Vi ved alle, at langvarig siddende har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.At blive siddende for længe forårsager belastninger i kroppen, især strukturerne i rygsøjlen.Mange lændeproblemer blandt stillesiddende arbejdere er forbundet med dårligt stoldesign og uhensigtsmæssig siddestilling.Når du laver stolanbefalinger, er din klients rygsøjlesundhed således en faktor, du bør fokusere på.
Men hvordan kan vi som ergonomiske fagfolk sikre, at vi anbefaler den bedste stol til vores kunder?I dette indlæg vil jeg dele de generelle principper for sædedesign.Find ud af, hvorfor lumbal lordose bør være en af dine hovedprioriteter, når du anbefaler stole til klienter, hvorfor det er vigtigt at minimere skivetrykket og reducere den statiske belastning af rygmusklerne.
Der er ikke sådan noget som én bedste stol for alle, men der er nogle overvejelser, du skal tage med, når du anbefaler en ergonomisk kontorstol for at sikre, at din klient virkelig kan nyde dens fulde fordele.Find ud af, hvad de er nedenfor.
1. Fremme Lumbal Lordosis
Når vi skifter fra stående til siddende stilling, sker der anatomiske ændringer.Hvad dette betyder er, at når du står lige, er lænden på ryggen naturligt buet indad.Men når nogen sidder med lårene i 90 grader, flader lænden af ryggen den naturlige kurve ud og kan endda antage en konveks kurve (udadbøjning).Denne kropsholdning anses for at være usund, hvis den opretholdes i lang tid.De fleste mennesker ender dog med at sidde i denne stilling hele dagen.Dette er grunden til, at forskning om stillesiddende arbejdere, ligesom kontorarbejdere, ofte rapporterede høje niveauer af posturalt ubehag.
Under normale omstændigheder ønsker vi ikke at anbefale den kropsholdning til vores klienter, fordi den øger trykket på diskene placeret mellem rygsøjlens hvirvler.Det, vi vil anbefale dem, er at sidde og opretholde lændehvirvelsøjlen i en stilling kaldet lordose.Derfor er en af de største faktorer at overveje, når du leder efter en god stol til din klient, at den skal fremme lumbal lordose.
Hvorfor er dette så vigtigt?
Nå, skiverne mellem hvirvlerne kan blive beskadiget af for stort tryk.At sidde uden rygstøtte øger skivetrykket betydeligt i forhold til det, man oplever, når man står.
Ustøttet siddestilling i en fremad sænket stilling øger trykket med 90 % sammenlignet med stående.Men hvis stolen yder tilstrækkelig støtte i brugerens rygsøjle og det omgivende væv, mens de sidder, kan den tage masser af belastning af deres ryg, nakke og andre led.
2. Minimer diskens tryk
Pausestrategier og -vaner kan ofte ikke overses, for selvom klienten bruger den bedst mulige stol med mest støtte, er de stadig nødt til at begrænse den samlede mængde af siddetid i løbet af dagen.
Et andet problem med designet er, at stolen skal tillade bevægelse og give mulighed for hyppigt at flytte din klients position i løbet af deres arbejdsdag.Jeg har tænkt mig at dykke ned i de typer stole, der forsøger at kopiere stående og bevægelse på kontoret nedenfor.Men mange ergonomiske standarder rundt om i verden tyder på, at det stadig er ideelt at rejse sig og bevæge sig i forhold til at stole på disse stole.
Bortset fra at stå og bevæge vores krop, kan vi ikke udelade de tekniske kontroller, når det kommer til stoledesign.Ifølge nogle undersøgelser er en måde at reducere skivetrykket på at bruge et tilbagelænet ryglæn.Dette skyldes, at brugen af et tilbagelænet ryglæn tager noget af vægten fra brugerens overkrop, hvilket igen reducerer trykopbygningen på spinalskiverne.
Brug af armlæn kan også reducere skivetrykket.Undersøgelser har også vist, at armlæn kan reducere vægten på rygsøjlen med omkring 10 % af kropsvægten.Selvfølgelig er korrekt justering af armlænene afgørende for at give støtte til brugeren i en neutral optimal kropsholdning og undgå ubehag i bevægeapparatet.
Bemærk: Brugen af en lændestøtte reducerer skivetrykket, ligesom brugen af armlæn.Men med et tilbagelænet ryglæn er effekten af armlænet ubetydelig.
Der er måder at slappe af i ryggens muskler uden at ofre skivernes sundhed.For eksempel fandt en forsker en reduktion i muskelaktivitet i ryggen, når ryglænet var tilbagelænet op til 110 grader.Ud over det punkt var der lidt ekstra afslapning i disse muskler i ryggen.Interessant nok er virkningerne af lændestøtte på muskelaktivitet blevet blandet.
Så hvad betyder denne information for dig som ergonomikonsulent?
Er det at sidde oprejst i en 90 graders vinkel den bedste holdning, eller er det at sidde med et ryglæn tilbagelænet i 110 graders vinkel?
Personligt anbefaler jeg mine kunder at holde deres ryglæn tilbagelænet mellem 95 og omkring 113 til 115 grader.Det inkluderer selvfølgelig at have den lændestøtte i en optimal position, og dette understøttes af ergonomiske standarder (også jeg trækker det ikke ud af den blå luft).
3. Reducer statisk belastning
Den menneskelige krop er simpelthen ikke designet til at sidde i én stilling over en længere periode.Skiverne mellem hvirvlerne afhænger af ændringer i tryk for at modtage næringsstoffer og fjerne affaldsstoffer.Disse diske har heller ikke en blodforsyning, så væsker udveksles ved osmotisk tryk.
Hvad denne kendsgerning indebærer er, at ophold i én stilling, selvom det virker behageligt i begyndelsen, vil resultere i reduceret ernæringstransport og bidrage til at fremme degenerative processer på lang sigt!
Risikoen ved at sidde i én stilling i lang tid:
1. Det fremmer statisk belastning af ryg- og skuldermusklerne, hvilket kan resultere i ømhed, smerter og kramper.
2. Det forårsager begrænsning af blodgennemstrømningen til benene, hvilket kan forårsage hævelse og ubehag.
Dynamisk siddestilling hjælper med at reducere statisk belastning og forbedre blodgennemstrømningen.Da dynamiske stole blev introduceret, blev kontorstolens design transformeret.Dynamiske stole er blevet markedsført som sølvkuglen for at optimere rygsøjlens sundhed.Stolens design kan reducere de statiske arbejdsstillinger ved at tillade brugeren at vugge i stolen og indtage en række forskellige stillinger.
Det, jeg gerne vil anbefale til mine kunder for at opmuntre til dynamisk siddestilling, er at bruge en fritflydende stilling, når det er relevant.Dette er, når stolen er i en synchro tilt, og den ikke er låst i position.Dette giver brugeren mulighed for at justere vinklerne på sædet og ryglænet, så det passer til deres siddestilling.I denne position er stolen dynamisk, og ryglænet giver konstant rygstøtte, når den bevæger sig med brugeren.Så det er næsten som en gyngestol.
Yderligere overvejelser
Uanset hvilken ergonomisk kontorstol vi anbefaler til vores kunder i en vurdering, vil de sandsynligvis ikke justere den stol.Så som en sidste tanke, ville jeg elske, at du overvejer og sætter nogle måder i værk, der ville være værdifulde for dine kunder og nemme for dem at vide, hvordan de selv kan foretage stolejusteringer, sikre, at den er sat op efter deres behov, og vil fortsætte med at gøre det på lang sigt.Hvis du har nogle ideer, vil jeg meget gerne høre dem i kommentarfeltet nedenfor.
Hvis du er interesseret i at lære mere om moderne ergonomisk udstyr og hvordan du får din ergonomiske konsulentvirksomhed til at vokse, kan du tilmelde dig ventelisten til Accelerate-programmet.Jeg åbner tilmeldingen i slutningen af juni 2021. Jeg vil også lave snasket træning inden åbningen.
Indlægstid: Sep-02-2023