Всички знаем, че продължителното седене има сериозни последици за здравето.Прекалено дългият престой в седнало положение причинява напрежение в тялото, особено на структурите в гръбначния стълб.Много проблеми с долната част на гърба сред заседналите работници са свързани с лош дизайн на стола и неподходяща поза на седене.По този начин, когато правите препоръки за стол, здравето на гръбначния стълб на вашия клиент е един фактор, върху който трябва да се съсредоточите.
Но като ергономични професионалисти, как можем да гарантираме, че препоръчваме най-добрия стол за нашите клиенти?В тази публикация ще споделя общите принципи на дизайна на седалките.Разберете защо лумбалната лордоза трябва да бъде един от основните ви приоритети, когато препоръчвате столове на клиенти, защо минимизирането на дисковия натиск и намаляването на статичното натоварване на мускулите на гърба е жизненоважно.
Няма такова нещо като един най-добър стол за всички, но има някои съображения, които трябва да включите, когато препоръчвате ергономичен офис стол, за да сте сигурни, че вашият клиент наистина може да се наслади на всички предимства.Разберете какви са те по-долу.
1. Насърчаване на лумбалната лордоза
Когато преминем от изправено в седнало положение, настъпват анатомични промени.Това означава, че когато стоите прави, лумбалната част на гърба е естествено извита навътре.Въпреки това, когато някой седи с бедра на 90 градуса, лумбалната област на гърба изравнява естествената извивка и дори може да приеме изпъкнала извивка (извивка навън).Тази поза се счита за нездравословна, ако се поддържа дълго време.Повечето хора обаче в крайна сметка седят в тази позиция през целия си ден.Ето защо изследванията за заседнали работници, като офис служители, често съобщават за високи нива на постурален дискомфорт.
При нормални обстоятелства не искаме да препоръчваме тази поза на нашите клиенти, защото тя увеличава натиска върху дисковете, разположени между прешлените на гръбначния стълб.Това, което искаме да им препоръчаме, е да седнат и да поддържат лумбалния гръбнак в поза, наречена лордоза.Съответно, един от най-големите фактори, които трябва да имате предвид, когато търсите добър стол за вашия клиент, е той да насърчава лумбалната лордоза.
Защо това е толкова важно?
Е, дисковете между прешлените могат да бъдат повредени от прекомерен натиск.Седенето без никаква опора за гърба увеличава значително натиска върху диска в сравнение с този, който изпитвате, докато стоите.
Седенето без опора в отпусната напред поза увеличава натиска с 90% в сравнение със стоенето.Въпреки това, ако столът осигурява достатъчна опора в гръбнака на потребителя и околните тъкани, докато той седи, той може да поеме голямо натоварване от гърба, врата и други стави.
2. Минимизирайте натиска на диска
Стратегиите и навиците за почивка често не могат да бъдат пренебрегнати, защото дори ако клиентът използва възможно най-добрия стол с най-голяма опора, той все още трябва да ограничи общото количество седящи през деня си.
Друг въпрос, който предизвиква загриженост относно дизайна, е, че столът трябва да позволява движение и да осигурява начини за често смяна на позицията на вашия клиент през целия работен ден.Ще се потопя във видовете столове, които се опитват да копират стоене и движение в офиса по-долу.Въпреки това много ергономични стандарти по света предполагат, че ставането и движението все още са идеални в сравнение с разчитането на тези столове.
Освен стоенето и движението на телата ни, не можем да пропуснем инженерните контроли, когато става въпрос за дизайн на стола.Според някои изследвания, един от начините за намаляване на натиска на диска е използването на наклонена облегалка.Това е така, защото използването на наклонена облегалка поема част от тежестта от горната част на тялото на потребителя, което от своя страна намалява натрупването на натиск върху гръбначните дискове.
Използването на подлакътници също може да намали натиска на диска.Проучванията показват също, че подлакътниците могат да намалят тежестта върху гръбначния стълб с около 10% от телесното тегло.Разбира се, правилното регулиране на подлакътниците е жизненоважно за осигуряване на опора на потребителя в неутрална оптимална поза и избягване на мускулно-скелетен дискомфорт.
Забележка: Използването на лумбална опора намалява натиска на диска, както и използването на подлакътници.Но при наклонена облегалка ефектът от подлакътника е незначителен.
Има начини да отпуснете мускулите на гърба, без да жертвате здравето на дисковете.Например, един изследовател установи намаляване на мускулната активност на гърба, когато облегалката беше наклонена до 110 градуса.Отвъд тази точка имаше малко допълнително отпускане в тези мускули на гърба.Интересното е, че ефектите от лумбалната опора върху мускулната активност са смесени.
И така, какво означава тази информация за вас като консултант по ергономия?
Седенето изправено под ъгъл от 90 градуса ли е най-добрата поза или е седенето с облегалка, наклонена под ъгъл от 110 градуса?
Лично аз препоръчвам на клиентите си да държат облегалката си наклонена между 95 и около 113 до 115 градуса.Разбира се, това включва тази лумбална опора в оптимална позиция и това се поддържа от стандартите за ергономичност (известен още като не вадя това от нищото).
3. Намалете статичното натоварване
Човешкото тяло просто не е проектирано да седи в една позиция за продължителен период от време.Дисковете между прешлените зависят от промените в налягането, за да получат хранителни вещества и да премахнат отпадъчните продукти.Тези дискове също нямат кръвоснабдяване, така че течностите се обменят чрез осмотично налягане.
Това, което предполага този факт е, че оставането в една поза, дори и да изглежда удобна в началото, ще доведе до намален хранителен транспорт и ще допринесе за напредване на дегенеративните процеси в дългосрочен план!
Рисковете от дългото седене в една поза:
1. Насърчава статично натоварване на мускулите на гърба и раменете, което може да доведе до болки и спазми.
2. Причинява ограничаване на притока на кръв към краката, което може да причини подуване и дискомфорт.
Динамичното седене помага за намаляване на статичното натоварване и подобряване на притока на кръв.Когато бяха въведени динамичните столове, дизайнът на офис столовете беше трансформиран.Динамичните столове се предлагат на пазара като сребърен куршум за оптимизиране на здравето на гръбначния стълб.Дизайнът на стола може да намали позициите на статичната поза, като позволява на потребителя да се люлее на стола и да заема различни пози.
Това, което обичам да препоръчвам на моите клиенти, за да насърчат динамичното седене, е да използват свободно плаваща позиция, когато е подходящо.Това е, когато столът е в синхронен наклон и не е заключен в позиция.Това позволява на потребителя да регулира ъглите на седалката и облегалката, за да пасне на позата на седене.В тази позиция столът е динамичен, а облегалката предлага постоянна опора за гърба, докато се движи с потребителя.Така че е почти като люлеещ се стол.
Допълнително внимание
Какъвто и ергономичен офис стол да препоръчаме на нашите клиенти при оценка, те вероятно няма да го коригират.Така че като последна мисъл бих се радвал да обмислите и приложите в действие някои начини, които биха били ценни за вашите клиенти и лесни за тях, за да разберат как могат сами да направят корекции на стола, да се уверят, че той е настроен според техните нужди и ще продължи да го прави в дългосрочен план.Ако имате някакви идеи, ще се радвам да ги чуя в секцията за коментари по-долу.
Ако се интересувате да научите повече за модерното ергономично оборудване и как да развиете бизнеса си с ергономични консултации, запишете се в списъка с чакащи за програмата Accelerate.Отварям записването в края на юни 2021 г. Освен това ще правя бързи тренировки преди откриването.
Време на публикуване: 2 септември 2023 г