Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri priporočanju stola

Vsi vemo, da ima dolgotrajno sedenje resne posledice za zdravje.Predolgo sedenje povzroča obremenitve telesa, predvsem struktur v hrbtenici.Številne težave s spodnjim delom hrbta pri sedečih delavcih so povezane s slabo zasnovo stola in neustrezno držo sedenja.Ko dajete priporočila za stol, je torej zdravje hrbtenice vaše stranke eden od dejavnikov, na katerega se morate osredotočiti.
Toda kako lahko kot strokovnjaki za ergonomijo zagotovimo, da svojim strankam priporočamo najboljši stol?V tej objavi bom delil splošna načela oblikovanja sedežev.Ugotovite, zakaj mora biti ledvena lordoza ena od vaših glavnih prioritet pri priporočanju stolov strankam, zakaj je zmanjšanje pritiska na disk in zmanjšanje statične obremenitve hrbtnih mišic bistvenega pomena.
Ni enega najboljšega stola za vsakogar, vendar je pri priporočanju ergonomskega pisarniškega stola treba upoštevati nekaj dejavnikov, da zagotovite, da bo vaša stranka resnično uživala vse njegove prednosti.Spodaj izveste, kaj so.

1. Spodbujajte ledveno lordozo
Ko preidemo iz stoječega v sedeči položaj, pride do anatomskih sprememb.To pomeni, da je ledveni del hrbta, ko stojite zravnano, naravno ukrivljen navznoter.Vendar, ko nekdo sedi s stegni pod kotom 90 stopinj, ledveni del hrbta izravna naravno krivuljo in lahko celo prevzame konveksno krivuljo (upogib navzven).Ta drža velja za nezdravo, če jo vzdržujemo dlje časa.Vendar večina ljudi na koncu sedi v tem položaju ves dan.Zato so raziskave o sedečih delavcih, kot so pisarniški delavci, pogosto poročale o visokih stopnjah neugodja pri drži.
V normalnih okoliščinah ne želimo priporočati te drže našim strankam, ker povečuje pritisk na diske, ki se nahajajo med vretenci hrbtenice.Kar jim želimo priporočiti je, da sedijo in vzdržujejo ledveno hrbtenico v drži, imenovani lordoza.Zato je eden največjih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri iskanju dobrega stola za vašo stranko, ta, da mora spodbujati ledveno lordozo.
Zakaj je to tako pomembno?
No, diski med vretenci se lahko poškodujejo zaradi pretiranega pritiska.Sedenje brez kakršne koli opore za hrbet znatno poveča pritisk na disk v primerjavi s tistim, ki ga čutite stoje.
Sedenje brez podpore v naprej spuščeni drži poveča pritisk za 90 % v primerjavi s stanjem.Če pa stol uporabniku med sedenjem zagotavlja zadostno oporo v hrbtenici in okoliških tkivih, lahko prevzame veliko obremenitve hrbta, vratu in drugih sklepov.

2. Zmanjšajte pritisk diska
Pogosto ni mogoče spregledati strategij in navad odmora, saj tudi če stranka uporablja najboljši možni stol z največjo podporo, mora še vedno omejiti skupno količino sedenja v svojem dnevu.
Druga skrb vzbujajoča zasnova je, da mora stol dopuščati gibanje in zagotavljati načine za pogosto spreminjanje položaja vaše stranke med delovnim dnem.Spodaj se bom poglobil v vrste stolov, ki poskušajo posnemati stanje in gibanje v pisarni.Vendar pa številni ergonomski standardi po vsem svetu kažejo, da je vstajanje in gibanje še vedno idealno v primerjavi z zanašanjem na te stole.
Poleg stanja in premikanja telesa ne moremo izpustiti inženirskih kontrol, ko gre za oblikovanje stolov.Po nekaterih raziskavah je eden od načinov za zmanjšanje pritiska diska uporaba nagnjenega naslonjala.To je zato, ker uporaba nagnjenega naslonjala prevzame del teže uporabnikovega zgornjega dela telesa, kar posledično zmanjša pritisk, ki se kopiči na hrbteničnih ploščicah.
Uporaba naslonov za roke lahko tudi zmanjša pritisk diska.Študije so tudi pokazale, da lahko nasloni za roke zmanjšajo težo hrbtenice za približno 10 % telesne teže.Seveda je pravilna nastavitev naslonov za roke ključnega pomena za zagotavljanje podpore uporabniku v nevtralni optimalni drži in izogibanje mišično-skeletnemu nelagodju.
Opomba: uporaba ledvene opore zmanjša pritisk na disk, prav tako uporaba naslonov za roke.Pri nagnjenem naslonjalu pa je učinek naslonjala za roke nepomemben.
Obstajajo načini za sprostitev hrbtnih mišic, ne da bi žrtvovali zdravje diskov.En raziskovalec je na primer ugotovil zmanjšanje mišične aktivnosti na hrbtu, ko je bilo naslonjalo nagnjeno do 110 stopinj.Po tej točki je bilo le malo dodatne sprostitve v teh hrbtnih mišicah.Zanimivo je, da so bili učinki ledvene podpore na mišično aktivnost mešani.
Kaj torej te informacije pomenijo za vas kot svetovalca za ergonomijo?
Ali je najboljša drža pokončno sedenje pod kotom 90 stopinj ali je sedenje z naslonjalom nagnjenim pod kotom 110 stopinj?
Osebno svojim strankam priporočam, da imajo naslonjalo nagnjeno med 95 in približno 113 do 115 stopinj.Seveda to vključuje ledveno oporo v optimalnem položaju in to podpirajo ergonomski standardi (tega ne vlečem iz nič).

3. Zmanjšajte statično obremenitev
Človeško telo preprosto ni zasnovano za sedenje v enem položaju v daljšem časovnem obdobju.Diski med vretenci so odvisni od sprememb pritiska, da prejemajo hranila in odstranjujejo odpadne snovi.Ti diski tudi nimajo oskrbe s krvjo, zato se tekočine izmenjujejo z osmotskim tlakom.
To dejstvo nakazuje, da bo držanje v isti drži, tudi če se na začetku zdi udobno, povzročilo zmanjšan transport hranil in dolgoročno prispevalo k napredovanju degenerativnih procesov!
Tveganja dolgotrajnega sedenja v enem položaju:
1. Spodbuja statično obremenitev hrbtnih in ramenskih mišic, kar lahko povzroči bolečine, bolečine in krče.
2. Povzroča omejitev pretoka krvi v nogah, kar lahko povzroči otekanje in nelagodje.
Dinamično sedenje pomaga zmanjšati statično obremenitev in izboljša pretok krvi.Ko so bili uvedeni dinamični stoli, se je dizajn pisarniških stolov spremenil.Dinamični stoli so bili trženi kot srebrna palica za optimizacijo zdravja hrbtenice.Zasnova stola lahko zmanjša položaje statične drže, tako da uporabniku omogoči, da se ziba na stolu in zavzame različne položaje.
Kar rad priporočam svojim strankam za spodbujanje dinamičnega sedenja, je uporaba prosto lebdečega položaja, kadar je to primerno.To je takrat, ko je stol v sinhronem nagibu in ni zaklenjen v položaju.To omogoča uporabniku, da prilagodi kote sedeža in naslonjala, da se prilegajo njegovi sedeči drži.V tem položaju je stol dinamičen, naslonjalo pa nudi stalno oporo za hrbet, ko se premika z uporabnikom.Torej je skoraj kot gugalni stol.

Dodaten premislek
Ne glede na to, kateri ergonomski pisarniški stol priporočamo našim strankam v oceni, ga verjetno ne bodo prilagodile.Torej kot zadnja misel bi rad, da razmislite in udejanjite nekaj načinov, ki bi bili koristni za vaše stranke in zanje preprosti, da bi vedeli, kako lahko sami prilagodijo stol, zagotovijo, da je nastavljen v skladu z njihovimi potrebami in bo to počel dolgoročno.Če imate kakšne ideje, bi jih rad slišal v spodnjem oddelku za komentarje.
Če vas zanima več o sodobni ergonomski opremi in o tem, kako povečati svoje podjetje ergonomskega svetovanja, se vpišite na čakalno listo za program Accelerate.Vpis odpiram konec junija 2021. Pred otvoritvijo bom tudi malo treniral.