Všichni víme, že dlouhé sezení má vážné zdravotní důsledky.Příliš dlouhé sezení způsobuje namáhání těla, zejména struktur v páteři.Mnoho problémů s dolní částí zad u sedavých pracovníků je spojeno se špatným designem židle a nevhodným držením těla.Při doporučení židlí je tedy zdraví páteře vašeho klienta jedním z faktorů, na který byste se měli zaměřit.
Jak ale jako profesionálové v oblasti ergonomie můžeme zajistit, že našim klientům doporučíme tu nejlepší židli?V tomto příspěvku budu sdílet obecné principy designu sedadel.Zjistěte, proč by měla být bederní lordóza jednou z vašich hlavních priorit při doporučování židlí klientům, proč je životně důležité minimalizovat tlak na ploténku a snížit statické zatížení zádových svalů.
Neexistuje žádná taková věc jako jedna nejlepší židle pro každého, ale při doporučování ergonomické kancelářské židle je třeba vzít v úvahu několik úvah, abyste se ujistili, že si váš klient může opravdu naplno užívat jejích výhod.Jaké jsou, zjistíte níže.
1. Propagujte bederní lordózu
Když se přesuneme ze stoje do sedu, dochází k anatomickým změnám.To znamená, že když stojíte rovně, bederní část zad je přirozeně zakřivená dovnitř.Když však někdo sedí se stehny v úhlu 90 stupňů, bederní oblast zad vyrovná přirozenou křivku a může dokonce zaujmout konvexní křivku (vnější ohyb).Tento postoj je považován za nezdravý, pokud je udržován po dlouhou dobu.Většina lidí však nakonec v této poloze sedí celý den.To je důvod, proč výzkum o sedavých pracovnících, jako jsou pracovníci v kanceláři, často uváděl vysoké úrovně posturálního nepohodlí.
Za normálních okolností tuto pozici klientům doporučovat nechceme, protože zvyšuje tlak na ploténky umístěné mezi obratli páteře.Co jim chceme doporučit, je sedět a podpírat bederní páteř v pozici zvané lordóza.V souladu s tím je jedním z největších faktorů, který je třeba vzít v úvahu při hledání dobré židle pro svého klienta, to, že by měla podporovat bederní lordózu.
Proč je to tak důležité?
No, ploténky mezi obratli se mohou nadměrným tlakem poškodit.Sezení bez podpory zad výrazně zvyšuje tlak na ploténku oproti tlaku ve stoje.
Nepodporované sezení v předkloněné pozici zvyšuje tlak o 90 % ve srovnání se stojem.Pokud však židle poskytuje dostatečnou oporu páteři uživatele a okolním tkáním při sezení, může značně zatížit jeho záda, krk a další klouby.
2. Minimalizujte tlak disku
Strategie a návyky při přestávce často nelze přehlédnout, protože i když klient používá nejlepší možnou židli s největší podporou, stále musí omezit celkový počet sezení během dne.
Další záležitostí týkající se designu je, že židle by měla umožňovat pohyb a poskytovat způsoby, jak často měnit pozici klienta během jeho pracovního dne.Níže se vrhnu na typy židlí, které se snaží replikovat stání a pohyb v kanceláři.Mnoho ergonomických standardů po celém světě však naznačuje, že vstávání a pohyb je stále ideální ve srovnání se spoléháním se na tyto židle.
Kromě stání a pohybu těla nemůžeme vynechat technické ovládací prvky, pokud jde o design židle.Podle některých výzkumů je jedním ze způsobů, jak snížit přítlak disku, použití sklopného opěradla.Je tomu tak proto, že použití sklopeného opěradla ubírá část hmotnosti z horní části těla uživatele, což zase snižuje tlak vznikající na páteřní ploténky.
Použití područek může také snížit tlak disku.Studie také ukázaly, že loketní opěrky mohou snížit váhu na páteři asi o 10% tělesné hmotnosti.Správné nastavení područek je samozřejmě životně důležité pro zajištění podpory uživatele v neutrálním optimálním držení těla a předcházení muskuloskeletálnímu nepohodlí.
Poznámka: Použití bederní opěrky snižuje tlak disku, stejně jako použití područek.U sklopeného opěradla je však účinek loketní opěrky nepatrný.
Existují způsoby, jak uvolnit svaly zad bez obětování zdraví plotének.Například jeden výzkumník zjistil snížení svalové aktivity na zádech, když bylo opěradlo skloněno až o 110 stupňů.Za tímto bodem došlo k malé dodatečné relaxaci v těchto zádových svalech.Je zajímavé, že účinky bederní podpory na svalovou aktivitu byly smíšené.
Co tedy tyto informace pro vás jako poradce v oblasti ergonomie znamenají?
Je nejlepší sedět vzpřímeně pod úhlem 90 stupňů, nebo je to sezení s opěradlem sklopeným v úhlu 110 stupňů?
Osobně svým klientům doporučuji, aby měli opěradlo sklopené mezi 95 a asi 113 až 115 stupni.Samozřejmě to zahrnuje mít tu bederní opěrku v optimální poloze a to je podporováno Ergonomickými standardy (aka nevytahuji to ze vzduchu).
3. Snižte statické zatížení
Lidské tělo prostě není navrženo tak, aby sedělo v jedné poloze po dlouhou dobu.Ploténky mezi obratli jsou závislé na změnách tlaku, aby přijímaly živiny a odváděly odpadní produkty.Tyto ploténky také nemají přívod krve, takže výměna tekutin probíhá osmotickým tlakem.
Z této skutečnosti vyplývá, že setrvání v jedné pozici, i když se to zpočátku zdá pohodlné, povede ke snížení transportu živin a dlouhodobě přispěje k urychlení degenerativních procesů!
Rizika dlouhodobého sezení v jedné poloze:
1. Podporuje statické zatížení zádových a ramenních svalů, což může mít za následek bolesti, bolesti a křeče.
2. Způsobuje omezení průtoku krve do nohou, což může způsobit otoky a nepohodlí.
Dynamické sezení pomáhá snížit statickou zátěž a zlepšit průtok krve.Když byly představeny dynamické židle, design kancelářských židlí se změnil.Dynamické židle byly uvedeny na trh jako stříbrná kulka pro optimalizaci zdraví páteře.Konstrukce židle může redukovat statické pozice tím, že uživateli umožňuje houpat se na židli a zaujímat různé pozice.
Co rád doporučuji svým klientům k podpoře dynamického sezení, je použití volné polohy, je-li to vhodné.To je, když je židle v synchronizovaném náklonu a není zajištěna v poloze.To umožňuje uživateli nastavit úhly sedáku a opěradla tak, aby odpovídaly jeho poloze při sezení.V této poloze je židle dynamická a opěradlo poskytuje stálou oporu zad při pohybu s uživatelem.Takže je to skoro jako houpací křeslo.
Další zvážení
Ať už našim klientům při hodnocení doporučíme jakoukoli ergonomickou kancelářskou židli, pravděpodobně nebudou tuto židli upravovat.Jako poslední myšlenku bych byl rád, kdybyste zvážili a uvedli do praxe některé způsoby, které by byly pro vaše klienty hodnotné a snadno by je poznali, jak si mohou sami upravit židli, zajistit, aby byla nastavena podle jejich potřeb a bude v tom dlouhodobě pokračovat.Pokud máte nějaké nápady, rád bych je slyšel v sekci komentářů níže.
Máte-li zájem dozvědět se více o moderním ergonomickém vybavení a o tom, jak rozvíjet své podnikání v oblasti ergonomického poradenství, přihlaste se do pořadníku pro program Accelerate.Přihlašování otevírám na konci června 2021. Před otevřením také absolvuji senzační trénink.
Čas odeslání: září-02-2023