курсиҳо ба мизоҷон бошад, чаро кам кардани фишори диск ва кам кардани бори статикии мушакҳои пушт муҳим аст.
Чунин чизе ба монанди як кафедраи беҳтарин барои ҳама вуҷуд надорад, аммо ҳангоми тавсия додани курсии офиси эргономик баъзе мулоҳизаҳо вуҷуд доранд, то боварӣ ҳосил кунед, ки муштарии шумо воқеан аз манфиатҳои пурраи он бархурдор аст.Дар зер бифаҳмед, ки онҳо чӣ гунаанд.
1. Пешбурди лордози lumbar
Вақте ки мо аз мавқеи истода ба мавқеи нишаст мегузарем, тағйироти анатомӣ ба амал меоянд.Ин чӣ маъно дорад, ки вақте ки шумо рост истодаед, қисми камари қафо табиатан ба дарун каҷ мешавад.Аммо, вақте ки касе бо ронҳо дар 90 дараҷа нишастааст, минтақаи камари қафо каҷи табииро ҳамвор мекунад ва ҳатто метавонад каҷравии барҷастаро (печи берунӣ) ба назар гирад.Ин мавқеъ, агар муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта шавад, носолим ҳисобида мешавад.Бо вуҷуди ин, аксари одамон дар давоми рӯз дар ин мавқеъ нишастаанд.Ин аст, ки чаро тадқиқот дар бораи коргарони нишастгоҳ, ба монанди кормандони офис, аксар вақт дар бораи сатҳи баланди нороҳатии постуралӣ гузориш медиҳанд.
Дар шароити муқаррарӣ, мо намехоҳем, ки ин мавқеъро ба мизоҷони худ тавсия диҳем, зеро он фишорро ба дискҳое, ки дар байни сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳра ҷойгиранд, зиёд мекунад.Он чизе, ки мо мехоҳем ба онҳо тавсия диҳем, нишастан ва нигоҳ доштани сутунмӯҳраи камарро дар як мавқеъ бо номи лордоз аст.Бинобар ин, яке аз бузургтарин омилҳое, ки ҳангоми ҷустуҷӯи курсии хуб барои муштарии шумо бояд ба назар гирифта шаванд, он бояд ба лордози lumbar мусоидат кунад.
Чаро ин қадар муҳим аст?
Хуб, дискҳои байни сутунмӯҳраҳо метавонанд аз фишори аз ҳад зиёд осеб диданд.Бе ягон пуштибонӣ нишастан фишори дискро нисбат ба фишоре, ки ҳангоми истодан мушоҳида мешавад, зиёд мекунад.
Нишастани дастгирнашаванда дар ҳолати ба пеш пастшуда фишорро нисбат ба истода 90% зиёд мекунад.Бо вуҷуди ин, агар курсӣ ҳангоми нишастан дар сутунмӯҳра ва бофтаҳои атрофи он дастгирии кофӣ таъмин кунад, он метавонад бори зиёдеро аз пушт, гардан ва дигар буғумҳо барад.
2. Фишори дискро кам кунед
Стратегияҳо ва одатҳои танаффусро аксар вақт нодида гирифтан мумкин нест, зеро ҳатто агар муштарӣ курсии беҳтаринро бо дастгирии бештар истифода барад, онҳо ба ҳар ҳол бояд миқдори умумии нишастро дар рӯзи худ маҳдуд кунанд.
Масъалаи дигари нигаронӣ дар тарҳ ин аст, ки курсӣ бояд ҳаракатро иҷозат диҳад ва роҳҳои зуд-зуд иваз кардани мавқеи муштарии худро дар давоми рӯзи корӣ таъмин кунад.Ман ба намудҳои курсиҳо, ки кӯшиш мекунанд, ки истодан ва ҳаракатро дар офис дар зер такрор кунанд.Аммо, бисёре аз стандартҳои эргономикӣ дар саросари ҷаҳон нишон медиҳанд, ки бархостан ва ҳаракат кардан дар муқоиса бо такя ба ин курсиҳо беҳтарин аст.
Ба ғайр аз истодан ва ҳаракат додани бадани худ, мо наметавонем назорати муҳандисиро дар мавриди тарҳрезии курсӣ тарк кунем.Мувофиқи баъзе тадқиқотҳо, як роҳи паст кардани фишори диск ин истифодаи пушти такя аст.Ин аз он сабаб аст, ки бо истифода аз тахтапушти такядор як қисми вазнро аз бадани болоии корбар мегирад, ки дар навбати худ фишорро дар дискҳои сутунмӯҳра коҳиш медиҳад.
Истифодаи дастпӯшакҳо инчунин метавонад фишори дискро коҳиш диҳад.Таҳқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки дастпӯшҳо метавонанд вазни сутунмӯҳраро тақрибан 10% вазни бадан кам кунанд.Албатта, танзими дурусти дастпӯшҳо барои дастгирии корбар дар ҳолати оптималии бетараф ва пешгирӣ кардани нороҳатии мушакҳо муҳим аст.
Эзоҳ: Истифодаи такягоҳи бел фишори дискро коҳиш медиҳад, инчунин истифодаи дастпӯшакҳо.Бо вуҷуди ин, бо сутуни такядор, таъсири дастӣ ночиз аст.
Роҳҳои истироҳат кардани мушакҳои пушт бе қурбонии саломатии дискҳо мавҷуданд.Масалан, як пажӯҳишгар коҳиши фаъолияти мушакҳои пуштро ҳангоми такя кардани тахтапушт то 110 дараҷа муайян кардааст.Ғайр аз он, дар он мушакҳои пушт каме истироҳати иловагӣ вуҷуд дошт.Ҷолиб он аст, ки таъсири дастгирии lumbar ба фаъолияти мушакҳо омехта шудааст.
Пас, ин маълумот барои шумо ҳамчун мушовири эргономика чӣ маъно дорад?
Оё рост нишастан дар кунҷи 90 дараҷа беҳтарин мавқеъ аст ё ин ки бо тахтапушти такя ба кунҷи 110 дараҷа нишастан аст?
Шахсан, он чизе ки ман ба мизоҷони худ тавсия медиҳам, ин аст, ки тахтапушти онҳо аз 95 то 113 то 115 дараҷа такя карда шавад.Албатта, ба он доштани он пуштибонии камар дар ҳолати оптималӣ дохил мешавад ва ин аз ҷониби Стандартҳои Эргономика дастгирӣ карда мешавад (яъне ман инро аз ҳавои тунук намекашам).
3. Боркунии статикиро кам кунед
Ҷисми инсон танҳо тарҳрезӣ нашудааст, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ дар як мавқеъ нишинад.Дискҳои байни сутунмӯҳраҳо аз тағирёбии фишор барои гирифтани маводи ғизоӣ ва хориҷ кардани маҳсулоти партов вобастаанд.Ин дискҳо инчунин таъминоти хун надоранд, аз ин рӯ моеъҳо бо фишори осмотикӣ мубодила мешаванд.
Ин далел аз он иборат аст, ки мондан дар як мавқеъ, ҳатто агар он дар аввал бароҳат ба назар мерасад, ба коҳиши интиқоли ғизо оварда мерасонад ва ба пешрафти равандҳои дегенеративӣ дар дарозмуддат мусоидат мекунад!
Хатари дар як мавқеъ дар муддати тӯлонӣ нишастан:
1.Он ба боркунии статикии мушакҳои пушт ва китф мусоидат мекунад, ки метавонад боиси дард, дард ва кашиш гардад.
2.Ин боиси маҳдуд шудани гардиши хун ба пойҳо мегардад, ки боиси варам ва нороҳатӣ мегардад.
Нишастани динамикӣ ба кам кардани сарбории статикӣ ва беҳтар шудани ҷараёни хун мусоидат мекунад.Вақте ки курсиҳои динамикӣ ҷорӣ карда шуданд, тарроҳии курсии офисӣ тағир дода шуд.Курсиҳои динамикӣ ҳамчун тири нуқра барои беҳтар кардани саломатии сутунмӯҳра ба фурӯш бароварда шуданд.Тарҳрезии курсӣ метавонад мавқеъҳои статикиро коҳиш диҳад, то ба корбар имкон диҳад, ки дар курсӣ ҷунбиш кунад ва мавқеъҳои гуногунро қабул кунад.
Он чизе ки ман мехоҳам ба мизоҷони худ тавсия диҳам, то нишасти динамикиро ташвиқ кунанд, ҳангоми мувофиқ истифода бурдани мавқеи шинокунандаи озод аст.Ин вақте аст, ки курсӣ дар синхронӣ аст ва он дар ҳолати баста нест.Ин ба корбар имкон медиҳад, ки кунҷҳои курсии курсӣ ва тахтапуштро барои мувофиқ кардани ҳолати нишасти худ танзим кунад.Дар ин мавқеъ, курсӣ динамикӣ аст ва тахтапушт ҳангоми ҳаракат бо корбар пуштибонии доимиро пешниҳод мекунад.Аз ин рӯ, он қариб ба курсии ларзон монанд аст.
Баррасии иловагӣ
Новобаста аз он ки мо ба мизоҷони худ дар арзёбӣ кадом курсии эргономии офисиро тавсия медиҳем, онҳо эҳтимол ин курсиро танзим намекунанд.Ҳамин тавр, ҳамчун як андешаи ниҳоӣ, ман мехоҳам, ки шумо баъзе роҳҳоеро баррасӣ кунед ва амал кунед, ки барои мизоҷони шумо арзишманд бошанд ва ба онҳо осон донед, ки чӣ гуна онҳо метавонанд худашон ислоҳ кардани курсиро анҷом диҳанд, боварӣ ҳосил кунед, ки он мувофиқи эҳтиёҷоти онҳо муқаррар карда шудааст ва онро барои муддати дароз давом медихад.Агар шумо ягон ғоя дошта бошед, ман мехоҳам онҳоро дар бахши шарҳҳои зер бишнавам.
Агар шумо ба маълумоти бештар дар бораи таҷҳизоти муосири эргономикӣ ва чӣ гуна рушди тиҷорати машваратии эргономии худ таваҷҷӯҳ дошта бошед, ба рӯйхати интизории барномаи Accelerate обуна шавед.Ман сабти номро дар охири моҳи июни соли 2021 мекушоям. Ман инчунин пеш аз ифтитоҳ машқ мекунам.
Вақти фиристодан: сентябр-02-2023