Узакка созулган отуруунун ден соолукка олуттуу кесепеттери бар экенин баарыбыз билебиз.Отурган абалда көпкө туруу денеде, өзгөчө омурткадагы структураларда штаммдарды пайда кылат.Кыймылсыз иштеген жумушчулардын белдин ылдый жагынын көптөгөн көйгөйлөрү отургучтун начар дизайны жана туура эмес отуруу менен байланыштуу.Ошентип, кресло сунуштарын жасап жатканда, кардарыңыздын омуртка ден соолугуна көңүл бурушуңуз керек болгон факторлордун бири.
Бирок эргономикалык адистер катары биз кардарларыбыз үчүн эң жакшы отургучту сунуштап жатканыбызды кантип камсыздай алабыз?Бул постто мен отургучтарды жасоонун жалпы принциптери менен бөлүшөм.Кардарларга отургучтарды сунуштоодо эмне үчүн бел лордозу негизги приоритеттердин бири болушу керек экенин, эмне үчүн дисктин басымын азайтуу жана арткы булчуңдардын статикалык жүктөөсүн азайтуу маанилүү экенин билип алыңыз.
Ар бир адам үчүн эң мыкты бир отургуч деген нерсе жок, бирок сиздин кардарыңыз анын бардык артыкчылыктарынан чындап эле ырахат ала алаарына ынануу үчүн эргономикалык офис креслосун сунуштоодо айрым ойлорду эске алуу керек.Төмөндө алар эмне экенин билип алыңыз.
1. Белдин лордозуна көмөктөшүңүз
Туруктуу абалдан отурган абалына өткөндө анатомиялык өзгөрүүлөр болот.Бул эмнени билдирет, сиз түз турганыңызда, белдин бел бөлүгү табигый түрдө ичке ийрилет.Бирок, кимдир бирөө жамбаш менен 90 градуста отурганда, белдин бели табигый ийри сызыкты түздөп, ал тургай томпок ийри сызыкты (тышкы ийилген) кабыл алышы мүмкүн.Бул поза узакка сакталып калса, ден соолукка зыяндуу болуп эсептелет.Бирок, көпчүлүк адамдар күнү бою ушул абалда отурушат.Ушул себептен улам, кеңсе кызматкерлери сыяктуу отурукташкан жумушчулар жөнүндө изилдөөлөр көбүнчө постуралдык ыңгайсыздыктын жогорку деңгээлин кабарлашты.
Кадимки шарттарда биз кардарларыбызга мындай позаны сунуштагыбыз келбейт, анткени ал омуртканын омурткаларынын ортосунда жайгашкан дисктерге басымды жогорулатат.Биз аларга сунуш кылгыбыз келген нерсе - бел омурткасын лордоз деп аталган позада кармап туруу.Демек, кардарыңыз үчүн жакшы кресло издеп жатканда эске алуу керек болгон эң чоң факторлордун бири - бул бел лордозуна көмөктөшүшү керек.
Бул эмне үчүн мынчалык маанилүү?
Ооба, омурткалардын ортосундагы дисктер ашыкча басым менен бузулушу мүмкүн.Арткы таянычы жок отуруу дисктин басымын турганда караганда бир топ жогорулатат.
Алдыга ылдый түшүп, колдоого алынбаган отуруу, турганга салыштырмалуу басымды 90% жогорулатат.Бирок, эгерде отургуч колдонуучунун омурткасына жана анын тегерегиндеги ткандарга жетиштүү колдоо көрсөтсө, анда ал аркасынан, моюнунан жана башка муундарынан көп жүк алып кетиши мүмкүн.
2. Дисктин басымын азайтыңыз
Тыныгуу стратегиясын жана адаттарын көп учурда көз жаздымда калтыруу мүмкүн эмес, анткени кардар эң жакшы креслолорду эң көп колдоо менен колдонуп жатса да, алар дагы эле өз күнүндө отуруунун жалпы көлөмүн чектеши керек.
Дизайн боюнча дагы бир тынчсыздандырган маселе, отургуч кыймылга уруксат берип, кардарыңыздын ордун жумуш күнү бою тез-тез алмаштыруунун жолдорун камсыз кылышы керек.Мен төмөндө офисте туруу менен кыймылды кайталоого аракет кылган отургучтардын түрлөрүнө сүңгүп кетем.Бирок, дүйнө жүзү боюнча көптөгөн эргономикалык стандарттар бул отургучтарга таянганга караганда туруп, кыймылдоо дагы деле идеалдуу экенин көрсөтүп турат.
Ордуктун дизайнына келгенде, денебизди туруп, кыймылдаткандан тышкары, инженердик башкарууну да калтыра албайбыз.Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, дисктин басымын азайтуунун бир жолу - жөлөнүп турган арканы колдонуу.Себеби жөлөнүп турган арканы колдонуу колдонуучунун денесинин үстүңкү бөлүгүнөн салмактын бир бөлүгүн алат, бул өз кезегинде жүлүн дисктериндеги басымды азайтат.
Кол таянгычтарды колдонуу да дисктин басымын азайтат.Изилдөөлөр ошондой эле кол таянгычтар омурткадагы салмакты дене салмагынын 10% га азайта аларын көрсөттү.Албетте, кол таянгычтарды туура жөнгө салуу колдонуучуга нейтралдуу оптималдуу абалда колдоо көрсөтүү жана таяныч-кыймыл аппаратынын дискомфортунун алдын алуу үчүн өтө маанилүү.
Эскертүү: Бел таянгычты колдонуу колдуктарды колдонуу сыяктуу эле дисктин басымын азайтат.Бирок, жөлөнүп турган арка менен кол таянгычтын таасири анча деле чоң эмес.
Дисктердин ден соолугуна зыян келтирбестен, арканын булчуңдарын эс алуу жолдору бар.Мисалы, бир изилдөөчү арканы 110 градуска чейин кыйшайтып койгондо, арткы булчуңдардын активдүүлүгү азайганын аныкташкан.Андан тышкары, арткы булчуңдарда бир аз кошумча релаксация болгон.Кызыктуусу, белдин таянычынын булчуңдардын активдүүлүгүнө тийгизген таасири аралашкан.
Демек, бул маалымат сиз үчүн эргономика боюнча кеңешчи катары эмнени билдирет?
90 градустук бурчта тик отуруу эң жакшы позабы же 110 градустук бурчта чалкалап отуруубу?
Жеке мен өз кардарларыма сунуштайм, алардын аркасын 95 жана болжол менен 113 менен 115 градуска чейин жөлөнүп туруу.Албетте, бул бел таянычын оптималдуу абалда кармоону камтыйт жана бул Эргономика стандарттары тарабынан колдоого алынат (башкача айтканда, мен муну абадан чыгарып жаткан жокмун).
3. Статикалык жүктөөнү азайтыңыз
Адамдын денеси узак убакыт бою бир позицияда отурууга ылайыкталган эмес.Омурткалардын ортосундагы дисктер азыктарды алуу жана калдыктарды алып салуу үчүн басымдын өзгөрүшүнө жараша болот.Бул дисктерде кан менен камсыздоо да жок, ошондуктан суюктуктар осмостук басым менен алмашышат.
Бул чындыкты билдирет, бир калыпта калуу, ал тургай, башында ыңгайлуу болуп көрүнсө да, тамактануунун азайышына алып келет жана узак мөөнөттүү келечекте дегенеративдик процесстердин алга жылышына салым кошот!
Бир позицияда көпкө отуруунун коркунучтары:
1.Ит арткы жана ийин булчуңдарынын статикалык жүктөөсүнө өбөлгө түзөт, бул ооруну, ооруну жана кысууну пайда кылат.
2.Бул шишик жана ыңгайсыздыкты алып келиши мүмкүн буттарга кан агымын чектөөгө алып келет.
Динамикалык отуруу статикалык жүктү азайтууга жана кан агымын жакшыртууга жардам берет.Динамикалык отургучтар киргизилгенде, кеңсе креслосунун дизайны өзгөртүлдү.Динамикалык отургучтар омуртка ден соолугун оптималдаштыруу үчүн күмүш ок катары сатылган.Стулдун дизайны бул колдонуучуга креслодо термелүүгө жана ар кандай позаларды кабыл алууга мүмкүндүк берүү менен статикалык поза позицияларын азайтат.
Мен өз кардарларыма динамикалык отурууну кубаттоо үчүн сунуштагым келет - бул ылайыктуу учурда, эркин сүзүүчү позицияны колдонуу.Бул отургуч синхрондоп ийилгенде жана ал бекитилбеген абалда болот.Бул колдонуучуга отургучтун жана арткы таянычынын бурчтарын алардын отурган абалына ылайыкташтырууга мүмкүндүк берет.Бул абалда отургуч динамикалуу, ал эми арткы таяныч колдонуучу менен бирге кыймылдап жатканда арканы үзгүлтүксүз колдоону сунуш кылат.Ошентип, ал дээрлик термелүүчү отургуч сыяктуу.
Кошумча кароо
Кандай эргономикалык офис креслосун биз баалоодо кардарларыбызга сунуш кылбайлы, алар бул отургучту жөндөй алышпайт.Ошентип, акыркы ой катары, мен сиздин кардарларыңыз үчүн баалуу болгон жана алар креслолорду өздөрү кантип тууралай аларын, алардын муктаждыктарына жараша орнотулганын билүү үчүн оңой болгон жолдорду карап чыгып, иш жүзүнө ашырууңузду каалайт элем. аны узак мөөнөткө уланта берет.Эгерде сизде кандайдыр бир идеялар болсо, мен аларды төмөнкү комментарий бөлүмүндө уккум келет.
Эгер сиз заманбап эргономикалык жабдуулар жана эргономикалык консалтинг бизнесиңизди кантип өстүрүү жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, Accelerate программасынын күтүү тизмесине катталыңыз.Мен 2021-жылдын июнь айынын аягында каттоону ачам. Ачылганга чейин мен дагы жакшы машыгууларды өткөрөм.
Посттун убактысы: 02-2023-жыл