فکتورونه باید په پام کې ونیول شي کله چې د څوکۍ وړاندیز کول

موږ ټول پوهیږو چې اوږده ناسته د روغتیا جدي اغیزې لري.د ډیر وخت لپاره په ناست ځای کې پاتې کیدل په بدن کې د فشار لامل کیږي، په ځانګړې توګه د نخاع په جوړښتونو کې.د ناستو کارکونکو په منځ کې د شا د ښکته ستونزې ډیری ستونزې د څوکۍ ضعیف ډیزاین او د ناستې نامناسب حالت سره تړاو لري.په دې توګه، کله چې د څوکۍ سپارښتنې کوئ، ستاسو د پیرودونکي نخاع روغتیا یو فاکتور دی چې تاسو یې باید تمرکز وکړئ.
مګر د ایرګونومیک متخصصینو په توګه ، موږ څنګه کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د خپلو پیرودونکو لپاره غوره څوکۍ وړاندیز کوو؟پدې پوسټ کې ، زه به د څوکۍ ډیزاین عمومي اصول شریک کړم.ومومئ چې ولې lumbar lordosis باید ستاسو له اصلي لومړیتوبونو څخه وي کله چې پیرودونکو ته د څوکیو وړاندیز کوئ ، ولې د ډیسک فشار کمول او د شا عضلاتو جامد بار کمول حیاتي دي.
دلته د هرچا لپاره د یوې غوره څوکۍ په څیر هیڅ شی شتون نلري ، مګر ځینې ملاحظات شتون لري چې پکې شامل وي کله چې د ارګونومیک دفتر څوکۍ وړاندیز وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پیرودونکي واقعیا د دې بشپړ ګټو څخه خوند اخیستلی شي.ومومئ چې دوی لاندې څه دي.

1. د لمبر لارډوسس وده
کله چې موږ له ولاړ حالت څخه د ناستې ځای ته واړوو، اناتومي بدلونونه واقع کیږي.د دې معنی دا ده چې کله تاسو مستقیم ودریږئ ، د شا لمبر برخه په طبیعي ډول دننه خوا ته منحل کیږي.په هرصورت، کله چې یو څوک د رانونو سره په 90 درجو کې ناست وي، د شا د lumbar سیمه طبیعي منحل فلیټ کوي او حتی کولی شي د محدق منحل (بهرنۍ کندې) فرض کړي.دا حالت غیر صحي ګڼل کیږي که چیرې د اوږدې مودې لپاره وساتل شي.په هرصورت، ډیری خلک د ورځې په اوږدو کې په دې موقف کې ناست وي.له همدې امله د ناستو کارکونکو په اړه څیړنې، لکه د دفتر کارکونکي، ډیری وختونه د پوستکي ناورین لوړه کچه راپور ورکوي.
په نورمال حالتونو کې، موږ نه غواړو چې دا حالت خپلو مراجعینو ته وړاندیز وکړو ځکه چې دا د نخاع د فقرو ترمنځ موقعیت لرونکي ډیسکونو فشار زیاتوي.هغه څه چې موږ یې غواړو دوی ته وړاندیز وکړو هغه دا دی چې د لرډوس په نوم په یوه حالت کې د لمبار نخاع کې ناست او ساتل دي.په دې اساس، یو له سترو فاکتورونو څخه چې باید په پام کې ونیول شي کله چې ستاسو د پیرودونکي لپاره د ښه څوکۍ په لټه کې وي دا دی چې دا باید د لمبر لارډوسس ته وده ورکړي.
ولې دا دومره مهم دی؟
ښه، د vertebrae ترمنځ ډیسکونه د ډیر فشار له امله زیانمن کیدی شي.پرته له کوم شاته ملاتړ څخه ناست د ډیسک فشار د پام وړ ډیروي چې د ولاړ کیدو پرمهال تجربه شوي.
په مخکینۍ سلم شوي حالت کې بې ملاتړه ناسته د ولاړ په پرتله 90٪ فشار زیاتوي.په هرصورت، که چیرې څوکۍ د کارونکي په نخاع او شاوخوا نسجونو کې کافي مالتړ چمتو کړي پداسې حال کې چې دوی ناست وي، دا کولی شي د دوی شا، غاړې او نورو مفصلونو څخه ډیر بار واخلي.

2. د ډیسک فشار کم کړئ
د ماتولو ستراتیژۍ او عادتونه اکثرا له پامه غورځول کیدی نشي ځکه چې حتی که پیرودونکي د ډیری ملاتړ سره غوره ممکنه څوکۍ کاروي، دوی لاهم اړتیا لري چې د دوی په ورځ کې د ناستې ټول مقدار محدود کړي.
په ډیزاین کې د اندیښنې بله مسله دا ده چې څوکۍ باید حرکت ته اجازه ورکړي او د کار ورځې په اوږدو کې ستاسو د پیرودونکي موقعیت په مکرر ډول بدلولو لارې چمتو کړي.زه به د څوکیو ډولونو کې ډوب کړم چې هڅه کوي په لاندې دفتر کې ولاړ او حرکت نقل کړي.په هرصورت ، په ټوله نړۍ کې ډیری ایرګونومیک معیارونه وړاندیز کوي چې پورته کیدل او حرکت کول لاهم په دې څوکیو تکیه کولو په پرتله غوره دي.
زموږ د بدنونو د ودریدو او حرکت کولو سربیره، موږ نشو کولی د انجینرۍ کنټرولونه پریږدو کله چې د څوکۍ ډیزاین ته راځي.د ځینو څیړنو په وینا، د ډیسک فشار کمولو یوه لاره د بیرته راګرځیدونکي بیکریست کارول دي.دا ځکه چې د ټیکریډ بیکریسټ کارول د کارونکي د پورتنۍ بدن څخه یو څه وزن اخلي، چې په پایله کې د نخاعي ډیسکونو فشار کموي.
د armrests کارول هم کولی شي د ډیسک فشار کم کړي.مطالعاتو دا هم ښودلې چې لاس تړل کولی شي د نخاع وزن د بدن وزن شاوخوا 10٪ کم کړي.البته، د بازو مناسب تنظیم کول حیاتي دي چې کارونکي ته په غیر جانبدار غوره حالت کې مالتړ چمتو کړي او د عضلاتو د ناراحتۍ مخه ونیسي.
یادونه: د لمبر ملاتړ کارول د ډیسک فشار کموي، لکه څنګه چې د آرمریسټ کارول.په هرصورت، د یو تکیه شوي شا سره، د بازو اغیز خورا مهم دی.
د ډیسک روغتیا قرباني کولو پرته د شا د عضلاتو آرام کولو لارې شتون لري.د مثال په توګه، یو څیړونکي په شا کې د عضلاتو فعالیت کې کمښت موندلی کله چې شاته تر 110 درجو پورې تکیه شوې وه.د دې ټکي هاخوا، د شا په دې عضلاتو کې لږ اضافي آرام شتون درلود.په زړه پورې خبره ده، د عضلاتو فعالیت باندې د لمر مالتړ اغیزې مخلوط شوي.
نو دا معلومات ستاسو لپاره د ergonomics مشاور په توګه څه معنی لري؟
ایا په ۹۰ درجې زاویه کې مستقیم ناست تر ټولو غوره حالت دی، یا په ۱۱۰ درجې زاویه کې د شاته ناست ناست دی؟
په شخصي توګه، هغه څه چې زه خپلو پیرودونکو ته وړاندیز کوم د دوی شاته د 95 او شاوخوا 113 څخه تر 115 درجو پورې ساتل کیږي.البته ، پدې کې په مطلوب موقعیت کې د لمر ملاتړ درلودل شامل دي او دا د ارګونومیک سټنډرډونو لخوا ملاتړ کیږي (یعنې زه دا له پتلی هوا څخه نه راوباسي).

3. جامد بار کول کم کړئ
د انسان بدن په ساده ډول ډیزاین شوی نه دی چې د دوامداره مودې لپاره په یو ځای کې ناست وي.د رګونو تر منځ ډیسکونه د فشار په بدلونونو پورې اړه لري ترڅو غذايي مواد ترلاسه کړي او فاضله محصولات لرې کړي.دا ډیسکونه د وینې رسول هم نلري، نو مایع د اوسموټیک فشار په واسطه تبادله کیږي.
د دې حقیقت معنی دا ده چې په یوه حالت کې پاتې کیدل، حتی که دا په پیل کې راحته ښکاري، د تغذیې لیږد کمولو پایله به ولري او په اوږدمهاله کې د تخریب پروسې پرمختګ کې مرسته وکړي!
د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې ناست خطرونه:
1. دا د شا او اوږو د عضلاتو جامد بار کولو ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د درد، درد او درد سبب شي.
2. دا پښو ته د وینې جریان محدودوي، کوم چې کولی شي د پړسوب او ناراحتۍ لامل شي.
متحرک ناسته د جامد بار کمولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي.کله چې متحرک څوکۍ معرفي شوې، د دفتر څوکۍ ډیزاین بدل شو.متحرک څوکۍ د سپینو زرو ګولۍ په توګه بازار موندلی ترڅو د نخاع روغتیا ته وده ورکړي.د څوکۍ ډیزاین کولی شي د دې کارونکي ته اجازه ورکړي چې په کرسۍ کې راکښته شي او مختلف حالتونه فرض کړي د جامد حالت موقعیتونه کم کړي.
هغه څه چې زه غواړم خپلو پیرودونکو ته د متحرک ناستې هڅولو لپاره وړاندیز وکړم د وړیا فلوټ موقعیت څخه کار واخلئ، کله چې مناسب وي.دا هغه وخت دی کله چې څوکۍ په ترکیب کې وي، او دا په موقعیت کې نه تړل کیږي.دا کارونکي ته اجازه ورکوي چې د څوکۍ زاویې تنظیم کړي او شاته د دوی د ناستې حالت سره سمون ولري.پدې موقعیت کې ، څوکۍ متحرک ده ، او بیکریسټ د دوامداره شا ملاتړ وړاندیز کوي ځکه چې دا د کارونکي سره حرکت کوي.نو دا تقریبا د راکینګ څوکۍ په څیر دی.

اضافي غور
هر هغه ارګونومیک دفتر څوکۍ چې موږ خپلو پیرودونکو ته په ارزونه کې وړاندیز کوو ، دوی احتمال نلري دا څوکۍ تنظیم کړي.نو د وروستي فکر په توګه، زه به تاسو سره مینه لرم چې ځینې لارې په پام کې ونیسئ او عمل یې کړئ چې ستاسو د پیرودونکو لپاره به ارزښتناکه وي او د دوی لپاره به اسانه وي چې پوه شي چې دوی څنګه کولی شي پخپله د چوکۍ تنظیمات وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د دوی اړتیاو سره سم تنظیم شوی، او د اوږدې مودې لپاره به دې کار ته دوام ورکړي.که تاسو کوم نظر لرئ، زه به یې د لاندې تبصرې برخه کې واورم.
که تاسو د عصري ایرګونومیک تجهیزاتو او ستاسو د ایرګونومیک مشورتي سوداګرۍ ته وده ورکولو څرنګوالي په اړه نور زده کولو کې علاقه لرئ ، د سرعت برنامې لپاره د انتظار لیست ته لاسلیک وکړئ.زه د 2021 د جون په پای کې نوم لیکنه پیلوم. زه به د خلاصیدو دمخه په زړه پوري روزنه هم وکړم.