Сви знамо да дуготрајно седење има озбиљне здравствене последице.Предуго задржавање у седећем положају изазива напрезање тела, посебно структура у кичми.Многи проблеми у доњем делу леђа код седентарних радника повезани су са лошим дизајном столице и неодговарајућим положајем седења.Стога, када дајете препоруке за столицу, здравље кичме вашег клијента је један од фактора на који треба да се фокусирате.
Али као ергономски професионалци, како можемо осигурати да својим клијентима препоручујемо најбољу столицу?У овом посту ћу поделити опште принципе дизајна седишта.Сазнајте зашто лумбална лордоза треба да буде један од ваших главних приоритета када препоручујете столице клијентима, зашто је минимизирање притиска диска и смањење статичког оптерећења мишића леђа од виталног значаја.
Не постоји таква ствар као што је једна најбоља столица за све, али постоје нека разматрања која треба укључити када препоручујете ергономску канцеларијску столицу како бисте били сигурни да ваш клијент заиста може уживати у њеним пуним предностима.Сазнајте шта су у наставку.
1. Промовишите лумбалну лордозу
Када пређемо из стојећег у седећи положај, дешавају се анатомске промене.То значи да када стојите усправно, лумбални део леђа је природно закривљен ка унутра.Међутим, када неко седи са бутинама под углом од 90 степени, лумбални део леђа изравнава природну кривину и може чак да претпостави конвексну кривину (савијање према споља).Ово држање се сматра нездравим ако се одржава дуже време.Међутим, већина људи на крају седи у овом положају током целог дана.Због тога су истраживања о седентарним радницима, попут канцеларијских радника, често пријављивала висок ниво постуралне нелагодности.
У нормалним околностима, не желимо да препоручујемо то држање нашим клијентима јер повећава притисак на дискове који се налазе између пршљенова кичменог стуба.Оно што желимо да им препоручимо је да седе и држе лумбалну кичму у положају који се зове лордоза.Сходно томе, један од највећих фактора који треба узети у обзир када тражите добру столицу за вашег клијента је да она треба да промовише лумбалну лордозу.
Зашто је ово толико важно?
Па, дискови између пршљенова могу се оштетити прекомерним притиском.Седење без икакве подршке за леђа значајно повећава притисак диска у односу на онај који се осећа док стојите.
Седење без подршке у напред погнутом положају повећава притисак за 90% у поређењу са стајањем.Међутим, ако столица пружа довољну подршку кичми корисника и околним ткивима док седе, може да преузме доста оптерећења са њихових леђа, врата и других зглобова.
2. Минимизирајте притисак диска
Стратегије и навике прекидања одмора често се не могу занемарити јер чак и ако клијент користи најбољу могућу столицу са највећом подршком, и даље треба да ограничи укупну количину седења у дану.
Још једна ствар која изазива забринутост у вези са дизајном је да столица треба да дозвољава кретање и пружа начине да често мењате позицију вашег клијента током радног дана.Заронићу у врсте столица које покушавају да реплицирају стајање и кретање у канцеларији испод.Међутим, многи ергономски стандарди широм света сугеришу да је устајање и кретање и даље идеално у поређењу са ослањањем на ове столице.
Осим што стојимо и померамо своја тела, не можемо да изоставимо инжењерске контроле када је у питању дизајн столице.Према неким истраживањима, један од начина да се смањи притисак диска је употреба наслона за леђа.То је зато што коришћење нагнутог наслона преузима део тежине са горњег дела тела корисника, што заузврат смањује притисак који се ствара на кичменим дисковима.
Коришћење наслона за руке такође може смањити притисак на диск.Студије су такође показале да наслони за руке могу смањити тежину кичме за око 10% телесне тежине.Наравно, правилно подешавање наслона за руке је од виталног значаја за пружање подршке кориснику у неутралном оптималном положају и избегавање мишићно-скелетне нелагодности.
Напомена: Употреба лумбалног ослонца смањује притисак на диск, као и употреба наслона за руке.Међутим, са нагнутим наслоном, ефекат наслона за руке је безначајан.
Постоје начини да опустите мишиће леђа без жртвовања здравља дискова.На пример, један истраживач је открио смањење мишићне активности у леђима када је наслон био нагнут до 110 степени.Иза те тачке, било је мало додатног опуштања у тим мишићима леђа.Занимљиво је да су ефекти лумбалне подршке на мишићну активност били помешани.
Дакле, шта ова информација значи за вас као консултанта за ергономију?
Да ли је усправно седење под углом од 90 степени најбоље држање или је седење са наслоном нагнутим под углом од 110 степени?
Лично, оно што препоручујем својим клијентима је да држе наслон нагнут између 95 и око 113 до 115 степени.Наравно, то укључује поседовање те лумбалне подршке у оптималном положају и то је подржано стандардима ергономије (тзв. не извлачим ово из ваздуха).
3. Смањите статичко оптерећење
Људско тело једноставно није дизајнирано да седи у једном положају током дужег временског периода.Дискови између пршљенова зависе од промена притиска да би примили хранљиве материје и уклонили отпадне производе.Ови дискови такође немају довод крви, па се течности размењују осмотским притиском.
Оно што ова чињеница имплицира је да ће боравак у једном положају, чак и ако се у почетку чини удобним, резултирати смањеним транспортом исхране и дугорочно допринети унапређењу дегенеративних процеса!
Ризици дугог седења у једном положају:
1. Промовише статичко оптерећење мишића леђа и рамена, што може довести до болова, болова и грчева.
2. То узрокује ограничење протока крви у ногама, што може изазвати отицање и нелагодност.
Динамично седење помаже у смањењу статичког оптерећења и побољшању протока крви.Када су уведене динамичке столице, дизајн канцеларијских столица је трансформисан.Динамичне столице су рекламиране као сребрни метак за оптимизацију здравља кичме.Дизајн столице може смањити статичне положаје тако што омогућава кориснику да се љуља у столици и заузима различите положаје.
Оно што волим да препоручим својим клијентима да подстакну динамично седење је коришћење слободног положаја, када је то прикладно.Ово је када је столица у синхронизованом нагибу и није закључана у положају.Ово омогућава кориснику да подеси углове седишта и наслона како би одговарали њиховом седећем положају.У овом положају, столица је динамична, а наслон нуди сталну подршку за леђа док се креће са корисником.Тако да је скоро као столица за љуљање.
Додатно разматрање
Коју год ергономску канцеларијску столицу препоручимо нашим клијентима у процени, они вероватно неће прилагодити ту столицу.Дакле, као завршну мисао, волео бих да размотрите и спроведете у дело неке начине који би били драгоцени за ваше клијенте и који би им лако могли да знају како могу сами да подесе столицу, да се постарају да је постављена у складу са њиховим потребама и наставиће то да ради дугорочно.Ако имате било какве идеје, волео бих да их чујем у одељку за коментаре испод.
Ако сте заинтересовани да сазнате више о модерној ергономској опреми и како да унапредите свој консултантски посао у области ергономије, пријавите се на листу чекања за програм Аццелерате.Упис отварам крајем јуна 2021. Одрадићу и сјајан тренинг пре отварања.
Време поста: Сеп-02-2023