Alam nating lahat na ang matagal na pag-upo ay may malubhang implikasyon sa kalusugan.Ang pananatili sa isang posisyong nakaupo nang masyadong mahaba ay nagdudulot ng mga strain sa katawan, lalo na sa mga istruktura sa gulugod.Maraming problema sa lower back sa mga nakaupong manggagawa ay nauugnay sa hindi magandang disenyo ng upuan at hindi naaangkop na postura ng pag-upo.Kaya, kapag gumagawa ng mga rekomendasyon sa upuan, ang kalusugan ng gulugod ng iyong kliyente ay isang salik na dapat mong pagtuunan ng pansin.
Ngunit bilang mga propesyonal na ergonomic, paano namin matitiyak na inirerekomenda namin ang pinakamagandang upuan para sa aming mga kliyente?Sa post na ito, ibabahagi ko ang mga pangkalahatang prinsipyo ng disenyo ng upuan.Alamin kung bakit ang lumbar lordosis ay dapat isa sa iyong mga pangunahing priyoridad kapag nagrerekomenda ng mga upuan sa mga kliyente, kung bakit ang pagliit ng disc pressure at pagbabawas ng static na pagkarga ng mga kalamnan sa likod ay mahalaga.
Walang isang pinakamahusay na upuan para sa lahat, ngunit may ilang mga pagsasaalang-alang na isasama kapag nagrerekomenda ng isang ergonomic na upuan sa opisina upang matiyak na talagang masisiyahan ang iyong kliyente sa buong benepisyo nito.Alamin kung ano ang mga ito sa ibaba.
1. Isulong ang Lumbar Lordosis
Kapag lumipat tayo mula sa isang nakatayong posisyon patungo sa isang posisyong nakaupo, nangyayari ang mga anatomical na pagbabago.Ang ibig sabihin nito ay kapag nakatayo ka nang tuwid, ang lumbar na bahagi ng likod ay natural na nakakurba sa loob.Gayunpaman, kapag ang isang tao ay nakaupo na may mga hita sa 90 degrees, ang lumbar na rehiyon ng likod ay nag-flatten sa natural na kurba at maaari pa ngang ipagpalagay ang isang matambok na kurba (palabas na liko).Ang postura na ito ay itinuturing na hindi malusog kung pinananatili sa mahabang panahon.Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay nakaupo sa posisyong ito sa buong araw nila.Ito ang dahilan kung bakit ang pananaliksik tungkol sa mga laging nakaupo, tulad ng mga manggagawa sa opisina, ay madalas na nag-uulat ng mataas na antas ng postural discomfort.
Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, hindi namin gustong irekomenda ang postura na iyon sa aming mga kliyente dahil pinapataas nito ang presyon sa mga disc na matatagpuan sa pagitan ng vertebrae ng gulugod.Ang gusto naming irekomenda sa kanila ay umupo at suportahan ang lumbar spine sa isang postura na tinatawag na lordosis.Alinsunod dito, ang isa sa mga pinakamalaking salik na dapat isaalang-alang kapag naghahanap ng magandang upuan para sa iyong kliyente ay dapat itong magsulong ng lumbar lordosis.
Bakit ito napakahalaga?
Kaya, ang mga disc sa pagitan ng vertebrae ay maaaring masira ng labis na presyon.Ang pag-upo nang walang anumang suporta sa likod ay nagpapataas ng presyon ng disc nang malaki kaysa sa naranasan habang nakatayo.
Ang hindi suportadong pag-upo sa isang pasulong na slumped posture ay nagpapataas ng presyon ng 90% kumpara sa nakatayo.Gayunpaman, kung ang upuan ay nagbibigay ng sapat na suporta sa gulugod ng gumagamit at sa mga nakapaligid na tisyu habang sila ay nakaupo, maaari itong tumagal ng maraming karga mula sa kanilang likod, leeg, at iba pang mga kasukasuan.
2. I-minimize ang Disc Pressure
Ang mga diskarte at gawi sa break-taking ay madalas na hindi maaaring palampasin dahil kahit na ang kliyente ay gumagamit ng pinakamahusay na posibleng upuan na may pinakamaraming suporta, kailangan pa rin nilang limitahan ang kabuuang halaga ng pag-upo sa kanilang araw.
Ang isa pang bagay na dapat alalahanin sa disenyo ay dapat na pahintulutan ng upuan ang paggalaw at magbigay ng mga paraan upang madalas na ilipat ang posisyon ng iyong kliyente sa buong araw ng kanilang trabaho.Pupunta ako sa sumisid sa mga uri ng mga upuan na sumusubok na ginagaya ang nakatayo at paggalaw sa opisina sa ibaba.Gayunpaman, maraming mga ergonomic na pamantayan sa buong mundo ang nagmumungkahi na ang pagbangon at paglipat ay perpekto pa rin kumpara sa pag-asa sa mga upuang ito.
Bukod sa pagtayo at paggalaw ng ating mga katawan, hindi natin maaaring iwanan ang mga kontrol sa engineering pagdating sa disenyo ng upuan.Ayon sa ilang pananaliksik, ang isang paraan upang mabawasan ang presyon ng disc ay ang paggamit ng isang reclined backrest.Ito ay dahil ang paggamit ng isang reclined backrest ay tumatagal ng ilan sa bigat mula sa itaas na katawan ng gumagamit, na kung saan ay nagpapababa ng pressure build up sa mga spinal disc.
Ang paggamit ng mga armrest ay maaari ding mabawasan ang presyon ng disc.Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga armrest ay maaaring magpababa ng bigat sa gulugod ng humigit-kumulang 10% ng timbang ng katawan.Siyempre, ang tamang pagsasaayos ng mga armrest ay mahalaga upang magbigay ng suporta sa gumagamit sa isang neutral na pinakamainam na postura at maiwasan ang musculoskeletal discomfort.
Tandaan: Ang paggamit ng lumbar support ay nagpapababa ng disc pressure, gayundin ang paggamit ng armrests.Gayunpaman, sa isang reclined backrest, ang epekto ng armrest ay hindi gaanong mahalaga.
May mga paraan upang marelaks ang mga kalamnan ng likod nang hindi isinasakripisyo ang kalusugan ng mga disc.Halimbawa, nakita ng isang mananaliksik ang pagbawas sa muscular activity sa likod kapag ang backrest ay naka-reclined hanggang 110 degrees.Higit pa sa puntong iyon, nagkaroon ng kaunting karagdagang pagpapahinga sa mga kalamnan ng likod.Kawili-wili, ang mga epekto ng panlikod na suporta sa aktibidad ng kalamnan ay halo-halong.
Kaya ano ang ibig sabihin ng impormasyong ito para sa iyo bilang consultant ng ergonomya?
Ang pag-upo ba nang patayo sa 90-degree na anggulo ang pinakamagandang postura, o ang pag-upo ba na may backrest ay naka-reclined sa 110-degree na anggulo?
Sa personal, ang inirerekomenda ko sa aking mga kliyente ay panatilihing nakahiga ang kanilang sandalan sa pagitan ng 95 at humigit-kumulang 113 hanggang 115 degrees.Siyempre, kasama diyan ang pagkakaroon ng lumbar support na iyon sa pinakamainam na posisyon at ito ay sinusuportahan ng Ergonomics Standards (aka hindi ko ito inaalis sa manipis na hangin).
3. Bawasan ang Static Loading
Ang katawan ng tao ay hindi lamang idinisenyo upang umupo sa isang posisyon sa loob ng matagal na panahon.Ang mga disc sa pagitan ng vertebrae ay nakasalalay sa mga pagbabago sa presyon upang makatanggap ng mga sustansya at alisin ang mga produktong dumi.Ang mga disc na ito ay wala ring suplay ng dugo, kaya ang mga likido ay pinapalitan ng osmotic pressure.
Ang ipinahihiwatig ng katotohanang ito ay ang pananatili sa isang postura, kahit na mukhang komportable sa simula, ay magreresulta sa pinababang nutritional transport at makatutulong sa pagsulong ng mga degenerative na proseso sa pangmatagalan!
Ang mga panganib ng pag-upo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon:
1. Itinataguyod nito ang static na pagkarga ng mga kalamnan sa likod at balikat, na maaaring magresulta sa pananakit, pananakit, at pananakit.
2. Nagdudulot ito ng paghihigpit sa daloy ng dugo sa mga binti, na maaaring magdulot ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa.
Ang dynamic na pag-upo ay nakakatulong na bawasan ang static load at mapabuti ang daloy ng dugo.Noong ipinakilala ang mga dynamic na upuan, binago ang disenyo ng upuan sa opisina.Ang mga dynamic na upuan ay ibinebenta bilang pilak na bala upang ma-optimize ang kalusugan ng gulugod.Maaaring bawasan ng disenyo ng upuan ang mga static na posisyon ng pustura sa pamamagitan ng pagpayag sa gumagamit na iyon na umindayog sa upuan at kumuha ng iba't ibang postura.
Ang gusto kong irekomenda sa aking mga kliyente na hikayatin ang dynamic na pag-upo ay ang paggamit ng free-float na posisyon, kapag naaangkop.Ito ay kapag ang upuan ay naka-synchro tilt, at hindi ito naka-lock sa posisyon.Nagbibigay-daan ito sa gumagamit na ayusin ang mga anggulo ng upuan at sandalan upang magkasya sa kanilang postura sa pag-upo.Sa posisyong ito, ang upuan ay dynamic, at ang backrest ay nag-aalok ng patuloy na suporta sa likod habang ito ay gumagalaw kasama ng user.Kaya halos parang tumba-tumba.
Karagdagang Pagsasaalang-alang
Anuman ang ergonomic na upuan sa opisina na inirerekomenda namin sa aming mga kliyente sa isang pagtatasa, malamang na hindi nila aayusin ang upuang iyon.Kaya bilang pangwakas na pag-iisip, gusto kong isaalang-alang at isagawa mo ang ilang mga paraan na magiging mahalaga para sa iyong mga kliyente at madaling malaman nila kung paano sila makakagawa ng mga pagsasaayos ng upuan sa kanilang sarili, tiyaking naka-set up ito ayon sa kanilang mga pangangailangan, at ay patuloy na gagawin ito sa mahabang panahon.Kung mayroon kang anumang mga ideya, gusto kong marinig ang mga ito sa seksyon ng komento sa ibaba.
Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa modernong ergonomic na kagamitan at kung paano palaguin ang iyong ergonomic consulting business, mag-sign up sa waitlist para sa Accelerate program.Magbubukas ako ng enrollment sa katapusan ng Hunyo 2021. Magsasagawa rin ako ng snazzy na pagsasanay bago ang pagbubukas.
Oras ng post: Set-02-2023