Svi znamo da dugotrajno sjedenje ima ozbiljne zdravstvene posljedice.Predugo zadržavanje u sjedećem položaju uzrokuje naprezanje tijela, posebno struktura u kralježnici.Mnogi problemi s donjim dijelom leđa kod sjedećih radnika povezani su s lošim dizajnom stolice i neprikladnim sjedećim položajem.Stoga, kada dajete preporuke za stolicu, zdravlje kičme vašeg klijenta je jedan od faktora na koji biste se trebali fokusirati.
Ali kao ergonomski profesionalci, kako možemo osigurati da svojim klijentima preporučujemo najbolju stolicu?U ovom postu ću podijeliti opća načela dizajna sjedišta.Saznajte zašto bi lumbalna lordoza trebala biti jedan od vaših glavnih prioriteta kada preporučujete stolice klijentima, zašto je minimiziranje pritiska diska i smanjenje statičkog opterećenja leđnih mišića od vitalnog značaja.
Ne postoji takva stvar kao što je jedna najbolja stolica za sve, ali postoje neka razmatranja koja treba uključiti kada preporučujete ergonomsku kancelarijsku stolicu kako biste bili sigurni da vaš klijent zaista može uživati u njenim punim prednostima.U nastavku saznajte šta su.
1. Promovirajte lumbalnu lordozu
Kada pređemo iz stojećeg u sjedeći položaj, dešavaju se anatomske promjene.To znači da kada stojite uspravno, lumbalni dio leđa je prirodno zakrivljen prema unutra.Međutim, kada neko sjedi sa butinama pod uglom od 90 stepeni, lumbalni dio leđa izravnava prirodnu krivinu i može čak imati konveksnu krivinu (savijanje prema van).Ovo držanje smatra se nezdravim ako se održava duže vrijeme.Međutim, većina ljudi na kraju sedi u ovom položaju tokom celog dana.Zbog toga su istraživanja o radnicima koji sjede, poput uredskih radnika, često prijavljivala visok nivo posturalne nelagode.
U normalnim okolnostima ne želimo to držanje preporučiti našim klijentima jer povećava pritisak na diskove koji se nalaze između pršljenova kralježnice.Ono što želimo da im preporučimo je da sjede i drže lumbalnu kičmu u položaju koji se zove lordoza.U skladu s tim, jedan od najvećih faktora koji treba uzeti u obzir kada tražite dobru stolicu za vašeg klijenta je da bi trebala promovirati lumbalnu lordozu.
Zašto je ovo toliko važno?
Pa, diskovi između pršljenova mogu se oštetiti pretjeranim pritiskom.Sjedenje bez ikakvog oslonca za leđa značajno povećava pritisak diska u odnosu na onaj koji se doživljava dok stojite.
Sjedenje bez oslonca u naprijed pognutom položaju povećava pritisak za 90% u odnosu na stajanje.Međutim, ako stolica pruža dovoljnu potporu korisnikovoj kralježnici i okolnim tkivima dok sjede, može skinuti dosta opterećenja s leđa, vrata i drugih zglobova.
2. Minimizirajte pritisak diska
Strategije i navike prekidanja odmora često se ne mogu zanemariti jer čak i ako klijent koristi najbolju moguću stolicu s najvećom podrškom, i dalje mora ograničiti ukupnu količinu sjedenja u danu.
Još jedna stvar koja izaziva zabrinutost u vezi sa dizajnom je da stolica treba da dozvoljava kretanje i pruža načine da često menjate poziciju vašeg klijenta tokom radnog dana.Uronit ću u vrste stolica koje pokušavaju da repliciraju stajanje i kretanje u kancelariji ispod.Međutim, mnogi ergonomski standardi širom svijeta sugeriraju da je ustajanje i kretanje i dalje idealno u usporedbi s oslanjanjem na ove stolice.
Osim stajanja i kretanja tijela, ne možemo izostaviti ni inženjerske kontrole kada je u pitanju dizajn stolice.Prema nekim istraživanjima, jedan od načina da se smanji pritisak diska je korištenje nagnutog naslona za leđa.To je zato što korištenje nagnutog naslona preuzima dio težine s gornjeg dijela tijela korisnika, što zauzvrat smanjuje pritisak koji se stvara na diskovima kralježnice.
Korištenje naslona za ruke također može smanjiti pritisak diska.Istraživanja su također pokazala da nasloni za ruke mogu smanjiti težinu kičme za oko 10% tjelesne težine.Naravno, pravilno podešavanje naslona za ruke je od vitalnog značaja za pružanje podrške korisniku u neutralnom optimalnom položaju i izbjegavanje mišićno-koštane nelagode.
Napomena: Upotreba lumbalnog oslonca smanjuje pritisak diska, kao i upotreba naslona za ruke.Međutim, sa nagnutim naslonom, efekat naslona za ruke je beznačajan.
Postoje načini da opustite mišiće leđa bez žrtvovanja zdravlja diskova.Na primjer, jedan istraživač je otkrio smanjenje mišićne aktivnosti u leđima kada je naslon nagnut do 110 stepeni.Iza te tačke, bilo je malo dodatnog opuštanja u tim mišićima leđa.Zanimljivo je da su efekti lumbalne potpore na mišićnu aktivnost bili pomiješani.
Dakle, šta ova informacija znači za vas kao konsultanta za ergonomiju?
Da li je uspravno sedenje pod uglom od 90 stepeni najbolje držanje ili je sedenje sa naslonom nagnutim pod uglom od 110 stepeni?
Lično, ono što preporučujem svojim klijentima je da naslone naslone nagnute između 95 i otprilike 113 do 115 stepeni.Naravno, to uključuje i lumbalni oslonac u optimalnom položaju, a to je podržano standardima ergonomije (tzv. ne izvlačim ovo iz ničega).
3. Smanjite statičko opterećenje
Ljudsko tijelo jednostavno nije dizajnirano da sjedi u jednom položaju tokom dužeg vremenskog perioda.Diskovi između pršljenova ovise o promjenama pritiska kako bi primili hranjive tvari i uklonili otpadne tvari.Ovi diskovi takođe nemaju dovod krvi, pa se tečnosti izmjenjuju osmotskim pritiskom.
Ono što ova činjenica implicira je da će boravak u jednom položaju, čak i ako se u početku čini ugodnim, rezultirati smanjenim transportom nutrijenata i dugoročno doprinijeti unapređenju degenerativnih procesa!
Rizici dugog sjedenja u jednom položaju:
1. Pospješuje statičko opterećenje mišića leđa i ramena, što može dovesti do bolova, bolova i grčeva.
2. To uzrokuje ograničenje protoka krvi u nogama, što može uzrokovati oticanje i nelagodu.
Dinamično sjedenje pomaže u smanjenju statičkog opterećenja i poboljšanju protoka krvi.Kada su uvedene dinamičke stolice, dizajn kancelarijskih stolica je transformisan.Dinamične stolice su reklamirane kao srebrni metak za optimizaciju zdravlja kičme.Dizajn stolice može smanjiti statične položaje držanja dopuštajući tom korisniku da se ljulja u stolici i zauzima različite položaje.
Ono što bih preporučio svojim klijentima da podstaknu dinamično sjedenje je korištenje slobodnog položaja, kada je to prikladno.Ovo je kada je stolica u sinkronom nagibu i nije zaključana u položaju.Ovo omogućava korisniku da podesi uglove sjedala i naslona kako bi odgovarali njihovom sjedećem položaju.U ovom položaju, stolica je dinamična, a naslon nudi stalnu podršku za leđa dok se kreće sa korisnikom.Tako da je skoro kao stolica za ljuljanje.
Dodatno razmatranje
Koju god ergonomsku kancelarijsku stolicu preporučimo našim klijentima u procjeni, oni vjerovatno neće prilagoditi tu stolicu.Dakle, kao završnu misao, volio bih da razmotrite i sprovedete u djelo neke načine koji bi bili vrijedni za vaše klijente i koji bi im bili lakši da znaju kako sami mogu prilagoditi stolice, osigurati da je postavljena prema njihovim potrebama i nastavit će to činiti dugoročno.Ako imate bilo kakve ideje, volio bih da ih čujem u odjeljku komentara ispod.
Ako ste zainteresovani da saznate više o modernoj ergonomskoj opremi i kako da unapredite svoje poslovanje u oblasti ergonomskog savetovanja, prijavite se na listu čekanja za program Accelerate.Upis otvaram krajem juna 2021. Također ću odraditi sjajan trening prije otvaranja.
Vrijeme objave: Sep-02-2023