Wszyscy wiemy, że długotrwałe siedzenie ma poważne konsekwencje zdrowotne.Zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej powoduje przeciążenia organizmu, zwłaszcza struktur kręgosłupa.Wiele problemów z dolną częścią pleców u pracowników prowadzących siedzący tryb życia wiąże się z niewłaściwą konstrukcją krzesła i niewłaściwą pozycją siedzącą.Dlatego też, formułując zalecenia dotyczące krzeseł, jednym z czynników, na których należy się skupić, jest zdrowie kręgosłupa Twojego klienta.
Ale jak możemy mieć pewność, że jako profesjonaliści w dziedzinie ergonomii polecamy naszym klientom najlepsze krzesło?W tym poście podzielę się ogólnymi zasadami projektowania siedzeń.Dowiedz się, dlaczego lordoza lędźwiowa powinna być jednym z Twoich głównych priorytetów podczas polecania krzeseł klientom, dlaczego minimalizacja nacisku dysku i zmniejszenie obciążenia statycznego mięśni pleców jest tak istotne.
Nie ma czegoś takiego jak jedno najlepsze krzesło dla każdego, ale zalecając ergonomiczne krzesło biurowe, należy wziąć pod uwagę kilka kwestii, aby mieć pewność, że Twój klient będzie mógł naprawdę w pełni cieszyć się jego korzyściami.Dowiedz się poniżej, jakie są.
1. Promuj lordozę lędźwiową
Kiedy przechodzimy z pozycji stojącej do pozycji siedzącej, zachodzą zmiany anatomiczne.Oznacza to, że gdy stoisz prosto, część lędźwiowa pleców jest naturalnie wygięta do wewnątrz.Jednakże, gdy ktoś siedzi z udami ustawionymi pod kątem 90 stopni, obszar lędźwiowy pleców spłaszcza się i może nawet przyjąć wypukłą krzywiznę (wygięcie na zewnątrz).Ta postawa jest uważana za niezdrową, jeśli utrzymuje się ją przez długi czas.Jednak większość ludzi siedzi w tej pozycji przez cały dzień.Dlatego też badania dotyczące osób prowadzących siedzący tryb życia, np. pracowników biurowych, często wykazały wysoki poziom dyskomfortu postawy.
W normalnych warunkach nie chcemy polecać tej pozycji naszym klientom, gdyż zwiększa ona nacisk na dyski znajdujące się pomiędzy kręgami kręgosłupa.Chcemy im zalecić siadanie i utrzymywanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w pozycji zwanej lordozą.W związku z tym jednym z najważniejszych czynników, które należy wziąć pod uwagę, szukając dobrego krzesła dla swojego klienta, jest to, czy powinno ono sprzyjać lordozie lędźwiowej.
Dlaczego jest to takie ważne?
Cóż, dyski między kręgami mogą zostać uszkodzone przez nadmierny nacisk.Siedzenie bez oparcia pleców znacznie zwiększa nacisk na dysk w porównaniu do tego, które występuje podczas stania.
Siedzenie bez podparcia w pozycji pochylonej do przodu zwiększa ciśnienie o 90% w porównaniu do pozycji stojącej.Jeśli jednak krzesło zapewnia wystarczające podparcie kręgosłupa użytkownika i otaczających tkanek podczas siedzenia, może odciążyć jego plecy, szyję i inne stawy.
2. Zminimalizuj ciśnienie dysku
Często nie można przeoczyć strategii i nawyków dotyczących przerw, ponieważ nawet jeśli klient korzysta z możliwie najlepszego krzesła z największym wsparciem, nadal musi ograniczyć całkowitą ilość siedzenia w ciągu dnia.
Inną kwestią budzącą wątpliwości w projekcie jest to, aby krzesło umożliwiało ruch i zapewniało możliwość częstej zmiany pozycji klienta w ciągu dnia pracy.Poniżej omówię rodzaje krzeseł, które próbują odtworzyć pozycję i ruch w biurze.Jednak wiele standardów ergonomii na całym świecie sugeruje, że wstawanie i poruszanie się jest nadal idealne w porównaniu z poleganiem na tych krzesłach.
Oprócz stania i poruszania się, nie możemy pominąć kontroli technicznych przy projektowaniu krzeseł.Według niektórych badań, jednym ze sposobów zmniejszenia nacisku na dysk jest zastosowanie odchylonego oparcia.Dzieje się tak dlatego, że korzystanie z odchylonego oparcia odciąża górną część ciała użytkownika, co z kolei zmniejsza nacisk na dyski kręgosłupa.
Korzystanie z podłokietników może również zmniejszyć nacisk na dysk.Badania wykazały również, że podłokietniki mogą zmniejszyć obciążenie kręgosłupa o około 10% masy ciała.Oczywiście odpowiednie ustawienie podłokietników jest niezbędne, aby zapewnić użytkownikowi wsparcie w neutralnej, optymalnej postawie i uniknąć dyskomfortu układu mięśniowo-szkieletowego.
Uwaga: zastosowanie podparcia lędźwiowego zmniejsza nacisk na dysk, podobnie jak użycie podłokietników.Jednak przy odchylonym oparciu wpływ podłokietnika jest nieznaczny.
Istnieją sposoby na rozluźnienie mięśni pleców bez poświęcania zdrowia dysków.Na przykład jeden z badaczy stwierdził zmniejszenie aktywności mięśni pleców, gdy oparcie odchylono do 110 stopni.Poza tym punktem rozluźnienie mięśni pleców było niewielkie.Co ciekawe, wpływ podparcia odcinka lędźwiowego na aktywność mięśni był mieszany.
Co więc oznaczają te informacje dla Ciebie jako konsultanta ds. ergonomii?
Czy najlepszą pozycją jest siedzenie w pozycji wyprostowanej pod kątem 90 stopni, czy też z oparciem odchylonym pod kątem 110 stopni?
Osobiście polecam moim klientom, aby oparcie było odchylone w zakresie od 95 do około 113 do 115 stopni.Oczywiście obejmuje to ustawienie podparcia lędźwiowego w optymalnej pozycji, co potwierdzają standardy ergonomii (nie mówię tego z powietrza).
3. Zmniejsz obciążenie statyczne
Ciało ludzkie po prostu nie jest przystosowane do siedzenia w jednej pozycji przez dłuższy czas.Dyski między kręgami zależą od zmian ciśnienia, aby przyjmować składniki odżywcze i usuwać produkty przemiany materii.Te dyski również nie mają dopływu krwi, więc wymiana płynów odbywa się na zasadzie ciśnienia osmotycznego.
Fakt ten oznacza, że pozostawanie w jednej pozycji, nawet jeśli początkowo wydaje się wygodna, spowoduje ograniczenie transportu składników odżywczych i w dłuższej perspektywie przyczyni się do przyspieszenia procesów zwyrodnieniowych!
Ryzyko siedzenia w jednej pozycji przez długi czas:
1. Promuje statyczne obciążenie mięśni pleców i ramion, co może powodować bóle i skurcze.
2.Powoduje ograniczenie przepływu krwi do nóg, co może powodować obrzęk i dyskomfort.
Dynamiczne siedzenie pomaga zmniejszyć obciążenie statyczne i poprawić przepływ krwi.Kiedy wprowadzono krzesła dynamiczne, konstrukcja krzeseł biurowych uległa zmianie.Krzesła dynamiczne są reklamowane jako złoty środek w optymalizacji zdrowia kręgosłupa.Konstrukcja krzesła może zmniejszyć statyczne pozycje postawy, umożliwiając użytkownikowi kołysanie się na krześle i przyjmowanie różnych pozycji.
To, co lubię zalecać moim klientom, aby zachęcić do dynamicznego siedzenia, to stosowanie pozycji swobodnej, gdy jest to stosowne.Dzieje się tak, gdy krzesło znajduje się w synchronicznym nachyleniu i nie jest zablokowane w tej pozycji.Dzięki temu użytkownik może dostosować kąt siedziska i oparcia do swojej pozycji siedzącej.W tej pozycji krzesło jest dynamiczne, a oparcie zapewnia ciągłe wsparcie pleców podczas ruchu wraz z użytkownikiem.To prawie jak fotel bujany.
Dodatkowe uwagi
Niezależnie od tego, jakie ergonomiczne krzesło biurowe polecimy naszym klientom w ramach oceny, prawdopodobnie nie będą oni dopasowywać tego krzesła.Na koniec chciałbym, abyście rozważyli i wdrożyli kilka sposobów, które byłyby cenne dla Waszych klientów i ułatwiałyby im poznanie, w jaki sposób mogą sami dostosować krzesło, upewnić się, że jest ono ustawione zgodnie z ich potrzebami i będzie to robić nadal w dłuższej perspektywie.Jeśli masz jakieś pomysły, chętnie wysłucham ich w sekcji komentarzy poniżej.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nowoczesnym, ergonomicznym sprzęcie i o tym, jak rozwijać swoją firmę zajmującą się doradztwem ergonomicznym, zapisz się na listę oczekujących do programu Accelerate.Zapisy otwieram pod koniec czerwca 2021. Przed otwarciem będę też robić odlotowe szkolenie.
Czas publikacji: 02 września 2023 r