کرسی کی سفارش کرتے وقت غور کرنے کے عوامل

ہم سب جانتے ہیں کہ طویل عرصے تک بیٹھنے کے صحت پر سنگین اثرات مرتب ہوتے ہیں۔زیادہ دیر تک بیٹھنے کی پوزیشن میں رہنے سے جسم میں خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کے ڈھانچے میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔بیٹھنے والے کارکنوں میں کمر کے نچلے حصے کے بہت سے مسائل کرسی کے ناقص ڈیزائن اور بیٹھنے کی نامناسب کرنسی سے وابستہ ہیں۔اس طرح، کرسی کی سفارشات کرتے وقت، آپ کے مؤکل کی ریڑھ کی ہڈی کی صحت ایک ایسا عنصر ہے جس پر آپ کو توجہ دینی چاہیے۔
لیکن ایرگونومک پروفیشنلز کے طور پر، ہم یہ کیسے یقینی بنا سکتے ہیں کہ ہم اپنے کلائنٹس کے لیے بہترین کرسی تجویز کر رہے ہیں؟اس پوسٹ میں، میں سیٹ ڈیزائن کے عمومی اصولوں کا اشتراک کروں گا۔معلوم کریں کہ گاہک کو کرسیوں کی سفارش کرتے وقت lumbar lordosis آپ کی بنیادی ترجیحات میں سے ایک کیوں ہونا چاہئے، ڈسک کے دباؤ کو کم کرنا اور کمر کے پٹھوں کی جامد لوڈنگ کو کم کرنا کیوں ضروری ہے۔
ہر ایک کے لیے ایک بہترین کرسی جیسی کوئی چیز نہیں ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا مؤکل واقعی اس کے مکمل فوائد سے لطف اندوز ہو سکے، ایک ایرگونومک آفس چیئر کی سفارش کرتے وقت کچھ غور و فکر کرنا ضروری ہے۔معلوم کریں کہ وہ ذیل میں کیا ہیں۔

1. لمبر لارڈوسس کو فروغ دیں۔
جب ہم کھڑے مقام سے بیٹھنے کی پوزیشن میں منتقل ہوتے ہیں تو جسمانی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ سیدھے کھڑے ہوتے ہیں، تو پیٹھ کا لمبر حصہ قدرتی طور پر اندر کی طرف مڑا ہوا ہوتا ہے۔تاہم، جب کوئی رانوں کے ساتھ 90 ڈگری پر بیٹھا ہوتا ہے، تو پیٹھ کا لمبر خطہ قدرتی منحنی خطوط کو چپٹا کر دیتا ہے اور یہاں تک کہ ایک محدب وکر (ظاہری موڑ) کا تصور بھی کر سکتا ہے۔اس آسن کو طویل عرصے تک برقرار رکھنے پر غیر صحت بخش سمجھا جاتا ہے۔تاہم، زیادہ تر لوگ اپنے دن بھر اس پوزیشن میں بیٹھے رہتے ہیں۔یہی وجہ ہے کہ بیٹھنے والے کارکنوں کے بارے میں تحقیق، جیسے دفتری کارکنوں نے، اکثر اعلی درجے کی کرنسی کی تکلیف کی اطلاع دی۔
عام حالات میں، ہم اپنے مؤکلوں کو اس آسن کی سفارش نہیں کرنا چاہتے کیونکہ اس سے ریڑھ کی ہڈی کے درمیان واقع ڈسکس پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ہم ان کو جو تجویز کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ بیٹھ کر ریڑھ کی ہڈی کو ایک کرنسی میں برقرار رکھیں جس کو لارڈوسس کہتے ہیں۔اس کے مطابق، اپنے مؤکل کے لیے اچھی کرسی کی تلاش میں غور کرنے کے لیے سب سے بڑے عوامل میں سے ایک یہ ہے کہ اسے lumbar lordosis کو فروغ دینا چاہیے۔
یہ اتنا اہم کیوں ہے؟
ٹھیک ہے، vertebrae کے درمیان ڈسکس ضرورت سے زیادہ دباؤ سے نقصان پہنچا سکتا ہے.بغیر کسی بیک سپورٹ کے بیٹھنے سے ڈسک کا دباؤ اس کے مقابلے میں کافی بڑھ جاتا ہے جو کھڑے ہوتے ہوئے تجربہ کیا جاتا ہے۔
آگے کی گھٹی ہوئی کرنسی میں غیر تعاون یافتہ بیٹھنا کھڑے ہونے کے مقابلے میں 90 فیصد دباؤ بڑھاتا ہے۔تاہم، اگر کرسی صارف کے بیٹھنے کے دوران اس کی ریڑھ کی ہڈی اور آس پاس کے ٹشوز میں کافی مدد فراہم کرتی ہے، تو یہ ان کی کمر، گردن اور دیگر جوڑوں سے کافی بوجھ اٹھا سکتی ہے۔

2. ڈسک کے دباؤ کو کم سے کم کریں۔
بریک لینے کی حکمت عملیوں اور عادات کو اکثر نظر انداز نہیں کیا جا سکتا کیونکہ یہاں تک کہ اگر کلائنٹ سب سے زیادہ مدد کے ساتھ بہترین ممکنہ کرسی استعمال کر رہا ہے، تب بھی انہیں اپنے دن میں بیٹھنے کی کل مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔
ڈیزائن پر تشویش کا ایک اور معاملہ یہ ہے کہ کرسی کو حرکت کی اجازت دینی چاہیے اور آپ کے کلائنٹ کی پوزیشن کو ان کے کام کے دن میں اکثر بدلنے کے طریقے فراہم کرنا چاہیے۔میں کرسیوں کی ان اقسام میں غوطہ لگانے جا رہا ہوں جو نیچے دفتر میں کھڑے ہونے اور نقل و حرکت کو نقل کرنے کی کوشش کرتی ہیں۔تاہم، دنیا بھر میں بہت سے ایرگونومک معیارات بتاتے ہیں کہ ان کرسیوں پر انحصار کرنے کے مقابلے میں اٹھنا اور حرکت کرنا اب بھی مثالی ہے۔
کھڑے ہونے اور اپنے جسم کو حرکت دینے کے علاوہ، جب کرسی کے ڈیزائن کی بات آتی ہے تو ہم انجینئرنگ کے کنٹرول کو نہیں چھوڑ سکتے۔کچھ تحقیق کے مطابق، ڈسک کے دباؤ کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ٹیک لگائے ہوئے بیکریسٹ کا استعمال کیا جائے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹیک لگائے ہوئے بیکریسٹ کا استعمال صارف کے اوپری جسم سے کچھ وزن اٹھاتا ہے، جس کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکس پر دباؤ کم ہوجاتا ہے۔
بازوؤں کا استعمال ڈسک کے دباؤ کو بھی کم کر سکتا ہے۔مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ بازوؤں سے ریڑھ کی ہڈی کے وزن کو جسمانی وزن کے تقریباً 10 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔بلاشبہ، بازوؤں کی مناسب ایڈجسٹمنٹ صارف کو غیر جانبدار زیادہ سے زیادہ کرنسی میں مدد فراہم کرنے اور پٹھوں کی تکلیف سے بچنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
نوٹ: لمبر سپورٹ کا استعمال ڈسک کے دباؤ کو کم کرتا ہے، جیسا کہ بازوؤں کا استعمال۔تاہم، ٹیک لگائے ہوئے بیکریسٹ کے ساتھ، آرمریسٹ کا اثر غیر معمولی ہے۔
ڈسکس کی صحت کی قربانی کے بغیر پیٹھ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے طریقے موجود ہیں۔مثال کے طور پر، ایک محقق نے کمر میں پٹھوں کی سرگرمیوں میں کمی کا پتہ چلا جب بیکریسٹ کو 110 ڈگری تک جھکا دیا گیا۔اس نقطہ سے آگے، پیٹھ کے ان پٹھوں میں تھوڑا سا اضافی آرام تھا۔دلچسپ بات یہ ہے کہ پٹھوں کی سرگرمیوں پر ریڑھ کی ہڈی کی مدد کے اثرات ملے جلے ہیں۔
تو ایک ergonomics کنسلٹنٹ کے طور پر آپ کے لیے اس معلومات کا کیا مطلب ہے؟
کیا 90 ڈگری کے زاویے پر سیدھا بیٹھنا بہترین کرنسی ہے، یا یہ 110 ڈگری کے زاویے پر بیکریسٹ کے ساتھ بیٹھا ہے؟
ذاتی طور پر، میں اپنے کلائنٹس کو جو مشورہ دیتا ہوں وہ یہ ہے کہ وہ اپنی کمر کو 95 سے 113 سے 115 ڈگری کے درمیان رکھیں۔بلاشبہ، اس میں لمبر سپورٹ کو ایک بہترین پوزیشن میں رکھنا شامل ہے اور یہ ایرگونومکس اسٹینڈرڈز (عرف میں اسے پتلی ہوا سے باہر نہیں نکال رہا ہوں) کے ذریعے سپورٹ کیا جاتا ہے۔

3. جامد لوڈنگ کو کم کریں۔
انسانی جسم کو مستقل مدت میں ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔کشیرکا کے درمیان ڈسکس غذائی اجزاء حاصل کرنے اور فضلہ کی مصنوعات کو ہٹانے کے دباؤ میں تبدیلیوں پر منحصر ہے.اس ڈسکس میں خون کی سپلائی بھی نہیں ہوتی، اس لیے سیالوں کا تبادلہ اوسموٹک پریشر سے ہوتا ہے۔
اس حقیقت کا مطلب یہ ہے کہ ایک ہی حالت میں رہنا، یہاں تک کہ اگر یہ شروع میں آرام دہ نظر آتا ہے، اس کے نتیجے میں غذائیت کی نقل و حمل میں کمی آئے گی اور طویل مدتی میں تنزلی کے عمل کو آگے بڑھانے میں مدد ملے گی!
زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنے کے خطرات:
1. یہ کمر اور کندھے کے پٹھوں کی جامد لوڈنگ کو فروغ دیتا ہے، جس کے نتیجے میں درد، درد اور درد ہو سکتا ہے۔
2. یہ ٹانگوں میں خون کے بہاؤ میں پابندی کا سبب بنتا ہے، جو سوجن اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔
متحرک بیٹھنے سے جامد بوجھ کو کم کرنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔جب متحرک کرسیاں متعارف کروائی گئیں، تو دفتری کرسی کا ڈیزائن بدل گیا۔ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے متحرک کرسیوں کو سلور بلٹ کے طور پر فروخت کیا گیا ہے۔کرسی کا ڈیزائن اس صارف کو کرسی پر بیٹھنے اور مختلف کرنسیوں کو سنبھالنے کی اجازت دے کر جامد کرنسی کی پوزیشنوں کو کم کر سکتا ہے۔
متحرک نشست کی حوصلہ افزائی کے لیے میں اپنے کلائنٹس کو جو تجویز کرنا چاہتا ہوں وہ ہے فری فلوٹ پوزیشن استعمال کرنا، جب مناسب ہو۔یہ تب ہوتا ہے جب کرسی سنکرو جھکاؤ میں ہوتی ہے، اور یہ پوزیشن میں مقفل نہیں ہوتی ہے۔یہ صارف کو سیٹ کے زاویوں اور بیکریسٹ کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ وہ بیٹھنے کی کرنسی کو فٹ کر سکے۔اس پوزیشن میں، کرسی متحرک ہے، اور بیکریسٹ صارف کے ساتھ حرکت کرتے ہوئے مسلسل بیک سپورٹ فراہم کرتی ہے۔تو یہ تقریباً ایک جھولی کرسی کی طرح ہے۔

اضافی غور
تشخیص میں ہم اپنے کلائنٹس کو جو بھی ایرگونومک آفس کرسی تجویز کرتے ہیں، وہ ممکنہ طور پر اس کرسی کو ایڈجسٹ نہیں کریں گے۔اس لیے ایک حتمی سوچ کے طور پر، میں پسند کروں گا کہ آپ کچھ ایسے طریقوں پر غور کریں اور ان پر عمل کریں جو آپ کے مؤکلوں کے لیے قیمتی ہوں اور ان کے لیے یہ جاننا آسان ہوں کہ وہ خود کرسی کی ایڈجسٹمنٹ کیسے کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ان کی ضروریات کے مطابق ترتیب دی گئی ہے، اور طویل مدت کے لئے یہ جاری رکھیں گے.اگر آپ کے پاس کوئی آئیڈیاز ہیں تو میں انہیں نیچے تبصرہ سیکشن میں سننا پسند کروں گا۔
اگر آپ جدید ergonomic آلات کے بارے میں مزید جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور اپنے ergonomic مشاورتی کاروبار کو کیسے بڑھا سکتے ہیں، Accelerate پروگرام کے لیے انتظار کی فہرست میں سائن اپ کریں۔میں جون 2021 کے آخر میں اندراج شروع کر رہا ہوں۔ میں افتتاح سے پہلے زبردست ٹریننگ بھی کروں گا۔