Mindannyian tudjuk, hogy a hosszan tartó ülésnek komoly egészségügyi következményei vannak.A túl hosszú ülő helyzetben való tartózkodás megerőltetést okoz a testben, különösen a gerincoszlopban.Az ülőmunkát végző dolgozók körében sok deréktáji probléma a szék rossz kialakításával és a nem megfelelő ülő testtartással függ össze.Így a szék ajánlásakor ügyfele gerincének egészsége az egyik tényező, amelyre összpontosítania kell.
Ergonómiai szakemberekként hogyan biztosíthatjuk azonban, hogy a legjobb széket ajánljuk ügyfeleinknek?Ebben a bejegyzésben az üléstervezés általános elveit osztom meg.Tudja meg, miért kell az ágyéki lordózisnak az egyik fő prioritása, amikor székeket ajánl ügyfeleinek, miért létfontosságú a porckorongnyomás minimalizálása és a hátizmok statikus terhelésének csökkentése.
Nincs olyan, hogy mindenki számára a legjobb szék, de néhány szempontot figyelembe kell venni, amikor ergonomikus irodai széket ajánl, hogy ügyfele valóban élvezhesse annak előnyeit.Tudja meg, mik ezek az alábbiakban.
1. Az ágyéki lordózis elősegítése
Amikor álló helyzetből ülő helyzetbe váltunk, anatómiai változások következnek be.Ez azt jelenti, hogy amikor egyenesen állsz, a hát deréktája természetesen befelé görbül.Ha azonban valaki 90 fokos combokkal ül, a hát ágyéki része kisimítja a természetes ívet, és akár domború ívet is felvehet (kifelé hajlítás).Ez a testtartás egészségtelennek tekinthető, ha hosszú ideig megtartják.A legtöbb ember azonban egész nap ebben a helyzetben ül.Ez az oka annak, hogy az ülő munkakörben dolgozókkal, például az irodai dolgozókkal kapcsolatos kutatások gyakran nagyfokú testtartási kényelmetlenségről számoltak be.
Normál körülmények között ezt a testtartást nem kívánjuk ügyfeleinknek ajánlani, mert megnöveli a gerinc csigolyái között elhelyezkedő porckorongokra nehezedő nyomást.Amit szeretnénk nekik ajánlani, az az, hogy üljenek és tartsák meg az ágyéki gerincet a lordózisnak nevezett testtartásban.Ennek megfelelően az egyik legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor jó széket keres ügyfele számára, hogy elősegítse az ágyéki lordózist.
Miért olyan fontos ez?
Nos, a csigolyák közötti porckorongok károsodhatnak a túlzott nyomás hatására.A háttámla nélküli ülés jelentősen megnöveli a tárcsanyomást az állás közben tapasztalthoz képest.
A megtámasztás nélküli ülés előredőlt testtartásban 90%-kal növeli a nyomást az álláshoz képest.Ha azonban a szék kellően alátámasztja a felhasználó gerincét és a környező szöveteket, miközben ül, nagy terhelést vonhat le a hátáról, a nyakáról és más ízületeiről.
2. Minimalizálja a lemeznyomást
A szüneteltetési stratégiákat és szokásokat gyakran nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert még akkor is, ha az ügyfél a lehető legjobb széket használja a legtöbb támogatással, akkor is korlátoznia kell a napi ülések számát.
Egy másik aggodalomra ad okot a kialakítással kapcsolatban, hogy a széknek lehetővé kell tennie a mozgást, és lehetőséget kell adnia az ügyfél pozíciójának gyakori elmozdítására a munkanap során.Az alábbi irodai székek típusaiba fogok belemerülni, amelyek megpróbálják megismételni az állást és a mozgást.A világ számos ergonómiai szabványa azonban azt sugallja, hogy a felkelés és a mozgás még mindig ideális, ha ezekre a székekre hagyatkozunk.
Eltekintve attól, hogy állunk és mozgatjuk a testünket, nem hagyhatjuk ki a mérnöki vezérlőket sem, amikor a székek kialakításáról van szó.Egyes kutatások szerint a tárcsanyomás csökkentésének egyik módja a döntött háttámla.Ennek az az oka, hogy a dönthető háttámla használata leveszi a súly egy részét a felhasználó felső testéről, ami viszont csökkenti a porckorongokra nehezedő nyomást.
A kartámaszok használatával a tárcsanyomás is csökkenthető.Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kartámaszok a testtömeg körülbelül 10%-ával csökkenthetik a gerincre nehezedő súlyt.Természetesen a karfa megfelelő beállítása létfontosságú ahhoz, hogy a felhasználó semleges, optimális testtartásban támaszkodjon, és elkerülhető legyen a mozgásszervi kellemetlenség.
Megjegyzés: Az ágyéktámasz használata csökkenti a tárcsa nyomását, csakúgy, mint a kartámaszok használata.Döntött háttámlánál azonban a karfa hatása elenyésző.
Vannak módok a hátizmok ellazítására anélkül, hogy a porckorongok egészségét feláldoznánk.Például egy kutató a hát izomtevékenységének csökkenését tapasztalta, ha a háttámlát 110 fokig megdöntötték.Ezen a ponton túl kevés további ellazulás tapasztalható a hát izmaiban.Érdekes módon az ágyéktámasznak az izomtevékenységre gyakorolt hatása vegyes.
Tehát mit jelent ez az információ az Ön, mint ergonómiai tanácsadó számára?
A 90 fokos szögben egyenesen ülve a legjobb testtartás, vagy 110 fokos szögben döntött háttámlával?
Személy szerint ügyfeleimnek azt javaslom, hogy háttámlájukat 95 és 113-115 fok között döntsék.Természetesen ebbe beletartozik, hogy az ágyéktámasz optimális helyzetben legyen, és ezt az Ergonomics Standards is támogatja (más néven ezt nem a levegőből húzom).
3. Csökkentse a statikus terhelést
Az emberi test egyszerűen nem úgy van kialakítva, hogy hosszú ideig egy pozícióban üljön.A csigolyák közötti porckorongok a tápanyagok befogadására és a salakanyagok eltávolítására irányuló nyomásváltozásoktól függenek.Ezek a lemezek szintén nem rendelkeznek vérellátással, így a folyadékok ozmotikus nyomással cserélődnek.
Ebből a tényből az következik, hogy az egy testhelyzetben tartás, még ha kezdetben kényelmesnek is tűnik, csökkenti a tápanyagszállítást, és hosszú távon hozzájárul a degeneratív folyamatok előmozdításához!
A hosszú ideig tartó egy pozícióban való ülés kockázatai:
1. Elősegíti a hát- és vállizmok statikus terhelését, ami fájdalmat, fájdalmat és görcsöket okozhat.
2. Korlátozza a véráramlást a lábakban, ami duzzanatot és kényelmetlenséget okozhat.
A dinamikus ülés csökkenti a statikus terhelést és javítja a véráramlást.A dinamikus székek bevezetésekor az irodai székek kialakítása átalakult.A dinamikus székek ezüstgolyóként kerültek forgalomba a gerinc egészségének optimalizálása érdekében.A szék kialakítása csökkentheti a statikus testhelyzeteket azáltal, hogy lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy a székben ringatjon, és különféle testhelyzeteket vegyen fel.
Amit szívesen ajánlok ügyfeleimnek a dinamikus ülés ösztönzésére, hogy adott esetben használjanak szabadon úszó pozíciót.Ilyenkor a szék szinkron dőlésszögben van, és nincs rögzítve.Ez lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy az ülés és a háttámla dőlésszögét ülő testhelyzetének megfelelően állítsa be.Ebben a helyzetben a szék dinamikus, a háttámla pedig folyamatos háttámlást biztosít, miközben a felhasználóval együtt mozog.Szóval majdnem olyan, mint egy hintaszék.
További megfontolások
Bármilyen ergonomikus irodai széket is ajánlunk ügyfeleinknek az értékelés során, valószínűleg nem fogják beállítani azt a széket.Utolsó gondolatként szeretném, ha fontolóra venné és gyakorlatba ültessen néhány olyan módszert, amelyek értékesek lennének ügyfelei számára, és könnyen megtudhatnák, hogyan állíthatják be maguk a széket, biztosítják, hogy a széket az igényeiknek megfelelően állítsák be, és hosszú távon folytatni fogja.Ha van ötleted, szívesen meghallgatom az alábbi megjegyzés rovatban.
Ha többet szeretne megtudni a modern ergonómiai berendezésekről és arról, hogyan bővítheti ergonomikus tanácsadói vállalkozását, iratkozzon fel az Accelerate program várólistájára.2021. június végén nyitom a jelentkezést. A nyitás előtt snassz edzést is tartok.
Feladás időpontja: 2023.02.02