מיר אַלע וויסן אַז פּראַלאָנגד זיצן האט ערנסט געזונט ימפּלאַקיישאַנז.צו בלייבן אין אַ זיצן שטעלע פֿאַר לאַנג ז סטריינז אין דעם גוף, ספּעציעל צו די סטראַקטשערז אין די רוקנביין.פילע נידעריקער צוריק פּראָבלעמס צווישן זיציק טוערס זענען פארבונדן מיט נעבעך שטול פּלאַן און ינאַפּראָופּרייט זיצן האַלטנ זיך.אַזוי, ווען איר מאַכן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר שטול, די ספּינאַל געזונט פון דיין קליענט איז איין פאַקטאָר איר זאָל פאָקוס אויף.
אָבער ווי ערגאַנאַמיק פּראָפעססיאָנאַלס, ווי קענען מיר ענשור אַז מיר רעקאָמענדירן די בעסטער שטול פֿאַר אונדזער קלייאַנץ?אין דעם פּאָסטן, איך וועט טיילן די אַלגעמיינע פּרינסאַפּאַלז פון אַוועקזעצן פּלאַן.געפֿינען זיך וואָס לאַמבאַר לאָרדאָסיס זאָל זיין איינער פון דיין הויפּט פּרייאָראַטיז ווען איר רעקאָמענדירן טשערז צו קלייאַנץ, וואָס מינאַמייזינג דיסק דרוק און רידוסינג די סטאַטיק לאָודינג פון די צוריק מאַסאַלז איז וויטאַל.
עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי איין בעסטער שטול פֿאַר אַלעמען, אָבער עס זענען עטלעכע קאַנסידעריישאַנז צו אַרייַננעמען ווען איר רעקאָמענדירן אַן ערגאַנאַמיק אָפיס שטול צו מאַכן זיכער אַז דיין קליענט קענען טאַקע געניסן די פול בענעפיץ.געפינען אויס וואָס זיי זענען אונטן.
1. העכערן לאַמבאַר לאָרדאָסיס
ווען מיר יבעררוק פון אַ שטייענדיק שטעלע צו אַ זיצן שטעלע, אַנאַטאַמיקאַל ענדערונגען פּאַסירן.וואָס דאָס מיטל איז אַז ווען איר שטייענדיק גלייַך, די לאַמבאַר חלק פון די צוריק איז געוויינטלעך קערווד ינווערד.אָבער, ווען עמעצער איז געזעסן מיט די טייז בייַ 90 דיגריז, די לאַמבאַר געגנט פון די צוריק פלאַטאַנז די נאַטירלעך ויסבייג און קענען אַפֿילו יבערנעמען אַ קאַנוועקס ויסבייג (אַוטווערד בייגן).דעם האַלטנ זיך איז געהאלטן צו זיין אַנכעלטי אויב מיינטיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.אָבער, רובֿ מענטשן סוף אַרויף זיצן אין דעם שטעלע איבער זייער טאָג.דאָס איז וואָס פאָרשונג וועגן זיציק טוערס, ווי אָפיס טוערס, אָפט געמאלדן הויך לעוועלס פון פּאָסטוראַל ומבאַקוועמקייַט.
אונטער נאָרמאַל צושטאנדן, מיר טאָן נישט וועלן צו רעקאָמענדירן אַז האַלטנ זיך צו אונדזער קלייאַנץ ווייַל עס ינקריסיז די דרוק אויף די דיסקס צווישן די ווערטאַבריי פון די רוקנביין.וואָס מיר ווילן צו רעקאָמענדירן צו זיי איז צו זיצן און ונטערהאַלטן די לאַמבאַר רוקנביין אין אַ האַלטנ זיך גערופֿן לאָרדאָסיס.אַקקאָרדינגלי, איינער פון די ביגאַסט סיבות צו באַטראַכטן ווען איר זוכט פֿאַר אַ גוט שטול פֿאַר דיין קליענט איז אַז עס זאָל העכערן לאַמבאַר לאָרדאָסיס.
פארוואס איז דאָס אַזוי וויכטיק?
נו, די דיסקס צווישן די ווערטאַבריי קענען זיין דאַמידזשד דורך יבעריק דרוק.זיצן אָן קיין צוריק שטיצן ינקריסיז דיסק דרוק באטייטיק איבער אַז יקספּיריאַנסט בשעת שטייענדיק.
ונסאַפּאָרטיד זיצן אין אַ פאָרויס סלאַמפּט האַלטנ זיך ינקריסיז דרוק מיט 90% קאַמפּערד צו שטייענדיק.אָבער, אויב דער שטול גיט גענוג שטיצן אין די באַניצער 'ס רוקנביין און די אַרומיק געוועבן בשעת זיי זיצן, עס קענען נעמען אַ פּלאַץ פון מאַסע פון זייער צוריק, האַלדז און אנדערע דזשוינץ.
2. מינאַמייז דיסק דרוק
ברייק-גענומען סטראַטעגיעס און געוווינהייטן אָפט קענען ניט זיין אָוווערלוקט ווייַל אפילו אויב דער קליענט איז ניצן די בעסטער מעגלעך שטול מיט די מערסט שטיצן, זיי נאָך דאַרפֿן צו באַגרענעצן די גאַנץ סומע פון זיצן אין זייער טאָג.
אן אנדער ענין פון דייַגע אויף דעם פּלאַן איז אַז דער שטול זאָל דערלויבן באַוועגונג און צושטעלן וועגן צו אָפט יבעררוק דיין קליענט 'ס שטעלע איבער זייער אַרבעט טאָג.איך בין געגאנגען צו ונטערטוקנ זיך אין די טייפּס פון טשערז וואָס פּרובירן צו רעפּלאַקייט שטייענדיק און באַוועגונג אין די אָפיס אונטן.אָבער, פילע ערגאַנאַמיק סטאַנדאַרדס אַרום די וועלט פֿאָרשלאָגן אַז געטינג אַרויף און מאָווינג איז נאָך ידעאַל קאַמפּערד צו פאַרלאָזנ אויף די טשערז.
חוץ שטייענדיק און מאַך אונדזער ללבער, מיר קענען נישט לאָזן די ינזשעניעריע קאָנטראָלס ווען עס קומט צו שטול פּלאַן.לויט עטלעכע פאָרשונג, איין וועג צו רעדוצירן די דיסק דרוק איז צו נוצן אַ ריקליינד באַקרעסט.דאָס איז ווייַל ניצן אַ ריקליינד באַקרעסט נעמט עטלעכע פון די וואָג פון די באַניצער 'ס אויבערשטער גוף, וואָס אין קער ראַדוסאַז דרוק בויען אַרויף אויף די ספּיינאַל דיסקס.
ניצן אַרמרעסץ קענען אויך רעדוצירן דיסק דרוק.שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז אַרמרעסץ קענען פאַרמינערן די וואָג אויף די רוקנביין מיט וועגן 10% פון גוף וואָג.פון קורס, געהעריק אַדזשאַסטמאַנט פון די אַרמרעסץ איז וויטאַל צו צושטעלן שטיצן צו דער באַניצער אין אַ נייטראַל אָפּטימאַל האַלטנ זיך און ויסמיידן מוסקולאָסקעלעטאַל ומבאַקוועמקייַט.
באַמערקונג: די נוצן פון אַ לאַמבאַר שטיצן ראַדוסאַז דיסק דרוק, ווי די נוצן פון אַרמרעסץ.אָבער, מיט אַ ריקליינד באַקרעסט, די ווירקונג פון די אַרמרעסט איז נישטיק.
עס זענען וועגן צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק אָן קרבן די געזונט פון די דיסקס.פֿאַר בייַשפּיל, איין פאָרשער געפונען אַ רעדוקציע אין מוסקל טעטיקייט אין די צוריק ווען די באַקרעסט איז ריקליינד אַרויף צו 110 דיגריז.ווייַטער פון דעם פונט, עס איז געווען אַ ביסל נאָך אָפּרו אין די מאַסאַלז פון די צוריק.ינטערעסטינגלי גענוג, די יפעקס פון לאַמבאַר שטיצן אויף מוסקל טעטיקייט האָבן שוין געמישט.
וואָס טוט די אינפֿאָרמאַציע מיינען פֿאַר איר ווי אַן ערגאַנאַמיקס קאָנסולטאַנט?
איז זיצן אַפּרייט אין אַ 90-גראַד ווינקל דער בעסטער האַלטנ זיך, אָדער איז עס זיצן מיט אַ באַקרעסט ריקליינד אין 110-גראַד ווינקל?
פּערסנאַלי, וואָס איך רעקאָמענדירן צו מיין קלייאַנץ איז צו האַלטן זייער באַקרעסט ריקליינד צווישן 95 און וועגן 113-115 דיגריז.דאָך, דאָס ינקלודז די לאַמבאַר שטיצן אין אַ אָפּטימאַל שטעלע און דאָס איז געשטיצט דורך ערגאָנאָמיקס סטאַנדאַרדס (אַקאַ איך טאָן נישט ציען דאָס אויס פון דין לופט).
3. רעדוצירן סטאַטיק לאָודינג
דער מענטש גוף איז פשוט נישט דיזיינד צו זיצן אין איין שטעלע איבער אַ סוסטאַינעד צייט.די דיסקס צווישן די ווערטאַבריי אָפענגען אויף ענדערונגען אין דרוק צו באַקומען נוטריאַנץ און באַזייַטיקן וויסט פּראָדוקטן.די דיסקס אויך טוט נישט האָבן אַ בלוט צושטעלן, אַזוי פלוידס זענען פארביטן דורך אָסמאָטיק דרוק.
וואָס דער פאַקט ימפּלייז איז אַז בלייבן אין איין האַלטנ זיך, אפילו אויב עס איז באַקוועם אין די אָנהייב, וועט רעזולטאַט אין רידוסט נוטרישאַנאַל אַריבערפירן און ביישטייערן צו העכערן די דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז אין די לאַנג-טערמין!
די ריזיקירן פון זיצן אין איין שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט:
1. עס פּראַמאָוץ סטאַטיק לאָודינג פון די צוריק און אַקסל מאַסאַלז, וואָס קענען רעזולטאַט אין ייקס, פּיינז און קראַמפּינג.
2.עס ז ריסטריקשאַן אין בלוט לויפן צו די לעגס, וואָס קענען אָנמאַכן געשווילעכץ און ומבאַקוועמקייַט.
דינאַמיש זיצן העלפּס פאַרמינערן סטאַטיק מאַסע און פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם.ווען דינאַמיש טשערז זענען באַקענענ, אָפיס שטול פּלאַן איז פארוואנדלען.דינאַמיש טשערז האָבן שוין מאַרקאַטאַד ווי די זילבער קויל צו אַפּטאַמייז ספּינאַל געזונט.דער שטול פּלאַן קענען רעדוצירן די סטאַטיק האַלטנ זיך שטעלעס דורך אַלאַוינג דער באַניצער צו שטיין אין די שטול און יבערנעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון שטעלעס.
וואָס איך ווי צו רעקאָמענדירן צו מיין קלייאַנץ צו מוטיקן דינאַמיש זיצן איז צו נוצן אַ פריי לאָזנ שווימען שטעלע, ווען צונעמען.דאָס איז ווען דער שטול איז אין אַ סינטשראָ טילט, און עס איז נישט פארשפארט אין שטעלע.דעם אַלאַוז דער באַניצער צו סטרויערן די אַנגלעס פון די אַוועקזעצן און באַקרעסט צו פּאַסיק זייער זיצן האַלטנ זיך.אין דעם שטעלע, דער שטול איז דינאַמיש, און די באַקרעסט אָפפערס קעסיידערדיק צוריק שטיצן ווען עס באוועגט מיט די באַניצער.אַזוי עס איז כּמעט ווי אַ ראַקינג שטול.
נאָך באַטראַכטונג
וועלכער ערגאַנאַמיק אָפיס שטול מיר רעקאָמענדירן צו אונדזער קלייאַנץ אין אַן אַסעסמאַנט, זיי וועלן מסתּמא נישט סטרויערן דעם שטול.אַזוי ווי אַ לעצט געדאַנק, איך וואָלט ליבע איר צו באַטראַכטן און שטעלן אין קאַמף עטלעכע וועגן וואָס וואָלט זיין ווערטפול פֿאַר דיין קלייאַנץ און גרינג פֿאַר זיי צו וויסן ווי זיי קענען מאַכן שטול אַדזשאַסטמאַנץ זיך, ענשור אַז עס איז שטעלן זיך לויט זייער באדערפענישן, און וועט פאָרזעצן צו טאָן עס פֿאַר די לאַנג טערמין.אויב איר האָט קיין יידיאַז, איך וואָלט ווי צו הערן זיי אין די באַמערקונג אָפּטיילונג אונטן.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין לערנען מער וועגן מאָדערן ערגאַנאַמיק ויסריכט און ווי צו וואַקסן דיין ערגאַנאַמיק קאַנסאַלטינג געשעפט, צייכן אַרויף צו די ווארטן רשימה פֿאַר די אַקסעלעראַטע פּראָגראַם.איך עפֿענען די ענראָולמאַנט אין די סוף פון יוני 2021. איך וועט אויך טאָן סנאַזי טריינינג איידער די עפן.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 02-2023