Urang sadayana terang yén linggih anu berkepanjangan ngagaduhan implikasi kaséhatan anu serius.Tetep dina posisi diuk pikeun lila teuing ngabalukarkeun galur dina awak, utamana kana struktur dina tulang tonggong.Loba masalah deui handap diantara pagawe sedentary pakait sareng desain korsi goréng jeung sikep diuk pantes.Janten, nalika ngadamel rekomendasi korsi, kaséhatan tulang tonggong klien anjeun mangrupikeun faktor anu anjeun kedah difokuskeun.
Tapi salaku profésional ergonomis, kumaha urang tiasa mastikeun yén kami nyarankeun korsi anu pangsaéna pikeun klien kami?Dina tulisan ieu, kuring bakal ngabagikeun prinsip umum desain korsi.Pilarian naha lumbar lordosis kedah janten salah sahiji prioritas utama anjeun nalika nyarankeun korsi ka klien, naha ngaminimalkeun tekanan disk sareng ngirangan beban statik otot tonggong penting pisan.
Henteu aya anu sapertos korsi anu pangsaéna pikeun sadayana, tapi aya sababaraha pertimbangan anu kedah dilebetkeun nalika nyarankeun korsi kantor ergonomis pikeun mastikeun yén klien anjeun tiasa leres-leres mikaresep kauntungan anu lengkep.Panggihan naon aranjeunna handap.
1. Ngamajukeun lumbar Lordosis
Nalika urang mindahkeun tina posisi nangtung ka posisi diuk, parobahan anatomis lumangsung.Maksudna nyaéta nalika anjeun nangtung lempeng, bagian lumbar tonggong sacara alami melengkung ka jero.Sanajan kitu, lamun batur keur diuk jeung thighs di 90 derajat, wewengkon lumbar balik flattens kaluar kurva alam sarta malah bisa nganggap kurva gilig (bengkok kaluar).Sikep ieu dianggap teu séhat upami dijaga salami lami.Sanajan kitu, lolobana jalma mungkas nepi linggih dina posisi ieu sapopoe maranéhanana.Ieu naha panalungtikan ngeunaan pagawe sedentary, kawas pagawe kantor, mindeng dilaporkeun tingkat luhur ngarareunah postural.
Dina kaayaan normal, kami henteu hoyong nyarankeun sikep éta ka klien kami sabab éta ningkatkeun tekanan dina cakram anu aya di antara vertebrae tulang tonggong.Anu kami hoyong nyarankeun ka aranjeunna nyaéta calik sareng ngadukung tulang tonggong lumbar dina sikep anu disebut lordosis.Sasuai, salah sahiji faktor pangbadagna mertimbangkeun lamun pilari korsi alus keur klien anjeun nya éta kudu ngamajukeun lumbar lordosis.
Naha ieu penting pisan?
Nya, cakram antara vertebrae tiasa ruksak ku tekanan kaleuleuwihan.Diuk tanpa rojongan deui ngaronjatkeun tekanan disc considerably leuwih nu ngalaman bari nangtung.
Linggih teu didukung dina sikep slumped maju naek tekanan ku 90% dibandingkeun nangtung.Nanging, upami korsi nyayogikeun dukungan anu cekap dina tulang tonggong pangguna sareng jaringan sakurilingna nalika calik, éta tiasa nyandak seueur beban dina tonggong, beuheung, sareng sendi anu sanés.
2. Ngaleutikan Tekenan Disc
Strategi sareng kabiasaan istirahat sering henteu tiasa ditingali sabab sanaos klien nganggo korsi anu paling saé kalayan dukungan anu paling seueur, aranjeunna tetep kedah ngawates jumlah total linggih dina dintenna.
Masalah anu sanésna dina desain nyaéta korsi kedah ngijinkeun gerakan sareng nyayogikeun cara pikeun sering ngageser posisi klien anjeun sapanjang dinten kerja.Kaula bade teuleum kana jenis korsi nu nyoba ngayakeun réplikasi nangtung jeung gerakan di kantor handap.Nanging, seueur standar ergonomis di sakumna dunya nunjukkeun yén bangun sareng gerak masih idéal dibandingkeun sareng ngandelkeun korsi ieu.
Kumisan ti nangtung sareng ngagerakkeun awak urang, urang moal tiasa ngantunkeun kadali rékayasa dina desain korsi.Numutkeun sababaraha panalungtikan, salah sahiji cara pikeun ngurangan tekanan disc nyaéta ngagunakeun backrest reclined.Ieu alatan ngagunakeun backrest reclined nyokot sababaraha beurat ti awak luhur pamaké, anu dina gilirannana ngurangan tekanan numpuk dina cakram tulang tonggong.
Ngagunakeun armrests ogé bisa ngurangan tekanan disc.Studi ogé geus ditémbongkeun yén armrests bisa ngurangan beurat dina tulang tonggong ku ngeunaan 10% tina beurat awak.Tangtosna, adjustment ditangtoskeun tina armrests penting pisan pikeun nyadiakeun rojongan ka pamaké dina sikep optimal nétral jeung nyingkahan ngarareunah musculoskeletal.
Catetan: Pamakéan rojongan lumbar ngurangan tekanan disc, sakumaha ogé pamakéan armrests.Sanajan kitu, kalawan backrest reclined, pangaruh armrest teu signifikan.
Aya sababaraha cara pikeun bersantai otot tonggong tanpa ngorbankeun kaséhatan cakram.Salaku conto, saurang panalungtik mendakan panurunan dina kagiatan otot dina tonggong nalika sandaran dipanggul nepi ka 110 derajat.Saluareun titik éta, aya sakedik rélaxasi tambahan dina otot tonggong éta.Cukup Narikna, épék rojongan lumbar on aktivitas otot geus dicampur.
Janten naon hartosna inpormasi ieu pikeun anjeun salaku konsultan ergonomi?
Naha diuk nangtung dina sudut 90-derajat sikep pangalusna, atawa éta diuk kalawan backrest reclined dina sudut 110-derajat?
Pribadi, naon anu kuring nyarankeun ka klien kuring nyaéta pikeun ngajaga sandaran tonggongna antara 95 sareng sakitar 113 dugi ka 115 derajat.Tangtosna, éta kalebet gaduh dukungan lumbar dina posisi anu optimal sareng ieu dirojong ku Ergonomics Standards (alias kuring henteu narik ieu tina hawa ipis).
3. Ngurangan Loading statik
Awak manusa ngan saukur teu dirancang pikeun linggih dina hiji posisi dina hiji periode sustained waktu.Cakram antara vertebrae gumantung kana parobahan tekanan pikeun nampa gizi sarta miceun produk runtah.Cakram ieu ogé teu gaduh suplai getih, janten cairan ditukeurkeun ku tekanan osmotik.
Naon kanyataan ieu nunjukkeun yén tetep dina hiji sikep, sanaos katingalina nyaman di awal, bakal nyababkeun panurunan transportasi gizi sareng nyumbang kana kamajuan prosés degeneratif dina jangka panjang!
Résiko linggih dina hiji posisi pikeun lila:
1.It promotes loading statik tina otot deui jeung taktak, nu bisa ngahasilkeun aches, ngilu, sarta cramping.
2.It ngabalukarkeun pangwatesan dina aliran getih ka suku, nu bisa ngabalukarkeun bareuh jeung ngarareunah.
Duduk dinamis ngabantosan ngirangan beban statik sareng ningkatkeun aliran getih.Nalika korsi dinamis diwanohkeun, desain korsi kantor dirobih.Korsi dinamis parantos dipasarkan salaku pélor pérak pikeun ngaoptimalkeun kaséhatan tulang tonggong.Desain korsi bisa ngurangan posisi sikep statik ku sahingga pamaké éta batu dina korsi jeung nganggap rupa-rupa postures.
Anu kuring resep nyarankeun ka klien kuring pikeun nyorong linggih dinamis nyaéta ngagunakeun posisi ngambang bébas, nalika luyu.Ieu nalika korsi dina Dengdekkeun synchro, sarta eta teu dikonci dina posisi.Hal ieu ngamungkinkeun pamaké pikeun nyaluyukeun sudut korsi jeung backrest pikeun nyocogkeun sikep diuk maranéhanana.Dina posisi ieu, korsi téh dinamis, sarta backrest nu nawarkeun rojongan deui kontinyu sakumaha eta ngalir kalayan pamaké.Jadi ampir kawas korsi goyang.
Pertimbangan tambahan
Naon waé korsi kantor ergonomis anu kami nyarankeun ka klien kami dina penilaian, aranjeunna sigana moal nyaluyukeun korsi éta.Janten salaku pamikiran ahir, kuring bakal resep anjeun mertimbangkeun sareng ngalaksanakeun sababaraha cara anu bakal berharga pikeun klien anjeun sareng gampang pikeun aranjeunna terang kumaha aranjeunna tiasa ngadamel panyesuaian korsi sorangan, mastikeun yén éta diatur saluyu sareng kabutuhanna, sareng bakal neruskeun ngalakukeun eta pikeun jangka panjang.Upami anjeun ngagaduhan ideu, kuring bakal resep ngupingkeunana dina bagian koméntar di handap.
Upami anjeun resep diajar langkung seueur ngeunaan alat ergonomis modéren sareng kumaha ngembangkeun bisnis konsultasi ergonomis anjeun, ngadaptarkeun daptar tunggu pikeun program Accelerate.Abdi badé muka pendaptaran dina ahir Juni 2021. Abdi ogé bakal ngalaksanakeun latihan snazzy sateuacan dibuka.
waktos pos: Sep-02-2023