Ni ĉiuj scias, ke longedaŭra sidado havas gravajn sanajn implicojn.Resti en sidpozicio tro longe kaŭzas streĉojn en la korpo, precipe al la strukturoj en la spino.Multaj malsupraj dorsaj problemoj inter malnomadaj laboristoj estas rilataj al malbona seĝdezajno kaj malkonvena sidpozicio.Tiel, kiam vi faras rekomendojn pri seĝo, la mjelsano de via kliento estas unu faktoro, pri kiu vi devus koncentriĝi.
Sed kiel ergonomiaj profesiuloj, kiel ni povas certigi, ke ni rekomendas la plej bonan seĝon por niaj klientoj?En ĉi tiu afiŝo, mi dividos la ĝeneralajn principojn de seĝo-dezajno.Eksciu kial lumba lordozo devus esti unu el viaj ĉefaj prioritatoj kiam vi rekomendas seĝojn al klientoj, kial minimumigi diskon premon kaj redukti la statikan ŝarĝon de la malantaŭaj muskoloj estas esenca.
Ne ekzistas tia plej bona seĝo por ĉiuj, sed estas iuj konsideroj por inkluzivi kiam oni rekomendas ergonomian oficejan seĝon por certigi, ke via kliento vere povas ĝui ĝiajn plenajn avantaĝojn.Eksciu kio ili estas sube.
1. Antaŭenigi Lumbar Lordozon
Kiam ni ŝanĝas de stara pozicio al sidanta pozicio, anatomiaj ŝanĝoj okazas.Kion tio signifas, ke kiam vi staras rekte, la lumba parto de la dorso estas nature kurbigita internen.Tamen, kiam iu sidas kun la femuroj je 90 gradoj, la lumba regiono de la dorso platigas la naturan kurbon kaj eĉ povas supozi konveksan kurbon (eksteran kurbiĝon).Ĉi tiu sinteno estas konsiderata nesana se konservata dum longa tempo.Tamen, plej multaj homoj finas sidiĝi en ĉi tiu pozicio dum sia tago.Tial esploroj pri malnomadaj laboristoj, kiel oficejaj laboristoj, ofte raportis altajn nivelojn de postura malkomforto.
En normalaj cirkonstancoj, ni ne volas rekomendi tiun pozon al niaj klientoj ĉar ĝi pliigas la premon sur la diskoj situantaj inter la vertebroj de la spino.Kion ni volas rekomendi al ili estas sidi kaj subteni la lumban spinon en pozicio nomata lordozo.Sekve, unu el la plej grandaj faktoroj por konsideri kiam vi serĉas bonan seĝon por via kliento estas, ke ĝi devus antaŭenigi lumbar lordozon.
Kial ĉi tio estas tiel grava?
Nu, la diskoj inter la vertebroj povas esti damaĝitaj pro troa premo.Sidado sen ajna malantaŭa subteno pliigas diskpremon konsiderinde super tiu spertita dum starado.
Nesubtenata sidado en antaŭen mallevita pozo pliigas premon je 90% kompare kun starado.Tamen, se la seĝo provizas sufiĉan subtenon en la spino de la uzanto kaj la ĉirkaŭaj histoj dum ili sidas, ĝi povas preni multe da ŝarĝo de ilia dorso, kolo kaj aliaj artikoj.
2. Minimumigi Diskan Premon
Rompaj strategioj kaj kutimoj ofte ne povas esti preteratentitaj ĉar eĉ se la kliento uzas la plej bonan eblan seĝon kun la plej granda subteno, ili ankoraŭ bezonas limigi la totalan kvanton da sidado en sia tago.
Alia zorgo pri la dezajno estas, ke la seĝo devus permesi moviĝon kaj provizi manierojn por ofte ŝanĝi la pozicion de via kliento dum sia labortago.Mi plonĝos en la tipojn de seĝoj kiuj provas reprodukti staradon kaj movon en la oficejo sube.Tamen, multaj ergonomiaj normoj tra la mondo sugestas, ke leviĝi kaj moviĝi estas ankoraŭ ideala kompare al fidi ĉi tiujn seĝojn.
Krom stari kaj movi niajn korpojn, ni ne povas forlasi la inĝenierajn kontrolojn kiam temas pri seĝo-dezajno.Laŭ iuj esploroj, unu maniero redukti la diskopremon estas uzi klinitan apogilon.Ĉi tio estas ĉar uzi klinitan apogilon prenas iom da pezo de la supra korpo de la uzanto, kiu siavice reduktas premon sur la mjeldiskoj.
Uzado de brapogiloj ankaŭ povas redukti diskopremon.Studoj ankaŭ montris, ke brakpogiloj povas malpliigi la pezon sur la spino je ĉirkaŭ 10% de korpa pezo.Kompreneble, taŭga alĝustigo de la brakpogiloj estas esenca por provizi subtenon al la uzanto en neŭtrala optimuma pozicio kaj eviti muskuloskeletan malkomforton.
Noto: La uzo de lumba subteno reduktas diskopremon, same kiel la uzo de brapogiloj.Tamen, kun klinita apogilo, la efiko de la brapogilo estas sensignifa.
Estas manieroj malstreĉi la muskolojn de la dorso sen oferi la sanon de la diskoj.Ekzemple, unu esploristo trovis redukton de muskola aktiveco en la dorso kiam la apogilo estis klinita ĝis 110 gradoj.Preter tiu punkto, estis malmulte da plia malstreĉiĝo en tiuj muskoloj de la dorso.Interese sufiĉe, la efikoj de lumba subteno sur muskola aktiveco estis miksitaj.
Do kion signifas ĉi tiu informo por vi kiel ergonomia konsultisto?
Ĉu sidi rekte je 90-grada angulo estas la plej bona pozicio, aŭ ĉu ĝi sidas kun apogilo klinita je 110-grada angulo?
Persone, kion mi rekomendas al miaj klientoj, estas teni sian apogilon klinita inter 95 kaj ĉirkaŭ 113 ĝis 115 gradoj.Kompreneble, tio inkluzivas havi tiun lumban subtenon en optimuma pozicio kaj ĉi tio estas subtenata de Ergonomiaj Normoj (alinome mi ne eltiras ĉi tion el maldika aero).
3. Redukti Statikan Ŝarĝon
La homa korpo simple ne estas desegnita por sidi en unu pozicio dum daŭra tempodaŭro.La diskoj inter la vertebroj dependas de ŝanĝoj en premo por ricevi nutraĵojn kaj forigi restaĵojn.Ĉi tiuj diskoj ankaŭ ne havas sangoprovizon, do fluidoj estas interŝanĝitaj per osmoza premo.
Kion ĉi tiu fakto implicas estas, ke resti en unu pozicio, eĉ se ĝi ŝajnas komforta komence, rezultos en reduktita nutra transporto kaj kontribuos al progresigo de la degeneraj procezoj longtempe!
La riskoj sidi en unu pozicio dum longa tempo:
1.Ĝi antaŭenigas statikan ŝarĝon de la dorso kaj ŝultro-muskoloj, kiuj povas rezultigi dolorojn, dolorojn kaj krampojn.
2.Ĝi kaŭzas limigon en sangofluo al la kruroj, kio povas kaŭzi ŝvelaĵon kaj malkomforton.
Dinamika sidado helpas malpliigi statikan ŝarĝon kaj plibonigi sangan fluon.Kiam dinamikaj seĝoj estis lanĉitaj, oficeja seĝo dezajno estis transformita.Dinamikaj seĝoj estis surmerkatigitaj kiel la arĝenta kuglo por optimumigi mjelsanon.La seĝdezajno povas redukti la senmovajn pozpoziciojn permesante al tiu uzanto skui en la seĝo kaj supozi diversajn pozojn.
Kion mi ŝatas rekomendi al miaj klientoj por kuraĝigi dinamikan sidadon, estas uzi liberan pozicion, kiam konvene.Jen kiam la seĝo estas en sinkrona kliniĝo, kaj ĝi ne estas ŝlosita en pozicio.Ĉi tio permesas al la uzanto ĝustigi la angulojn de la sidloko kaj apogilo por konveni sian sidpozicion.En ĉi tiu pozicio, la seĝo estas dinamika, kaj la apogilo ofertas kontinuan malantaŭan subtenon dum ĝi moviĝas kun la uzanto.Do ĝi estas preskaŭ kiel balancseĝo.
Plia Konsidero
Kian ajn ergonomian oficejan seĝon ni rekomendas al niaj klientoj en taksado, ili verŝajne ne alĝustigos tiun seĝon.Do kiel fina penso, mi ŝatus, ke vi konsideru kaj agus iujn manierojn, kiuj estus valoraj por viaj klientoj kaj facile por ili scii kiel ili mem povas fari seĝon ĝustigi, certigi, ke ĝi estas agordita laŭ iliaj bezonoj, kaj daŭre faros ĝin longtempe.Se vi havas ideojn, mi ŝatus aŭdi ilin en la komenta sekcio sube.
Se vi interesiĝas lerni pli pri moderna ergonomia ekipaĵo kaj kiel kreskigi vian ergonomian konsultan komercon, aliĝu al la atendlisto por la programo Akceli.Mi malfermas la aliĝon fine de junio 2021. Mi ankaŭ faros bonegan trejnadon antaŭ la malfermo.
Afiŝtempo: Sep-02-2023