Visi žinome, kad ilgas sėdėjimas turi rimtų pasekmių sveikatai.Per ilgas buvimas sėdimoje padėtyje sukelia įtempimus organizme, ypač stuburo struktūroms.Daugelis sėdimą darbą dirbančių darbuotojų apatinės nugaros dalies problemų yra susijusios su netinkamu kėdžių dizainu ir netinkama sėdėjimo padėtimi.Taigi, teikdami rekomendacijas dėl kėdžių, jūsų kliento stuburo sveikata yra vienas iš veiksnių, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį.
Tačiau kaip ergonomikos profesionalai galime užtikrinti, kad savo klientams rekomenduotume geriausią kėdę?Šiame įraše pasidalinsiu bendrais sėdynių dizaino principais.Sužinokite, kodėl juosmens lordozė turėtų būti vienas iš pagrindinių jūsų prioritetų rekomenduojant kėdes klientams, kodėl labai svarbu sumažinti disko spaudimą ir sumažinti statinę nugaros raumenų apkrovą.
Nėra tokio dalyko kaip vienos geriausios kėdės kiekvienam, tačiau rekomenduodami ergonomišką biuro kėdę reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus, kad įsitikintumėte, jog jūsų klientas tikrai galės mėgautis visais jos privalumais.Sužinokite, kokie jie yra žemiau.
1. Skatinti juosmens lordozę
Kai pereiname iš stovimos į sėdimą padėtį, atsiranda anatominių pokyčių.Tai reiškia, kad kai stovite tiesiai, nugaros juosmens dalis natūraliai yra išlenkta į vidų.Tačiau kai kas nors sėdi su šlaunimis 90 laipsnių kampu, nugaros juosmens sritis išlygina natūralią kreivę ir netgi gali būti išgaubta (lenkta į išorę).Tokia laikysena laikoma nesveika, jei jos laikysitės ilgą laiką.Tačiau dauguma žmonių visą dieną sėdi šioje pozicijoje.Štai kodėl tyrimai apie sėdinčius darbuotojus, pavyzdžiui, biuro darbuotojus, dažnai pranešdavo apie didelį laikysenos diskomfortą.
Įprastomis aplinkybėmis nenorime rekomenduoti tokios laikysenos savo klientams, nes tai padidina spaudimą tarp stuburo slankstelių esantiems diskams.Mes norime jiems rekomenduoti sėdėti ir palaikyti juosmeninę stuburo padėtį, vadinamą lordoze.Atitinkamai, vienas iš didžiausių veiksnių, į kurį reikia atsižvelgti ieškant geros kėdės savo klientui, yra tai, kad ji turėtų skatinti juosmens lordozę.
Kodėl tai taip svarbu?
Na, o diskus tarp slankstelių gali pažeisti per didelis spaudimas.Sėdėjimas be jokios nugaros atramos žymiai padidina disko spaudimą nei stovint.
Sėdėjimas be atramos ir nusviręs į priekį padidina spaudimą 90 %, palyginti su stovėjimu.Tačiau jei kėdė pakankamai palaiko stuburą ir aplinkinius audinius sėdint, ji gali nuimti didelę apkrovą nuo nugaros, kaklo ir kitų sąnarių.
2. Sumažinkite disko slėgį
Pertraukų ėmimo strategijos ir įpročiai dažnai negali būti nepastebėti, nes net jei klientas naudoja geriausią įmanomą kėdę su didžiausiu palaikymu, jam vis tiek reikia apriboti bendrą sėdėjimo skaičių per dieną.
Kitas susirūpinimą keliantis klausimas dėl dizaino yra tai, kad kėdė turėtų leisti judėti ir suteikti būdų, kaip dažnai keisti kliento padėtį per visą darbo dieną.Aš ketinu pasinerti į kėdžių tipus, kurie bando atkartoti stovėjimą ir judėjimą toliau esančiame biure.Tačiau daugelis ergonomikos standartų visame pasaulyje rodo, kad keltis ir judėti vis dar yra idealu, palyginti su pasikliavavimu šiomis kėdėmis.
Be stovėjimo ir judinimo, negalime nepaminėti inžinerinių valdymo priemonių, kai kalbame apie kėdžių dizainą.Remiantis kai kuriais tyrimais, vienas iš būdų sumažinti disko spaudimą yra naudoti atloštą atlošą.Taip yra todėl, kad naudojant atloštą atlošą dalis svorio nuimama nuo viršutinės naudotojo kūno dalies, o tai savo ruožtu sumažina stuburo diskų spaudimą.
Porankių naudojimas taip pat gali sumažinti disko slėgį.Tyrimai taip pat parodė, kad porankiai gali sumažinti stuburo svorį maždaug 10% kūno svorio.Žinoma, labai svarbu tinkamai sureguliuoti porankius, kad vartotojas būtų palaikomas neutralia optimalia laikysena ir išvengta raumenų ir kaulų diskomforto.
Pastaba: juosmens atramos naudojimas sumažina disko spaudimą, kaip ir porankių naudojimas.Tačiau su atloštu atlošu porankio poveikis yra nereikšmingas.
Yra būdų, kaip atpalaiduoti nugaros raumenis, neprarandant diskų sveikatos.Pavyzdžiui, vienas tyrėjas nustatė, kad nugaros raumenų aktyvumas sumažėjo, kai atlošas buvo atlenktas iki 110 laipsnių.Be to, nugaros raumenys buvo šiek tiek atsipalaidavę.Įdomu tai, kad juosmens atramos poveikis raumenų veiklai buvo įvairus.
Taigi, ką ši informacija reiškia jums, kaip ergonomikos konsultantui?
Ar sėdėjimas vertikaliai 90 laipsnių kampu yra geriausia laikysena, ar sėdėjimas atlošas atloštas 110 laipsnių kampu?
Asmeniškai aš rekomenduoju savo klientams laikyti atlošą nuo 95 iki maždaug 113–115 laipsnių.Žinoma, tai apima, kad juosmens atrama būtų optimalioje padėtyje, ir tai palaiko Ergonomikos standartai (dar žinoma, kad aš to neimu iš oro).
3. Sumažinkite statinę apkrovą
Žmogaus kūnas tiesiog nėra sukurtas tam, kad sėdėtų vienoje padėtyje ilgą laiką.Diskai tarp slankstelių priklauso nuo slėgio pokyčių gauti maistines medžiagas ir pašalinti atliekas.Šie diskai taip pat neturi kraujo tiekimo, todėl skysčiai keičiasi osmosiniu slėgiu.
Tai reiškia, kad buvimas vienoje pozoje, net jei iš pradžių atrodo patogiai, sumažins maistinių medžiagų pernešimą ir ilgainiui prisidės prie degeneracinių procesų pažangos!
Rizika ilgai sėdėti vienoje padėtyje:
1.Jis skatina statinį nugaros ir pečių raumenų apkrovimą, dėl kurio gali atsirasti skausmai, skausmai ir mėšlungis.
2. Dėl to sutrinka kraujotaka kojose, o tai gali sukelti patinimą ir diskomfortą.
Dinaminis sėdėjimas padeda sumažinti statinį krūvį ir pagerinti kraujotaką.Kai buvo pristatytos dinamiškos kėdės, biuro kėdžių dizainas buvo pakeistas.Dinaminės kėdės buvo parduodamos kaip sidabrinė kulka, siekiant optimizuoti stuburo sveikatą.Kėdės dizainas gali sumažinti statinę laikyseną, nes vartotojas gali siūbuoti kėdėje ir užimti įvairias pozas.
Norėčiau rekomenduoti savo klientams, kad paskatintų dinamišką sėdėjimą, jei reikia, naudokite laisvai plūduriuojančią padėtį.Tai yra tada, kai kėdė yra sinchroniškai pakreipta ir nėra užfiksuota.Tai leidžia vartotojui reguliuoti sėdynės ir atlošo kampus, kad jie atitiktų sėdėjimo padėtį.Šioje padėtyje kėdė yra dinamiška, o atlošas nuolat palaiko nugarą, kai ji juda kartu su vartotoju.Taigi tai beveik kaip supama kėdė.
Papildomas svarstymas
Kad ir kokią ergonomišką biuro kėdę rekomenduotume savo klientams vertinant, jie greičiausiai tos kėdės nereguliuos.Taigi, kaip paskutinę mintį, norėčiau, kad apsvarstytumėte ir įgyvendintumėte keletą būdų, kurie būtų vertingi jūsų klientams ir jiems būtų lengva žinoti, kaip jie gali patys pakoreguoti kėdes, užtikrinti, kad ji būtų nustatyta pagal jų poreikius ir ir toliau tai darys ilgą laiką.Jei turite kokių nors idėjų, norėčiau jas išgirsti toliau pateiktame komentarų skyriuje.
Jei norite sužinoti daugiau apie modernią ergonominę įrangą ir kaip plėsti savo ergonominių konsultacijų verslą, užsiregistruokite į „Accelerate“ programos laukiančiųjų sąrašą.Registraciją atidarau 2021 m. birželio pabaigoje. Taip pat prieš atidarymą darysiu snazzy treniruotes.
Paskelbimo laikas: 2023-02-02