Сите знаеме дека долгото седење има сериозни здравствени импликации.Предолгото останување во седечка положба предизвикува напрегање во телото, особено на структурите во 'рбетот.Многу проблеми со долниот дел на грбот кај работниците кои седат се поврзани со лошиот дизајн на столот и несоодветното држење на седечката положба.Така, кога давате препораки за стол, здравјето на 'рбетот на вашиот клиент е еден фактор на кој треба да се фокусирате.
Но, како ергономски професионалци, како можеме да се осигураме дека го препорачуваме најдобриот стол за нашите клиенти?Во овој пост, ќе ги споделам општите принципи на дизајнот на седиштата.Дознајте зошто лумбалната лордоза треба да биде еден од вашите главни приоритети кога им препорачувате столчиња на клиентите, зошто минимизирањето на притисокот на дискот и намалувањето на статичкото оптоварување на мускулите на грбот е од витално значење.
Не постои такво нешто како еден најдобар стол за секого, но има некои размислувања што треба да се вклучат кога се препорачува ергономски канцелариски стол за да бидете сигурни дека вашиот клиент навистина може да ужива во неговите целосни придобивки.Дознајте кои се тие во продолжение.
1. Промовирајте лумбална лордоза
Кога се префрламе од стоечка во седечка положба, се случуваат анатомски промени.Ова значи дека кога стоите исправено, лумбалниот дел од грбот е природно закривен навнатре.Меѓутоа, кога некој седи со бутовите на 90 степени, лумбалниот предел на грбот ја израмнува природната кривина и може дури и да претпостави конвексна крива (надворешна кривина).Оваа поза се смета за нездрава ако се одржува долго време.Сепак, повеќето луѓе седат во оваа положба во текот на целиот ден.Ова е причината зошто истражувањата за седентарен работник, како канцелариските работници, често известуваат за високи нивоа на постурална непријатност.
Во нормални околности, не сакаме да им го препорачаме тоа држење на нашите клиенти бидејќи го зголемува притисокот врз дисковите лоцирани помеѓу пршлените на 'рбетот.Она што сакаме да им го препорачаме е да седат и да го одржуваат лумбалниот 'рбет во положба наречена лордоза.Според тоа, еден од најголемите фактори што треба да се земат предвид кога барате добар стол за вашиот клиент е тоа што треба да промовира лумбална лордоза.
Зошто е ова толку важно?
Па, дисковите помеѓу пршлените може да се оштетат од прекумерен притисок.Седењето без потпора за грб значително го зголемува притисокот на дискот во однос на оној што се доживува додека стоите.
Неподдржано седење во спуштено држење нанапред го зголемува притисокот за 90% во споредба со стоењето.Меѓутоа, ако столот обезбедува доволна поддршка во 'рбетот на корисникот и околните ткива додека седат, може да му одземе многу товар од грбот, вратот и другите зглобови.
2. Минимизирајте го притисокот на дискот
Стратегиите и навиките за правење паузи често не можат да се занемарат бидејќи дури и ако клиентот го користи најдоброто можно столче со најголема поддршка, сепак треба да го ограничи вкупниот износ на седење во текот на денот.
Друго прашање за загриженост за дизајнот е тоа што столот треба да дозволи движење и да обезбеди начини за често менување на позицијата на вашиот клиент во текот на нивниот работен ден.Ќе се нурнам во типовите на столици кои се обидуваат да го реплицираат стоењето и движењето во канцеларијата подолу.Сепак, многу ергономски стандарди ширум светот сугерираат дека станувањето и движењето сепак е идеално во споредба со потпирањето на овие столчиња.
Настрана од стоењето и движењето на нашите тела, не можеме да ги изоставиме инженерските контроли кога станува збор за дизајнот на столовите.Според некои истражувања, еден начин да се намали притисокот на дискот е користење на навалениот потпирач за грб.Тоа е затоа што користењето на навалениот потпирач за грб зема дел од тежината од горниот дел од телото на корисникот, што пак го намалува акумулацијата на притисокот на дисковите на 'рбетниот столб.
Користењето потпирачи за раце може да го намали и притисокот на дискот.Студиите исто така покажаа дека потпирачите за раце можат да ја намалат тежината на 'рбетот за околу 10% од телесната тежина.Се разбира, правилното прилагодување на потпирачите за раце е од витално значење за да се обезбеди поддршка на корисникот во неутрално оптимално држење и да се избегне мускулно-скелетна непријатност.
Забелешка: Употребата на лумбална потпора го намалува притисокот на дискот, како и употребата на потпирачи за раце.Меѓутоа, со навалениот потпирач за грб, ефектот на потпирачот за рака е незначителен.
Постојат начини да се релаксираат мускулите на грбот без да се жртвува здравјето на дисковите.На пример, еден истражувач открил намалување на мускулната активност на грбот кога потпирачот за грб бил наведнат до 110 степени.Надвор од тој момент, имаше мало дополнително опуштање во тие мускули на грбот.Доволно интересно, ефектите од лумбалната поддршка врз мускулната активност се измешани.
Значи, што значи оваа информација за вас како консултант за ергономија?
Дали седењето исправено под агол од 90 степени е најдоброто држење или седењето со потпирачот за грб наведнат под агол од 110 степени?
Лично, она што им го препорачувам на моите клиенти е да го држат потпирачот за грб наведнат помеѓу 95 и околу 113 до 115 степени.Се разбира, тоа вклучува и лумбална потпора во оптимална положба и тоа е поддржано од Стандарди за ергономија (ака не го вадам ова од воздух).
3. Намалете го статичкото оптоварување
Човечкото тело едноставно не е дизајнирано да седи во една положба во подолг временски период.Дисковите помеѓу пршлените зависат од промените во притисокот за примање на хранливи материи и отстранување на отпадните производи.Овој диск исто така нема снабдување со крв, па течностите се разменуваат со осмотски притисок.
Она што го подразбира овој факт е дека останувањето во едно држење, дури и ако изгледа удобно на почетокот, ќе резултира со намален нутритивен транспорт и ќе придонесе за унапредување на дегенеративните процеси на долг рок!
Ризиците од долго седење во една положба:
1. Промовира статичко оптоварување на мускулите на грбот и рамената, што може да резултира со болки, болки и грчеви.
2. Предизвикува ограничување на протокот на крв во нозете, што може да предизвика оток и непријатност.
Динамичното седење помага да се намали статичкото оптоварување и да се подобри протокот на крв.Кога беа воведени динамичните столици, дизајнот на канцелариските столчиња беше трансформиран.Динамичните столчиња се продаваат како сребрен куршум за да се оптимизира здравјето на 'рбетот.Дизајнот на столот може да ги намали статичните позиции на држењето на телото со тоа што ќе му дозволи на корисникот да се лула на столот и да зазема различни пози.
Она што сакам да им го препорачам на моите клиенти за да поттикнат динамично седење е да користат положба на слободно пливање, кога е соодветно.Ова е кога столот е во синхроно навалување и не е заклучен во положбата.Ова му овозможува на корисникот да ги прилагоди аглите на седиштето и потпирачот за грб за да одговараат на нивната седечка положба.Во оваа позиција, столот е динамичен, а потпирачот за грб нуди постојана поддршка за грбот додека се движи со корисникот.Значи, тоа е речиси како стол-лулка.
Дополнително разгледување
Без оглед на ергономскиот канцелариски стол што ќе им го препорачаме на нашите клиенти во проценката, тие веројатно нема да го прилагодат столот.Така, како последна мисла, би сакал да размислите и да спроведете некои начини кои би биле вредни за вашите клиенти и лесно за нив да знаат како можат сами да ги приспособат столовите, да се осигураат дека е поставено според нивните потреби и ќе продолжи да го прави тоа на долг рок.Ако имате какви било идеи, би сакал да ги слушнам во делот за коментари подолу.
Ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за модерната ергономска опрема и како да го развиете вашиот ергономски консултантски бизнис, пријавете се на листата на чекање за програмата Accelerate.Уписите ги отворам на крајот на јуни 2021 година. Ќе одам и убав тренинг пред отворањето.
Време на објавување: Сеп-02-2023 година