Tha fios againn uile gu bheil droch bhuaidh aig slàinte air suidhe fada.Le bhith a 'fuireach ann an suidheachadh suidhe ro fhada ag adhbhrachadh sreathan anns a' bhodhaig, gu h-àraid do na structaran anns a 'chnoc-dhroma.Tha mòran de dhuilgheadasan cùl ìosal am measg luchd-obrach neo-fhastaichte co-cheangailte ri droch dhealbhadh cathair agus suidheachadh suidhe neo-iomchaidh.Mar sin, nuair a bhios tu a’ dèanamh mholaidhean cathraiche, tha slàinte droma an neach-dèiligidh agad mar aon fheart air am bu chòir dhut fòcas a chuir.
Ach mar phroifeiseantaich ergonomic, ciamar as urrainn dhuinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn a’ moladh a’ chathair as fheàrr airson ar teachdaichean?Anns an dreuchd seo, bidh mi a 'roinn phrionnsabalan coitcheann dealbhadh suidheachain.Faigh a-mach carson a bu chòir lordosis lumbar a bhith mar aon de na prìomh phrìomhachasan agad nuair a thathar a’ moladh chathraichean do luchd-dèiligidh, carson a tha e deatamach gun tèid cuideam diosc a lughdachadh agus lughdachadh lughdachadh statach air na fèithean cùil.
Chan eil leithid de rud ann ri aon chathair as fheàrr airson a h-uile duine, ach tha cuid de bheachdan ann ri thoirt a-steach nuair a thathar a’ moladh cathair oifis ergonomic gus dèanamh cinnteach gun urrainn don neach-dèiligidh agad na buannachdan iomlan aige a mhealtainn.Faigh a-mach dè a th’ annta gu h-ìosal.
1. Brosnaich lumbar lordosis
Nuair a ghluaiseas sinn bho sheasamh gu suidheachadh suidhe, bidh atharrachaidhean anatomical a’ tachairt.Is e a tha seo a’ ciallachadh, nuair a tha thu nad sheasamh dìreach, gu bheil am pàirt lumbar den chùl lùbte gu nàdarra a-staigh.Ach, nuair a tha cuideigin na shuidhe leis na sliasaichean aig 90 ceum, bidh an roinn lumbar den chùl a’ toirt a-mach an lùb nàdarrach agus faodaidh e eadhon lùb lùbach (lùbadh a-muigh) a ghabhail.Thathas den bheachd gu bheil an suidheachadh seo mì-fhallain ma thèid a chumail suas airson ùine mhòr.Ach, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine nan suidhe san t-suidheachadh seo fad an latha.Sin as coireach gu robh rannsachadh mu luchd-obrach neo-fhastaichte, mar luchd-obrach oifis, gu tric ag aithris ìrean àrda de mhì-chofhurtachd postural.
Ann an suidheachaidhean àbhaisteach, chan eil sinn airson an suidheachadh sin a mholadh don luchd-dèiligidh againn oir tha e a’ meudachadh cuideam air na diosgan a tha suidhichte eadar vertebrae an droma.Is e na tha sinn airson a mholadh dhaibh suidhe agus cumail suas an spine lumbar ann an suidheachadh ris an canar lordosis.Mar sin, is e aon de na factaran as motha ri beachdachadh nuair a tha thu a’ coimhead airson cathair mhath don neach-dèiligidh agad gum bu chòir dha lordosis lumbar a bhrosnachadh.
Carson a tha seo cho cudromach?
Uill, faodaidh na diosgan eadar na vertebrae a bhith air am milleadh le cus cuideam.Le bhith a’ suidhe às aonais taic-cùil, bidh cuideam diosc gu mòr a’ dol thairis air na dh’fhiosraich fhad ‘s a bha thu nad sheasamh.
Bidh suidhe gun taic ann an suidheachadh slumped air adhart ag àrdachadh cuideam 90% an taca ri seasamh.Ach, ma bheir an cathair taic gu leòr ann an cnàimh-droma an neach-cleachdaidh agus na maothran mun cuairt fhad ‘s a tha iad nan suidhe, faodaidh e tòrr luchd a thoirt far an druim, amhach agus joints eile.
2. Lùghdaich cuideam diosc
Gu tric chan urrainnear dearmad a dhèanamh air ro-innleachdan agus cleachdaidhean gabhail fois oir eadhon ged a tha an neach-dèiligidh a’ cleachdadh a’ chathair as fheàrr leis an taic as motha, feumaidh iad fhathast an àireamh iomlan de shuidheachain a chuingealachadh san latha aca.
Is e cùis eile a tha na adhbhar dragh mun dealbhadh gum bu chòir don chathraiche gluasad a cheadachadh agus dòighean a thoirt seachad gus suidheachadh an neach-dèiligidh agad a ghluasad gu tric tron latha obrach aca.Tha mi a 'dol a dhàibheadh a-steach do na seòrsaichean chathraichean a bhios a' feuchainn ri seasamh agus gluasad san oifis gu h-ìosal a riochdachadh.Ach, tha mòran inbhean ergonomic air feadh an t-saoghail a’ moladh gu bheil èirigh is gluasad fhathast air leth freagarrach an taca ri bhith an urra ris na cathraichean sin.
A bharrachd air seasamh agus gluasad ar cuirp, chan urrainn dhuinn na smachdan innleadaireachd fhàgail a-mach nuair a thig e gu dealbhadh cathair.A rèir cuid de rannsachadh, is e aon dòigh air cuideam an diosc a lughdachadh a bhith a’ cleachdadh cùl-taic lùbte.Tha seo air sgàth 's gu bheil a bhith a' cleachdadh cùl-taic a 'toirt cuid den chuideam bho chorp àrd an neach-cleachdaidh, a tha an uair sin a' lùghdachadh cuideam a tha a 'togail air na diosgan droma.
Faodaidh cleachdadh gàirdeanan cuideam diosc a lughdachadh cuideachd.Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faod gàirdeanan an cuideam air an spine a lughdachadh le timcheall air 10% de chuideam bodhaig.Gu dearbh, tha atharrachadh ceart air na gàirdeanan deatamach gus taic a thoirt don neach-cleachdaidh ann an suidheachadh neodrach as fheàrr agus gus mì-chofhurtachd musculoskeletal a sheachnadh.
Nota: Tha cleachdadh taic lumbar a’ lughdachadh cuideam diosc, mar a tha cleachdadh gàirdeanan.Ach, le cùl-taic air a dhol sìos, chan eil buaidh an armrest beag.
Tha dòighean ann gus fèithean a 'chùil a shocrachadh gun a bhith ag ìobairt slàinte nan diosg.Mar eisimpleir, lorg aon neach-rannsachaidh lùghdachadh ann an gnìomhachd fèithe air a 'chùl nuair a chaidh an cùl-taic sìos gu 110 ceum.Seachad air a’ phuing sin, cha robh mòran fois a bharrachd ann am fèithean sin a’ chùil.Gu h-inntinneach gu leòr, tha buaidh taic lumbar air gnìomhachd fèithe air a mheasgachadh.
Mar sin dè tha am fiosrachadh seo a’ ciallachadh dhutsa mar chomhairliche ergonomics?
An e suidhe dìreach aig ceàrn 90-ceum an suidheachadh as fheàrr, no an e suidhe le cùl-taic air a shìneadh aig ceàrn 110-ceum?
Gu pearsanta, is e na tha mi a’ moladh don luchd-dèiligidh agam an cùl-taic aca a chumail sìos eadar 95 agus timcheall air 113 gu 115 ceum.Gu dearbh, tha sin a’ toirt a-steach an taic lumbar sin a bhith san t-suidheachadh as fheàrr agus tha seo a’ faighinn taic bho Inbhean Ergonomics (aka chan eil mi a’ tarraing seo a-mach à èadhar tana).
3. Lùghdaich Static Loading
Chan eil an corp daonna dìreach air a dhealbhadh gus suidhe ann an aon suidheachadh thar ùine sheasmhach.Tha na diosgan eadar na vertebrae an urra ri atharrachaidhean ann an cuideam gus beathachadh fhaighinn agus stuthan sgudail a thoirt air falbh.Chan eil solar fala aig na diosgan seo cuideachd, agus mar sin bidh lionntan air an iomlaid le cuideam osmotic.
Is e a tha an fhìrinn seo a’ ciallachadh gum bi fuireach ann an aon suidheachadh, eadhon ged a tha e coltach gu bheil e comhfhurtail aig an toiseach, a ’leantainn gu lùghdachadh ann an còmhdhail beathachaidh agus a’ cur ri bhith ag adhartachadh pròiseasan degenerative san fhad-ùine!
Na cunnartan airson suidhe ann an aon suidheachadh airson ùine mhòr:
1. Bidh e a’ brosnachadh luchdachadh statach de na fèithean cùil is guailnean, a dh’ fhaodadh cràdh, pianta agus cromadh adhbhrachadh.
2. Bidh e ag adhbhrachadh cuingealachadh ann an sruthadh fala gu na casan, a dh’ fhaodadh sèid agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh.
Bidh suidhe fiùghantach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh luchd statach agus a’ leasachadh sruth fala.Nuair a chaidh cathraichean fiùghantach a thoirt a-steach, chaidh dealbhadh cathair oifis atharrachadh.Tha cathraichean fiùghantach air am margaidheachd mar am peilear airgid gus slàinte cnàimh-droma a bharrachadh.Faodaidh dealbhadh a’ chathraiche suidheachadh an t-suidheachaidh statach a lughdachadh le bhith a’ leigeil leis a’ chleachdaiche sin roc anns a’ chathair agus gabhail ri diofar shuidheachaidhean.
Is e an rud as toil leam a mholadh don luchd-dèiligidh agam gus suidhe fiùghantach a bhrosnachadh suidheachadh saor-fhlùraichean a chleachdadh, nuair a bhios sin iomchaidh.Seo nuair a tha an cathair ann an teilt sioncronaich, agus chan eil e glaiste na àite.Leigidh seo leis an neach-cleachdaidh ceàrnan an t-suidheachain agus an cùl-taic atharrachadh gus freagairt air an t-suidheachadh suidhe aca.Anns an t-suidheachadh seo, tha an cathair fiùghantach, agus tha an cùl-taic a’ tabhann taic cùil leantainneach fhad ‘s a tha e a’ gluasad leis an neach-cleachdaidh.Mar sin tha e cha mhòr coltach ri cathair rocaid.
Beachdachadh a bharrachd
Ge bith dè an cathair oifis ergonomic a tha sinn a’ moladh don luchd-dèiligidh againn ann am measadh, tha coltas ann nach atharraich iad a’ chathair sin.Mar sin mar smaoineachadh deireannach, bu mhath leam gun smaoinicheadh tu agus gun cuir thu an gnìomh cuid de dhòighean a bhiodh luachmhor don luchd-dèiligidh agad agus furasta fios a bhith aca ciamar as urrainn dhaibh atharrachaidhean cathair a dhèanamh iad fhèin, dèanamh cinnteach gu bheil e air a chuir air dòigh a rèir am feumalachdan, agus leanaidh e ga dhèanamh san fhad-ùine.Ma tha beachdan sam bith agad, bu mhath leam an cluinntinn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.
Ma tha ùidh agad barrachd ionnsachadh mu uidheamachd ergonomic an latha an-diugh agus mar as urrainn dhut do ghnìomhachas comhairleachaidh ergonomic fhàs, cuir d’ ainm a-steach don liosta feitheimh airson a’ phrògram Accelerate.Tha mi a’ fosgladh an clàrachaidh aig deireadh an Ògmhios 2021. Bidh mi cuideachd a’ dèanamh trèanadh snazzy ron fhosgladh.
Ùine puist: Sultain-02-2023