Chúng ta đều biết rằng ngồi lâu có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.Giữ tư thế ngồi quá lâu sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là các cấu trúc ở cột sống.Nhiều vấn đề về lưng dưới ở những người lao động ít vận động có liên quan đến thiết kế ghế kém và tư thế ngồi không phù hợp.Vì vậy, khi đưa ra đề xuất về ghế, sức khỏe cột sống của khách hàng là một yếu tố bạn nên tập trung vào.
Nhưng với tư cách là chuyên gia công thái học, làm cách nào chúng tôi có thể đảm bảo rằng mình đang giới thiệu chiếc ghế tốt nhất cho khách hàng của mình?Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những nguyên tắc chung về thiết kế ghế ngồi.Tìm hiểu lý do tại sao độ cong của thắt lưng phải là một trong những ưu tiên chính của bạn khi giới thiệu ghế cho khách hàng, tại sao việc giảm thiểu áp lực đĩa đệm và giảm tải trọng tĩnh của cơ lưng lại quan trọng.
Không có cái gọi là chiếc ghế tốt nhất cho tất cả mọi người, nhưng có một số điều cần cân nhắc khi đề xuất một chiếc ghế văn phòng tiện dụng để đảm bảo rằng khách hàng của bạn thực sự có thể tận hưởng đầy đủ lợi ích của nó.Hãy tìm hiểu xem chúng là gì dưới đây.
1. Thúc đẩy chứng gù thắt lưng
Khi chúng ta chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi, những thay đổi về mặt giải phẫu sẽ xảy ra.Điều này có nghĩa là khi bạn đứng thẳng, phần thắt lưng của lưng sẽ cong vào trong một cách tự nhiên.Tuy nhiên, khi ai đó ngồi với đùi ở góc 90 độ, vùng thắt lưng của lưng sẽ làm phẳng đường cong tự nhiên và thậm chí có thể tạo thành một đường cong lồi (uốn cong ra ngoài).Tư thế này được coi là không tốt cho sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài.Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều ngồi ở tư thế này suốt cả ngày.Đây là lý do tại sao nghiên cứu về những người làm việc ít vận động, như nhân viên văn phòng, thường cho thấy mức độ khó chịu về tư thế cao.
Trong những trường hợp bình thường, chúng tôi không muốn khuyến nghị tư thế đó cho khách hàng của mình vì nó làm tăng áp lực lên các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cột sống.Điều chúng tôi muốn khuyên họ là hãy ngồi và giữ vững cột sống thắt lưng trong tư thế được gọi là ưỡn lưng.Theo đó, một trong những yếu tố lớn nhất cần cân nhắc khi tìm kiếm một chiếc ghế tốt cho khách hàng của bạn là nó sẽ thúc đẩy tình trạng cong lưng.
Tại sao cái này lại quan trọng đến vậy?
Vâng, các đĩa đệm giữa các đốt sống có thể bị tổn thương do áp lực quá mức.Ngồi mà không có bất kỳ sự hỗ trợ nào cho lưng sẽ làm tăng áp lực đĩa đệm đáng kể so với khi đứng.
Ngồi không được hỗ trợ trong tư thế cúi người về phía trước sẽ làm tăng áp lực lên 90% so với tư thế đứng.Tuy nhiên, nếu ghế cung cấp đủ sự hỗ trợ cho cột sống của người dùng và các mô xung quanh khi họ ngồi, thì lưng, cổ và các khớp khác của họ có thể chịu nhiều tải trọng.
2. Giảm thiểu áp lực đĩa
Các chiến lược và thói quen nghỉ giải lao thường không thể bỏ qua vì ngay cả khi khách hàng đang sử dụng chiếc ghế tốt nhất có thể với nhiều sự hỗ trợ nhất, họ vẫn cần hạn chế tổng thời gian ngồi trong ngày.
Một vấn đề cần quan tâm khác trong thiết kế là ghế phải cho phép di chuyển và cung cấp các cách để khách hàng của bạn thường xuyên thay đổi vị trí trong suốt ngày làm việc của họ.Tôi sẽ đi sâu vào các loại ghế cố gắng tái tạo tư thế đứng và chuyển động trong văn phòng bên dưới.Tuy nhiên, nhiều tiêu chuẩn công thái học trên thế giới cho thấy việc đứng dậy và di chuyển vẫn là lý tưởng so với việc dựa vào những chiếc ghế này.
Ngoài việc đứng và di chuyển cơ thể, chúng ta không thể bỏ qua các biện pháp kiểm soát kỹ thuật khi thiết kế ghế.Theo một số nghiên cứu, một cách để giảm áp lực lên đĩa đệm là sử dụng tựa lưng ngả lưng.Điều này là do việc sử dụng tựa lưng ngả lưng sẽ giảm một phần trọng lượng lên phần thân trên của người dùng, từ đó làm giảm áp lực tích tụ lên các đĩa đệm cột sống.
Sử dụng tay vịn cũng có thể làm giảm áp lực đĩa đệm.Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tựa tay có thể làm giảm trọng lượng lên cột sống khoảng 10% trọng lượng cơ thể.Tất nhiên, việc điều chỉnh tay vịn phù hợp là rất quan trọng để hỗ trợ người dùng ở tư thế trung lập tối ưu và tránh khó chịu về cơ xương khớp.
Lưu ý: Việc sử dụng tấm đỡ thắt lưng sẽ làm giảm áp lực đĩa đệm, việc sử dụng tựa tay cũng vậy.Tuy nhiên, với tựa lưng ngả lưng thì tác dụng của tựa tay là không đáng kể.
Có nhiều cách để thư giãn các cơ lưng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của đĩa đệm.Ví dụ, một nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động cơ bắp ở lưng giảm khi tựa lưng nghiêng tới 110 độ.Ngoài thời điểm đó, có rất ít sự thư giãn bổ sung ở các cơ ở lưng.Điều thú vị là, tác dụng của việc hỗ trợ thắt lưng đối với hoạt động của cơ là khác nhau.
Vậy thông tin này có ý nghĩa gì đối với bạn với tư cách là nhà tư vấn công thái học?
Ngồi thẳng một góc 90 độ là tư thế tốt nhất hay ngồi tựa lưng nghiêng một góc 110 độ?
Cá nhân tôi khuyên khách hàng của mình nên giữ tựa lưng của họ nghiêng từ 95 đến khoảng 113 đến 115 độ.Tất nhiên, điều đó bao gồm việc có phần hỗ trợ thắt lưng ở vị trí tối ưu và điều này được hỗ trợ bởi Tiêu chuẩn Công thái học (hay còn gọi là tôi không tự ý lấy cái này ra).
3. Giảm tải tĩnh
Cơ thể con người đơn giản là không được thiết kế để ngồi ở một tư thế trong một khoảng thời gian dài.Các đĩa đệm giữa các đốt sống phụ thuộc vào sự thay đổi áp suất để nhận chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.Đĩa này cũng không có nguồn cung cấp máu nên chất lỏng được trao đổi bằng áp suất thẩm thấu.
Thực tế này ngụ ý rằng việc giữ nguyên một tư thế, ngay cả khi ban đầu nó có vẻ thoải mái, sẽ dẫn đến giảm vận chuyển dinh dưỡng và góp phần thúc đẩy quá trình thoái hóa về lâu dài!
Những rủi ro khi ngồi một tư thế trong thời gian dài:
1.Nó thúc đẩy tải tĩnh của cơ lưng và vai, có thể dẫn đến đau nhức và chuột rút.
2. Nó gây hạn chế lưu lượng máu đến chân, có thể gây sưng tấy và khó chịu.
Ngồi năng động giúp giảm tải tĩnh và cải thiện lưu lượng máu.Khi những chiếc ghế năng động được giới thiệu, thiết kế ghế văn phòng đã có sự thay đổi.Ghế năng động đã được bán trên thị trường như viên đạn bạc để tối ưu hóa sức khỏe cột sống.Thiết kế của ghế có thể làm giảm các vị trí tư thế tĩnh bằng cách cho phép người dùng đu đưa trên ghế và thực hiện nhiều tư thế khác nhau.
Điều tôi muốn giới thiệu với khách hàng của mình để khuyến khích việc ngồi năng động là sử dụng tư thế thả nổi tự do khi thích hợp.Đây là khi ghế ở chế độ nghiêng đồng bộ và không bị khóa ở vị trí.Điều này cho phép người dùng điều chỉnh góc độ của ghế và tựa lưng để phù hợp với tư thế ngồi của mình.Ở vị trí này, ghế có tính năng động và phần tựa lưng liên tục hỗ trợ lưng khi nó di chuyển theo người dùng.Vì vậy, nó gần giống như một chiếc ghế bập bênh.
Xem xét bổ sung
Bất kể chiếc ghế văn phòng tiện dụng nào mà chúng tôi giới thiệu cho khách hàng khi đánh giá, họ có thể sẽ không điều chỉnh chiếc ghế đó.Vì vậy, suy nghĩ cuối cùng, tôi muốn bạn xem xét và thực hiện một số cách có giá trị cho khách hàng của bạn và giúp họ dễ dàng biết cách họ có thể tự điều chỉnh ghế, đảm bảo rằng ghế được thiết lập theo nhu cầu của họ và sẽ tiếp tục làm lâu dài.Nếu bạn có bất kỳ ý tưởng nào, tôi rất muốn nghe chúng trong phần bình luận bên dưới.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về thiết bị công thái học hiện đại và cách phát triển hoạt động kinh doanh tư vấn công thái học của mình, hãy đăng ký vào danh sách chờ chương trình Tăng tốc.Tôi sẽ mở đợt tuyển sinh vào cuối tháng 6 năm 2021. Tôi cũng sẽ tham gia khóa đào tạo hấp dẫn trước khi khai giảng.
Thời gian đăng: Sep-02-2023