Todos sabemos que ficar sentado por muito tempo tem sérias implicações para a saúde.Ficar sentado por muito tempo causa tensões no corpo, especialmente nas estruturas da coluna.Muitos problemas na região lombar entre trabalhadores sedentários estão associados ao mau design da cadeira e à postura sentada inadequada.Assim, ao fazer recomendações de cadeiras, a saúde da coluna do seu cliente é um fator no qual você deve se concentrar.
Mas como profissionais de ergonomia, como podemos garantir que estamos recomendando a melhor cadeira para nossos clientes?Neste post, compartilharei os princípios gerais do design de assentos.Descubra por que a lordose lombar deve ser uma de suas principais prioridades ao recomendar cadeiras aos clientes, por que é vital minimizar a pressão do disco e reduzir a carga estática dos músculos das costas.
Não existe uma cadeira melhor para todos, mas há algumas considerações a serem incluídas ao recomendar uma cadeira de escritório ergonômica para garantir que seu cliente possa realmente aproveitar todos os seus benefícios.Descubra o que são abaixo.
1. Promova a Lordose Lombar
Quando passamos da posição em pé para a posição sentada, ocorrem mudanças anatômicas.O que isso significa é que quando você está em pé, a parte lombar das costas fica naturalmente curvada para dentro.Porém, quando alguém está sentado com as coxas a 90 graus, a região lombar das costas achata a curva natural e pode até assumir uma curva convexa (flexão para fora).Essa postura é considerada prejudicial à saúde se mantida por muito tempo.No entanto, a maioria das pessoas acaba sentada nesta posição durante todo o dia.É por isso que pesquisas sobre trabalhadores sedentários, como trabalhadores de escritório, frequentemente relatam altos níveis de desconforto postural.
Em circunstâncias normais, não queremos recomendar essa postura aos nossos clientes porque aumenta a pressão nos discos localizados entre as vértebras da coluna.O que queremos recomendar a eles é que se sentem e sustentem a coluna lombar numa postura chamada lordose.Assim, um dos maiores fatores a considerar ao procurar uma boa cadeira para o seu cliente é que ela promova a lordose lombar.
Por que isso é tão importante?
Bem, os discos entre as vértebras podem ser danificados por pressão excessiva.Sentar-se sem qualquer apoio para as costas aumenta consideravelmente a pressão do disco em relação à pressão exercida em pé.
Sentar sem apoio em uma postura caída para a frente aumenta a pressão em 90% em comparação com ficar em pé.No entanto, se a cadeira fornecer suporte suficiente na coluna do usuário e nos tecidos circundantes enquanto ele está sentado, ela poderá aliviar bastante a carga das costas, pescoço e outras articulações.
2. Minimize a pressão do disco
Muitas vezes, estratégias e hábitos de pausa não podem ser negligenciados porque, mesmo que o cliente esteja usando a melhor cadeira possível e com maior apoio, ele ainda precisa limitar o tempo total sentado durante o dia.
Outra questão preocupante no design é que a cadeira deve permitir movimentos e fornecer formas de mudar frequentemente a posição do cliente ao longo do dia de trabalho.Vou mergulhar nos tipos de cadeiras que tentam replicar a posição e o movimento no escritório abaixo.No entanto, muitos padrões ergonômicos em todo o mundo sugerem que levantar-se e movimentar-se ainda é ideal em comparação com depender dessas cadeiras.
Além de ficar em pé e movimentar nossos corpos, não podemos deixar de lado os controles de engenharia quando se trata de design de cadeiras.Segundo algumas pesquisas, uma forma de reduzir a pressão do disco é usar um encosto reclinado.Isso ocorre porque o uso de um encosto reclinado retira parte do peso da parte superior do corpo do usuário, o que, por sua vez, reduz o acúmulo de pressão nos discos da coluna vertebral.
O uso de apoios de braços também pode reduzir a pressão do disco.Estudos também mostraram que os apoios de braços podem diminuir o peso na coluna em cerca de 10% do peso corporal.Obviamente, o ajuste adequado dos apoios de braços é vital para fornecer apoio ao utilizador numa postura neutra ideal e evitar desconforto músculo-esquelético.
Nota: O uso de apoio lombar reduz a pressão do disco, assim como o uso de apoios de braços.Porém, com encosto reclinado, o efeito do apoio de braço é insignificante.
Existem maneiras de relaxar os músculos das costas sem sacrificar a saúde dos discos.Por exemplo, um pesquisador descobriu uma redução na atividade muscular nas costas quando o encosto era reclinado até 110 graus.Além desse ponto, houve pouco relaxamento adicional nos músculos das costas.Curiosamente, os efeitos do apoio lombar na atividade muscular têm sido mistos.
Então, o que essas informações significam para você como consultor de ergonomia?
Sentar-se ereto em um ângulo de 90 graus é a melhor postura ou sentar-se com o encosto reclinado em um ângulo de 110 graus?
Pessoalmente, o que recomendo aos meus clientes é manter o encosto reclinado entre 95 e cerca de 113 a 115 graus.Claro, isso inclui ter o suporte lombar em uma posição ideal e isso é apoiado pelos Padrões de Ergonomia (ou seja, não estou tirando isso do nada).
3. Reduza a carga estática
O corpo humano simplesmente não foi projetado para ficar sentado em uma posição durante um período prolongado de tempo.Os discos entre as vértebras dependem de mudanças na pressão para receber nutrientes e remover resíduos.Esses discos também não possuem suprimento sanguíneo, então os fluidos são trocados por pressão osmótica.
O que este facto implica é que permanecer numa postura, mesmo que inicialmente pareça confortável, resultará na redução do transporte nutricional e contribuirá para o avanço dos processos degenerativos a longo prazo!
Os riscos de ficar sentado na mesma posição por muito tempo:
1. Promove carga estática dos músculos das costas e ombros, o que pode resultar em dores e cólicas.
2. Causa restrição no fluxo sanguíneo para as pernas, o que pode causar inchaço e desconforto.
O sentar dinâmico ajuda a diminuir a carga estática e a melhorar o fluxo sanguíneo.Quando as cadeiras dinâmicas foram introduzidas, o design das cadeiras de escritório foi transformado.Cadeiras dinâmicas foram comercializadas como a solução mágica para otimizar a saúde da coluna vertebral.O design da cadeira pode reduzir as posições de postura estática, permitindo que o usuário balance na cadeira e assuma uma variedade de posturas.
O que gosto de recomendar aos meus clientes para incentivar o sentar dinâmico é usar uma posição de flutuação livre, quando apropriado.É quando a cadeira está em inclinação sincronizada e não está travada na posição.Isto permite ao utilizador ajustar os ângulos do assento e do encosto de acordo com a sua postura sentada.Nesta posição, a cadeira é dinâmica e o encosto oferece apoio contínuo às costas à medida que se move com o utilizador.Então é quase como uma cadeira de balanço.
Consideração Adicional
Qualquer que seja a cadeira de escritório ergonômica que recomendamos aos nossos clientes em uma avaliação, eles provavelmente não irão ajustá-la.Então, como pensamento final, eu adoraria que você considerasse e colocasse em ação algumas maneiras que seriam valiosas para seus clientes e fáceis para eles saberem como eles próprios podem fazer ajustes na cadeira, garantir que ela esteja configurada de acordo com suas necessidades e continuará a fazê-lo a longo prazo.Se você tiver alguma idéia, eu adoraria ouvi-la na seção de comentários abaixo.
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Horário da postagem: 02/09/2023