Sote tunajua kuwa kukaa kwa muda mrefu kuna athari kubwa kiafya.Kukaa katika nafasi ya kukaa kwa muda mrefu husababisha matatizo katika mwili, hasa kwa miundo katika mgongo.Matatizo mengi ya mgongo wa chini kati ya wafanyakazi wasioketi yanahusishwa na muundo mbaya wa kiti na mkao usiofaa wa kukaa.Kwa hivyo, unapotoa mapendekezo ya mwenyekiti, afya ya uti wa mgongo wa mteja wako ni jambo moja unapaswa kuzingatia.
Lakini kama wataalamu wa masuala ya mazingira, tunawezaje kuhakikisha kuwa tunapendekeza kiti bora kwa wateja wetu?Katika chapisho hili, nitakuwa nikishiriki kanuni za jumla za muundo wa kiti.Jua kwa nini lumbar lordosis inapaswa kuwa moja ya vipaumbele vyako kuu wakati wa kupendekeza viti kwa wateja, kwa nini kupunguza shinikizo la diski na kupunguza upakiaji wa tuli wa misuli ya nyuma ni muhimu.
Hakuna kitu kama kiti kimoja bora kwa kila mtu, lakini kuna mambo ya kuzingatia unapopendekeza mwenyekiti wa ofisi ya ergonomic ili kuhakikisha kuwa mteja wako anaweza kufurahia manufaa yake kamili.Jua walivyo hapa chini.
1. Kukuza Lordosis ya Lumbar
Tunapohama kutoka nafasi ya kusimama hadi kwenye nafasi ya kukaa, mabadiliko ya anatomical hutokea.Maana yake ni kwamba unaposimama moja kwa moja, sehemu ya lumbar ya mgongo imejipinda kwa kawaida ndani.Hata hivyo, wakati mtu ameketi na mapaja kwa digrii 90, eneo la lumbar la nyuma hupunguza curve ya asili na inaweza hata kuchukua curve ya convex (bend ya nje).Mkao huu unachukuliwa kuwa mbaya ikiwa utahifadhiwa kwa muda mrefu.Walakini, watu wengi huishia kukaa katika nafasi hii siku nzima.Hii ndiyo sababu utafiti kuhusu wafanyakazi wasiofanya kazi, kama wafanyakazi wa ofisi, mara nyingi waliripoti viwango vya juu vya usumbufu wa mkao.
Katika hali ya kawaida, hatutaki kupendekeza mkao huo kwa wateja wetu kwa sababu huongeza shinikizo kwenye diski zilizo kati ya vertebrae ya mgongo.Tunachotaka kuwapendekeza ni kukaa na kudumisha uti wa mgongo katika mkao unaoitwa lordosis.Ipasavyo, moja ya mambo makubwa ya kuzingatia unapotafuta kiti kizuri kwa mteja wako ni kwamba inapaswa kukuza lumbar lordosis.
Kwa nini hili ni muhimu sana?
Naam, diski kati ya vertebrae zinaweza kuharibiwa na shinikizo nyingi.Kuketi bila usaidizi wowote wa nyuma huongeza shinikizo la diski zaidi ya uzoefu wakati umesimama.
Kuketi bila kuungwa mkono katika mkao wa mbele uliolegea huongeza shinikizo kwa 90% ikilinganishwa na kusimama.Hata hivyo, ikiwa mwenyekiti hutoa usaidizi wa kutosha katika uti wa mgongo wa mtumiaji na tishu zinazomzunguka wakati ameketi, inaweza kuchukua mzigo mwingi kutoka kwa mgongo, shingo na viungo vingine.
2. Punguza Shinikizo la Diski
Mikakati na mazoea ya kuvunja mapumziko mara nyingi hayawezi kupuuzwa kwa sababu hata kama mteja anatumia kiti bora zaidi na usaidizi mwingi, bado anahitaji kupunguza jumla ya kukaa katika siku zao.
Jambo lingine la wasiwasi juu ya muundo ni kwamba mwenyekiti anapaswa kuruhusu harakati na kutoa njia za kubadilisha msimamo wa mteja wako mara kwa mara katika siku yake ya kazi.Nitazama katika aina za viti vinavyojaribu kuiga hali ya kusimama na kusogea katika ofisi iliyo hapa chini.Hata hivyo, viwango vingi vya ergonomic duniani kote vinaonyesha kuwa kuinuka na kusonga bado ni bora ikilinganishwa na kutegemea viti hivi.
Kando na kusimama na kusogeza miili yetu, hatuwezi kuacha vidhibiti vya uhandisi linapokuja suala la muundo wa kiti.Kwa mujibu wa utafiti fulani, njia moja ya kupunguza shinikizo la disc ni kutumia backrest iliyopunguzwa.Hii ni kwa sababu kutumia backrest iliyoegeshwa huchukua baadhi ya uzito kutoka kwa sehemu ya juu ya mwili wa mtumiaji, ambayo kwa hiyo hupunguza shinikizo kwenye diski za mgongo.
Kutumia vifaa vya kupumzika kwa mikono kunaweza pia kupunguza shinikizo la diski.Uchunguzi pia umeonyesha kuwa sehemu za kupumzika za mikono zinaweza kupunguza uzito kwenye mgongo kwa karibu 10% ya uzito wa mwili.Bila shaka, marekebisho sahihi ya sehemu za kuwekea mikono ni muhimu ili kutoa usaidizi kwa mtumiaji katika mkao bora usioegemea upande wowote na kuepuka usumbufu wa musculoskeletal.
Kumbuka: Matumizi ya msaada wa lumbar hupunguza shinikizo la diski, kama vile matumizi ya silaha.Hata hivyo, kwa backrest iliyopunguzwa, athari ya armrest haina maana.
Kuna njia za kupumzika misuli ya nyuma bila kutoa dhabihu ya afya ya diski.Kwa mfano, mtafiti mmoja alipata kupunguzwa kwa shughuli za misuli nyuma wakati backrest iliwekwa hadi digrii 110.Zaidi ya hatua hiyo, kulikuwa na utulivu mdogo wa ziada katika misuli hiyo ya nyuma.Inashangaza kutosha, athari za msaada wa lumbar kwenye shughuli za misuli zimechanganywa.
Kwa hivyo habari hii ina maana gani kwako kama mshauri wa ergonomics?
Je, kukaa wima kwa pembe ya digrii 90 ndio mkao bora zaidi, au ni kukaa na backrest iliyoegemezwa kwa pembe ya digrii 110?
Binafsi, ninachopendekeza kwa wateja wangu ni kuweka backrest yao kati ya 95 na takriban 113 hadi 115 digrii.Kwa kweli, hiyo ni pamoja na kuwa na usaidizi huo wa kiuno katika nafasi nzuri na hii inaungwa mkono na Viwango vya Ergonomics (aka sitoi hii kutoka kwa hewa nyembamba).
3. Punguza Upakiaji Tuli
Mwili wa mwanadamu haujaundwa kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu.Diski kati ya vertebrae hutegemea mabadiliko katika shinikizo la kupokea virutubisho na kuondoa bidhaa za taka.Diski hizi pia hazina usambazaji wa damu, kwa hivyo maji hubadilishwa na shinikizo la kiosmotiki.
Ukweli huu unamaanisha nini ni kwamba kukaa katika mkao mmoja, hata ikiwa inaonekana vizuri mwanzoni, itasababisha kupungua kwa usafiri wa lishe na kuchangia katika kuendeleza mchakato wa kuzorota kwa muda mrefu!
Hatari za kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu:
1.Inakuza upakiaji tuli wa misuli ya nyuma na ya bega, ambayo inaweza kusababisha maumivu, maumivu, na kamba.
2.Husababisha kizuizi cha mtiririko wa damu kwenye miguu, ambayo inaweza kusababisha uvimbe na usumbufu.
Kukaa kwa nguvu husaidia kupunguza mzigo tuli na kuboresha mtiririko wa damu.Wakati viti vya nguvu vilipoanzishwa, muundo wa mwenyekiti wa ofisi ulibadilishwa.Viti vyenye nguvu vimeuzwa kama risasi ya fedha ili kuboresha afya ya uti wa mgongo.Muundo wa kiti unaweza kupunguza nafasi za mkao tuli kwa kumruhusu mtumiaji huyo kutikisa kwenye kiti na kuchukulia mikao mbalimbali.
Ninachopenda kupendekeza kwa wateja wangu kuhimiza kukaa kwa nguvu ni kutumia nafasi ya kuelea bila malipo, inapofaa.Huu ndio wakati kiti kiko kwenye mteremko wa synchro, na hakijafungwa katika nafasi yake.Hii inaruhusu mtumiaji kurekebisha pembe za kiti na backrest ili kupatana na mkao wao wa kukaa.Katika nafasi hii, mwenyekiti ni mwenye nguvu, na backrest hutoa msaada wa nyuma unaoendelea wakati unasonga na mtumiaji.Kwa hivyo ni karibu kama kiti cha kutikisa.
Ziada ya Kuzingatia
Chochote mwenyekiti wa ofisi ya ergonomic tunayopendekeza kwa wateja wetu katika tathmini, huenda hawatarekebisha kiti hicho.Kwa hivyo kama wazo la mwisho, ningependa uzingatie na kuweka katika vitendo baadhi ya njia ambazo zitakuwa muhimu kwa wateja wako na rahisi kwao kujua jinsi wanaweza kufanya marekebisho ya kiti wenyewe, kuhakikisha kuwa imeundwa kulingana na mahitaji yao, na. itaendelea kufanya hivyo kwa muda mrefu.Ikiwa una maoni yoyote, ningependa kuyasikia kwenye sehemu ya maoni hapa chini.
Iwapo ungependa kujifunza zaidi kuhusu vifaa vya kisasa vya ergonomic na jinsi ya kukuza biashara yako ya ushauri wa ergonomic, jiandikishe kwa orodha ya kusubiri kwa mpango wa Kuongeza kasi.Ninafungua uandikishaji mwishoni mwa Juni 2021. Pia nitakuwa nikifanya mazoezi ya kustaajabisha kabla ya ufunguzi.
Muda wa kutuma: Sep-02-2023