Todos sabemos que permanecer sentado durante mucho tiempo tiene graves implicaciones para la salud.Permanecer sentado durante demasiado tiempo provoca tensiones en el cuerpo, especialmente en las estructuras de la columna.Muchos problemas lumbares entre los trabajadores sedentarios están asociados con un mal diseño de la silla y una postura inadecuada al sentarse.Por lo tanto, al hacer recomendaciones sobre sillas, la salud de la columna de su cliente es un factor en el que debe centrarse.
Pero como profesionales de la ergonomía, ¿cómo podemos asegurarnos de recomendar la mejor silla para nuestros clientes?En esta publicación, compartiré los principios generales del diseño de asientos.Descubra por qué la lordosis lumbar debería ser una de sus principales prioridades al recomendar sillas a sus clientes, por qué es vital minimizar la presión del disco y reducir la carga estática de los músculos de la espalda.
No existe una silla que sea la mejor para todos, pero hay algunas consideraciones que se deben incluir al recomendar una silla de oficina ergonómica para asegurarse de que su cliente realmente pueda disfrutar de todos sus beneficios.Descubra cuáles son a continuación.
1. Promover la lordosis lumbar
Cuando pasamos de una posición de pie a una posición sentada, se producen cambios anatómicos.Lo que esto significa es que cuando estás parado derecho, la porción lumbar de la espalda está naturalmente curvada hacia adentro.Sin embargo, cuando alguien está sentado con los muslos a 90 grados, la región lumbar de la espalda aplana la curva natural e incluso puede adoptar una curva convexa (curvatura hacia afuera).Esta postura se considera poco saludable si se mantiene durante mucho tiempo.Sin embargo, la mayoría de las personas acaban sentadas en esta posición durante todo el día.Esta es la razón por la que las investigaciones sobre trabajadores sedentarios, como los trabajadores de oficina, a menudo informaron altos niveles de malestar postural.
En circunstancias normales, no queremos recomendar esa postura a nuestros clientes porque aumenta la presión sobre los discos ubicados entre las vértebras de la columna.Lo que les queremos recomendar es sentarse y sostener la columna lumbar en una postura llamada lordosis.En consecuencia, uno de los factores más importantes a considerar al buscar una buena silla para su cliente es que debe promover la lordosis lumbar.
¿Por qué es esto tan importante?
Pues bien, los discos entre las vértebras pueden dañarse por una presión excesiva.Sentarse sin ningún respaldo aumenta considerablemente la presión del disco respecto a la que se experimenta al estar de pie.
Sentarse sin apoyo en una postura inclinada hacia adelante aumenta la presión en un 90% en comparación con estar de pie.Sin embargo, si la silla proporciona suficiente apoyo a la columna vertebral del usuario y los tejidos circundantes mientras está sentado, puede quitarle mucha carga a la espalda, el cuello y otras articulaciones.
2. Minimizar la presión del disco
Las estrategias y los hábitos para tomar descansos a menudo no pueden pasarse por alto porque incluso si el cliente usa la mejor silla posible con el mayor apoyo, aún necesita limitar la cantidad total de tiempo que pasa sentado durante el día.
Otro motivo de preocupación sobre el diseño es que la silla debe permitir el movimiento y proporcionar formas de cambiar con frecuencia la posición de su cliente a lo largo de su jornada laboral.Voy a profundizar en los tipos de sillas que intentan replicar la posición y el movimiento en la oficina de abajo.Sin embargo, muchos estándares ergonómicos en todo el mundo sugieren que levantarse y moverse sigue siendo ideal en comparación con depender de estas sillas.
Además de estar de pie y mover el cuerpo, no podemos dejar de lado los controles de ingeniería cuando se trata del diseño de sillas.Según algunas investigaciones, una forma de reducir la presión del disco es utilizar un respaldo reclinado.Esto se debe a que el uso de un respaldo reclinado elimina parte del peso de la parte superior del cuerpo del usuario, lo que a su vez reduce la acumulación de presión en los discos espinales.
El uso de reposabrazos también puede reducir la presión del disco.Los estudios también han demostrado que los reposabrazos pueden disminuir el peso sobre la columna en aproximadamente un 10% del peso corporal.Por supuesto, el correcto ajuste de los reposabrazos es vital para brindar apoyo al usuario en una postura neutra óptima y evitar molestias musculoesqueléticas.
Nota: El uso de un soporte lumbar reduce la presión del disco, al igual que el uso de reposabrazos.Sin embargo, con el respaldo reclinado, el efecto del reposabrazos es insignificante.
Hay formas de relajar los músculos de la espalda sin sacrificar la salud de los discos.Por ejemplo, un investigador encontró una reducción en la actividad muscular en la espalda cuando el respaldo estaba reclinado hasta 110 grados.Más allá de ese punto, hubo poca relajación adicional en esos músculos de la espalda.Curiosamente, los efectos del soporte lumbar sobre la actividad muscular han sido mixtos.
Entonces, ¿qué significa esta información para usted como asesor en ergonomía?
¿Sentarse erguido en un ángulo de 90 grados es la mejor postura o sentarse con el respaldo reclinado en un ángulo de 110 grados?
Personalmente lo que recomiendo a mis clientes es mantener el respaldo reclinado entre 95 y unos 113 a 115 grados.Por supuesto, eso incluye tener ese soporte lumbar en una posición óptima y esto está respaldado por los estándares de ergonomía (es decir, no estoy sacando esto de la nada).
3. Reducir la carga estática
El cuerpo humano simplemente no está diseñado para permanecer sentado en una posición durante un período de tiempo prolongado.Los discos entre las vértebras dependen de los cambios de presión para recibir nutrientes y eliminar productos de desecho.Estos discos tampoco tienen riego sanguíneo, por lo que el intercambio de líquidos se realiza mediante presión osmótica.
Lo que este hecho implica es que permanecer en una postura, incluso si parece cómoda al principio, resultará en un transporte nutricional reducido y contribuirá a avanzar los procesos degenerativos a largo plazo.
Los riesgos de estar sentado durante mucho tiempo en una misma posición:
1. Promueve la carga estática de los músculos de la espalda y los hombros, lo que puede provocar dolores, molestias y calambres.
2. Provoca restricción en el flujo sanguíneo a las piernas, lo que puede causar hinchazón y malestar.
Sentarse dinámicamente ayuda a disminuir la carga estática y mejorar el flujo sanguíneo.Cuando se introdujeron las sillas dinámicas, el diseño de las sillas de oficina se transformó.Las sillas dinámicas se han comercializado como la solución milagrosa para optimizar la salud de la columna.El diseño de la silla puede reducir las posiciones posturales estáticas al permitir que el usuario se balancee en la silla y adopte una variedad de posturas.
Lo que me gusta recomendar a mis clientes para fomentar la sentada dinámica es utilizar una posición de flotación libre, cuando sea apropiado.Esto ocurre cuando la silla está inclinada sincronizadamente y no está bloqueada en su posición.Esto permite al usuario ajustar los ángulos del asiento y el respaldo para adaptarse a su postura al sentarse.En esta posición, la silla es dinámica y el respaldo ofrece soporte continuo mientras se mueve con el usuario.Es casi como una mecedora.
Consideración adicional
Cualquiera que sea la silla de oficina ergonómica que recomiendemos a nuestros clientes en una evaluación, es probable que no la ajusten.Entonces, como pensamiento final, me encantaría que considerara y pusiera en práctica algunas formas que serían valiosas para sus clientes y fáciles para ellos para saber cómo pueden hacer ellos mismos los ajustes de la silla, asegurarse de que esté configurada de acuerdo con sus necesidades y Seguirá haciéndolo a largo plazo.Si tiene alguna idea, me encantaría escucharla en la sección de comentarios a continuación.
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Hora de publicación: 02-sep-2023